🥗 Оксана Драпкина: Питание — важный инструмент продления здоровой и активной жизни

Об этом рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина на I Всероссийском конгрессе с международным участием «Питание — путь к здоровью нации».

По ее словам, принципы здорового питания предполагают разнообразный рацион, регулярное употребление овощей, фруктов, а также ограничение сахара и соли. Особое место занимают белки, полезные жиры и цельные молочные продукты.

➡️ Отдельно она обратила внимание на вред алкоголя.

— Очень важный тезис во всех рекомендациях: безопасной дозы алкоголя не существует, не надо искать, сколько это грамм, их нет, — отметила она.

Оксана Драпкина подчеркнула, что особенно важно формировать полезные пищевые привычки еще до появления заболеваний.

— Само заболевание, по нашим данным, является самым мощным стимулятором к тому, чтобы задуматься про питание. Значит, у нас открыто окно возможностей — воздействие именно на тех, у кого еще нет заболеваний, — сказала она.

📋 Под руководством Минздрава России проводится постоянный эпидемиологический мониторинг пищевых привычек населения. Эти данные уже используются в практической работе центров здоровья в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Для центров разработаны рекомендации по персонализированному питанию с учетом климата, пола и возраста — от Крайнего Севера до южных регионов России.

— Сейчас центры здоровья уже пользуются этими рекомендациями, и это вошло в основу нашего первого драфта национальных рекомендаций, — подчеркнула она.

Отдельное значение имеет доступ к достоверной информации. На официальном ресурсе Минздрава России «Так здорово» представлен раздел о питании, где можно узнать как о принципах сохранения здоровья, так и о лечебном питании.

✅ Еще одно направление работы — помощь пациентам с ожирением. В Центрах здоровья для них разработан алгоритм ведения с учетом особенностей организма.

— Приходит пациент. Мы проводим антропометрические измерения, биоимпедансометрию, затем оцениваем состояние пациента по определенным критериям. В зависимости от суммы баллов формируются четкие рекомендации по дальнейшему ведению и применению препаратов, — рассказала Оксана Драпкина.

📱 Для сопровождения пациентов применяются и цифровые инструменты. Среди них — «Персональная пирамида питания» и платформа «Доктор ПМ» для профилактического консультирования и дистанционного контроля показателей. Оксана Драпкина также рассказала об умном помощнике для ЗОЖ, который разрабатывается совместно со Сбером.

— Сейчас питание — это инструмент, который должен помочь снизить хронические заболевания, физические ограничения, улучшить когнитивное, социальное функционирование, ментальное здоровье, улучшить период здоровой жизни, — заключила Оксана Драпкина.

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

#ЗдоровьеВПриоритете

🍂 #ПростыеПравила: Как не набрать лишний вес осенью

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, диетолог, Софья Елиашевич.

— С наступлением холодов дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания, — отметила эксперт.

🍽 Повышение аппетита

Холод может усиливать чувство голода из-за повышения уровня гормона грелина, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла.

Чтобы снизить калорийность рациона без резких изменений, выбирайте более легкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.

🚶 Снижение физической активности

Из-за холода, осадков и короткого светового дня люди чаще остаются дома, меньше двигаются и проводят больше времени рядом с едой.

Чтобы сохранить привычный уровень активности, добавляйте больше движения в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, при перемещении на общественном транспорте выходите на 1–2 остановки раньше, реже пользуйтесь доставками, а больше ходите в магазин самостоятельно.

🥘 Изменение пищевых привычек

В холодное время года люди чаще выбирают теплую, более жирную, калорийную и сытную пищу, а также больше специй и соли, что дополнительно стимулирует аппетит.

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, включайте в приемы пищи источники белка — мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.

😴 Недосып

Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище.

Чтобы поддерживать режим сна, последний прием пищи планируйте минимум за три часа до сна, избегайте поздних активных тренировок и приглушайте свет хотя бы за 30 минут до отдыха.

💛 Эмоциональный голод

Осенью может чаще появляться желание «утешить» себя теплой и вкусной пищей.

Найдите для себя другие источники положительных эмоций: общение с близкими, чтение, просмотр фильмов или теплый душ. Важно каждый день находить время для того, что приносит удовольствие.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

☄️Инструкция по записи к врачу через бот в MAX в мобильном приложении

✅ Перейдите по ссылке в бота: https://max.ru/zapis_na_priem_kk_bot
✅ Нажмите кнопку начать, бот отправит вам сообщение приветствия
✅ Нажмите кнопку получить услугу или воспользуйтесь синей иконкой мини приложения снизу слева. После чего откроется страница авторизации через Госуслуги
✅Авторизуйтесь через Госуслуги
✅ После успешной авторизации откроется страничка подтверждения согласия на обработку персональных данных и т.д,, проставьте все галочки и нажмите подтвердить
✅ Открывается страница с двумя кнопками «Запись на приём к врачу» и «Мои записи»
✅ Кликайте на «Запись на приём к врачу», выберите кого хотите записать
✅ Если открылось окно с данными пациента, то введите обязательные поля и нажмите «далее»
✅ Выберите медучреждение и нажмите «далее»
✅ Выберите специальность и нажмите «далее»
✅ Выберите доступного врача и также нажмите «далее»
✅ Выберите из предложенных дат и нажмите «подтвердить»
✅Высветится окно с введенными вами данными, проверьте и нажмите «записаться». После успешной записи высветится сообщение «Вы успешно записаны на прием к врачу» и также оно дублируется от бота в самом чате с ботом
✅ Для отмены записи нажмите «отменить запись»
✅ После чего вам высветится «Подтверждение на отмену записи». Нажмите «Отменить запись»
✅Высвечивается сообщение об отмене записи и также оно дублируется от бота в чате.

☄️Инструкция по записи к врачу через бот в MAX в мобильном приложении

✅ Перейдите по ссылке в бота: https://max.ru/zapis_na_priem_kk_bot
✅ Нажмите кнопку начать, бот отправит вам сообщение приветствия
✅ Нажмите кнопку получить услугу или воспользуйтесь синей иконкой мини приложения снизу слева. После чего откроется страница авторизации через Госуслуги
✅Авторизуйтесь через Госуслуги
✅ После успешной авторизации откроется страничка подтверждения согласия на обработку персональных данных и т.д,, проставьте все галочки и нажмите подтвердить
✅ Открывается страница с двумя кнопками «Запись на приём к врачу» и «Мои записи»
✅ Кликайте на «Запись на приём к врачу», выберите кого хотите записать
✅ Если открылось окно с данными пациента, то введите обязательные поля и нажмите «далее»
✅ Выберите медучреждение и нажмите «далее»
✅ Выберите специальность и нажмите «далее»
✅ Выберите доступного врача и также нажмите «далее»
✅ Выберите из предложенных дат и нажмите «подтвердить»
✅Высветится окно с введенными вами данными, проверьте и нажмите «записаться». После успешной записи высветится сообщение «Вы успешно записаны на прием к врачу» и также оно дублируется от бота в самом чате с ботом
✅ Для отмены записи нажмите «отменить запись»
✅ После чего вам высветится «Подтверждение на отмену записи». Нажмите «Отменить запись»
✅Высвечивается сообщение об отмене записи и также оно дублируется от бота в чате.

☄️Сегодня Всемирный день сердца

О делах сердечных рассказала врач-кардиолог Абинской ЦРБ Светлана Боль

Сердце – один из важнейших органов человека. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому оно требует особенного внимания и заботы.

Для сохранения сердечной активности необходимо:

✅ физическая активность, особенно, если человек ведет сидячий образ жизни. Можно начать с ходьбы. 7-10 тысяч шагов в день хватит для поддержки сердца;
✅исключить вредные привычки: курение, алкоголь;
✅наладить питание, следить за весом, не пить газированные напитки, особенно энергетики, так как они учащают количество сердечных сокращений.
✅мужчинам после 35 лет необходимо проверять холестерин и обязательно проходить диспансеризацию.

При симптомах: «кольнуло где-то в левой половине грудной клетки» – это не сигнал о проблеме с сердцем. А при появлении загрудинных болей, с иррадиацией в плечи, шею, руки, локти, при резкой слабости и потливости (липкий пот), надо сразу вызвать скорую помощь. Не надо ждать утра или 2-3 дня до приёма, чтобы не пропустить тот самый «золотой час», который спасёт жизнь.

Меня ещё насторожили бы приступы учащённого сердцебиения. Сердце должно работать как часы, ровненько, от 60 до 90 ударов в минуту. Также синие губы, руки, ногти, человек резко побледнел. В таких случаях надо обеспечить приток воздуха, уложить горизонтально, измерить давление, узнать про лекарства, может он знает о своих проблемах и в кармане у него лежат таблетки. И обязательно вызвать скорую помощь, - сказала Светлана Владимировна.


Фото предоставлено редакцией газеты "Восход".

🛡️ #ЯТолькоСпросить: Как защитить организм в период респираторных инфекций?

Об этом рассказал главный внештатный специалист по инфекционным болезням Минздрава России Владимир Чуланов.

— Осенью начинается сезон респираторных инфекций. Снизить риск заражения помогут простые меры, — отметил он.

Подробнее об этом смотрите в видео ⬆️

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

☄️Уважаемые жители района!

Информируем вас о работе Горячей линии ГБУЗ «Абинская ЦРБ» МЗ КК

1. Для участников СВО и их родственников
📞8-989-196-61-90

2. По вопросам льготного лекарственного обеспечения
📞8-928-044-60-48

3. По вопросам работы поликлинического отделения г. Абинска
📞8-964-936-17-43

4. По иным вопросам работы ГБУЗ
«Абинская ЦРБ» МЗ КК
8-989-196-61-90

☄️Инструкция по записи к врачу через бот в MAX в мобильном приложении

✅ Перейдите по ссылке в бота: https://max.ru/zapis_na_priem_kk_bot
✅ Нажмите кнопку начать, бот отправит вам сообщение приветствия
✅ Нажмите кнопку получить услугу или воспользуйтесь синей иконкой мини приложения снизу слева. После чего откроется страница авторизации через Госуслуги
✅Авторизуйтесь через Госуслуги
✅ После успешной авторизации откроется страничка подтверждения согласия на обработку персональных данных и т.д,, проставьте все галочки и нажмите подтвердить
✅ Открывается страница с двумя кнопками «Запись на приём к врачу» и «Мои записи»
✅ Кликайте на «Запись на приём к врачу», выберите кого хотите записать
✅ Если открылось окно с данными пациента, то введите обязательные поля и нажмите «далее»
✅ Выберите медучреждение и нажмите «далее»
✅ Выберите специальность и нажмите «далее»
✅ Выберите доступного врача и также нажмите «далее»
✅ Выберите из предложенных дат и нажмите «подтвердить»
✅Высветится окно с введенными вами данными, проверьте и нажмите «записаться». После успешной записи высветится сообщение «Вы успешно записаны на прием к врачу» и также оно дублируется от бота в самом чате с ботом
✅ Для отмены записи нажмите «отменить запись»
✅ После чего вам высветится «Подтверждение на отмену записи». Нажмите «Отменить запись»
✅Высвечивается сообщение об отмене записи и также оно дублируется от бота в чате.

☄️Инструкция по записи к врачу через бот в MAX в мобильном приложении

✅ Перейдите по ссылке в бота: https://max.ru/zapis_na_priem_kk_bot
✅ Нажмите кнопку начать, бот отправит вам сообщение приветствия
✅ Нажмите кнопку получить услугу или воспользуйтесь синей иконкой мини приложения снизу слева. После чего откроется страница авторизации через Госуслуги
✅Авторизуйтесь через Госуслуги
✅ После успешной авторизации откроется страничка подтверждения согласия на обработку персональных данных и т.д,, проставьте все галочки и нажмите подтвердить
✅ Открывается страница с двумя кнопками «Запись на приём к врачу» и «Мои записи»
✅ Кликайте на «Запись на приём к врачу», выберите кого хотите записать
✅ Если открылось окно с данными пациента, то введите обязательные поля и нажмите «далее»
✅ Выберите медучреждение и нажмите «далее»
✅ Выберите специальность и нажмите «далее»
✅ Выберите доступного врача и также нажмите «далее»
✅ Выберите из предложенных дат и нажмите «подтвердить»
✅Высветится окно с введенными вами данными, проверьте и нажмите «записаться». После успешной записи высветится сообщение «Вы успешно записаны на прием к врачу» и также оно дублируется от бота в самом чате с ботом
✅ Для отмены записи нажмите «отменить запись»
✅ После чего вам высветится «Подтверждение на отмену записи». Нажмите «Отменить запись»
✅Высвечивается сообщение об отмене записи и также оно дублируется от бота в чате.