🌿 LADY FITNESS GO‘ZALLARI UCHUN — GVOZDIKALI ILIQ SUV 🌿
Gvozdikali suv — ko‘pchilik yetarlicha qadrlamaydigan oddiy, kechki foydali ichimliklardan biri.
Bir vaqtlar gvozdika oltindan ham qimmat baholangan. Bugun esa uning foydali xususiyatlari yana ommalashmoqda — albatta, me’yorida va fanatizmsiz. 🌱
☕ Kechqurun iliq gvozdikali suv:
— bo‘shashishga va uyquga tayyorlanishga yordam beradi;
— hazm jarayonini qo‘llab-quvvatlaydi;
— yengillik va qulaylik hissini beradi;
— uzoq kundan keyin isitadi va tinchlantiradi.
✨ Masalliqlar oz, xotirjamlik esa ko‘p.
Ba’zan o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish — uxlashdan oldin bir piyola iliq ichimlik ichishdek oddiy bo‘lishi mumkin.
🌿 Kechki odatingiz sifatida sinab ko‘ring va o‘zingizdagi hissiyotlarni kuzating.
💚 Lady Fitness go‘zallari, sog‘lom odatlar — chiroyli qomat va yaxshi kayfiyat sari kichik, ammo muhim qadam!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Gvozdikali suv — ko‘pchilik yetarlicha qadrlamaydigan oddiy, kechki foydali ichimliklardan biri.
Bir vaqtlar gvozdika oltindan ham qimmat baholangan. Bugun esa uning foydali xususiyatlari yana ommalashmoqda — albatta, me’yorida va fanatizmsiz. 🌱
☕ Kechqurun iliq gvozdikali suv:
— bo‘shashishga va uyquga tayyorlanishga yordam beradi;
— hazm jarayonini qo‘llab-quvvatlaydi;
— yengillik va qulaylik hissini beradi;
— uzoq kundan keyin isitadi va tinchlantiradi.
✨ Masalliqlar oz, xotirjamlik esa ko‘p.
Ba’zan o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish — uxlashdan oldin bir piyola iliq ichimlik ichishdek oddiy bo‘lishi mumkin.
🌿 Kechki odatingiz sifatida sinab ko‘ring va o‘zingizdagi hissiyotlarni kuzating.
💚 Lady Fitness go‘zallari, sog‘lom odatlar — chiroyli qomat va yaxshi kayfiyat sari kichik, ammo muhim qadam!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
KALORIYANI ENG KO‘P SARFLATADIGAN MASHQLAR — TOP 9 💪💯🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Xurmo + qovoq urug‘i = minerallarga boy, oddiy va foydali tamaddi 🌿
⠀
Xurmo tarkibida kaliy, kletchatka va organizmga tez energiya beradigan tabiiy shakarlar mavjud. Qovoq urug‘i esa magniy, temir, rux, foydali yog‘lar va o‘simlik oqsili bilan ularni to‘ldiradi.
Ratsionga qanday qo‘shish mumkin:
🧡 1–2 dona xurmo
🌱 bir kichik hovuch qovoq urug‘i
💧 1 stakan suv
Ularni nonushtada birga iste’mol qilish yoki kun davomida yengil tamaddi sifatida yeyish mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
⠀
Xurmo tarkibida kaliy, kletchatka va organizmga tez energiya beradigan tabiiy shakarlar mavjud. Qovoq urug‘i esa magniy, temir, rux, foydali yog‘lar va o‘simlik oqsili bilan ularni to‘ldiradi.
Ratsionga qanday qo‘shish mumkin:
🧡 1–2 dona xurmo
🌱 bir kichik hovuch qovoq urug‘i
💧 1 stakan suv
Ularni nonushtada birga iste’mol qilish yoki kun davomida yengil tamaddi sifatida yeyish mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ba’zida muammo siz «kam dam olayotganingizda» emas, balki kunlik ratsioningizda muhim oziq moddalar yetishmayotganida bo‘lishi mumkin.
Temir, magniy, rux, selen, B12 vitamini, D vitamini va yod organizmdagi juda ko‘plab jarayonlarda ishtirok etadi — energiya ishlab chiqarish, asab tizimi faoliyati, teri va soch holati, immunitetgacha bo‘lgan jarayonlarda muhim ahamiyatga ega.
