Кто себя узнал, дорогие? 😉

Спасибо, что стараетесь 😇

Всем-всем-всем лёгкой недели ♠️

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

Ну и в очередной раз рекомендую попасть в наш Закрытый клуб, где вы найдёте всё для растяжки и здоровья вашего тела.
Шпагаты, компасы, здоровая спина, грация всего тела - это всё ждёт вас именно в Закрытом клубе.

Жмите сюда: ТЫК!

👾 Шпагат вреден для здоровья!

Остановитесь пока не поздно!!! 😱

Это я о том случае, если его тренировать или делать неправильно.

Есть несколько глобальных ошибок, приводящих к появлению травм или неудачам в прогрессе.

Проговорю же про эти ошибки вслух.

❌Перед шпагатом вы разминаете только ноги

Это невероятно опасная ошибка!

Во-первых, в шпагате принимают участие мышцы и связки не только ног, но и таза, частично ещё спины, конечно. Одним словом, практически всё тело задействовано.

А во-вторых — на любой тренировке мы всегда делаем полноценную разминку... па-бам! Именно на всё тело. Такой подход будет способствовать гармоничному развитию здоровой гибкости.

❌Просить надавить сверху

Конечно, если у нас идут занятия офлайн — такое не произойдёт никогда. Скорее я исчезну, чем подобное начнет практиковаться в Stretch 💯

🖤Давить сверху нельзя — это травмоопасно как для вас, так и для тренера!
И не важно на шпагате вы сидите, или в складке.

Еще два пунктика оставлю на завтра😉

Тренеры такие тренеры 😅😁

Классного вам дня, дорогие❤️

⚡️ Два в одном

И потянитесь, и подтянитесь😉

🤩 Гиперлордоз

Скажу сразу, дорогие, что «избавиться навсегда» от этой напасти, как обещает ролик, вряд ли получится.

Но вот значительно улучшить ситуацию при регулярности и старании получится наверняка.

⚡️ Не относись к своему телу безответственно

Как не надо делать — продолжим разговор об ошибках при шпагате, да и стретчинге в целом.

Вчера я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит. Помните ещё?🙂
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер… да неважно, собственно, какой номер. Главное, осознавать, что это — реальная ошибка.

❌Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно

От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантельке — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Наоборот, они будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.

🖤Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

❌«Я ща покажу, что умею»

Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.

Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в мостике, забрасывании ног/ноги за голову или в шпагате.

Вечером «ай!» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Дорогие, очень надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье, умоляю 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Осталась всего неделя до майских 🤩
На шашлыки рвануть планируете?

Чудесного продуктивного дня, дорогие! ❤️

👾 Качественная разминка

Перед тренировкой - это наше всё! 💯

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших тренеров для вас, дорогие 😘

⚡️ Сет для здоровья и красоты

Эти шесть упражнений для гибких и здоровых бёдер — и мышцы прорабатываем, и тазобедренные (да и другие тоже) суставы.

Особенно рекомендую тем, кто хочет сесть на шпагат и развить/сохранить подвижность ТБС до самого почтенного возраста😉

⚡️ А у вас тоже лопатки торчат?

На самом деле это ооочень частая проблема, поэтому своим опытом могу и должна поделиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей в нашем Закрытом клубе 😉

Ой, ну когда уже эти 60? 🥺😢😂

Доброго утра и волшебного четверга, дорогие! 🫶

⚡️ Дополнительное оборудование

Очень частый вопрос в личке о спортинвентаре. А я вам уже давно говорю, что кот — лучший помощник в тренировках ☺️

Комплекс для ягодиц с отличным настроением и всеобъемлющей поддержкой от самого близкого ;)

⚡️ Прекрасное

В этом ролике красиво всё ⬆️

Вид, девушки, их натренированность и качество выполняемых упражнений! 😍

Смотришь, кайфуешь и понимаешь к чему нужно стремиться.

Сет, кстати, классный — рекомендую взять на заметку 😉

👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

❌Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

❌Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

❌Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

❌Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

❌Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Уже пытались как-то решить эту проблему?

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱

Ваша Катя с заботой и любовью 😘

Вот всегда так:

вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше.

За что??? Почему??? ☹️

С пятницей вас, дорогие! 😘

🔥 Начнём лениться продуктивно уже сегодня?

Пополняем коллекцию ленивых упражнений "Прямо в постели" 😇