المعلومة التي ليس لها كتلة ولا حجم ولا كثافة ولا وزن 👌 .. لاكنها تساوي قوتك ونجاحك 🤍 .. علشان كدا وإحنا بندور على معلومة لازم ندور عليها بعنايــة 🎯 .. صحيح طريق البحث عن المعلومة صعب 🧐 بس هو أقصر طريق لتحقيق هدفك ❤️ .. و المهم إنك تقرأ وتفكر وتتأكد 👌عشان لو بتختلف تعرف بتختلف علي ايه .. ولو متفق تعرف بتتفق علي إيه ❤️
❤5🔥1
❤️ Diet & Weight Loss – النظام الغذائي و خسارة الوزن ❤️
1️⃣ الوزن الصحي عنصر مهم لصحة ممتازة، ويلعب حجم الطعام الذي تأكله ونوع الطعام الذي تأكله دور مهم جداً في الحفاظ على وزن صحي مناسب أو خسارة الوزن.
2️⃣ التمرين هو الإختيار الثاني لخسارة الوزن.
لسنوات، كان يُعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي أفضل طريقة لفقدان الوزن 🧐، وتظهر مجموعة متزايدة من الأدلة أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لا تعمل في كثير من الأحيان ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه الأنظمة الغذائية غالبًا ما تحل محل الدهون بالكربوهيدرات سهلة الهضم 🙃
تم إنشاء المئات من الأنظمة الغذائية، والعديد منها يقدم الوعود بفقدان الوزن بشكل سريع ودائم 😕
الحقيقة هي أن أي نظام غذائي تقريبًا سيعمل إذا كان يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل تقوم الأنظمة الغذائية بذلك بطريقتين رئيسيتين :
• جعلك تأكل بعض الأطعمة "الجيدة" ( و/ أو ) تجنب الأطعمة "السيئة أو الرديئة"👌
• تغيير سلوكك وطرق تفكيرك أو شعورك تجاه الطعام 👌
🤍 أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الجيد لجميع أجزاء جسمك، ولا يوجد نظام غذائي لمنطقة محددة للجسم كما هو شائع 🤍
✅ و بالتالي أفضل نظام غذائي أيضًا يمكنك العيش معه لفترة طويلة او بمعنى آخر، النظام الغذائي الذي يقدم الكثير من الخيارات الصحية والمذاق الجيد ويستبعد القليل من الأطعمة ولا يتطلب قائمة واسعة ومكلفة من البقالة أو المكملات الغذائية 🤍.
تابعونا في سلسلة #تطبيق_المعرفة_قوة
1️⃣ الوزن الصحي عنصر مهم لصحة ممتازة، ويلعب حجم الطعام الذي تأكله ونوع الطعام الذي تأكله دور مهم جداً في الحفاظ على وزن صحي مناسب أو خسارة الوزن.
2️⃣ التمرين هو الإختيار الثاني لخسارة الوزن.
لسنوات، كان يُعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي أفضل طريقة لفقدان الوزن 🧐، وتظهر مجموعة متزايدة من الأدلة أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لا تعمل في كثير من الأحيان ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه الأنظمة الغذائية غالبًا ما تحل محل الدهون بالكربوهيدرات سهلة الهضم 🙃
تم إنشاء المئات من الأنظمة الغذائية، والعديد منها يقدم الوعود بفقدان الوزن بشكل سريع ودائم 😕
الحقيقة هي أن أي نظام غذائي تقريبًا سيعمل إذا كان يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل تقوم الأنظمة الغذائية بذلك بطريقتين رئيسيتين :
• جعلك تأكل بعض الأطعمة "الجيدة" ( و/ أو ) تجنب الأطعمة "السيئة أو الرديئة"👌
• تغيير سلوكك وطرق تفكيرك أو شعورك تجاه الطعام 👌
🤍 أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الجيد لجميع أجزاء جسمك، ولا يوجد نظام غذائي لمنطقة محددة للجسم كما هو شائع 🤍
✅ و بالتالي أفضل نظام غذائي أيضًا يمكنك العيش معه لفترة طويلة او بمعنى آخر، النظام الغذائي الذي يقدم الكثير من الخيارات الصحية والمذاق الجيد ويستبعد القليل من الأطعمة ولا يتطلب قائمة واسعة ومكلفة من البقالة أو المكملات الغذائية 🤍.
تابعونا في سلسلة #تطبيق_المعرفة_قوة
❤3👍1
السعرات الحرارية: هي مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء.
وبالتالي عندي 3 حالات:
1️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة للجسم " الأكل " )) #تسـاوي السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجه من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجـة ثبات الوزن أو الحفاظ على الوزن ☝️
2️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة الجسم " الأكل " )) #أقـل مــن السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجة من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجة خسارة الوزن أو نقصان الوزن ✌
3️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة الجسم " الأكل " )) #أكبـر مــن السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجة من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجة زيادة الوزن أو اكتساب وزن (( وغالباً دهون )) 👌
🎯 #ملحوظة #مهمة الدهون عبارة عن المخزن التالت اللي الجسم بيخزن فيه الفائض من الأكل و كل انسان علي حسب #جيـــــــناتــــــة فيه اللي بيخزن في البطن منطقة الكرش و في اللي في الارداف والارجل بمعني اصح علي حسب جينات كل شخص ... 🙏 يعني ما ينفعش ازود جزء معين في الجسم بالدهون ... ازوده عضلات بس عن طريق التمرين.
لو عاوز تعرف ازاي تحسب سعراتك بطريقة علمية تابعنا في المنشورات الجاية و هتعرف كل الاسرار اللي هتساعدك للوصول لهدفك 👌 بطريقه علمية ✅
بدون ادويه تخسيس او فاتح شهيه او اي احتيال 👊
تابعونا في سلسلة #تطبيق_المعرفة_قوة
وبالتالي عندي 3 حالات:
1️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة للجسم " الأكل " )) #تسـاوي السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجه من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجـة ثبات الوزن أو الحفاظ على الوزن ☝️
2️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة الجسم " الأكل " )) #أقـل مــن السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجة من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجة خسارة الوزن أو نقصان الوزن ✌
3️⃣ السعرات الحرارية (( اللي داخلة الجسم " الأكل " )) #أكبـر مــن السعرات الحرارية المستهلكة (( اللي خارجة من الجسم أو اللي حرقتها ))
✅ #النتيجة زيادة الوزن أو اكتساب وزن (( وغالباً دهون )) 👌
🎯 #ملحوظة #مهمة الدهون عبارة عن المخزن التالت اللي الجسم بيخزن فيه الفائض من الأكل و كل انسان علي حسب #جيـــــــناتــــــة فيه اللي بيخزن في البطن منطقة الكرش و في اللي في الارداف والارجل بمعني اصح علي حسب جينات كل شخص ... 🙏 يعني ما ينفعش ازود جزء معين في الجسم بالدهون ... ازوده عضلات بس عن طريق التمرين.
