💯 Классика в новом прочтении

Модификация классического скручивания — с ней вы точно отлично прохрустите 😁

Только я вас умоляю, очень и очень осторожно, если есть какие-то хронические заболевания/боли 😇

⚡️ Пользы, да побольше, хотите?

Научитесь находиться в этой позиции и будет вам счастье:

⚫️Улучшится координация
⚫️Укрепятся мышцы живота, рук и спины
⚫️Уйдут боли и усталость в пояснице
⚫️Улучшится пищеварение
⚫️Разовьётся сила воли

Красота?🙂
Пробуем!

🔥 Плюсы регулярной растяжки

Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:

🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;

🖤снизите риск получения травм;

🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;

🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;

🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;

🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да.

И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даст!

Кто хочет себя быстро в форму привести? Тренажёрка ждёт! 😅

Чудесного нам всем дня 🖤

🔥 Что можно сделать для себя прямо здесь и сейчас

Пять минуток себе выделите и вот этот комплекс выполните!

Хоть это-то вы можете?🙂

⚡️ Инвестиции в будущее

Они бывают не только денежными — инвестировать можно в здоровье своими занятиями.

Например, этим мини-сетом вы улучшите своё качество жизни, когда наступит зрелый возраст.

Походка, осанка, отсутствие болей и всякое другое не менее полезное — всё это даст сегодняшняя работа над тазобедренным суставами😇

⚡️ Зачем мышцам усиленный кровоток?

Такой вопрос мне в личку прилетел. А ведь это — один из важнейших эффектов стретчинга для мышц.
И один из важнейших пунктов, к которому мы стремимся.

Но зачем? 🙄

🖤 Хорошее кровоснабжение = хорошая жизнь.

Если мы в течение суток достаточно питаемся, крепко спим, получаем положительные эмоции — нам хорошо. Также и с мышцей. Только для неё питание, сон и эмоции связаны с кровотоком.

Достаточное поступление питательных веществ в мышцы помогает сократить время их восстановления и уменьшить болезненность, наступающую после любой физической активности.
А нагрузка во время упражнений помогает вернуть венозную кровь из нижних конечностей ко всем органам и системам.

Со стретчингом всё в балансе и гармонии 🤍

Хотите правильно и полноценно "кормить" свои мышцы?
Приходите в наш Закрытый клуб! (пока цена на вход не выросла🤫)

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Ну когда, когда как ни на длинных выходных нам такими видео любоваться? 😉

Ещё бы попробовать это всё...🙄😅

Солнечного и счастливого дня, дорогие! ♠️

⚡️ Растяжка с фитнесом

Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂

🤬 Давайте перестанем себя обманывать!

У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе.

Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею.

А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести".

Исправляем это безобразие! 👻

🤗 Тело — это Храм Души

А о любом святилище необходимо заботиться.

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, зачать и родить детей, работать, танцевать, учиться, наслаждаться бездельем и многое-многое другое... всё это тело!

Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

🖤Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живём всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.

🖤Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе 🤍
Любовь, поддержку и заботу вы найдёте в нашем Закрытом клубе, дорогие!

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Пробуем?🙂

🔥 Плоский животик

О нём мечтают многие. Да что там, почти все😉

⬆️Упражнение, которое поможет желаемого достичь.

Не забывайте, дорогие, про регулярность и важность работы над собой комплексно — одним единственным упражнением не обойтись.

⚡️ Рубрика "Полезные советы"

И сегодня она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂

✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.

✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

Всем расслабленного воскресенья и качественных тренировок! 🥰

⚡️ Зарядка от наших тренеров

Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

👍 Мини-сет на всё тело

В данном случае нам интересно то, что сет сочетает элементы фитнеса и растяжки.

Если есть необходимость чуть больше нагрузить тело, присмотритесь к первым упражнениям.

И не забывайте, дорогие, что как и героиня ролика, вы можете заниматься на улице. Это совершенно иные ощущения, чем в студии, зале или дома 💯

🤬 Как насчёт замереть в шпагате?

Минут 5, 7, 10 остаться в этой позиции... Так ведь улучшится растяжка, верно?

❌ Ох, дорогие! Это явное заблуждение, которое то и дело кочует по интернету!

Почему "посидеть в шпагате подольше" — не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.

⚫️Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️