а где ваш снилс, вы помните?

➡️ забрать гайд по преодолению тревоги!

P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется!

О важном: поздравляем всех с пережитием первой рабочей недели года! 😁

Помогает ли детокс от соцсетей нашей менталке?

Вы 100% слышали совет удалить соцсети на недельку-другую, чтобы перезагрузиться и очистить голову от инфошума. Но есть ли какая-то ощутимая польза для наших головушек от такой практики? Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, попыталось это выяснить.

Что сделали:

295 молодых людей сократили использование соцсетей с двух часов в день до получаса на протяжении недели. До и после участники отвечали на вопросы о симптомах депрессии, тревоги, бессонницы и одиночества. В результате: симптомы тревоги снизились на 16%, депрессии на 25%, бессонницы на 14,5%. Наиболее заметные улучшения наблюдались у тех, у кого изначально была более выраженная депрессия. При этом уровень одиночества не изменился — возможно, потому что в соцсетях проще всего найти общение.

В чём подвох

Несколько исследователей раскритиковали дизайн эксперимента. Это не было рандомизированным исследованием с контрольными группами, где одна группа сокращает соцсети, а другая продолжает использовать их как обычно.

Участники сами вызвались и могли ожидать улучшений, что и повлияло в итоге на их ответы. Кристофер Фергюсон, профессор психологии в Stetson University, пишет: «Без сравнения с контрольной группой эти цифры буквально ничего не значат».

Метаанализы предыдущих исследований показывают противоречивые результаты: либо эффект от детокса нулевой, либо совсем небольшой, но позитивный.

Что думаем мы

Детокс от соцсетей может помочь, если вы сами видите проблемы: бесконечный скроллинг и прокрастинация, сравнение себя с другими, зависимость от внимания. Исследования как раз показывают, что улучшения связаны именно с избеганием таких паттернов.

Отказ от соцсетей может дастся непросто, да и эффект будет скорее временным. Но попробовать, конечно, можно! Как минимум, освободите себе кучу времени.

Если же тревога, прокрастинация и другие бесы преследуют вас и без соцсетей: скорее всего, дело в том, как вы мыслите и реагируете на мир. И с этим уже точно работает терапия, а не сокращение экранного времени 😉

Почему нам так тяжело даются рутинные дела?

Да потому что мозг героически пытается нас спасти! просчитался, но где...

Порой затащить сложную задачу за час до дедлайна проще, чем, скажем, разобрать шкаф. Рутина кажется болотом, хотя действия элементарные. Почему так? Решили покопаться в исследованиях.

1. Мозг считает рутину угрозой

Некоторые исследования показывают, что при мысли о скучной задаче в мозге срабатывает особый «предохранитель» в системе вознаграждения. Он блокирует мотивацию, считая, что тратить энергию на что-то скучное без быстрой награды буквально опасно для выживания. Технически, это защитный механизм, который экстремально бережет наши силы.

2. Скука похожа на боль

В исследованиях с использованием МРТ

выяснили, что скука активирует те же зоны мозга, что и отвращение. Для людей с высокой чувствительностью монотонная задача может быть буквально физически неприятна. Начинаются неосознанные поиски любого способа сбежать (в телефон, еду, и даже в тревожные мысли).

3. Ловушка «мелких задач»

Мы склонны делать кучу мелкой ерунды, чтобы получить быстрый дофамин от галочки в ежедневнике. А крупные или рутинные задачи, которые не дают мгновенного чувства завершения, мозг саботирует.

Мы избегаем когнитивной нагрузки, связанной с планированием скучного, и выбираем то, что проще. В итоге важная рутина копится и начинает давить фоновым стрессом.

Как быть?

Не ломать и не заставлять себя через боль. Быть себе другом!

И учиться обманывать систему: делить даже рутину на микрошаги, добавлять в неё что-то приятное, чтобы мозг не так сильно скучал.

🔤🔤🔤🔤🔤

А если вам тяжело дается даже просто начать, важно понимать, как вообще работает механизм прокрастинации, когда мы бесконечно откладываем и страдаем.

В новом видео мы как раз разбираем, почему прокрастинация — это не лень, какие 5 факторов её подкармливают и как начать делать, не ломая себя!

➡️ Смотрите по ссылке: https://youtu.be/H1QX0XEjZIQ