Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.
Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться
Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.
Какие направления?
На видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Худший способ провести новый год – сидеть дома
В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.
Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?
Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.
Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?
Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
🔥5🕊1🍾1
Заранее хочу подготовить вас, дорогие, к стремительно приближающимся застольям и длительным посиделкам/полежалкам
Праздники – это не только тренировка желудка и печени.
Но и грандиозные выходные, после которых всё же придётся постепенно входить в рабочий ритм.
Я бы рекомендовала уже через 2-3 дня после Новогодней ночи начинать с лёгких комплексов упражнений на проработку и тонус всего тела.
А завершать такие облегчённые тренировки приятной расслабляющей
растяжкой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥48👍33🍾6🕊4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍93🎉32🔥17🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У вас ещё остались силы к концу года, дорогие?
Этот кардио-сет любого бодростью зарядит, главное начать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍69🔥23🕊2🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень классное упражнение, которое сразу тянет очень многие мышцы. И я бы его всем рекомендовала.
Но! Выполнять его нужно только после хорошей разминки, иначе можно защемить спину, шею и пр.
И с большой осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с давлением, головокружением и нарушениями координации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57🔥14🕊2🍾2💅1
Верить в чудеса и сказки — это здорово, но вот доверять всяческим мифа стоит далеко не всегда.
Наши ученики часто отмечают, что после занятий у них ничего не болит, но растяжка улучшается. Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант.
Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить — не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление.
Берегите и любите себя, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍23🕊5
Всем-всем-всем добрейшего предновогоднего утречка и прекрасного дня! 🎄
Желаю вам не умаяться от готовки и поглощения всевозможных вкусностей, а встретиться вечером с вашими близкими в прекрасном и благостном настроении⛄️
Желаю вам не умаяться от готовки и поглощения всевозможных вкусностей, а встретиться вечером с вашими близкими в прекрасном и благостном настроении
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉81🕊28🔥20🍾7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я уже на днях говорила, в праздники не стоит
Ну а кто в нашем Закрытом клубе состоит, тот, надеюсь, и вовсе не станет свой тренировочный процесс приостанавливать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍32🔥13🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном
Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд
Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍67🔥21🕊3🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥143👍34🎉25🕊8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🎉82🔥38🍾18🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не переживайте, дорогие, грузить зарядками утром 1 января я вас конечно же не буду
Но вот пальцем ткнуть в экран в нужный момент вам всё же придётся!
Всех обнимаю
Ваша Катя с любовью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥69👍36🕊9🏆3🍾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рекомендую резко сегодня не стартовать, а провести вот такую лёгкую короткую разминку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥90🍾22👍21🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
или
3 основных ошибки начинающих
Мы часто даём себе зароки, но нередко быстро бросаем свои начинания.
Если и вы всерьёз решили найти в жизни место регулярному стретчингу, то хочу вас, дорогие, оградить от ошибок
Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий — ещё чуть сильнее.
Вместо этого, многие начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.
Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это маловато. Минуток 15-20 хотя бы поразогревайтесь.
Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного не дотягивать, чем перетягивать.
Главное, здоровье! Чего я всем в наступившем году от всей Души желаю
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥57👍33🍾7🕊6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥86👍54🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эти четыре упражнения как раз с такой целью и созданы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥65👍49🕊6🍾4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Такой комплекс из нашего Закрытого клуба можно выполнить после силовой тренировки в фитнес-клубе (особенно если у вас был день ног).
Также комплекс подойдёт для тех, кто хочет сесть на шпагат
Да, собственно, и для всех тех, кто хочет подружиться с растяжкой и собственным здоровьем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍53🔥11🕊6💅3
Делаю акцент именно на безопасности — всяческих правил у растяжки много
Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.
Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).
Что дают нам эти правила?
При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.
Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.
Кстати, дорогие, как отпраздновали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38👍22🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вам такая тренировка, дорогие? Попробовали бы такую активность? 😉
Чудного январского денька🔮
Чудного январского денька
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥223👍113🕊11🍾3