🤯 Позвоночник

Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях?
Смотрите сами🖤

Три плоскости, по два движения в каждой. Это даёт нам более двух десятков вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.

А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях?
Даже если в одном.

Не катастрофа, но возможностей в разы меньше.
Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой.

И ещё один важный интересный факт:

Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.

Именно поэтому нам всем необходимы самые разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника😉

Развивай себя, учись новому, занимайся спортом, прививай полезные привычки. У сильных всё получается. А ты — как раз из таких 💯😘

Доброго утра и замечательного дня ❤️

👾 Подсказка от наших замечательных тренеров

Вы качаете ягодицы до умопомрачения, а они все равно вялые?

Проблема в неэффективной работе тазобедренных суставов. Как только тазобедренные заработают можно будет ягодичные вообще не качать, они будут что надо 🍑

👍 Готовый комплекс для укрепления мышц спины

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз

🖤Для правильной осанки
🖤Для подготовки спины к упражнениям на гибкость
🖤Для профилактики травм и заболеваний позвоночника

🖤Противопоказание: нельзя в период воспаления при грыжах и протрузиях

🔥 Вместо привычного текста

Я решила, дорогие, в этот вечер дать вам больше практической пользы, а именно эти 6 упражнений для красивой осанки ⬆️
⠀
Если постоянно в смартфоне или много работаете сидя, не забывайте время от времени разминаться, минимизировать ущерб здоровью.

Всегда можно 15 минут времени найти, чтобы заняться собой.
⠀
Сохраняйте эти простые упражнения для здоровой осанки, а ещё лучше возьмите и сделайте их прямо сейчас 😇
⠀

Волшебного весеннего утра вам, дорогие! 🐱❤️

⚡️ Весенний лифтинг

Дорогие, предлагаю не только тело после зимы пробуждать, но и освежить лицо.

Сами знаете, что весной состояние кожи оставляет желать лучшего 🥰

👍 И пресс, и ножки, и ягодицы, и спину

Всё это мы так или иначе задействуем при выполнении этих прекрасных упражнений.

✅ Утяжелители можно найти на маркетплейсах, и поверьте - покупка себя оправдает!

🖤Только умоляю, не геройствуйте и не начинайте сразу работать с большим весом 😇
Это может быть травмоопасно.

⚡️ Всем деревянным посвящается

Я не гнусь вообще.
Я деревянная.
Имеет смысл мне заниматься растяжкой?

⠀
Ооочень часто на подобные вопросы отвечаю, и мой ответ всегда один:

Можно и нужно!

Особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, предпринять действия в этом направлении.

Новое — это всегда с нуля, с чистого листа. А результат — дело времени, регулярности и упорства. ⠀
⠀
🖤Перед тренировкой сначала хорошенько разогрейтесь, затем поработайте над общей растяжкой — задействуйте все группы мышц и только потом переходите к шпагатам.

Стретчинг подходит абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки!
Главное начать 🥰

А вы уже начали худеть к лету? 😍

Доброго утра и тёплого дня, дорогие ❤️

👾 Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать — слышали такое словосочетание? 😉
Наши тренеры в помощь 😇

⚡️ Для тех, кто решил к теплу ускориться

Такие упражнения из фит-стретчинга нам и нужны!

Они помогут прокачать мышцы и связки — неоценимая помощь для «обычного» стретчинга и формирования рельефа.

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

👾 Правила растяжки
(особенно актуально для начинающих)

🖤Прежде, чем заняться растяжкой, обязательно разомнитесь.

🖤Для большего эффекта тренируйтесь в тёплом помещении.

🖤Когда вы только приступаете к занятиям растяжкой, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.

🖤Обязательно попейте перед тренировкой — как минимум стакан воды.

Эти очень простые действия помогут вам избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести.

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

У вас тоже так?😅

С пятницей вас, дорогие! ⚡️

⚡️ Небольшая утренняя разминка для спины

Вечером после сидячей работы тоже очень рекомендую 🔥

🤯 Гибкость и грация — о чём мы вообще?

Какие, блин, грации, если «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Тут уж не до красоты, тут уж лишь бы отпустило!

Вот вам отличная разминка на такой случай. Пользуйтесь😇

🖤Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж ♠️

⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать — это прям совсем не для всех история.

Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество.

Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы?

Классных вам выходных, дорогие! 🖤

👾 От наших любимых тренеров

Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
🖤уйдёт напряжение с шеи и спины;
🖤раскроется грудной отдел.

⚡️ Без инвентаря!

Для этого небольшого сета вам ни дополнительное пространство, ни что-то другое не нужно. Да и времени он немного занимает.

Включайте в ежедневные зарядки и разминки 😇