#Соғломозамиз
#Фойдали_маслаҳатларим

Ozish borasida minglab fikrlar mavjud. Ba'zilari biz uchun qonundek bo'lib qolgan. Yillar mobaynida bizni ishontirib kelgan xato fikrlarga qarshi javoblar bilan tanishib chiqing.❌🙅‍♀

Qoringa press qilsam, u ozadi.❌

1. Tananing ayrim joylarini ozdirishning iloji yo'q. Qancha "press" qilmang qorinning o'zi ozib qolmaydi. Yoki oyoqning ichki tomonining ozishini iloji yo'q. Ozish uchun butun tana bilan ozish kerak.

Yaxshi dieta tutsam, ozaman.❌

2. Dietaning kundalik kaloriya hajmi 1200kkal dan past bo'lsa, dieta tutib hech qachon ozmaysiz. Dieta vaqtinchalik natija beradi, xolos.
Kun mobaynida ovqatni o'rniga meva yesam, semirmayman.

3. Ozish uchun mevalardan ko'ra go'sht foydaliroq. Tushlikdan so'ng yeyilgan meva ham qo'shimcha kalloriyadir.

Ozish uchun basseynga qatnayman.❌

4. Suzish, ozish uchun eng qiyin yo'l.
Kam ovqat yesam ozaman.

5. Ozishning eng oson yo'li, mushaklar hajmining o'sishi. Ularni o'stirish uchun esa ko'p, lekin to'g'ri ovqatlanish muhim.

Har kuni uy ishlari bilan band bo'lsam, oza olaman.❌

6. Yog' ketkazadigan eng foydali mashg'ulotlardan biri - oyoqni yoygan holda o'tirib turish.

Tinmay mushaklarimni ishlatsam, ular tarrnglashib, press hosil bo'ladi.❌

7. Dieta davomida mashg'ulotlar bajarib kuchli tarrang mushaklarga ega bo'lishning iloji yo'q. Mushaklarni tarranglashtirish uchun maxsus dieta talab etiladi.

Ertadan boshlab, ovqat deyarli yemayman!❌

8. "Ovqat yemaslik kerak!", degan hayol semirishga olib keladi. Ozish uchun muhimi kun mobaynidagi oqsil, uglevod va yog'larning balansidir.

Avlodga tortganim uchun, ozolmayman.❌

9. "Qonimda bor", "Avlod shunaqa," kabi iboralar erinchoqlarning gapi. Sizning semirishingizga faqat yeyayotgan ovqatingiz sababchi. Semiz suyaklik, genetik moyillik, og'ir ish kabi faktlar aldamchidir. To'g'ri ovqatlanish tamoyiliga amal qilinsa, hech kim semirmaydi.

Ozayotganimda qornim ochganda yogurt, qatiq yoki pista-danak chaqib yuraman.❌

10. Yogurt va danaklar deitik mahsulotlar emas. Ular ozdirmaydi.
Ovqatdan keyin danak yoki pista chaqib yurish odatingiz bor bo'lsa, ozish haqida unuting.

Yaxshi obruch sotib olib, aylantirib tursam, belim ozadi.❌

11. Obruchdan hech kim ozmagan, beli ham kichkaymagan.

Ba'zida shirinlik yeb turish, ozishga to'sqinlik qilmaydi.❌

12. Oz miqdordagi shirinlik ham ozayotganlarning eng ashaddiy dushmani. Faqatgina pp shirinliklar bòlsa uni ham haftada 1 marta perekuslarda istemol qilishingiz mumkin.

Soat 18:00 dan keyin hech narsa yemay yursam, ozaman.❌

13. Soat 18-00 dan keyin emas, yotishdan 3-4 soat oldin hech narsa yemaslik kerak.

Qayumova Shoxsanam tayyorladi.

