👾 Как надо и как не нужно

Особенно актуально новичкам🙂

👍 Фитбол

Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.

Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.

⚡️ О деликатном

Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.

Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

🖤Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны.

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений. И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается 💯

Пробуйте, дорогие! 😇

👾 Работаем руками над руками

Под руководством наших прекрасных тренеров 🖤

Повторяем 15 раз минимум😉
И не менее 3 подходов

Утренние напоминания

🖤ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть

🤯 Тест на гибкость

Такой вот мне в интернете попался ролик... Интересно, конечно.

Но по моему мнению, чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах🙂

И тем не менее для интереса можно себя проверить. Только заклинаю: сначала тщательно разомнитесь, дорогие! 😇

👾 Фитнес-резинка в действии

Пример применения для тренировки ягодиц от наших прекрасных тренеров 🖤

Ух как согревает попу😀

⚡️ Гибкость — чистая физика

И к счастью, это качество можно развить в любом возрасте. И это то, что необходимо абсолютно каждому!

Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.

🖤Здоровая гибкость — про здоровые суставы, здоровые амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, здоровую красивую осанку и благодарное отношение к телу.

И, как я уже писала выше, доступно это в любом возрасте💯

⚡️ Ох, как вечерком хорошо!

Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.

Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.

🤬 Варикоз в подарок

Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.

Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.

Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇

Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯

И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯

Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉

Всем отличной пятницы♠️

⚡️ Слушаем внимательно

Запоминаем, мотаем на ус, применяем!

⚡️ К предыдущему посту

Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.

Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.

💯 Влияние недосыпа на тренировки

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

⚫️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

⚫️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.

⚫️Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

⚫️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

⚫️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️

❤️ Самое то в выходные

Поработайте со стопами, дорогие 😇

Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯

⚡️ А у вас было?

Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?

Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?

Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?

Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤

❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶

Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?

При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇

И прекрасного воскресенья вам ❤️

🤗 Пижама-стретчинг

Отличное начало воскресного дня😏

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте🙂

Отдыхаем с пользой, дорогие 🌝

Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰

И лёгкой недели 🫶