А вы уже начали худеть к лету? 😍

Доброго утра и тёплого дня, дорогие ❤️

👾 Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать — слышали такое словосочетание? 😉
Наши тренеры в помощь 😇

⚡️ Для тех, кто решил к теплу ускориться

Такие упражнения из фит-стретчинга нам и нужны!

Они помогут прокачать мышцы и связки — неоценимая помощь для «обычного» стретчинга и формирования рельефа.

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

👾 Правила растяжки
(особенно актуально для начинающих)

🖤Прежде, чем заняться растяжкой, обязательно разомнитесь.

🖤Для большего эффекта тренируйтесь в тёплом помещении.

🖤Когда вы только приступаете к занятиям растяжкой, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.

🖤Обязательно попейте перед тренировкой — как минимум стакан воды.

Эти очень простые действия помогут вам избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести.

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

У вас тоже так?😅

С пятницей вас, дорогие! ⚡️

⚡️ Небольшая утренняя разминка для спины

Вечером после сидячей работы тоже очень рекомендую 🔥

🤯 Гибкость и грация — о чём мы вообще?

Какие, блин, грации, если «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Тут уж не до красоты, тут уж лишь бы отпустило!

Вот вам отличная разминка на такой случай. Пользуйтесь😇

🖤Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж ♠️

⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать — это прям совсем не для всех история.

Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество.

Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы?

Классных вам выходных, дорогие! 🖤

👾 От наших любимых тренеров

Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
🖤уйдёт напряжение с шеи и спины;
🖤раскроется грудной отдел.

⚡️ Без инвентаря!

Для этого небольшого сета вам ни дополнительное пространство, ни что-то другое не нужно. Да и времени он немного занимает.

Включайте в ежедневные зарядки и разминки 😇

👍 Руками помахал — Альцгеймер отогнал

Занятия спортом (в том числе и растяжкой), как показывают исследования, стимулируют выделение белка BDNF. Он участвует в росте и выживании нейронов в мозге.

А вот эти вот нейронные активности улучшают память, усиливают концентрацию и делают мышление более ясным.

🖤 Вишенка на торте:

BDNF участвует в поддержании психического здоровья и предотвращает заболевания, связанные со старением мозга (Альцгеймер и другие формы деменции).

Ваша Катя
с любовью и заботой ❤️

Отдохните сегодня как следует, дорогие! 😘

Воскресенье ж всё-таки 😉

🤣 Отличное упражнение для воскресенья

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг в этом же комплекте)

Отдыхаем с пользой 🫶

👾 Комплекс на развитие мобильности ТБС

Наши прекрасные тренеры максимально подробно проговаривают технику выполнения.

Вам нужно всего лишь повторить 😇

👾 Не буду сегодня грузить вас текстами, а хочу просто пожелать спокойного крепкого сна перед следующей рабочей неделей 😇

Порадуйте себя самомассажем, дорогие!

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

У стретчинга много положительных эффектов 😀😉

Лёгкой вам недели, дорогие! 😘

🔥 МФР-ролл запылился?

Достаём, отряхиваем, применяем 😇

🔥 То, что доктор прописал

Для взрослых девочек и мальчиков, новичков и восстанавливающихся после травм, операций, длительных болезней.

Выполнять можно в любое время дня😇

❤️ Новичкам с любовью

Дорогие, нашла для вас в интернете вот такое слайд-шоу по растяжке для новичков. Оно подготовленно сетью клиник Mayo, которая была признана лучшей больницей США 2022-2023.

✅Показаны и объяснены 9 базовых упражнений.

✅Можно сделать перевод прямо в браузере.

✅Иногда перевод получается не совсем точным, но очень забавным, поэтому отнесу эту погрешность к плюсам.

Отправляйте своим родным и близким, которые никогда не занимались растяжкой и только мечтают начать ❤️

Ссылка: шмяк!

С любовью и заботой,
ваша Катя 💋