#LADYFITNESS
@Taoml
@soxsanam

#Кун_ҳазили

Аёли 3 ойдан бери фитнесга қатнаб сира вазн ташламаётганидан шикоят қилган эрга, аёлининг мураббийи мана бу расмни юборибди 😜😂

https://telegram.me/Taoml

Qishdan so'ng ozish yo'llari

Qish davomida har bir inson vazni o'rtacha 2 dan 5 kg gacha oshadi. Buning sababi asosan organizmdagi modda almashinuvidir. Bahorga chiqib semirib ketganligingizdan xafa bo'lmaslik uchun, ozish uchun ayrim ayyorliklarga amal qilishingiz lozim.
a) Ko'pchilik shokoladni semirtirishga olib kelishiga qaramay yeyishni juda yaxshi ko'radilar. Buning sababi shokolad yeyilganda organizmda seratonin degan "Baht garmoni" ishlab chiqishidir. Ya'ni shokolad iste'mol qilib o'zingizni xursand his qilasiz. Agar siz shokolad yeyishni xush ko'rsangiz, undan butunlay voz kechish shart emas. Ayyorlik bilan ish tuting. Shokolad sotib olayotganingizda faqat achchiq qora shokoladni tanlab, kuniga 2-3 donachadan yeb yuring. Agar shokoladni baribir qumsasangiz, u holda shokolad hidli atir, sovun va boshqa anjomlardan foydalanib yurishingiz mumkin.
b) Sovuq kunlarda ayniqsa organizm uglevodlarni talab qiladi. Uglevodlar esa, bu shirinlik va xamir mahsulotlari. Pishiriqlarni qurutilgan mevalar bilan (turshak, magiz, barge, qoqi), sabzavot va oddiy mevalar bilan almashtiring. Mevali sharbatlardan ko'p iste'mol qiling. Ho'l mevalarni tishlab yegandan ko'ra kesib-kesib yesangiz,foydaliroq bo'ladi. Yog'liq mol yoki qo'y go'shti o'rniga parrandalar go'shtidan iste'mol qilib yuring.
c) Qishning sovuq kunlarida toza havoda jismoniy mashg'ulotlarni amalga oshiring. Sovuq kunda yog'lar tezroq parchalanadi. China, konkida uchsangiz ham maroqli, ham foydali bo'ladi. Albatta ozish uchun eng foydali sport turi bo'lgan, basseynda suzish haqida unutmang.

https://telegram.me/Taoml

Gòzal maftunkor ayollarimiz biz sizlarni va jajji qizaloqlaringizni #LADYFITNESS zalimizga Milliy raqs darslarimizga qatnashishga taklif etamiz. Darslarda siz va bolajonlaringiz qaddi qomatingizni tòĝirlab va albatta gòzal raqs sirlarini òrganib, eng keragi alo kayfiyatda bòlib ketishingizni hohlaymiz. Dars profesional Trener tomonidan oʻtiladi. Qizaloqlaringiz va oʻzingiz Milliy raqs sirlarini oʻrganib. Ulardan zafq olib va albatta goʻzal qomat, Chiroyli qaddi qomatga ega bolasiz. Qizlarda nafislik paydo boʻladi. Marhamat kelib darslarimizga qatnashing va a’lo kayfiyatda boʻlib keting. Biz sizlarni kutib qolamiz 😍💋

Murojat uchun:

     +998946410208
     +998990491218

#LADYFITNESS
@TAOML

DIETADA QILINADIGAN HATOLAR HAQIDA

#LADYFITNESS

@TAOML
#SOGʻLOMOZAMIZ

Раксниниг ëш болакайлар учун энг яхши 3 та фойдалари:

1)  Раксга тушаëтган кизалакда тананинг барча азолари ишлашни бошлайди, мушаклар ишлашни бошлагандан сунг эса, тугри ривожланиш, коматни туґриланиши, ва соглом улгайиш вужудга келади

2) Ракс харакатларни хамда элементларни урганиб олгач, болакайда узига коникиш, хамда ишончини ортишига сабаб булади.

3) Тенгдошлари орасида соглом ракобат туфайли, тезрок ва купрок натижага чикишига сабаб булади

Азиз опа-сингиллар, сизларни ва 7 ëшдан 70 ëшгача булган аëл, кизларимизни "Зебо аëллар клубида" кутиб коламиз

Манзил: Тошкент тумани, Келес йули, 72-А уй.
Мулжал: "Ишонч" магазин рупараси.
Мурожат учун:
Тел: (90) 992-25-45

+998 99 049 12 18
+998999123323

@TAOML
#soglomozamiz

Продукты против запора 🔻
⠀
🌱Семена чиа — настоящий источник клетчатки, которая увеличивает объём стула и облегчает его прохождение.
ℹ️ Добавляйте их в смузи и каши.
⠀
🍐Груши — не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой.
ℹ️ Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса.
⠀
🫘Фасоль — содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность.
ℹ️ Добавляйте в супы или салаты
⠀
🍲Чечевица — еще‌ один чемпион по содержанию клетчатки.
ℹ️ Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион.
⠀
🫐Чернослив — классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и сорбитола (натурального слабительного).
ℹ️ Ешьте на десерт или добавляйте в каши.
⠀
🥑Авокадо — богат полезными жирами и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварения.
ℹ️ Намазывайте на тосты, добавляи‌те в салаты или смузи.
⠀
🌼 Семена льна — как и чиа, богаты клетчаткой‌ и содержат омега-3 жирные кислоты для здоровья кишечника.
ℹ️ Добавляйте в каши, салаты или смузи.
⠀
🥬 Квашеная капуста — натуральныи‌ пробиотик, который поддерживает здоровье микрофлоры кишечника.
ℹ️ Ешьте как гарнир или добавляйте в салаты и супы.
⠀
🍆 Кабачки — содержат много воды и клетчатки, что помогает размягчить стул и наладить работу кишечника.
ℹ️ Готовьте из них оладьи, жарьте на гриле, добавляйте в рагу и смузи.
⠀
🌿 Све‌кла — богата клетчаткой‌ и пребиотиками, помогает нормализовать пищеварение.
ℹ️ Используйте в салатах, супах или запекайте с чесноком.
⠀
Вы же знаете, что стул должен быть ежедневно, в противное случае - это запор‼️ От которого легко можно избавиться с помощью верного питания и водного баланса.
⠀

https://telegram.me/Taoml

✔️ Dieta qilayotganlar uchun kerakli maslahat. Nega ozishga bòlgan harakat samara bermaydi.

Sabablar☝️

Hulosa

✅Vaqtincha ozishga emas. Aksincha ozishimiz uzoq va davomiy bòlishi zarur. Buning uchun ovqatlanish tarzimizni normal holatga keltirib va albatta SPORT bilan yashash kerak.

❌Ozingizga ziyon qilib turli mahsulotlarga ishonib ular bn yolĝonchi ozishni tòhtating.


#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML

✔️ Organizmni tozalovchi 10 xil detoks mahsulotlar. Albatta bilib oling

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML

40 yoshdan keyin semirishga moyillik boshlanadi.

👇👇👇Sabablar👇👇👇

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML

"НЕГА ОДАМЛАР 40 ЁШДАН КЕЙИН СЕМИРИШНИ БОШЛАЙДИ ВА БУНИ ҚАНДАЙ ТУЗАТИШ МУМКИН"



Мақола метаболизм ва гормонлар Сизга қарши чиққан пайтида идеал тана шаклини сақлаш хақида кетади. Айрим одамлар 40 ёшдан кейин овқатланиш рациони ўзгармаган тақдирда хам, жисмоний фаоллиги сусаймаган пайтда хам вазн олишни бошлайди. Негаки организмда бу пайтда қариш жараёни ишга тушиб улгуради: метаболизм секинлашади, мускул массаси ва айрим гормонлар миқдори аста-секин камая боради. 
    
1. Метаболизм секинлашади.
2010 йили турли ёшдаги 8000 дан ортиқ инсонларни кенг кўламдаги текшириш ўтказилди. Натижада 40 ёшдан кейин аксарият инсонларда асосий метаболизмни 3,1-3,3% га камайиши кузатилди. Бу инсон танаси кунига одатдагидан 50-60 килокалория камроқ сарфлайди дегани. Бир қараганда бу кўп эмас, аммо жисмоний фаолликни оширмаслик ва тегишли пархезга риоя қилмаслик йилига 3 килограммгача қўшилишига сабаб бўлади.  
Нима қилмоқ керак?
Ўз овқат рационингизни кўриб чиқиш ва калорияли махсулотларни истемол қилишни камайтириш керак. Вазн ташламоқчи бўлсангиз енгил углеводларни қабул қилишни камайтиринг ёки бўлмаса кунлик нормадан оширмасликка харакат қилинг. Эсда тутинг, енгил ўзгаришлар хам яхши ва узоқ давом этадиган натижаларга олиб келади. Ўз рационингизни 600-100 килокалорияга камайтириш ва соғлом овқатланишни ташкил этиш орқали ўзингизни жисмоний холатингизни узоқ вақтгача сақлашингиз мумкин. 

2. Мускул массаси камаяди
50 ёшдан кейин инсонларнинг мускул массасини кескин – йилига 15 фоизгача камайиши кузатилади. 2013 йили ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра 40 ёшгача ва ундан кейинги инсонларни мускул массалари солиштирганда 16,6 ва 40,9 фоизни ташкил этган. Ёшга хос ўзгаришлар, жисмоний фаолиятни камлиги ва тестостерон даражасини камайиши – буларнинг бари мускул массасини камайишини асосий сабабчилари хисобланади. Организмда калорияларни ёқилиши асосан мускул тўқимаси томонидан амалга оширилишини хисобга олсак, мускул массасини камайиши метаболизмни янада камайишига ва тана вазнини ортишига олиб келади дейиш мумкин.   
Нима қилмоқ керак?
Шу вақтгача спорт билан шуғулланмаган бўлмангиз, хозир айни пайти.  Жисмоний нагрузкаларни кўп миқдордаги оқсил махсулотларини ейиш билан бирга олиб бориш, мускул массасини ушлаб туриш ва оширишга ёрдам беради.

3. Гормонал фон ўзгаради
35 ёшдан кейин аёлларда эстроген гормонини ишлаб чиқариш камаяди. Бу эса ўз навбатида менопауза ва климаксга олиб келади. Эстроген гормонини кўплиги семиришга олиб келса, унинг камайиши тана вазнига салбий таъсир этад. Яъни, менопаузага ўтиш даврида абдоминал ёғ, глюкоза ва инсулин миқдорини ортиши кузатилади.   
Эркакларда тестостерон миқдори 30 ёшдан кейин камая бошлаб, айниқса 40 ёшдан кейин яққол сезилади. 1991 йилги текшириш натижаларига кўра 39 ёшдан кейин эркаклар йилига 1,2% тестостеронни йўқотади. Депрессия, жинсий майлнинг сусайиши, мускул массасини камайиши ва ёғ миқдорини ортиши – буларнинг бари тестостерон камайгани белгилари хисобланади. 
Нима қилмоқ керак?
Бевосита гормон ишлаб чиқарувчи қалқонсимон без муаммоларини бартараф этиш зарур. 20 фоиз аёллар 40 ёшдан кейин қалқонсимон без муаммолари билан тўқнашади. Агар ўзингизни хорғин сезсангиз ва сабабсиз тана вазнингиз ортаётган бўлса врач кўрсатмасига биноан гормонал баланс холатини текширтиринг. Айнан гормонал терапия семириш муаммосини хал қилиши мумкин. Ундан ташқари тестостерон миқдорини оширишнинг табиий усуллари бор. Булар: жисмоний куч машқлари, шакарсиз кўп оқсилли пархез, стресслардан химояланиш.

40 ёшдан кейин соғлом овқатланиш ва машқлар ёрдамида яхши жисмоний формани ушлаб туришингиз, вақт Сизга қарши ишлаганига қарамай 40 ёшингизда хам 30 ёшдагидан яхшироқ кўринишингиз мумкин.  

Соглом озиш бу́йича савол ва таклифларингиз бу́лса 👉 @TrenerPp мурожат Килинг.

https://telegram.me/Taoml