Yaxshi tomoni shundaki, ularning ko‘pchiligini oddiy oziq-ovqatlardan olish mumkin: go‘sht, baliq, tuxum, jigar, grechka, urug‘lar, yong‘oqlar, dukkaklilar va ko‘katlardan. 🌿
Ammo bir narsani unutmang: oziq-ovqat tibbiy tekshiruvning o‘rnini bosa olmaydi. Agar doimiy holsizlik, soch to‘kilishi, mushaklarda tirishish, kuchli uyquchanlik yoki boshqa alomatlar kuzatilsa — o‘zboshimchalik bilan qo‘shimcha vitamin va minerallar qabul qilishdan ko‘ra, sababini mutaxassis bilan birgalikda aniqlagan ma’qul.
📌 Ushbu tavsiyalarni saqlab qo‘ying — keyingi safar to‘laqonli va foydali taomnomani tuzish osonroq bo‘ladi. 🤍
@Taoml
@TRENERPP
Temir, magniy, rux, selen, B12 vitamini, D vitamini va yod organizmdagi juda ko‘plab jarayonlarda ishtirok etadi — energiya ishlab chiqarish, asab tizimi faoliyati, teri va soch holati, immunitetgacha bo‘lgan jarayonlarda muhim ahamiyatga ega.
Yaxshi tomoni shundaki, ularning ko‘pchiligini oddiy oziq-ovqatlardan olish mumkin: go‘sht, baliq, tuxum, jigar, grechka, urug‘lar, yong‘oqlar, dukkaklilar va ko‘katlardan. 🌿
Ammo bir narsani unutmang: oziq-ovqat tibbiy tekshiruvning o‘rnini bosa olmaydi. Agar doimiy holsizlik, soch to‘kilishi, mushaklarda tirishish, kuchli uyquchanlik yoki boshqa alomatlar kuzatilsa — o‘zboshimchalik bilan qo‘shimcha vitamin va minerallar qabul qilishdan ko‘ra, sababini mutaxassis bilan birgalikda aniqlagan ma’qul.
📌 Ushbu tavsiyalarni saqlab qo‘ying — keyingi safar to‘laqonli va foydali taomnomani tuzish osonroq bo‘ladi. 🤍
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Bizadayam bunaqa holatlar ko‘p bo‘ladi. 😊
Manga ba’zan: «Grijam bor», «Belim og‘riyapti», «Mana shu joyimga alohida mashq kerak», deb aynan bitta sohaga mo‘ljallangan mashqlarni so‘rab kelishadi.
Lekin bu yerda bitta muhim xato bor. ☝🏻
Tananing faqat bitta joyini ishlab, aynan o‘sha joydagi muammoni hal qilib qo‘yib bo‘lmaydi.
Man ham doim aytib o‘taman: eng yaxshi yo‘l — tanani umumiy holatda rivojlantirish va eng muhimi, tanangizga quloq solib mashq qilish. ❤️
Chunki biz oldindan bilmaymiz — qaysi mashq tananing qaysi sohasiga qanday ta’sir qiladi. Organizm juda aqlli. Ba’zan biz o‘ylagan joy emas, boshqa bir mushak yoki soha ko‘proq ishlashi kerak bo‘ladi.
Hatto ba’zi klientlarim:
«Sizga nima zaril, gruppavoyni o‘zingiz qilmay, bizga mashq berib turing, biz qilib ketamiz», — deb taklif ham qilishgan. 😂
Lekin men aksincha, har bir qo‘ygan programmani qizlarim bilan birga o‘zim ham bajaraman. 💪🏻
Nega? Chunki ularga qanday o‘tishini o‘zim his qilishim kerak. Shunda qaysi mashqda sanog‘ini oshirish mumkin, qaysi birida esa hali shoshilmaslik kerakligini yaxshiroq bilaman.
Va rostini aytsam, bundan o‘zim ham mazza qilaman. 😍🏋🏻♀️
Xulosa qilib aytganda, organizmimiz va tanamiz bizdan ko‘ra aqlliroq. Qaysi soha qachon o‘zgarishi, qayerdagi yog‘ qachon kamayishi — buni biz emas, organizmning o‘zi hal qiladi.
Sport esa tanamizga beradigan eng yaxshi yordamlarimizdan biri. ❤️
Faqat asta-sekin, to‘g‘ri va davomiy qilish kerak. Shunda natijasi ham, foydasi ham a’lo bo‘ladi.
Sizlar bilan — **LadyFitness go‘zallari uchun,
Muslima Qayumova
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Manga ba’zan: «Grijam bor», «Belim og‘riyapti», «Mana shu joyimga alohida mashq kerak», deb aynan bitta sohaga mo‘ljallangan mashqlarni so‘rab kelishadi.
Lekin bu yerda bitta muhim xato bor. ☝🏻
Tananing faqat bitta joyini ishlab, aynan o‘sha joydagi muammoni hal qilib qo‘yib bo‘lmaydi.
Man ham doim aytib o‘taman: eng yaxshi yo‘l — tanani umumiy holatda rivojlantirish va eng muhimi, tanangizga quloq solib mashq qilish. ❤️
Chunki biz oldindan bilmaymiz — qaysi mashq tananing qaysi sohasiga qanday ta’sir qiladi. Organizm juda aqlli. Ba’zan biz o‘ylagan joy emas, boshqa bir mushak yoki soha ko‘proq ishlashi kerak bo‘ladi.
Hatto ba’zi klientlarim:
«Sizga nima zaril, gruppavoyni o‘zingiz qilmay, bizga mashq berib turing, biz qilib ketamiz», — deb taklif ham qilishgan. 😂
Lekin men aksincha, har bir qo‘ygan programmani qizlarim bilan birga o‘zim ham bajaraman. 💪🏻
Nega? Chunki ularga qanday o‘tishini o‘zim his qilishim kerak. Shunda qaysi mashqda sanog‘ini oshirish mumkin, qaysi birida esa hali shoshilmaslik kerakligini yaxshiroq bilaman.
Va rostini aytsam, bundan o‘zim ham mazza qilaman. 😍🏋🏻♀️
Xulosa qilib aytganda, organizmimiz va tanamiz bizdan ko‘ra aqlliroq. Qaysi soha qachon o‘zgarishi, qayerdagi yog‘ qachon kamayishi — buni biz emas, organizmning o‘zi hal qiladi.
Sport esa tanamizga beradigan eng yaxshi yordamlarimizdan biri. ❤️
Faqat asta-sekin, to‘g‘ri va davomiy qilish kerak. Shunda natijasi ham, foydasi ham a’lo bo‘ladi.
Sizlar bilan — **LadyFitness go‘zallari uchun,
Muslima Qayumova
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
После 40 движение — это не роскошь, а необходимость. ❤️
Не возраст нас старит, а отсутствие движения.
Спорт — не только про фигуру. Это про здоровье, энергию и желание жить активно. 💪🏻
Не жди, пока тело попросит помощи. Двигайся сейчас! 🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Не возраст нас старит, а отсутствие движения.
Спорт — не только про фигуру. Это про здоровье, энергию и желание жить активно. 💪🏻
Не жди, пока тело попросит помощи. Двигайся сейчас! 🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Tez ozish — har doim ham sog‘lom ozish degani emas!
Oshqozon kichraytirish operatsiyasidan keyin juda katta vaznni qisqa vaqtda yo‘qotayotgan ayollarda turli muammolar, jumladan terining osilib qolishi ham kuzatilishi mumkin.
Men buni doim aytaman: organizmning o‘z rejasi bor. Vazn yillab yig‘ilgan bo‘lsa, uni birdaniga tushirishga shoshilmaslik kerak.
Eng muhimi — faqat tarozidagi raqam emas, tana hajmlarining kamayishi va sog‘lom tana shakllanishi. ❤️
Yillab ozsangiz ham mayli.
Lekin sog‘lom, asta-sekin va davomiy ozish — eng to‘g‘ri yo‘l. 💪🏻🌿
Maqsad shunchaki ozish emas. Maqsad — sog‘lom va chiroyli tanada uzoq yashash! ❤️🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Oshqozon kichraytirish operatsiyasidan keyin juda katta vaznni qisqa vaqtda yo‘qotayotgan ayollarda turli muammolar, jumladan terining osilib qolishi ham kuzatilishi mumkin.
Men buni doim aytaman: organizmning o‘z rejasi bor. Vazn yillab yig‘ilgan bo‘lsa, uni birdaniga tushirishga shoshilmaslik kerak.
Eng muhimi — faqat tarozidagi raqam emas, tana hajmlarining kamayishi va sog‘lom tana shakllanishi. ❤️
Yillab ozsangiz ham mayli.
Lekin sog‘lom, asta-sekin va davomiy ozish — eng to‘g‘ri yo‘l. 💪🏻🌿
Maqsad shunchaki ozish emas. Maqsad — sog‘lom va chiroyli tanada uzoq yashash! ❤️🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
💧 Suv — bu shunchaki chanqoq haqida emas.
Qoningiz, miyangiz, mushaklaringiz, teringiz va o‘pkangiz suvga bog‘liq. Suv organizmda oziq moddalarni tashiydi, tana haroratini boshqaradi va har bir hujayraning faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi.
Hatto yengil suvsizlanish ham chanqoqni sezishingizdan oldin namoyon bo‘lishi mumkin: bosh og‘rig‘i, charchoq, diqqatning pasayishi, qabziyat yoki mashg‘ulot paytida holsizlik kuzatiladi.
☕️ Qahva va ovqatlar ham suyuqlikning ma’lum qismini beradi, ammo oddiy suv eng sodda va kaloriyasiz variant bo‘lib qoladi.
🚰 Yetarli suv ichayotganingizning oddiy belgisi — siydikning och sariq rangda bo‘lishi.
👇 Saqlab qo‘ying va kun davomida suv ichishni unutmang! 💧
#soglomlik #gidratatsiya #suv #foydalimaslahat #salomatlik
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Qoningiz, miyangiz, mushaklaringiz, teringiz va o‘pkangiz suvga bog‘liq. Suv organizmda oziq moddalarni tashiydi, tana haroratini boshqaradi va har bir hujayraning faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi.
Hatto yengil suvsizlanish ham chanqoqni sezishingizdan oldin namoyon bo‘lishi mumkin: bosh og‘rig‘i, charchoq, diqqatning pasayishi, qabziyat yoki mashg‘ulot paytida holsizlik kuzatiladi.
☕️ Qahva va ovqatlar ham suyuqlikning ma’lum qismini beradi, ammo oddiy suv eng sodda va kaloriyasiz variant bo‘lib qoladi.
🚰 Yetarli suv ichayotganingizning oddiy belgisi — siydikning och sariq rangda bo‘lishi.
👇 Saqlab qo‘ying va kun davomida suv ichishni unutmang! 💧
#soglomlik #gidratatsiya #suv #foydalimaslahat #salomatlik
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Kvasheniy kapusta (achitilgan karam) — oddiy, lekin foydali mahsulotlardan biri. 🥬✨
🥬 Asosiy xususiyatlari:
• 🦠 Ichak mikroflorasini qo‘llab-quvvatlaydi — fermentatsiya jarayonida foydali bakteriyalar paydo bo‘ladi.
• 🌿 Hazmga yordam beradi — tarkibidagi kletchatka ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• 💩 Qabziyatning oldini olishga ko‘maklashadi — ayniqsa yetarli suv bilan iste’mol qilinsa.
• 🛡️ Vitamin C manbai — immun tizimi uchun foydali.
• ⚡ Kaloriyasi past — ozishni maqsad qilgan ratsionga yaxshi qo‘shiladi.
• 💧 Shishishga ehtiyot: tuzi ko‘p bo‘lgani uchun ayrim odamlarda suv ushlanishi va shish paydo qilishi mumkin.
• 🧂 Tuz miqdoriga e’tibor — qon bosimi yuqori bo‘lganlar yoki tuzni cheklashi kerak bo‘lganlar ko‘p iste’mol qilmasligi ma’qul.
Qanday yeyish yaxshi?
Kuniga taxminan 50–100 g ni asosiy ovqat yoniga salat sifatida qo‘shish mumkin. Agar juda sho‘r bo‘lsa, ozgina chayib iste’mol qilish mumkin.
Eng muhimi — sirka qo‘shib tayyorlangan oddiy marinadlangan karam bilan haqiqiy fermentatsiya qilingan kvasheniy kapusta bir xil emas. Foydali tirik bakteriyalar aynan fermentatsiya qilinganida ko‘proq ahamiyatga ega. 🌿
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🥬 Asosiy xususiyatlari:
• 🦠 Ichak mikroflorasini qo‘llab-quvvatlaydi — fermentatsiya jarayonida foydali bakteriyalar paydo bo‘ladi.
• 🌿 Hazmga yordam beradi — tarkibidagi kletchatka ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• 💩 Qabziyatning oldini olishga ko‘maklashadi — ayniqsa yetarli suv bilan iste’mol qilinsa.
• 🛡️ Vitamin C manbai — immun tizimi uchun foydali.
• ⚡ Kaloriyasi past — ozishni maqsad qilgan ratsionga yaxshi qo‘shiladi.
• 💧 Shishishga ehtiyot: tuzi ko‘p bo‘lgani uchun ayrim odamlarda suv ushlanishi va shish paydo qilishi mumkin.
• 🧂 Tuz miqdoriga e’tibor — qon bosimi yuqori bo‘lganlar yoki tuzni cheklashi kerak bo‘lganlar ko‘p iste’mol qilmasligi ma’qul.
Qanday yeyish yaxshi?
Kuniga taxminan 50–100 g ni asosiy ovqat yoniga salat sifatida qo‘shish mumkin. Agar juda sho‘r bo‘lsa, ozgina chayib iste’mol qilish mumkin.
Eng muhimi — sirka qo‘shib tayyorlangan oddiy marinadlangan karam bilan haqiqiy fermentatsiya qilingan kvasheniy kapusta bir xil emas. Foydali tirik bakteriyalar aynan fermentatsiya qilinganida ko‘proq ahamiyatga ega. 🌿
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP