🤗 Освобождаем поясницу

Ну не просто ей родной, ох как не просто!

Накапливаются за день усталость, стресс, напряжение, раздражение и прочие не совсем желательные моменты.

Рано утречком или вечером после работы (а ещё лучше два раза в день) выполняйте это нехитрое упражнение. В своей доступной амплитуде, конечно 😇

И будьте здоровы 🖤

👾 Если ты не идешь в студию растяжки, студия растяжки идет к тебе

Хвала интернету, можно заниматься с опытными тренерами в любое удобное время, ни под кого не подстраиваясь и никого не стесняясь 😇

Целых 4 полноценных тренировки в неделю (от 40 минут) на все группы мышц не выходя из дома.

И пока всего за 990₽ (а в первый месяц ещё и с внушительной скидкой! 🤯😳😍)

Наш Закрытый клуб ждёт тебя, дорогая! ❤️

С любовью и заботой
ваши Катя и Stretch ❤️

Хоть весна в этом году и припозднилась, желаю всем волшебного утра и по-настоящему весеннего доброго дня 🦋🦋🦋

👍 Шикарные руки

В сезон открытых нарядов прям самое что ни на есть насущное 😍

Вроде, и выполнять не сложно, но если попробовать правильно выполнять... Одним словом, время не теряем, а начинаем ежедневно руками заниматься 🕺

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается

Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, к сожалению, нет 🥹

Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡

🤬 Это гораздо хуже переедания!

Это прям вот ужас какой-то.
Все, кто решают увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона… совершают в погоне за результатом самую распространенную ошибку — умышленно обрекают себя на создают чрезмерный дефицит калорий.

Это становится причиной хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок. Наша задача — найти безопасные её источники.

Поможет нам в этом интерактивное чудо-меню от нашего нутрициолога. Оно доступно совершенно бесплатно всем участникам нашего Закрытого клуба.

Присоединяйтесь и вы, дорогие 🤗

Ваша Катя ❤️

Даже спрашивать ничего не буду — все и так всё поняли 😅😀😂

Всем-всем замечательного дня и только самых приятных встреч ♠️

👾 Наглядный пример того, что совершенство достижимо

И так же наглядно — как этого совершенства добиться 😇

👾 Полностью расслабляемся

Дорогие, наши прекрасные тренеры записали для вас расслабляющий сет. Обратите внимание, что видео ускорено в x3. А выполнять сет следует в комфортном медленном темпе.

1⃣Стараемся колено отдать максимально в сторону, чтобы хорошо прочувствовать вытяжение ягодичных мышц. Обязательно контролируем спину, макушкой вытягиваемся вверх.

2⃣Ложимся на спину и прижимаемся лопатками плотно к ковру, на выдохе отрываем их от пола и на вдохе прижимаем обратно.

3⃣Ногу прямую в колене поднимаем вверх, не отрывая таз от пола, уводим в сторону. Голову поворачиваем в противоположном направлении. Чувствуем хорошее вытяжение по задней линии ноги.

4⃣Рукой тянемся сильно вперёд, а корпус отдаём немного в бок, таким образом хорошо вытягиваем себя.

5⃣Вдох — руки наверх, выдох — уводим вперёд, в этом положении стараемся почувствовать вытяжение между лопатками.

А полноценные тренировки от настоящих профессионалов своего дела, тренеров Stretch, ждут вас в нашем Закрытом клубе 😇

👾 В каком возрасте можно начинать?

Я тут узнала, что нас читают мамы!
Так что, думаю этот вопрос будет актуален.
Стретчинг сейчас крайне востребован, особенно в контексте разговоров о хореографии.

В основу всех упражнений на растяжку для детей положены естественные для человеческого тела движения. Поэтому стретчинг идеально подходит для детей дошкольного и школьного возраста.

⚡️ Начинать можно чуть ли не с 3 лет — особых ограничений нет.
Так что, занимайтесь!
Главное, чтобы вашему малышу это нравилось 😇

Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘

👾 Классические упражнения на каждый день

Третье вообще просто огонь 🔥

🤯 На такую мотивирующую мотивацию приятно смотреть

И слушать🤍

Упражнение очень красивое и выглядит лёгким, но не обманывайтесь — это не просто)

Если вы уже близки к успеху в стойке на руках и хорошему мостику — можно начинать тренировать это. Только прошу вас, будьте крайне осторожны! 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

⚡️ Как побороть стеснение перед первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇

Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

🖤Дорогие мои, заканчиваю вас баловать и через пару дней закрываю продажи со вкусными скидками 😏

Кто не успел — тот опоздал, сопссна 🤗

С любовью,
ваша Катя😘

А вам какие продукты помогают быть по утрам бодрее добрее?😅

С выходными вас, дорогие! 😇

⚡️ Тренируем поперечный шпагат

Конечно, этот комплекс для продвинутых. Но и новички могут выполнять этот сет с меньшими амплитудами.

👾 Шорты, платья, каблуки, купальники

Всё это уже совсем скоро, и выглядеть при этом хочется крышесносно, хочется показать свои шикарные ножки.

❗️При выполнении мини-сета от наших замечательных тренеров важно: держим ровную спину!
Каждое упражнение выполняем 12-16 раз на одну ногу (2 подхода)

💯 Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом.

Начать можно с малого, главное хотеть и делать!

Вот мы в нашем Закрытом клубе действуем — тренируемся 4 раза в неделю.

Присоединяйтесь, дорогие ❤️

Знаете, я и сам своего рода спортсмен

Шикарного воскресенья, дорогие! 🥰

🤗 Растяжка выходного дня

Спокойно, размеренно, никуда не спеша — классный комплекс для воскресенья ❤️