Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰

⚡️ Зарядка-разминка

Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

⚡️ Кофе и тренировки

Возможно ли сочетать? Не вредно ли? Разбираемся🙂

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет, а только польза. По крайней мере, согласно медицинским источникам и последним компетентным исследованиям.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

🖤 Примерно через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок, разумеется).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.

⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤

Ну два, так два 😅

Шутки шутками, а я вам, дорогие, желаю плодотворной рабочей недели без вынужденных походов к стоматологам и прочим врачам ❤️

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Попробуете?🙂

👾 Продольный

Чтобы сесть на шпагат, дорогие, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям.

Даже если некоторые упражнения не получаются, не сдаваться, не отчаиваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий, а мы в помощь 😘

👾 Если мучает крепатура

Когда мы только начинаем тренироваться или увеличиваем нагрузку, то на следующий день получаем в подарок крепатуру.

Самый надёжный способ избавиться от неё — выполнять специальный сет.

Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки⬆️

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

🤬 Посижу в шпагате подольше!

Почему это не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии. Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

👾 Как надо и как не нужно

Особенно актуально новичкам🙂

👍 Фитбол

Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.

Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.

⚡️ О деликатном

Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.

Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

🖤Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны.

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений. И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается 💯

Пробуйте, дорогие! 😇

👾 Работаем руками над руками

Под руководством наших прекрасных тренеров 🖤

Повторяем 15 раз минимум😉
И не менее 3 подходов

Утренние напоминания

🖤ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть

🤯 Тест на гибкость

Такой вот мне в интернете попался ролик... Интересно, конечно.

Но по моему мнению, чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах🙂

И тем не менее для интереса можно себя проверить. Только заклинаю: сначала тщательно разомнитесь, дорогие! 😇

👾 Фитнес-резинка в действии

Пример применения для тренировки ягодиц от наших прекрасных тренеров 🖤

Ух как согревает попу😀

⚡️ Гибкость — чистая физика

И к счастью, это качество можно развить в любом возрасте. И это то, что необходимо абсолютно каждому!

Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.

🖤Здоровая гибкость — про здоровые суставы, здоровые амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, здоровую красивую осанку и благодарное отношение к телу.

И, как я уже писала выше, доступно это в любом возрасте💯

⚡️ Ох, как вечерком хорошо!

Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.

Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.

🤬 Варикоз в подарок

Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.

Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.

Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇

Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