لو عاوز تعرف ازاي تحسب سعراتك بطريقة علمية تابعنا في المنشورات الجاية و هتعرف كل الاسرار اللي هتساعدك للوصول لهدفك 👌 بطريقه علمية ✅
بدون ادويه تخسيس او فاتح شهيه او اي احتيال 👊
تابعونا في سلسلة #تطبيق_المعرفة_قوة
❤5
قبل ما نعرف ازاي نحسب سعراتنا الحرارية و احتياجنا من الأكل لازم نعرف الأول نظام الأكل الصحي بيتكون من إيه 🤍:
1️⃣ نختار أكل قليل في الدهون خصوصا المشبعة و الغنية بالكوليسرول 👌
2️⃣ نختار أكل فيه كمية من الخضروات و الفواكه و منتجات الحبوب 👌
3️⃣ نحافظ على الصحة و الوزن " يعني نمارس رياضة .. الرياضة لازم تكون إسلوب حياة مش مجرد وسيلة مؤقتة ".
4️⃣ ناكل اكل متنوع و مختلف ✅" مش نظام اكل ثابت مش بيتغير غير كل فين وفين ❎ "
5️⃣ الإعتدال في استخدام الملح و السكر.
6️⃣ الإمتناع عن التدخين و المواد المخدرة و الكحوليات.
ودا المرشد الغذائي الأمريكي
تابعونا في المنشورات الجاية هنوضح كل حاجه عن البروتينات والكربوهيدرات و الدهون 🎯 لأن #تطبيق_المعرفة_قوة ❤️👌
1️⃣ نختار أكل قليل في الدهون خصوصا المشبعة و الغنية بالكوليسرول 👌
2️⃣ نختار أكل فيه كمية من الخضروات و الفواكه و منتجات الحبوب 👌
3️⃣ نحافظ على الصحة و الوزن " يعني نمارس رياضة .. الرياضة لازم تكون إسلوب حياة مش مجرد وسيلة مؤقتة ".
4️⃣ ناكل اكل متنوع و مختلف ✅" مش نظام اكل ثابت مش بيتغير غير كل فين وفين ❎ "
5️⃣ الإعتدال في استخدام الملح و السكر.
6️⃣ الإمتناع عن التدخين و المواد المخدرة و الكحوليات.
ودا المرشد الغذائي الأمريكي
تابعونا في المنشورات الجاية هنوضح كل حاجه عن البروتينات والكربوهيدرات و الدهون 🎯 لأن #تطبيق_المعرفة_قوة ❤️👌
👏3🔥1
كل سنة وأنتم في خير وصحة وعافية.. مبارك عليكم شهر رمضان وأسرتكم الكريمة، أعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات 🤍🌙🌼
❤3
صفات الوجبة المتوازنة و الكاملة:🤍
1- أن يوفر الحاجات الغذائية الموصى بها صحياً وفقاً لطبيعة #الفرد.
2- أن يكون متوازن "متنوع" يشتمل على مختلف أنواع الأطعمة و المجموعات الغذائية التي يحتاجها الإنسان والتي تشمل ما يلي:👌
أ- الكربوهيدرات 🥖🥔
ب- البروتينات 🍤🥩🍗
جـ - الفيتامينات 🥬🍋🍎
د- الأملاح المعدنية 🧂
هـ - الماء 💧
#ملحوظة هنتكلم عن كل نقطة فيهم بالتفصيل 🌜
3- ان يكون كافياً بحيث كميتة مناسبة للعمر و نوع النشاط أو العمل.
4- أن يكون مقبول الطعم سهل البلع والهضم.
5- ان يكون خاليا من المواد الضارة.
6- أن يراعي ان تعمل وجبات اليوم كله بعضها البعض بحيث تمد الجسم في مجموعها بالإحتياجات الغذائية.
#تطبيق_المعرفة_قوة
🌼🌼🌼🌙⭐️🌙⭐️
1- أن يوفر الحاجات الغذائية الموصى بها صحياً وفقاً لطبيعة #الفرد.
2- أن يكون متوازن "متنوع" يشتمل على مختلف أنواع الأطعمة و المجموعات الغذائية التي يحتاجها الإنسان والتي تشمل ما يلي:👌
أ- الكربوهيدرات 🥖🥔
ب- البروتينات 🍤🥩🍗
جـ - الفيتامينات 🥬🍋🍎
د- الأملاح المعدنية 🧂
هـ - الماء 💧
#ملحوظة هنتكلم عن كل نقطة فيهم بالتفصيل 🌜
3- ان يكون كافياً بحيث كميتة مناسبة للعمر و نوع النشاط أو العمل.
4- أن يكون مقبول الطعم سهل البلع والهضم.
5- ان يكون خاليا من المواد الضارة.
6- أن يراعي ان تعمل وجبات اليوم كله بعضها البعض بحيث تمد الجسم في مجموعها بالإحتياجات الغذائية.
