아 그냥 이더리움 홀더
폭력피해자임
가해자가 ㅈㄴ 패다가
하루 잘해주면
허허실실하는거임

눈물난다 고마워 이더야

제발 다들 설레발좀 치디마세요 제발
월봉이랑 주봉보세요 제발
제발!!!!!!!!!

엄마 저금통에서 가위로 오백원짜리 털다가 만원짜리 털어서 선생님이 엄마한테 신고했을때만큼 두근거림 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

이것들아 새로운 태양을 맞이할 준비를 하라!!!!!!!!!!!!!!!!

이제평단옴 씨발

미안한데
4000달러가 내 평단이야
거기 갔을 때 안팔았잖아
그게 내 평단 😡😡
내돈돌려줘제발

? 1분전에 2500이엇는데

비트코인 5% 상승 시 ATH 돌파
힘내 비트야 제발

아 제발 시원하게 고점 돌파 해 비트야

이더리움 100불 상승마다 온 앱에서 돌파!!! 하고 알림 오는 거 개웃김

아 비트맥시들 비트 제발 팔지 말고 호들해 절대로 이더로 바꾸지마제밯

비츠도 오르고 이도도 올라야해요 제발 직전고점 5% 남갸두고 뭐하냐거

차트충들 다 숏치는 zone 돌입했구나

제발 설레발 그만해
이더리움 시즌같은 ㅂㅅ같은 말 그만하라고
주봉 보고 진정해 으수비!!
월봉 보고 진정해 으수비!!

이더리움 만달러 가면 주문제작케이크에 비탈릭부테린 넣어서 촛불 분다

하 진짜 진지하게 지금 비트 파는 새끼들은 코인하지 마라
아짓도 모르겧어? 비트코인 200k 가는 무빙이잖아

노화 속도를 4배 늦추는 습관 “20억을 아끼는 효과”

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)

앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)

선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.

잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기

→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)

걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가

코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육

코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류

3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)

4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한

5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.

6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.

어휴 어떻게 2500에서 10분을 못있노 궁시렁 궁시렁

기상
기상

기상
기상

비상입니다

일어니세여

아니 잠이 와????????? 기상!!!!!!!!!!!!!!