👾 Сет от наших тренеров для раскрытия плечевого сустава и грудного отдела

Конечно, он рассчитан на продолжающих, а не на совсем новичков.

Но и начинающие в доступных для себя амплитудах могут его начинать выполнять:

не вставать на мостик, а прогибаться назад возле стены;

не вставать на руки, а задержаться в изначальной позиции.

🖤Не забываем про технику безопасности и качественную разминку!

🤔 Сегодня без поста

Да, вот так я решила 😇

Хочу, чтобы вы, дорогие, сегодня расслабились, провели время с близкими и любимыми людьми, сходили погулять, насладились одиночеством или просто вкусно поели.

Отдохните 😇
И не надо ничего усложнять! 😊

🤗 Начинаем утро правильно

А именно: не вскакиваем с постели, как ужаленные, но и не залёживаясь колодой до 15 часов утра 😇

👾 Полноценная тренировка

Очень классный ролик с 30-минутной тренировкой.

Тут отчасти и стретчинг, и силовые, и координация.

Для выполнения кроме коврика и настроя вам понадобятся гантели.

Ролик на английском, но даже без знания языка интуитивно понятен.

Пробуйте на здоровье! 😘

⚡️ Нет шпагата — виновата спина
⠀
Итак, о наболевшем.
Ситуация: у клиентки нашей студии растяжки есть цель — сесть на шпагат, но она не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат — это ноги. При чём тут спина?
⠀
Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль в достижении заветных шпагатов, часто бывает спазмирована (или просто не совсем «дееспособна») из-за малоподвижного образа жизни.

Например, мы ведём сидячий образ жизни, работая в офисе по 8-10 часов в день. А потом ещё и дома сидим перед телеком или компьютером.
⠀
Если эта мышца находится в спазме/не достаточно разработана, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Что непосредственно влияет на шпагат.
⠀
Поэтому для достижения шпагатов нельзя обходить стороной растяжку мышц спины.
⠀
Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
⠀
Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату.
⠀
Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично 😇

Особенно по воскресеньям 😉❤️

Шикарного дня, дорогие, вам и вашим любимым ❄️

👍 Попа, ноги, спина, живот

Делимся с вами самими действенными упражнениями на прокачку ягодичных мышц. С этим сетом и всё остальное тело знатно поработает 💯

👾 Облегчаем себе жизнь

Знаете ли вы, дорогие, что⬇️

женщинам важно развивать подвижность в области таза. Особенно это актуально в период подготовки к беременности и родам.

🖤Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.

⚡️ Реальный вред от растяжки

Точнее, от мифов, заблуждений и псевдо профессиональных мнений о стретчинге 🖤

Зачем мне тянуться, я 100% деревянная(ный), ничего не изменится.

Глупости и предубеждения! Ничего не меняется только если ничего не делать 😤

А при регулярных и упорных тренировках гибкость всегда увеличивается. Вот прям всегда!

Разумеется, прогресс у каждого индивидуальный, и чтобы его замечать, нужно делать замеры до и после занятий. И у одних уйдёт (для достижения некоторых позиций. Например, пресловутого шпагата) несколько недель, а других — несколько лет.

Но прогресс есть всегда при регулярных занятиях 💯

👾 Stretch подписывается под каждым словом!

С новой неделей всех❣️

⚡️ Самое шикарное начало рабочей недели

Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения. И даже при усиленной интенсивной работе можно (и нужно) находить время для тренировок.

Хотя бы сидячих 👍

👍 Эффективная тренировка со своим весом

Регулярно занимаясь, ты сможешь подтянуть и подкорректировать форму ягодиц (а следовательно и работу всего опорно-двигательного аппарата) дома.

🖤Выполняй упражнения по 10-20 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.

⚡️ После затяжной паузы

Поговорим сегодня про возвращение к тренировкам после перерыва? Неважно, чем этот "отпуск" был вызван: потеря мотивации/лень или болезнь/операция.
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?

🖤На самом деле, нет. Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не вернётся никогда.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся.

Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»?
Вот это — про технику. Сделав однажды супермен/флаг/сальто, ваше тело никогда не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля.

⚫️Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
⚫️Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!😉
⠀
Тело помнит всё — хорошее и плохое, — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Поэтому не раскисаем, не забываем на тренировки совсем, а возвращаемся сами и возвращаем утраченную форму! 🤗

Спорт важен, но не в ущерб же здравому смыслу!

Дорого утра и шикарного зимнего дня, дорогие ❄️

👾 Почувствуй изменения!

Уже через неделю спина будет меньше уставать и болеть💯
Ну а через месяц-другой плечи начнут разворачиваться, спина выровняется, а взгляд в зеркале станет увереннее!

Выполняй упражнение каждый день ❤️

👾 Сет на складку/наклон

Наши замечательные тренеры записали для вас отличные упражнения для хорошего вытяжения задних мышц бёдер.

Их полезно выполнять как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — 10 раз, можно зафиксировать положение и повисеть.

2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — 10 раз, тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.

3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках — 10 раз.

4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая — по 10 раз на каждую ногу.

5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной — по 10 раз.

6⃣Складка из положения сидя — 15 раз, в конце фиксируемся на 10 секунд.

7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя — 20 раз.

8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя — 20 раз.

🤬 Нет, ибо страшно!

Слышали такую фразу:
«мы не начинаем что-то новое, потому что нам страшно»?

Иногда мы даже не разрешаем себе мечтать и сливаемся с поиска своих целей.

Да, потому что боимся:
а вдруг все придётся менять? а что, если придётся отказаться от всего привычного?

И что будет тогда?
Страшно. Неизвестность.

А теперь представьте, что с тренировками и телом происходит то же самое.

🖤Что, если вы не начинаете заниматься, потому что вам страшно?

⚫️Страшно расстаться в лишними килограммами, потому что это защита, которая не позволяет другим к вам подобраться и ранить вас...

⚫️Страшно снять боль и напряжение в шее, потому что «так я чувствую, что все под контролем»

⚫️Страшно избавиться от зажимов и твёрдого панциря, потому что «а вдруг я тогда стану уязвимым и беззащитным?»

Часто у нас не получается прийти к результату, просто потому, что наша психика и тело нас от чего-то защищают. Ограничивают подвижность, сберегают ресурсы, надевают панцирь защиты и блокируют движения...

Ни к чему сейчас не призываю. Только прошу задуматься о моих словах 😇