#تطبيق_المعرفة_قوة
🌼🌼🌼🌙⭐️🌙⭐️
❤5
إنهاردة هنعرف أكتر عن المغذيات الكبرى اللي محتاجها الإنسان 🌼
أولاً: #الكربوهيدرات: مصطلح الكربوهيدرات يعني حرفياً (( كربون رطب )) ولما نقول على شئ رطب لازم يحتوي على H2o و جرام الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم 🍝 .. والكربوهيدرات من أهم المصادر لتوليد الطاقة في جسم الانسان و اللي مخليها مهمه كدا انها محتاجة كمية اكسجين المستخدمة لأكسدتها أقل من كمية الاكسجين المستخدمة الأكسدة الدهون 👌 ونظامك الغذائي لازم يكون 60 % من السعرات لحساب كربوهيدرات لأن الكربوهيدرات مهمة لتغذية المخ و الوظائف الحيوية الآخرى 😌 والنظام الغذائي المتوفر فيه نسبة عالية من الكربوهيدرات فوائد متعددة ( صحة جيدة / قوة احتمال متزايدة / تزايد معدل الأداء )
والكربوهيدرات عبارة عن (( البقوليات و الحبوب الكاملة / الفواكة / الخضروات / المكسرات )) ✅
ثانياً: #البروتينات: كلمة بروتين مشتقة من كلمة يونانية معنها " يحتل المركز الأول " حيث ان البروتينات دائما تأخذ المكان الأول في تركيب و بناء وتنظيم حركة جميع الكائنات 😁 إن البروتينات هي جزيئات عضوية معقدة تتمثل في تركيبها الكيميائي مع الدهون والكربوهيدرات لأنها تحتوي على ذرات الكربون و الهيدروجين والاكسجين، إلا أن البروتينات تحتوي على نيتروجين أيضا 👌
فوائد و وظائف البروتين:
- نمو أغشية الخلايا وترميمها.🍤
-مصدر للطاقة و إذا استهلكت كميات كبيرة منها أكثر من إحتياج جسمك تتحول الي دهون.🍗
- مهمة لتطور العضلات و الحفاظ عليها ولكن البروتينات الموجودة في جسمك موزعة على وظائف متعددة منها الجلد و الدم و الاعصاب و العظام كما ان جميع خلايا الجسم تحتوى علي بروتينات.🥩
#لاحظ أن جرام البروتينات = 4 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم
ثالثا الدهون: عنصر ضروري في النظام الغذائي الصحي المتوازن و هذه الدهون توفر الطاقة والدفء وتضمن قيام الجهاز المناعي و العضلات بوظائفها بشكل جيد 👌 كما إننا نحتاج الي تناول كمية محددة من الدهون الصحية كي تجعل أجسامنا تمتص الفيتامينات الذائبة في الدهون وهى فيتامينات A.D.E.K ✅
#لاحظ أن جرام الدهون = 9 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم.
#تطبيق_المعرفة_قوة
🌼🌙⭐️🤍
أولاً: #الكربوهيدرات: مصطلح الكربوهيدرات يعني حرفياً (( كربون رطب )) ولما نقول على شئ رطب لازم يحتوي على H2o و جرام الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم 🍝 .. والكربوهيدرات من أهم المصادر لتوليد الطاقة في جسم الانسان و اللي مخليها مهمه كدا انها محتاجة كمية اكسجين المستخدمة لأكسدتها أقل من كمية الاكسجين المستخدمة الأكسدة الدهون 👌 ونظامك الغذائي لازم يكون 60 % من السعرات لحساب كربوهيدرات لأن الكربوهيدرات مهمة لتغذية المخ و الوظائف الحيوية الآخرى 😌 والنظام الغذائي المتوفر فيه نسبة عالية من الكربوهيدرات فوائد متعددة ( صحة جيدة / قوة احتمال متزايدة / تزايد معدل الأداء )
والكربوهيدرات عبارة عن (( البقوليات و الحبوب الكاملة / الفواكة / الخضروات / المكسرات )) ✅
ثانياً: #البروتينات: كلمة بروتين مشتقة من كلمة يونانية معنها " يحتل المركز الأول " حيث ان البروتينات دائما تأخذ المكان الأول في تركيب و بناء وتنظيم حركة جميع الكائنات 😁 إن البروتينات هي جزيئات عضوية معقدة تتمثل في تركيبها الكيميائي مع الدهون والكربوهيدرات لأنها تحتوي على ذرات الكربون و الهيدروجين والاكسجين، إلا أن البروتينات تحتوي على نيتروجين أيضا 👌
فوائد و وظائف البروتين:
- نمو أغشية الخلايا وترميمها.🍤
-مصدر للطاقة و إذا استهلكت كميات كبيرة منها أكثر من إحتياج جسمك تتحول الي دهون.🍗
- مهمة لتطور العضلات و الحفاظ عليها ولكن البروتينات الموجودة في جسمك موزعة على وظائف متعددة منها الجلد و الدم و الاعصاب و العظام كما ان جميع خلايا الجسم تحتوى علي بروتينات.🥩
#لاحظ أن جرام البروتينات = 4 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم
ثالثا الدهون: عنصر ضروري في النظام الغذائي الصحي المتوازن و هذه الدهون توفر الطاقة والدفء وتضمن قيام الجهاز المناعي و العضلات بوظائفها بشكل جيد 👌 كما إننا نحتاج الي تناول كمية محددة من الدهون الصحية كي تجعل أجسامنا تمتص الفيتامينات الذائبة في الدهون وهى فيتامينات A.D.E.K ✅
#لاحظ أن جرام الدهون = 9 سعر حراري عند احتراقة داخل الجسم.
#تطبيق_المعرفة_قوة
🌼🌙⭐️🤍
❤5
اتكلمنا عن المغذيات الكبرى 😌 إنهاردة هنتكم عن المغذيات الصغرى 😁 اللي بيحتاجها الإنسان ☺️ :
أولا: #الفيتامينات: ان الفيتامينات مركبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي و استمرار الحياة في الانسان و الحيوان .. والفيتامينات لا تمد الجسم بالطاقة كما انها لا تدخل في بناء طاقة الجسم، ولكنها ضرورية لتحويل الطاقة و تنظيم الأغذية 👌 إن الشخص الذي يتناول غذاء متوازن وصحي لا يحتاج الى اي نوع من الفيتامينات الاضافية لأن الجسم سوف يحصل على جميع المغذيات الاساسية و التي من ضمنها الفيتامينات بكميات كافية ❤️
والفيتامينات تنقسم الى مجموعتين اساسيتين:
1 مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون ( A / D / E / K ) ✅
2 مجموعة الفيتامينات الذائبة في المياة ( مجموعة فيتامين B " B1/B2/B3/B6/B12" / فيتامين C / حمض الفوليك )
ثانيا: #المعادن: توجد المعادن في التربة ويتم امتصاصها عن طريق النباتات فهي تصل الينا عن طريق تناول هذة النباتات او تناول الحيوانات ومنتجاتها التي تتغذي علي النبات 👌 و المعادن عناصر غير عضوية والتي توجد في الاطعمة و يحتاجها الجسم بنسبة ضئيلة جدا للقيام بوظائفة الحيوية فقد وجد ان العناصر المعدنية تكون 4 % من وزن الجسم 👌
و تتكون المعادن من مجموعتين :
اولا مجموعة المعادن الكبرى ( كالسيوم / فسفور / ماغنيسيوم / كلور / حديد / صوديوم / بوتاسيوم ) ✅
ثانيا مجموعة المعادن الصغرى : ( الكبريت / المنجنيز / النحاس / الزنك / اليود / الفلور / الكروم / الكوبلت / السيلينوم / النيكل ) 👍🏻
واخيراً المــــــــــاء 🤍🤍:
يعتبر الماء من العناصر الغذائية الهامة للحياة و يصنف في المرتبة 2 بعد الاكسجين من حيث اهميته للانسان كما انه يدخل في تركيب كل شئ حي ❤️
و أهمية الماء كما يلي :
1 تنظيم درجة حرارة الجسم 😇
2 مادة مانعة لاحتكاك المفاصل ☺️
3 نقل العناصر الغذائية داخل الجسم اثناء عملية الهضم و الامتصاص 😉
4 وسط مناسب لحدوث التفاعلات الكيميائية في الجسم 😍
5 يدخل في تركيب و تكوين جميع سوائل الجسم المختلفة مثل ( الدم / العرق / العصارة الهضمية / البول)
#تطبيق_المعرفة_قوة
أولا: #الفيتامينات: ان الفيتامينات مركبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي و استمرار الحياة في الانسان و الحيوان .. والفيتامينات لا تمد الجسم بالطاقة كما انها لا تدخل في بناء طاقة الجسم، ولكنها ضرورية لتحويل الطاقة و تنظيم الأغذية 👌 إن الشخص الذي يتناول غذاء متوازن وصحي لا يحتاج الى اي نوع من الفيتامينات الاضافية لأن الجسم سوف يحصل على جميع المغذيات الاساسية و التي من ضمنها الفيتامينات بكميات كافية ❤️
والفيتامينات تنقسم الى مجموعتين اساسيتين:
1 مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون ( A / D / E / K ) ✅
2 مجموعة الفيتامينات الذائبة في المياة ( مجموعة فيتامين B " B1/B2/B3/B6/B12" / فيتامين C / حمض الفوليك )
ثانيا: #المعادن: توجد المعادن في التربة ويتم امتصاصها عن طريق النباتات فهي تصل الينا عن طريق تناول هذة النباتات او تناول الحيوانات ومنتجاتها التي تتغذي علي النبات 👌 و المعادن عناصر غير عضوية والتي توجد في الاطعمة و يحتاجها الجسم بنسبة ضئيلة جدا للقيام بوظائفة الحيوية فقد وجد ان العناصر المعدنية تكون 4 % من وزن الجسم 👌
و تتكون المعادن من مجموعتين :
اولا مجموعة المعادن الكبرى ( كالسيوم / فسفور / ماغنيسيوم / كلور / حديد / صوديوم / بوتاسيوم ) ✅
ثانيا مجموعة المعادن الصغرى : ( الكبريت / المنجنيز / النحاس / الزنك / اليود / الفلور / الكروم / الكوبلت / السيلينوم / النيكل ) 👍🏻
واخيراً المــــــــــاء 🤍🤍:
يعتبر الماء من العناصر الغذائية الهامة للحياة و يصنف في المرتبة 2 بعد الاكسجين من حيث اهميته للانسان كما انه يدخل في تركيب كل شئ حي ❤️
و أهمية الماء كما يلي :
1 تنظيم درجة حرارة الجسم 😇
2 مادة مانعة لاحتكاك المفاصل ☺️
3 نقل العناصر الغذائية داخل الجسم اثناء عملية الهضم و الامتصاص 😉
4 وسط مناسب لحدوث التفاعلات الكيميائية في الجسم 😍
5 يدخل في تركيب و تكوين جميع سوائل الجسم المختلفة مثل ( الدم / العرق / العصارة الهضمية / البول)
#تطبيق_المعرفة_قوة
❤1🔥1
وبعد ما عرفنا العناصر الغذائية الكبرى و الصغرى .. هنتعلم إنهاردة إزاي نحسب إحتياجنا من السعرات الحرارية ✅👌
لو مشينا بالخطوات دي بالترتيب هنعرف ازاي نحـــــسب سعراتنا الحرارية اللي محتاجينها بكل سهولة 😉
1️⃣ أولاً: #حساب_معدل_الحرق_الأساسي BMR و ده ليه قانونين واحد للرجال والتاني للسيدات على طريقة مافلن👌
👱🏻♂️ #للرجــال = ( الوزن بالكيلو جرام × 9.99 ) + ( الطول بالسنتيمتر × 6.25 ) - ( العمر بالسنة × 4.92 ) + 5
👩🏻🦳 #للنساء = (الوزن بالكيلو جرام × 9.99 ) + ( الطول بالسنتيمتر × 6.25 ) - ( العمر بالسنــة × 4.92 ) - 161
2️⃣ ثانياً:
تحديد معدل النشاط الذي يحتاجة النشاط المًمارس ( Activity Factor ) .. إختار من القائمة التالية المناسب ليك :
- في حالة السكون "الجلوس / المذاكرة / الكتابة/ إلخ ) = 1.2 %
- في حالة النشاط الخفيف مثلا ( المشي لمدة لا تزيد عن ساعتين في اليوم ) = 1.375
- في حالة النشاط المتوسط ( شغل البيت / تمرين 3 الى 5 ايام في الاسبوع ) = 1.55
- في حالة النشاط الشاق ( ممارسة الرياضة 5 الى 6 ايام ) = 1.725
- في حالة النشاط الشاق جداً ( العمل البدني و التدريب الرياضي ) = 1.9 إلى 2
3️⃣ ثالثا: حساب السعرات الكلية 👌
بعد ما عرفنا نتيجة ال BMR في الخطوة الاولى .. وحددنا معدل النشاط في الخطوة التانية .. هنضربهم في بعض
الطاقة الكلية ( السعرات الكلية ) = معدل الحرق الاساسي BMR × معدل النشاط
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💡#ملحوظة 💡
بعد ما عرفنا سعراتنا الحرارية الكاملة اللي محتاجينها .. لو عاوز اخس او اخسر وزن بقلل منها 500 سعر حراري (( عشان اخس دهون فقط واحافظ على العضلات )) ...... ولو عاوز ازيد وزن و بكسب عضلات بزود 500 ألى 700 سعر حراري
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
و بعد ما حددت هدفي واجمالي سعراتي فاضل اعرف احتياجاتي 😉 من المغذيات الكبرى 😇:
1️⃣ إحتياجك من #الدهون الصحية بيكون 15% من #إجمالي سرعاتك الحرارية
- الدهون بالسعرات الحرارية= اجمالي سعراتك الحرارية × 15 %
- الدهون بالجرامات = الدهون بالسعرات الحرارية / 9 = احتياجك من الدهون الصحية بالجرامات ☺️✅
2️⃣ إحتياجك من البروتين:
- البروتين بالجرامات = وزن جسمك بالكيلو جرام × 1.8
- البروتين بالسعرات الحرارية = البروتين بالجرامات × 4
3️⃣ إحتياجك من الكربوهيدرات:
سعرات الكربوهيدرات = اجمالي السعرات ـــ (سعرات الدهون + سعرات البروتين)
- الكربوهيدرات بالجرامات = سعرات الكربوهيدرات / 4
وبكدا يبقي عرفت احتياجات جسمك من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون ✅ و من هنا نقدر نأسس نظام غذائي حقيقي يناسبك معمول ليك انت 😇
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💡 #ملحوظة 💡
على سبيل المثال
100 جرام معكرونة =
128 سعر حراري
4.53 جرام بروتين
0.11 جرام دهون
26.61 جرام كربوهيدرات
يعني احتياجاتك اللي بالجرامات اللي عرفتها اللي مقصود بيها اجمالي المغذيات اللي هتدخل جسمك .. مش معناها مثلا 200 جرام بروتين يبقي توزن 200 جرام لحمه وتاكلهم لان 200 جرام لحمة فيها 55 جرام بروتين فقط
#تطبيق_المعرفة_قوة
جمعة مباركة يا أحبائي في الله 🌼🤍🌼🤍✅
لو مشينا بالخطوات دي بالترتيب هنعرف ازاي نحـــــسب سعراتنا الحرارية اللي محتاجينها بكل سهولة 😉
1️⃣ أولاً: #حساب_معدل_الحرق_الأساسي BMR و ده ليه قانونين واحد للرجال والتاني للسيدات على طريقة مافلن👌
👱🏻♂️ #للرجــال = ( الوزن بالكيلو جرام × 9.99 ) + ( الطول بالسنتيمتر × 6.25 ) - ( العمر بالسنة × 4.92 ) + 5
👩🏻🦳 #للنساء = (الوزن بالكيلو جرام × 9.99 ) + ( الطول بالسنتيمتر × 6.25 ) - ( العمر بالسنــة × 4.92 ) - 161
2️⃣ ثانياً:
تحديد معدل النشاط الذي يحتاجة النشاط المًمارس ( Activity Factor ) .. إختار من القائمة التالية المناسب ليك :
- في حالة السكون "الجلوس / المذاكرة / الكتابة/ إلخ ) = 1.2 %
- في حالة النشاط الخفيف مثلا ( المشي لمدة لا تزيد عن ساعتين في اليوم ) = 1.375
- في حالة النشاط المتوسط ( شغل البيت / تمرين 3 الى 5 ايام في الاسبوع ) = 1.55
- في حالة النشاط الشاق ( ممارسة الرياضة 5 الى 6 ايام ) = 1.725
- في حالة النشاط الشاق جداً ( العمل البدني و التدريب الرياضي ) = 1.9 إلى 2
3️⃣ ثالثا: حساب السعرات الكلية 👌
بعد ما عرفنا نتيجة ال BMR في الخطوة الاولى .. وحددنا معدل النشاط في الخطوة التانية .. هنضربهم في بعض
الطاقة الكلية ( السعرات الكلية ) = معدل الحرق الاساسي BMR × معدل النشاط
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💡#ملحوظة 💡
بعد ما عرفنا سعراتنا الحرارية الكاملة اللي محتاجينها .. لو عاوز اخس او اخسر وزن بقلل منها 500 سعر حراري (( عشان اخس دهون فقط واحافظ على العضلات )) ...... ولو عاوز ازيد وزن و بكسب عضلات بزود 500 ألى 700 سعر حراري
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
و بعد ما حددت هدفي واجمالي سعراتي فاضل اعرف احتياجاتي 😉 من المغذيات الكبرى 😇:
1️⃣ إحتياجك من #الدهون الصحية بيكون 15% من #إجمالي سرعاتك الحرارية
- الدهون بالسعرات الحرارية= اجمالي سعراتك الحرارية × 15 %
