Stretch | Растяжка | Шпагат
153K subscribers
2.96K photos
3.51K videos
7 files
869 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👾 Как проходят тренировки в Закрытом клубе

Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.

Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться 😇

Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.

Какие направления?
🖤Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
🖤Здоровая спина
🖤Прокачка
🖤Женская йога

🖤Тренер объясняет каждое упражнение, ставит правильную технику.

На видео ⬆️кусочек нашей тренировки.

🖤 Заходите поскорей, чтобы поскорее убедиться в качестве наших занятий и остаться с нами 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Худший способ провести новый год – сидеть дома

В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.

Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?

Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
🔥5🕊1🍾1
⚡️ Как тренироваться в праздники?

Заранее хочу подготовить вас, дорогие, к стремительно приближающимся застольям и длительным посиделкам/полежалкам 🍮🥂

Праздники – это не только тренировка желудка и печени.
Но и грандиозные выходные, после которых всё же придётся постепенно входить в рабочий ритм.

🖤И тренировочный тоже!

Я бы рекомендовала уже через 2-3 дня после Новогодней ночи начинать с лёгких комплексов упражнений на проработку и тонус всего тела.

А завершать такие облегчённые тренировки приятной расслабляющей
растяжкой. ⛄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥48👍33🍾6🕊4
С последним рабочим днём года, дорогие ❄️

Держимся! 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍93🎉32🔥17🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Кардио

У вас ещё остались силы к концу года, дорогие? 😊

Этот кардио-сет любого бодростью зарядит, главное начать 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍69🔥23🕊2🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Потянушки-потягушки

Очень классное упражнение, которое сразу тянет очень многие мышцы. И я бы его всем рекомендовала.

Но! Выполнять его нужно только после хорошей разминки, иначе можно защемить спину, шею и пр.

И с большой осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с давлением, головокружением и нарушениями координации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57🔥14🕊2🍾2💅1
🤩 Новый год — время сказок

Верить в чудеса и сказки — это здорово, но вот доверять всяческим мифа стоит далеко не всегда.

❌Эффективная растяжка — это растяжка через боль. Если будете себя жалеть — ничего не получится.

⬆️ Это, например, очень вредный миф.

🖤Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Дискомфорт во время тренировки вы можете испытывать, но вот боль точно быть с вами не должна!

❌Если после растяжки мышцы не болят, значит вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.

⬆️ И снова миф.

Наши ученики часто отмечают, что после занятий у них ничего не болит, но растяжка улучшается. Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант.

Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить — не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление.

Берегите и любите себя, дорогие! ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍23🕊5
Всем-всем-всем добрейшего предновогоднего утречка и прекрасного дня! 🎄

Желаю вам не умаяться от готовки и поглощения всевозможных вкусностей, а встретиться вечером с вашими близкими в прекрасном и благостном настроении ⛄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉81🕊28🔥20🍾7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Праздничные будни

Как я уже на днях говорила, в праздники не стоит забивать на забывать про тренировки. Хотя бы лёгкую активность сохранить нужно 😇

Ну а кто в нашем Закрытом клубе состоит, тот, надеюсь, и вовсе не станет свой тренировочный процесс приостанавливать 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍32🔥13🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Сет для быстрого засыпания и крепкого сна

Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном 🙃

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд⬆️

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍67🔥21🕊3🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🕚 С Новым годом, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥143👍34🎉25🕊8
Ну да, ну да 😂
Особенно утром 1 января 😀🦌

С первым утром наступившего года, дорогие! ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🎉82🔥38🍾18🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Тренируем реакцию

Не переживайте, дорогие, грузить зарядками утром 1 января я вас конечно же не буду 😅

Но вот пальцем ткнуть в экран в нужный момент вам всё же придётся!

Всех обнимаю
Ваша Катя с любовью
❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥69👍36🕊9🏆3🍾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Плавное начало года

Рекомендую резко сегодня не стартовать, а провести вот такую лёгкую короткую разминку 🐦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥90🍾22👍21🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤬 Если решили начать новую жизнь с 1 января
или
3 основных ошибки начинающих

Мы часто даём себе зароки, но нередко быстро бросаем свои начинания.

Если и вы всерьёз решили найти в жизни место регулярному стретчингу, то хочу вас, дорогие, оградить от ошибок 🖤

❌Резкое начало

Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий — ещё чуть сильнее.

Вместо этого, многие начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

❌Недостаточная подготовка к шпагату

Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это маловато. Минуток 15-20 хотя бы поразогревайтесь.

❌Выжимание максимума на шпагате

Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного не дотягивать, чем перетягивать.

Главное, здоровье! Чего я всем в наступившем году от всей Души желаю 😇

Ваша Катя ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥57👍33🍾7🕊6
🎄 И не нужно ничего усложнять😉

Прекрасного дня, дорогие 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥86👍54🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Эти четыре упражнения как раз с такой целью и созданы 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥65👍49🕊6🍾4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👾 Праздничный сет

Такой комплекс из нашего Закрытого клуба можно выполнить после силовой тренировки в фитнес-клубе (особенно если у вас был день ног).

Также комплекс подойдёт для тех, кто хочет сесть на шпагат 🔔

Да, собственно, и для всех тех, кто хочет подружиться с растяжкой и собственным здоровьем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍53🔥11🕊6💅3
⚡️ Правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на безопасности — всяческих правил у растяжки много 🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

✅Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;

✅Улучшают подвижность сустава без травм;

✅Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.

🖤Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте).

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38👍22🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вам такая тренировка, дорогие? Попробовали бы такую активность? 😉

Чудного январского денька 🔮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥223👍113🕊11🍾3