⚡️ Как правильно дышать — животом или грудью?

Такой вот вопрос из лички. И вроде не совсем моя специализация, но...

Блин, это так стыдно и смешно, но я признаюсь.
Я в студенческие годы специально старалась дышать только грудью потому, что мне казалось это более женственным и красивым 😀

Поэтому понимаю, что данный вопрос может вводить людей (особенно девочек) в замешательство.

Идеальное дыхание — смешанное.
То есть, когда подымается и живот, и грудь. Грудная клетка, живот и тазовое дно должны «дышать» равномерно.

Так практически все мы и дышим. Просто один из типов дыхания у нас превалирует — у мужчин брюшной, а у женщин грудной.

Поэтому переживать по этому вообще не стоит 😉

Не, ну а как иначе-то? 😅😀😂

Расчудеснейшего всем дня 🖤

⚡️ Упражнения для приятной утренней рутины

Да и после работы вечерком такой сет в самый раз придётся 🖤

👾 Не только сам шпагат

Но и проработка подвижности тазобедренных суставов — вот что дарит нам этот сет ⬆️

Давно я не делилась с вами упражнениями для поперечного шпагата…😏

Даже если вы эту позицию считаете излишней, ненужной и пр., обратите внимание на остальные плюсы подобных комплексов, дорогие 😇

🤯 Стретчинг только для женщин!

Уверена, что и вы тоже с таким предубеждением сталкивались.

Спорить с тем, что упражнения на растяжку и гибкость ассоциируются с художественной и спортивной гимнастикой, хореографией, синхронным плаванием смысла, конечно нет.

Но разве в гимнастике или балете нет мужчин? А что насчёт всяческих единоборств, где спортсмены демонстрируют удары ногами на уровне головы соперника?

А как вам великолепный Жан-Клод Ван Дамм? Его шпагат не кажется эпически красивым? Или шпагат между двумя грузовиками — как-то не по-мужски?

С точки зрения физиологии растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам.

Но может быть есть какие-то особенности «мужского» стретчинга?

Есть! И заключаются в том, что по своей природе мышцы у мужчин намного жёстче и плотнее — им растяжка может даваться сложнее.

Но это не значит, что для мужчин она не эффективна. И мужская часть участников нашего Закрытого клуба может это подтвердить.

Так что, дорогие мои силачи-гибкачи — стретчинг и вам рекомендован 💯

Вход в Клуб тут: ЖМЯК!

Пятничная тренировка может быть не только полезной и приятной, но и оооооочень приятной 😂😂😂

Всех с окончанием рабочей недели, дорогие🕺

⚡️ Закончим неделю достойно

После недели на рабочем месте совершенно необходимо размять, растянуть, расслабить, укрепить спину.

Пожалуйста, не поленитесь, и сделайте этот сет сегодня 😇

⚡️ Для результата не нужны большие нагрузки

Ну а что, не права разве?
Наше тело прекрасно отзывается на нагрузки с собственным весом. Особенно в стретчинге.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях 💯

🤩 Немного про фитнес и важный пункт про кардио

Да, я, очевидно, не фитнес-тренер)
Но некоторые моменты знаю — тоже изучала.

Кардио полезно по многим причинам, но не будет помогать вам скинуть, если постоянно повышать время кардио.
Сейчас объясню.

Про формулу подсчета идеального пульса знаете?
220 - возраст = ваш максимально возможный пульс.

То есть, если тебе 25 лет, твой максимальный пульс 195 ударов.
Для того, чтобы кардиотренировка была жиросжигающей, пульс должен быть 60% от максимального.
А это: 195:100х60=117.

🖤Кардио сжигает в моменте больше калорий (на 15%), но через полчаса после забега организм восстанавливается и расход калорий прекращается.

Так что, не сводите себя с ума длиннейшими забегами или длительной «поездкой» на велотренажёре 😇

Буквально каждый после целого сезона работы на даче 😉😅

Чудных весенних выходных всем-всем-всем ❤️

⚡️ Просто, но со вкусом

И подвижность суставов увеличит, и объёмы с килограммами потерять поможет, и от отёков избавит.

В общем всё, как мы любим 😊

⚡️ «Я слишком пухлый/ая, старый/ая, тугой/ая… А я вообще, мужчина — какая растяжка? Да и времени нет на спорт.»

Что там по нелепым причинам отказываться от занятий стретчингом?
А вот они — как раз в оглавлении этого поста 🙃

Вес, возраст, пол, занятость и другие «параметры» вообще не имеют принципиального значения. За то время, пока у нас есть стретчинг-клуб, я видела самых разных людей на занятиях.

Были ли у них поводы найти причину и пройти мимо?
Да.
Становились ли они в жизни, после этих занятий, счастливее и здоровее?
Определенно, да!

Все наши страхи (отговорки вызваны именно страхами) — это всего лишь плод нашего же слабого духа и пугливого мозга. Не нужно ему поддаваться!
Занятия стретчингом одинаково полезны для всех людей и точка. Так что жду всех и каждого у нас на занятиях❤️

Добро пожаловать в наш Закрытый клуб, дорогие!

Отдыхательного воскресенья вам, дорогие🥰

👾 Подвигаемся как следует?

Очень классный сет, чтобы проработать всё тело и немножечко (или множечко) вспотеть.

Полезно хотя бы раз в неделю 💯

🔥 Активно входим в лето

Нашла интересные упражнения с кубиком — делюсь с вами!

Легко заменить на любой предмет — мячик, книга, бутылка воды…
Что угодно.

Не отлынивайте от этой тренировки, оправдываясь «отсутствием кубика» 😀

🔥 Маленькие шаги ведут к цели

У нас сейчас как жизнь устроена?
Всё бегом, всё сразу, сидим на жёсткой диете, тренировки по расписанию, работа до упаду, а "отоспимся в старости".
Погоня за результатом сейчас просто сумасшедший тренд!

Но, блин, а то, что маленькие действия могут принесут большие результаты — этого большинство не понимает.

Да, обязательно важен комплексный подход, как и в любом другом процессе. Но в этом подходе есть все, что необходимо и в адекватных масштабах.

Условно, комплексный подход, скажем, в спортивной активности это:

🖤Питьевой режим, баланс воды в организме.
🖤Зарядки по утрам и сбалансированный завтрак после.
🖤Приятные, регулярные тренировки во второй части дня.
🖤Комплексное полноценное питание.
🖤Адекватный сон, проходящий в достаточном объёме и тёмное время суток (или, на крайний случай, в хорошо затемнённой спальне).

И это для здоровья, в первую очередь. Но и что ещё важно — это же и про красоту 😇

🖤Кроме того, такой спокойный подход принесёт удовольствие в процессе, а не усталость от вечной гонки.

И тем не менее с началом новой трудовой недели, дорогие! 😘

Пусть всё у вас сложится, склеится, сбудется 😇

⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Классный мини-сет как раз для этой цели 💯

Если он вам легко даётся, то с большой долей вероятности с вашими ТБС всё в полном порядке😇