- الدهون بالجرامات = الدهون بالسعرات الحرارية / 9 = احتياجك من الدهون الصحية بالجرامات ☺️✅
2️⃣ إحتياجك من البروتين:
- البروتين بالجرامات = وزن جسمك بالكيلو جرام × 1.8
- البروتين بالسعرات الحرارية = البروتين بالجرامات × 4
3️⃣ إحتياجك من الكربوهيدرات:
سعرات الكربوهيدرات = اجمالي السعرات ـــ (سعرات الدهون + سعرات البروتين)
- الكربوهيدرات بالجرامات = سعرات الكربوهيدرات / 4
وبكدا يبقي عرفت احتياجات جسمك من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون ✅ و من هنا نقدر نأسس نظام غذائي حقيقي يناسبك معمول ليك انت 😇
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💡 #ملحوظة 💡
على سبيل المثال
100 جرام معكرونة =
128 سعر حراري
4.53 جرام بروتين
0.11 جرام دهون
26.61 جرام كربوهيدرات
يعني احتياجاتك اللي بالجرامات اللي عرفتها اللي مقصود بيها اجمالي المغذيات اللي هتدخل جسمك .. مش معناها مثلا 200 جرام بروتين يبقي توزن 200 جرام لحمه وتاكلهم لان 200 جرام لحمة فيها 55 جرام بروتين فقط
#تطبيق_المعرفة_قوة
جمعة مباركة يا أحبائي في الله 🌼🤍🌼🤍✅
❤3👍1
هنتكلم عن أسئلة بيتكرروا كتير اوي في الجيم و مهمين جدا لو عرفنا اجابتهم 👌
و الأسئلة كالتالي و هنجاوبها بنفس الترتيب 👍 بعون الله تعالى وتوفيقه ❤️
١- يا كابتن و انا بتمرن أشيل وزن كام (( او احط كام كيلو )) ؟! 🤔
٢- يا كابتن العب كام تكرار في المجموعة ؟! 🤔
٣- يا كابتن ألعب كام مجموعة بقى بعد ما عرفت عدد التكرارات ؟؟ 🤔
٤- يا كابتن العب كام تمرينة للعضلة الكبيرة و كام تمرينة للعضلات الصغيرة ؟! 🤔
٥- يا كابتن اي الفرق بين الفشل العضلي و الهدف العضلي ؟! 🤔
٦- يا كابتن ايه الفرق بين الفشل العضلي و الهدم العضلي ؟! 🤔
٧ - يا كابتن ايه التمارين اللي تخسسني بسرعه ؟! 🤔
٨- ياكابتن العب كارديو (( قبل تمارين الحديد )) ولا بعدها ؟ 🤔
٩- ايه رايك يا كابتن هتمرن قبل الفطار في رمضان بساعتين او ساعه و اروح افطر بقي عشان اخس و ابني عضلات ؟ 🤔
١٠- يا كابتن هو انا عضلاتي بتوجعني تاني يوم تمرين دي حاجه حلوة ولا وحشة ؟؟ و هل الايام اللي بتمرن فيها محستش بوجع بعد التمرين يبقي ما اتمرنتش كويس ؟؟ 🤔
١١ - يا كابتن اعمل ايه عشان وجع العضلات ما يطولش معايا ؟ و هو ايه سبب وجع العضلات دي اصلا ؟ 🤔
١٢ - بعد التمرين اكل كربوهيدرات ولا بروتين ؟ 🤔
١٣ - المكملات الغذائية تتاخد امته و ليه ؟ و هل هي بتدمر الجسم فعلا زي الهرمونات ؟ 🤔
١٤ - كابتن بقي عاوز six-packs هلعب بطن قد ايه ؟ 🤔
١٥ - كابتن هو انا ينفع اطول ؟ 🤔 او تمرين العقله بيطول ؟ 🤔
١٦ - العب كارديو قد ايه في الاسبوع عشان اخس دهون ؟ 🤔
١٧ - كابتن هو في برامج تدريب تخسيس و برامج تدريب ضخامه ؟🤔
١٨ - يا كابتن بلعب بقالي شهر و مش شايف نتيجه انا زهقت النتيجه هتبان امتا ؟ 🤔
١٩ - هو انا ممكن اخس دهون و ابني عضلات في نفس الوقت ؟ 🤔
٢٠ - هو انا عشان اوصل لهدفي لازم مكملات او هرمونات ؟! 🤔
لو لسا في اسئله تانيه بتفكر فيها اكتبها في تعليق وان شاء الله هنجاوب على كل دا هنا ❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
و الأسئلة كالتالي و هنجاوبها بنفس الترتيب 👍 بعون الله تعالى وتوفيقه ❤️
١- يا كابتن و انا بتمرن أشيل وزن كام (( او احط كام كيلو )) ؟! 🤔
٢- يا كابتن العب كام تكرار في المجموعة ؟! 🤔
٣- يا كابتن ألعب كام مجموعة بقى بعد ما عرفت عدد التكرارات ؟؟ 🤔
٤- يا كابتن العب كام تمرينة للعضلة الكبيرة و كام تمرينة للعضلات الصغيرة ؟! 🤔
٥- يا كابتن اي الفرق بين الفشل العضلي و الهدف العضلي ؟! 🤔
٦- يا كابتن ايه الفرق بين الفشل العضلي و الهدم العضلي ؟! 🤔
٧ - يا كابتن ايه التمارين اللي تخسسني بسرعه ؟! 🤔
٨- ياكابتن العب كارديو (( قبل تمارين الحديد )) ولا بعدها ؟ 🤔
٩- ايه رايك يا كابتن هتمرن قبل الفطار في رمضان بساعتين او ساعه و اروح افطر بقي عشان اخس و ابني عضلات ؟ 🤔
١٠- يا كابتن هو انا عضلاتي بتوجعني تاني يوم تمرين دي حاجه حلوة ولا وحشة ؟؟ و هل الايام اللي بتمرن فيها محستش بوجع بعد التمرين يبقي ما اتمرنتش كويس ؟؟ 🤔
١١ - يا كابتن اعمل ايه عشان وجع العضلات ما يطولش معايا ؟ و هو ايه سبب وجع العضلات دي اصلا ؟ 🤔
١٢ - بعد التمرين اكل كربوهيدرات ولا بروتين ؟ 🤔
١٣ - المكملات الغذائية تتاخد امته و ليه ؟ و هل هي بتدمر الجسم فعلا زي الهرمونات ؟ 🤔
١٤ - كابتن بقي عاوز six-packs هلعب بطن قد ايه ؟ 🤔
١٥ - كابتن هو انا ينفع اطول ؟ 🤔 او تمرين العقله بيطول ؟ 🤔
١٦ - العب كارديو قد ايه في الاسبوع عشان اخس دهون ؟ 🤔
١٧ - كابتن هو في برامج تدريب تخسيس و برامج تدريب ضخامه ؟🤔
١٨ - يا كابتن بلعب بقالي شهر و مش شايف نتيجه انا زهقت النتيجه هتبان امتا ؟ 🤔
١٩ - هو انا ممكن اخس دهون و ابني عضلات في نفس الوقت ؟ 🤔
٢٠ - هو انا عشان اوصل لهدفي لازم مكملات او هرمونات ؟! 🤔
لو لسا في اسئله تانيه بتفكر فيها اكتبها في تعليق وان شاء الله هنجاوب على كل دا هنا ❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
❤2🔥1
١- يا كابتن و انا بتمرن أشيل وزن كام (( او احط كام كيلو )) ؟! 🤔
لو هنلعب #عشوائي يبقي هنعمل زي ما قال بطل مستر أولمبيا jay cutler .. هتحط وزن إنت متوقع أنك تقدر تجيب بيه 12 تكرار لو جبت من 8 تكرارات الى 12 تكرار يبقي الوزن دا ممتاز جدا .. لو جيبت بيهم 15 تكرار او اكتر يبقي انت محتاج تزود 2.5 كيلو او 5 كيلو على الوزن اللي انت شايلة 👌🤍 .. أما لو الوزن اللي استخدمته عديت بيه من 3 الي 6 عدات يبقي تقيل جدا عليك و هتنزل منه 5 كيلو او اكتر ....... الموضوع هياخد منك وقت ممكن اسبوع او اتنين لحد ما تعرف اوزانك في كل تمرينة
لو هنتكلم علميا بالورقة والقلم: يبقي هنستخدم نظام اسمة 1RM بمعنى أقصى وزن ممكن تعمل بيه تكرار واحد كامل بصورة صحيحة .. و الوزن ده لما بتعرفه وتقيسة بتلعب ب 75 % منه عشان تجيب من 8 ل 12 تكرار في المجموعة و علشان تحسبها تقدر تدخل على الموقع دا :
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
هتدخل في اول مربع اجمالي الوزن اللي شيلته و تاني مربع هتدخل فيه عدد التكرارات اللي لعبتها في المجموعة و هو هيحسبلك لو عاوز تجيب كام تكرار تشيل قد ايه وزن 👌🥰
#تطبيق_المعرفة_قوة
لو هنلعب #عشوائي يبقي هنعمل زي ما قال بطل مستر أولمبيا jay cutler .. هتحط وزن إنت متوقع أنك تقدر تجيب بيه 12 تكرار لو جبت من 8 تكرارات الى 12 تكرار يبقي الوزن دا ممتاز جدا .. لو جيبت بيهم 15 تكرار او اكتر يبقي انت محتاج تزود 2.5 كيلو او 5 كيلو على الوزن اللي انت شايلة 👌🤍 .. أما لو الوزن اللي استخدمته عديت بيه من 3 الي 6 عدات يبقي تقيل جدا عليك و هتنزل منه 5 كيلو او اكتر ....... الموضوع هياخد منك وقت ممكن اسبوع او اتنين لحد ما تعرف اوزانك في كل تمرينة
لو هنتكلم علميا بالورقة والقلم: يبقي هنستخدم نظام اسمة 1RM بمعنى أقصى وزن ممكن تعمل بيه تكرار واحد كامل بصورة صحيحة .. و الوزن ده لما بتعرفه وتقيسة بتلعب ب 75 % منه عشان تجيب من 8 ل 12 تكرار في المجموعة و علشان تحسبها تقدر تدخل على الموقع دا :
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
هتدخل في اول مربع اجمالي الوزن اللي شيلته و تاني مربع هتدخل فيه عدد التكرارات اللي لعبتها في المجموعة و هو هيحسبلك لو عاوز تجيب كام تكرار تشيل قد ايه وزن 👌🥰
#تطبيق_المعرفة_قوة
Strength Level
One Rep Max Calculator - Strength Level
Calculate your one-rep max (1RM) for any lift. Your one-rep max is the max weight you can lift for a single repetition for a given exercise.
👏4❤2
٢- يا كابتن العب كام تكرار في المجموعه ؟ 🤔
زي ما فهمنا موضوع ال 1RM في اجابه السؤال اللي فات ....
يبقي هتمشي بالنسب دي و التكرارات دي لكل مجموعه حسب هدفك ✋
١- لو هدفك (( قوة العضلة )) : يبقي ٩٠٪ او ٩٥ ٪ من الوزن ال 1RM اللي تقدر تعد بيه تكرار واحد سليم .. و تلعب تكرارات من ٣ إلى ٦ تكرارات 👌
٢- لو هدفك (( زيادة الكتله العضليه او زياده حجم العضله )) : يبقي هتلعب بوزن ٧٥٪ ل ٨٥٪ من ال 1RM بتاعك وتعد من ٨ الي ١٢ تكرار . 👌❤️
٣- لو هدفك (( زيادة قوة تحمل العضلة )) : و دا بيستخدمة اكتر لاعبين السباحه و الكورة او اي لعبه معتمده على النفس الطويل و قوة التحمل .. بيشيل وزن ٥٠ ٪ ل ٦٠٪ من ال 1RM بتاعك و تعد بيهم من ١٥ ل ٢٥ تكرار ❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
زي ما فهمنا موضوع ال 1RM في اجابه السؤال اللي فات ....
يبقي هتمشي بالنسب دي و التكرارات دي لكل مجموعه حسب هدفك ✋
١- لو هدفك (( قوة العضلة )) : يبقي ٩٠٪ او ٩٥ ٪ من الوزن ال 1RM اللي تقدر تعد بيه تكرار واحد سليم .. و تلعب تكرارات من ٣ إلى ٦ تكرارات 👌
٢- لو هدفك (( زيادة الكتله العضليه او زياده حجم العضله )) : يبقي هتلعب بوزن ٧٥٪ ل ٨٥٪ من ال 1RM بتاعك وتعد من ٨ الي ١٢ تكرار . 👌❤️
٣- لو هدفك (( زيادة قوة تحمل العضلة )) : و دا بيستخدمة اكتر لاعبين السباحه و الكورة او اي لعبه معتمده على النفس الطويل و قوة التحمل .. بيشيل وزن ٥٠ ٪ ل ٦٠٪ من ال 1RM بتاعك و تعد بيهم من ١٥ ل ٢٥ تكرار ❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
❤4👏1
٣- يا كابتن ألعب كام مجموعة بقى بعد ما عرفت عدد التكرارات ؟! 🤔
في العادي انت بتلعب ٣ مجموعات اساسين بأوزان ثقيله بتطلع بيها بالتدريج زي الهرم يعني مثلا اول مجموعه ٥ كيلو التانيه ١٠ التالته ١٥ كيلو مثلا 👌
لو دي اول تمرينه هتلعبها خالص يفضل بعد ما تسخن تاخد مجموعتين بوزن خفيف جدا ١٥ عدة تجهيز للعضله اللي هتشتغل و تسخين للمفصل اللي شغال مع العضله 👌💛
طيب امتا يا كابتن ازود مجموعات 🤔
عندي حالتين :
الأولى هي انك حاسس انك ماجبتش اخرك في التمرينه دي و ممكن تجيب تاني و اكتر من كدا فبتدخل مجموعه كمان بوزن اتقل 👌
الثانيه لو انت ثابت علي وزن بقالك فترة و خايف تزود وزن.. مثال:
بقالك ٣ اسابيع بتلعب تمرين flat bench press barbell و اعلي وزن ثابت معاك وليكن ١٥ كيلو .. فبدل ما ازود وزن بزود مجموعه او ٢ كمان يعني بلعب ٥ مجموعات .. الاسبوع التالت لما اكسر وزن هكسرة مرتاح 😉💛
#تطبيق_المعرفة_قوة
في العادي انت بتلعب ٣ مجموعات اساسين بأوزان ثقيله بتطلع بيها بالتدريج زي الهرم يعني مثلا اول مجموعه ٥ كيلو التانيه ١٠ التالته ١٥ كيلو مثلا 👌
لو دي اول تمرينه هتلعبها خالص يفضل بعد ما تسخن تاخد مجموعتين بوزن خفيف جدا ١٥ عدة تجهيز للعضله اللي هتشتغل و تسخين للمفصل اللي شغال مع العضله 👌💛
طيب امتا يا كابتن ازود مجموعات 🤔
عندي حالتين :
الأولى هي انك حاسس انك ماجبتش اخرك في التمرينه دي و ممكن تجيب تاني و اكتر من كدا فبتدخل مجموعه كمان بوزن اتقل 👌
الثانيه لو انت ثابت علي وزن بقالك فترة و خايف تزود وزن.. مثال:
بقالك ٣ اسابيع بتلعب تمرين flat bench press barbell و اعلي وزن ثابت معاك وليكن ١٥ كيلو .. فبدل ما ازود وزن بزود مجموعه او ٢ كمان يعني بلعب ٥ مجموعات .. الاسبوع التالت لما اكسر وزن هكسرة مرتاح 😉💛
#تطبيق_المعرفة_قوة
👏4🔥1
٤- يا كابتن ألعب كام تمرينة للعضلة الكبيرة و كام تمرينة للعضلة الصغيرة ؟ 🤔
خلينا نقسم العضلات لٱتي : العضلة الكبيرة (( زي الصدر / الكتف / الظهر / عضلة الرجل امامي وخلفي مع بعض ))
ودي كل عضله فيهم بتاخد ٦ الى ٨ تمارين على حسب قوتك و استحمالك ❤️ و بتحاول وانت بتختار تمارينك تختار تمارين بحيث تكون استهدفت كل اجزاء العضله 👌
العضلات الصغيرة زي : (( الباي / التراي / الساعد / السمانة / الترابيس )) ❤️
و دول بتدي لكل عضله فيهم من ٣ الي ٤ تمارين بحد اقصي ٥ تمارين لو حاسس انك ما اتمرنتش كويس للعضله دي و بتحاول تستهدف العضله بجميع زواياها و تخلي اخر تمرينه فيهم عزل 👌❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
خلينا نقسم العضلات لٱتي : العضلة الكبيرة (( زي الصدر / الكتف / الظهر / عضلة الرجل امامي وخلفي مع بعض ))
ودي كل عضله فيهم بتاخد ٦ الى ٨ تمارين على حسب قوتك و استحمالك ❤️ و بتحاول وانت بتختار تمارينك تختار تمارين بحيث تكون استهدفت كل اجزاء العضله 👌
العضلات الصغيرة زي : (( الباي / التراي / الساعد / السمانة / الترابيس )) ❤️
و دول بتدي لكل عضله فيهم من ٣ الي ٤ تمارين بحد اقصي ٥ تمارين لو حاسس انك ما اتمرنتش كويس للعضله دي و بتحاول تستهدف العضله بجميع زواياها و تخلي اخر تمرينه فيهم عزل 👌❤️
#تطبيق_المعرفة_قوة
👏3❤1
عاوزين نتكلم في إيه يا غاليين 🤍
Anonymous Poll
100%
تغذية 🍓
29%
اساليب التدريب 🏋️
14%
معلومات عامه عن التدريب 🌐
14%
تسألوا أسئلة في التعليقات و اجاوب عليها 🤍
❤2👍1
Cap Ehab Salah pinned «وبعد ما عرفنا العناصر الغذائية الكبرى و الصغرى .. هنتعلم إنهاردة إزاي نحسب إحتياجنا من السعرات الحرارية ✅👌 لو مشينا بالخطوات دي بالترتيب هنعرف ازاي نحـــــسب سعراتنا الحرارية اللي محتاجينها بكل سهولة 😉 1️⃣ أولاً: #حساب_معدل_الحرق_الأساسي BMR و ده ليه قانونين…»
Cap Ehab Salah pinned «هنتكلم عن أسئلة بيتكرروا كتير اوي في الجيم و مهمين جدا لو عرفنا اجابتهم 👌 و الأسئلة كالتالي و هنجاوبها بنفس الترتيب 👍 بعون الله تعالى وتوفيقه ❤️ ١- يا كابتن و انا بتمرن أشيل وزن كام (( او احط كام كيلو )) ؟! 🤔 ٢- يا كابتن العب كام تكرار في المجموعة ؟! 🤔 ٣…»
٥- يا كابتن إيه الفرق بين الفشل العضلي و الهدم العضلي ؟ 👌
الفشل العضلي : انك تجيب اخر العضله في التمرين توصل لمرحلة انك مش عارف تعمل تكرار تاني زيادة خلاص ولا عارف تزود اوزان حتى 👌
الهدم العضلي: بيكون نتيجة انك مش مدخل بروتين كفاية او غذاء كفايه عموما و بالتالي الجسم يبدأ يكسر او يهدم في العضلات .. لان بتكون اسهل في الهضم من الدهون لان الدهون بتحتاج كميه اكسجين كبيره عشان تتحرق 👌
#تطبيق_المعرفة_قوة
الفشل العضلي : انك تجيب اخر العضله في التمرين توصل لمرحلة انك مش عارف تعمل تكرار تاني زيادة خلاص ولا عارف تزود اوزان حتى 👌
الهدم العضلي: بيكون نتيجة انك مش مدخل بروتين كفاية او غذاء كفايه عموما و بالتالي الجسم يبدأ يكسر او يهدم في العضلات .. لان بتكون اسهل في الهضم من الدهون لان الدهون بتحتاج كميه اكسجين كبيره عشان تتحرق 👌
#تطبيق_المعرفة_قوة
❤2👏1