⚠️ Muhim maslahat
• Kletchatkani asta-sekin ko‘paytiring (birdan ko‘p yesangiz ichingiz dam bo‘lishi mumkin)
• Ko‘p suv iching – shunda yanada yaxshi ishlaydi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• Kletchatkani asta-sekin ko‘paytiring (birdan ko‘p yesangiz ichingiz dam bo‘lishi mumkin)
• Ko‘p suv iching – shunda yanada yaxshi ishlaydi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
610 kg. Besh yil uyda. Va qirolning shaxsiy buyrug‘i. 😳🤍
Saudiya Arabistonidan bo‘lgan Xolidning hikoyasi butun dunyoni hayratda qoldirdi. Ajralishdan keyin u hammadan uzoqlashib, o‘zini yopib qo‘ydi — va besh yil ichida uning ahvoli juda og‘irlashdi.
Uni qutqarish uchun harbiy texnika va mamlakatning eng yaxshi shifokorlari kerak bo‘ldi. Bularning barchasi qirolning shaxsiy buyrug‘i bilan amalga oshirildi.
Oxirigacha ko‘ring — o‘zgarish juda hayratlanarli. 👇
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Saudiya Arabistonidan bo‘lgan Xolidning hikoyasi butun dunyoni hayratda qoldirdi. Ajralishdan keyin u hammadan uzoqlashib, o‘zini yopib qo‘ydi — va besh yil ichida uning ahvoli juda og‘irlashdi.
Uni qutqarish uchun harbiy texnika va mamlakatning eng yaxshi shifokorlari kerak bo‘ldi. Bularning barchasi qirolning shaxsiy buyrug‘i bilan amalga oshirildi.
Oxirigacha ko‘ring — o‘zgarish juda hayratlanarli. 👇
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
👧✨ JAJJI QIZALOQLAR UCHUN GIMNASTIKA ✨👧
Farzandingiz yozni telefonda emas, foydali o‘tkazsin! 📱❌
💖 LadyFitness’da qizaloqlar uchun maxsus:
🤸♀️ Gimnastika mashqlari
🎮 Qiziqarli o‘yinlar
🏆 Bellashuvlar va sovrinli mashg‘ulotlar
❗️Darslar bir xil o‘tmaydi!
Har safar yangi, qiziqarli va bolalar uchun mos tarzda olib boriladi 😍
👯♀️ Natijada:
✔️ Bolalar zerikmaydi
✔️ Mashg‘ulotni yaxshi ko‘rib qoladi
✔️ Keyingi darsga o‘zi shoshilib keladi!
🌈 Bu shunchaki sport emas —
Bu bolalar uchun quvonch, rivoj va sog‘lomlik!
☀️ Keling, yozgi ta’tilni yanada mazmunli va qiziqarli qilaylik!
⚠️ Guruh shakllanmoqda!
Joylar cheklangan — shoshiling!
📩 Hoziroq yoziling
@TRENERPP
#LadyFitness
#BolalarGimnastikasi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Farzandingiz yozni telefonda emas, foydali o‘tkazsin! 📱❌
💖 LadyFitness’da qizaloqlar uchun maxsus:
🤸♀️ Gimnastika mashqlari
🎮 Qiziqarli o‘yinlar
🏆 Bellashuvlar va sovrinli mashg‘ulotlar
❗️Darslar bir xil o‘tmaydi!
Har safar yangi, qiziqarli va bolalar uchun mos tarzda olib boriladi 😍
👯♀️ Natijada:
✔️ Bolalar zerikmaydi
✔️ Mashg‘ulotni yaxshi ko‘rib qoladi
✔️ Keyingi darsga o‘zi shoshilib keladi!
🌈 Bu shunchaki sport emas —
Bu bolalar uchun quvonch, rivoj va sog‘lomlik!
☀️ Keling, yozgi ta’tilni yanada mazmunli va qiziqarli qilaylik!
⚠️ Guruh shakllanmoqda!
Joylar cheklangan — shoshiling!
📩 Hoziroq yoziling
@TRENERPP
#LadyFitness
#BolalarGimnastikasi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ertalab uyg‘onasiz — lekin yuzingiz allaqachon charchagandekmi?
Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin?
Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas.
Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa:
— bo‘yin siqilib qoladi
— suyuqlik chiqishi yomonlashadi
— nafas olish yuzaki bo‘lib qoladi
— diafragma spazmga uchraydi
Va natijada yuz yanada ko‘proq shishadi.
💡 Qiziqarli fakt:
Limfaning “nasosi” yo‘q. U faqat tana to‘g‘ri nafas olayotganda va mushaklar bo‘sh bo‘lganda harakatlanadi.
Bugunoq sinab ko‘rishingiz mumkin:
✔️ 1 daqiqa qorin bilan sekin nafas olish
✔️ jag‘ni bo‘sh qo‘yish, tishlarni qisib yurmaslik
✔️ bo‘yningizni muloyim yuqoriga cho‘zish (go‘yo tepangizdan tortayotgandek)
✔️ yelkalarni quloqlardan pastga tushirish
Ba’zan yuz shishishi “qarish” emas.
Balki tana to‘liq nafas chiqara olmayotganidir.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin?
Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas.
Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa:
— bo‘yin siqilib qoladi
— suyuqlik chiqishi yomonlashadi
— nafas olish yuzaki bo‘lib qoladi
— diafragma spazmga uchraydi
Va natijada yuz yanada ko‘proq shishadi.
💡 Qiziqarli fakt:
Limfaning “nasosi” yo‘q. U faqat tana to‘g‘ri nafas olayotganda va mushaklar bo‘sh bo‘lganda harakatlanadi.
Bugunoq sinab ko‘rishingiz mumkin:
✔️ 1 daqiqa qorin bilan sekin nafas olish
✔️ jag‘ni bo‘sh qo‘yish, tishlarni qisib yurmaslik
✔️ bo‘yningizni muloyim yuqoriga cho‘zish (go‘yo tepangizdan tortayotgandek)
✔️ yelkalarni quloqlardan pastga tushirish
Ba’zan yuz shishishi “qarish” emas.
Balki tana to‘liq nafas chiqara olmayotganidir.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Ertalab uyg‘onasiz — lekin yuzingiz allaqachon charchagandekmi? Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin? Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas. Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa: — bo‘yin siqilib qoladi — suyuqlik chiqishi yomonlashadi…
🥗 Nima iste’mol qilish kerak
✔️ Foydali mahsulotlar:
• Suv – kuniga kamida 1.5–2 litr
• Kaliyga boy ovqatlar:
• banan 🍌
• avokado 🥑
• ismaloq 🥬
• Protein:
• tuxum, tovuq, baliq
👉 Bu shish yig‘ilishini kamaytiradi
⸻
❌ Kamaytirish kerak:
• Tuzli ovqatlar 🧂
• Shirinliklar 🍩
• Kechasi og‘ir ovqat
⸻
🔥 Eng oddiy rejim:
Ertalab:
• 1 stakan suv
• 1 daqiqa nafas mashqi
• 2–3 daqiqa yengil harakat qilish kerak
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
✔️ Foydali mahsulotlar:
• Suv – kuniga kamida 1.5–2 litr
• Kaliyga boy ovqatlar:
• banan 🍌
• avokado 🥑
• ismaloq 🥬
• Protein:
• tuxum, tovuq, baliq
👉 Bu shish yig‘ilishini kamaytiradi
⸻
❌ Kamaytirish kerak:
• Tuzli ovqatlar 🧂
• Shirinliklar 🍩
• Kechasi og‘ir ovqat
⸻
🔥 Eng oddiy rejim:
Ertalab:
• 1 stakan suv
• 1 daqiqa nafas mashqi
• 2–3 daqiqa yengil harakat qilish kerak
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Psillium (psilliy) — bu o‘simlik tolasi (kletchatka) bo‘lib, asosan Plantago (yo‘l o‘ti) urug‘ po‘stlog‘idan olinadi. Ko‘pincha kukun yoki kapsula ko‘rinishida iste’mol qilinadi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
Foydasi qanday?
1. Ichak faoliyatini yaxshilaydi
Psillium suv bilan aralashganda jelga o‘xshash massa hosil qiladi. Bu ichni yumshatadi va qabziyatni kamaytiradi.
2. Ozishga yordam beradi
Qorin to‘q his qiladi, ishtahani pasaytiradi. Kamroq ovqat yeyishga yordam beradi.
3. Qand (glyukoza) nazoratini yaxshilaydi
Ovqatdan keyin qand tez ko‘tarilib ketishini sekinlashtiradi. Ayniqsa insulin qarshiligi borlar uchun foydali.
4. Xolesterinni tushiradi
Yomon xolesterin (LDL) darajasini kamaytirishga yordam beradi.
5. Ichakni tozalaydi (detoks effekt)
Organizmdagi ortiqcha chiqindilarni chiqarishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
1. Ichak faoliyatini yaxshilaydi
Psillium suv bilan aralashganda jelga o‘xshash massa hosil qiladi. Bu ichni yumshatadi va qabziyatni kamaytiradi.
2. Ozishga yordam beradi
Qorin to‘q his qiladi, ishtahani pasaytiradi. Kamroq ovqat yeyishga yordam beradi.
3. Qand (glyukoza) nazoratini yaxshilaydi
Ovqatdan keyin qand tez ko‘tarilib ketishini sekinlashtiradi. Ayniqsa insulin qarshiligi borlar uchun foydali.
4. Xolesterinni tushiradi
Yomon xolesterin (LDL) darajasini kamaytirishga yordam beradi.
5. Ichakni tozalaydi (detoks effekt)
Organizmdagi ortiqcha chiqindilarni chiqarishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Qanday ichiladi?
• 1 choy qoshiq (yoki 1 osh qoshiqgacha)
• 1 stakan suvga aralashtirib darhol ichiladi
• Ortidan yana suv ichish kerak ❗
⸻
Muhim ogohlantirishlar:
• Suvsiz ichilsa — tomoq yoki ichakda tiqilib qolishi mumkin
• Dorilar bilan birga ichmang (kamida 2 soat tanaffus)
• Ichak kasalligi kuchaygan paytda ehtiyot bo‘ling
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• 1 choy qoshiq (yoki 1 osh qoshiqgacha)
• 1 stakan suvga aralashtirib darhol ichiladi
• Ortidan yana suv ichish kerak ❗
⸻
Muhim ogohlantirishlar:
• Suvsiz ichilsa — tomoq yoki ichakda tiqilib qolishi mumkin
• Dorilar bilan birga ichmang (kamida 2 soat tanaffus)
• Ichak kasalligi kuchaygan paytda ehtiyot bo‘ling
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Psillium quyidagi holatlarda mos kelmaydi:
• yutishda qiyinchilik bo‘lsa;
• ichak tutilishi (o‘tmasligi) bo‘lsa;
• oshqozon-ichak kasalliklarining ayrimlari kuchaygan davrida.
Agar siz dori vositalarini qabul qilayotgan bo‘lsangiz, kamida 2 soat tanaffus qiling, chunki kletchatka (tolalar) ayrim dorilarning so‘rilishiga ta’sir qilishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• yutishda qiyinchilik bo‘lsa;
• ichak tutilishi (o‘tmasligi) bo‘lsa;
• oshqozon-ichak kasalliklarining ayrimlari kuchaygan davrida.
Agar siz dori vositalarini qabul qilayotgan bo‘lsangiz, kamida 2 soat tanaffus qiling, chunki kletchatka (tolalar) ayrim dorilarning so‘rilishiga ta’sir qilishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Assalomu alaykum, Ladyfitness go‘zallarim! 🌸
Darslarimiz quyidagi kun va vaqtlarda o‘tkaziladi:
🗓 Dushanba, Chorshanba, Juma
⏰ 10:00 va 14:40
🗓 Seshanba, Payshanba, Shanba
⏰ 19:00 (kechki takroriy mashg‘ulot)
Darslarimizda:
✔️ Grija
✔️ Skolioz
✔️ Bel og‘riqlari
✔️ Qomatni tiklash mashqlari o‘tiladi
Mashg‘ulotlarni o‘tkazib yubormaylik, barchangizni kutamiz! 💪
Oldindan ogohlantirish uchun yozib qo‘ydim 😊
Darslarimiz quyidagi kun va vaqtlarda o‘tkaziladi:
🗓 Dushanba, Chorshanba, Juma
⏰ 10:00 va 14:40
🗓 Seshanba, Payshanba, Shanba
⏰ 19:00 (kechki takroriy mashg‘ulot)
Darslarimizda:
✔️ Grija
✔️ Skolioz
✔️ Bel og‘riqlari
✔️ Qomatni tiklash mashqlari o‘tiladi
Mashg‘ulotlarni o‘tkazib yubormaylik, barchangizni kutamiz! 💪
Oldindan ogohlantirish uchun yozib qo‘ydim 😊
Forwarded from ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар (Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER)
🌿 Мана яна бошладим…
Тўғри овқатланиб, ҳеч қандай дориларсиз озишни истайсизми?
Сизни айнан шу натижага етаклайман! 💪
Мен — фитнес тренерман. Лекин энг муҳими:
✨ Барча методларимни аввал ўзимда ва яқинларимда синаб кўрганман!
❌ Гербалайф ёки бошқа клублар билан алоқам йўқ
✅ Фақат тўғри овқатланиш + машқ + тажриба орқали натижа
👩🦰 Бизга кимлар келади:
— Озишни истаган аёллар
— Чиройли коматга эга бўлишни хоҳловчи қизлар
— Соғлом равишда семиришни истаганлар
— Ёши катта аёллар ва грижаси борлар ҳам
🔥 Ҳар бир тренировка турлича — зерикиш йўқ!
📲 Залга кела олмасангиз — онлайн ишлайман
📌 Ҳар бир клиент билан шахсий (личкада) ишлайман
⚠️ Ҳафтасига атиги 3–4 та клиент оламан
Чунки мен учун энг муҳими — СИЗНИНГ НАТИЖАНГИЗ!
📩 Телеграм орқали ёзинг: @TrenerPP
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#OzishTabiiy
Тўғри овқатланиб, ҳеч қандай дориларсиз озишни истайсизми?
Сизни айнан шу натижага етаклайман! 💪
Мен — фитнес тренерман. Лекин энг муҳими:
✨ Барча методларимни аввал ўзимда ва яқинларимда синаб кўрганман!
❌ Гербалайф ёки бошқа клублар билан алоқам йўқ
✅ Фақат тўғри овқатланиш + машқ + тажриба орқали натижа
👩🦰 Бизга кимлар келади:
— Озишни истаган аёллар
— Чиройли коматга эга бўлишни хоҳловчи қизлар
— Соғлом равишда семиришни истаганлар
— Ёши катта аёллар ва грижаси борлар ҳам
🔥 Ҳар бир тренировка турлича — зерикиш йўқ!
📲 Залга кела олмасангиз — онлайн ишлайман
📌 Ҳар бир клиент билан шахсий (личкада) ишлайман
⚠️ Ҳафтасига атиги 3–4 та клиент оламан
Чунки мен учун энг муҳими — СИЗНИНГ НАТИЖАНГИЗ!
📩 Телеграм орқали ёзинг: @TrenerPP
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#OzishTabiiy
Forwarded from ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар (Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM