Фитнес в офисе: упражнения, которые можно делать на рабочем месте
Весь день за компьютером, а к вечеру — боль в спине, шее и плечах? Это знакомо каждому, кто работает в офисе. Но даже в условиях кабинета можно поддерживать тело в тонусе без специальной формы и коврика.
В карточках собрали простые упражнения, которые легко выполнить прямо на рабочем месте. Всего несколько минут в день — и самочувствие заметно улучшится. Сохраняйте, пробуйте и делитесь с коллегами! 💪
Весь день за компьютером, а к вечеру — боль в спине, шее и плечах? Это знакомо каждому, кто работает в офисе. Но даже в условиях кабинета можно поддерживать тело в тонусе без специальной формы и коврика.
В карточках собрали простые упражнения, которые легко выполнить прямо на рабочем месте. Всего несколько минут в день — и самочувствие заметно улучшится. Сохраняйте, пробуйте и делитесь с коллегами! 💪
Самозанятые получили право на оплачиваемый больничный
С 1 июля 2026 года самозанятые, которые добровольно участвуют в системе социального страхования, могут получать пособие по временной нетрудоспособности. Это важное изменение, которое касается тысяч жителей Приморья — от мастеров и водителей до IT-специалистов и консультантов.
Кто имеет право на выплаты, как правильно оформить больничный и от чего зависит размер пособия — подробно рассказали в карточках. Сохраняйте, перешлите знакомым самозанятым и пользуйтесь своими правами!
С 1 июля 2026 года самозанятые, которые добровольно участвуют в системе социального страхования, могут получать пособие по временной нетрудоспособности. Это важное изменение, которое касается тысяч жителей Приморья — от мастеров и водителей до IT-специалистов и консультантов.
Кто имеет право на выплаты, как правильно оформить больничный и от чего зависит размер пособия — подробно рассказали в карточках. Сохраняйте, перешлите знакомым самозанятым и пользуйтесь своими правами!
🎖️Герои спецоперации
Из окопов на СВО — в офицеры: планы на будущее гвардии прапорщика Нарека Мкртчяна.
Наши защитники на передовой не только смотрят в лицо опасности, но и четко знают, какое будущее они строят для себя и своей страны.
Военнослужащий 338 реактивной артиллерийской бригады, гвардии прапорщик Нарек Мкртчян, ответил на вопрос о том, какие планы он строит на время, когда специальная военная операция завершится.
Служба на передовой требует огромного мужества, но Нарек находит силы и время для образования. Сочетание боевого опыта, звания прапорщика и высшего юридического образования — это надежный фундамент для будущего офицера Армии России.
Гордимся нашими бойцами, которые уверенно идут к своим целям. Желаем Нареку успешной учебы, новых звезд на погонах и скорейшего возвращения с победой!
Из окопов на СВО — в офицеры: планы на будущее гвардии прапорщика Нарека Мкртчяна.
Наши защитники на передовой не только смотрят в лицо опасности, но и четко знают, какое будущее они строят для себя и своей страны.
Военнослужащий 338 реактивной артиллерийской бригады, гвардии прапорщик Нарек Мкртчян, ответил на вопрос о том, какие планы он строит на время, когда специальная военная операция завершится.
«На данный момент я обучаюсь на третьем курсе Открытого института в городе Уссурийске по специальности „Юриспруденция“. После окончания СВО в моих планах — успешно закончить обучение, получить первое офицерское звание и продолжить службу в Вооруженных Силах», — поделился гвардеец.
Служба на передовой требует огромного мужества, но Нарек находит силы и время для образования. Сочетание боевого опыта, звания прапорщика и высшего юридического образования — это надежный фундамент для будущего офицера Армии России.
Гордимся нашими бойцами, которые уверенно идут к своим целям. Желаем Нареку успешной учебы, новых звезд на погонах и скорейшего возвращения с победой!
❤3
Вниманию жителей округа!
С 1 июля 2026 года на время отсутствия нотариуса в Пограничном округе полномочия по совершению нотариальных действий и ведению наследственных дел возложены на нотариуса Ханкайского нотариального округа Заря Андрея Валерьевича.
Нотариальная контора Ханкайского нотариального округа расположена:
Ханкайский округ, с. Камень-Рыболов, ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 8, кв. 51
Телефон: 8(994)1031919
По возникающим вопросам нотариального обслуживания населения в Пограничном округе также возможно обращаться в Приморскую краевую нотариальную палату по телефонам: 8(4232)469638, 8(4232)469637.
Приморская нотариальная палата
С 1 июля 2026 года на время отсутствия нотариуса в Пограничном округе полномочия по совершению нотариальных действий и ведению наследственных дел возложены на нотариуса Ханкайского нотариального округа Заря Андрея Валерьевича.
Нотариальная контора Ханкайского нотариального округа расположена:
Ханкайский округ, с. Камень-Рыболов, ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 8, кв. 51
Телефон: 8(994)1031919
По возникающим вопросам нотариального обслуживания населения в Пограничном округе также возможно обращаться в Приморскую краевую нотариальную палату по телефонам: 8(4232)469638, 8(4232)469637.
Приморская нотариальная палата
Как защитить свой аккаунт ВК от мошенников
Аккаунт в соцсетях — это не просто страница с фото, а ценный ресурс, за которым охотятся кибермошенники. Взлом личного профиля ведёт к краже персональных данных, а главное — злоумышленники могут писать вашим близким от вашего имени, выманивать деньги или вовлекать в преступные схемы.
Что делать прямо сейчас:
— Придумайте надёжный сложный пароль и регулярно меняйте его.
— Включите двухфакторную аутентификацию — это самый действенный способ защиты.
— Никому не сообщайте коды из СМС и не переходите по подозрительным ссылкам.
Будьте бдительны и не будьте самоуверенны — жертвой может стать каждый. Предупредите родных и близких, особенно пожилых. Телефонные и интернет-мошенники не только крадут деньги, но и заставляют совершать преступления.
Сохраняйте карточки и делитесь с теми, кому это важно!
Аккаунт в соцсетях — это не просто страница с фото, а ценный ресурс, за которым охотятся кибермошенники. Взлом личного профиля ведёт к краже персональных данных, а главное — злоумышленники могут писать вашим близким от вашего имени, выманивать деньги или вовлекать в преступные схемы.
Что делать прямо сейчас:
— Придумайте надёжный сложный пароль и регулярно меняйте его.
— Включите двухфакторную аутентификацию — это самый действенный способ защиты.
— Никому не сообщайте коды из СМС и не переходите по подозрительным ссылкам.
Будьте бдительны и не будьте самоуверенны — жертвой может стать каждый. Предупредите родных и близких, особенно пожилых. Телефонные и интернет-мошенники не только крадут деньги, но и заставляют совершать преступления.
Сохраняйте карточки и делитесь с теми, кому это важно!
Жильцы пятиэтажек по улице Орлова в железнодорожном микрорайоне превратили пустырь в место отдыха для детей и подростков.
Фронт работ был широкий. Пришлось разделиться. Кто-то занялся уборкой спортивной площадки, кто-то на территории, прилегающей к контейнерной площадке. Убрали прошлогоднюю траву, ветки, сухую листву, мусор.
На убранной территории не хватало ярких красок. Опять же совместными усилиями взрослые закупили краску, кисти и превратили качели, карусели и другой инвентарь детской площадки из тусклых и унылых в яркие и красивые. А также побелили деревья.
На поле, где раньше дети просто бегали по утоптанной земле, задумали поставить полноценные футбольные ворота. Мужчины сварили, покрасили и укрепили футбольные ворота. Купили сетки. Отремонтировали стойки для баскетбольных колец. Заменили сетки на новые.
Благодаря сплоченности и усилиям жильцов, теперь площадка - это живое пространство, где дети играют и смеются, а взрослые, наблюдая за ребятней, гордятся тем, что умеют делать своими руками. И глядя на этот преображенный кусочек поселка, верится, что наш округ способен меняться к лучшему. Главное - начать. Сегодня эта площадка не пустует ни днем, ни вечером, - с радостью отмечает Ольга Трачук, один из инициаторов преобразований.
Волейбольная сетка натянута, баскетбольные щиты вздрагивают от метких попаданий мячей в кольца, а качели заняты детьми и подростками. Малыши рады вновь покопаться в обновленной песочнице, а родителям приятно провести время вместе со своими чадами на ухоженной, комфортной и яркой площадке.
Фронт работ был широкий. Пришлось разделиться. Кто-то занялся уборкой спортивной площадки, кто-то на территории, прилегающей к контейнерной площадке. Убрали прошлогоднюю траву, ветки, сухую листву, мусор.
На убранной территории не хватало ярких красок. Опять же совместными усилиями взрослые закупили краску, кисти и превратили качели, карусели и другой инвентарь детской площадки из тусклых и унылых в яркие и красивые. А также побелили деревья.
На поле, где раньше дети просто бегали по утоптанной земле, задумали поставить полноценные футбольные ворота. Мужчины сварили, покрасили и укрепили футбольные ворота. Купили сетки. Отремонтировали стойки для баскетбольных колец. Заменили сетки на новые.
Благодаря сплоченности и усилиям жильцов, теперь площадка - это живое пространство, где дети играют и смеются, а взрослые, наблюдая за ребятней, гордятся тем, что умеют делать своими руками. И глядя на этот преображенный кусочек поселка, верится, что наш округ способен меняться к лучшему. Главное - начать. Сегодня эта площадка не пустует ни днем, ни вечером, - с радостью отмечает Ольга Трачук, один из инициаторов преобразований.
Волейбольная сетка натянута, баскетбольные щиты вздрагивают от метких попаданий мячей в кольца, а качели заняты детьми и подростками. Малыши рады вновь покопаться в обновленной песочнице, а родителям приятно провести время вместе со своими чадами на ухоженной, комфортной и яркой площадке.
👍2
#ЛюдиПриграничья
Валентина Перехода – коренная жительница поселка Пограничный. Много лет Валентина Евгеньевна верна увлечению - поэзии.
Стихи Валентина Евгеньевна пишет уже больше 50 лет. Темы – самые разные, но в последнее время всё чаще звучит патриотическая нота. Женщина признаётся: сердце не может молчать, когда происходят военные события. Cупруги Перехода - Валентина Евгеньевна и Александр Степанович активно поддерживают волонтерскую группу «Вниманием согретые сердца», передавая средства из своих пенсий на поддержку земляков на СВО.
– Когда началась война в Афганистане, я написала серию стихотворений, посвящённых нашим воинам. Не смогла пройти молча мимо этой беды, – вспоминает она. – С началом специальной военной операции вновь стала писать на патриотическую тематику, чтобы поддержать дух наших бойцов.
Звенят колокола России
Звенят колокола России
И в каждом звуке голос твой,
Мой дед, мой прадед, мой ребёнок,
Защитник и хранитель мой.
Земля омыта кровью предков,
За вольность платим мы сполна,
Не первый раз оскал соседский
Я вижу, смотрит на меня.
За что меня он ненавидит,
За то, что добрым был с ним я?
Нас руки матерей поддержат
И жён любимые глаза.
За веру нашу мы сойдёмся
На поле брани в трудный час,
Не первый раз врага научим,
Как уважать им надо нас.
Звенят колокола России
И в каждом звуке голос твой,
Любимая моя Россия,
Я - твой защитник, твой герой.
По материалам газеты «Вестник Приграничья»
Валентина Перехода – коренная жительница поселка Пограничный. Много лет Валентина Евгеньевна верна увлечению - поэзии.
Стихи Валентина Евгеньевна пишет уже больше 50 лет. Темы – самые разные, но в последнее время всё чаще звучит патриотическая нота. Женщина признаётся: сердце не может молчать, когда происходят военные события. Cупруги Перехода - Валентина Евгеньевна и Александр Степанович активно поддерживают волонтерскую группу «Вниманием согретые сердца», передавая средства из своих пенсий на поддержку земляков на СВО.
– Когда началась война в Афганистане, я написала серию стихотворений, посвящённых нашим воинам. Не смогла пройти молча мимо этой беды, – вспоминает она. – С началом специальной военной операции вновь стала писать на патриотическую тематику, чтобы поддержать дух наших бойцов.
Звенят колокола России
Звенят колокола России
И в каждом звуке голос твой,
Мой дед, мой прадед, мой ребёнок,
Защитник и хранитель мой.
Земля омыта кровью предков,
За вольность платим мы сполна,
Не первый раз оскал соседский
Я вижу, смотрит на меня.
За что меня он ненавидит,
За то, что добрым был с ним я?
Нас руки матерей поддержат
И жён любимые глаза.
За веру нашу мы сойдёмся
На поле брани в трудный час,
Не первый раз врага научим,
Как уважать им надо нас.
Звенят колокола России
И в каждом звуке голос твой,
Любимая моя Россия,
Я - твой защитник, твой герой.
По материалам газеты «Вестник Приграничья»
Штормовое предупреждение!
Ночью и днём 15 июля в связи с активизацией атмосферного фронта после вхождения в его систему бывшего тайфуна BAVI на значительной части Приморья ожидаются сильные и очень сильные дожди.
Общее количество осадков может составить 30-90мм (30-80% месячной нормы).
На побережье местами усилится ветер до 15-22 м/с.
На реках края ожидается повсеместное формирование паводков с интенсивными подъемами уровня воды на 0,8-2,0 м, выходами воды из низких берегов в верхнем течении рек и на малых водотоках. При значительной интенсивности осадков возможны локальные резкие подъемы уровня воды до 2,8 м с подтоплением хозяйственных объектов ливневым, склоновым, речным стоком.
На время штормового предупреждения необходимо:
❌отказаться от походов в лес и выходов в море
❌быть предельно осторожными, отдыхая у воды
❌заранее скорректировать свои планы на время непогоды
☎️ Служба спасения - 112
Ночью и днём 15 июля в связи с активизацией атмосферного фронта после вхождения в его систему бывшего тайфуна BAVI на значительной части Приморья ожидаются сильные и очень сильные дожди.
Общее количество осадков может составить 30-90мм (30-80% месячной нормы).
На побережье местами усилится ветер до 15-22 м/с.
На реках края ожидается повсеместное формирование паводков с интенсивными подъемами уровня воды на 0,8-2,0 м, выходами воды из низких берегов в верхнем течении рек и на малых водотоках. При значительной интенсивности осадков возможны локальные резкие подъемы уровня воды до 2,8 м с подтоплением хозяйственных объектов ливневым, склоновым, речным стоком.
На время штормового предупреждения необходимо:
❌отказаться от походов в лес и выходов в море
❌быть предельно осторожными, отдыхая у воды
❌заранее скорректировать свои планы на время непогоды
☎️ Служба спасения - 112
Отключение электроэнергии!
В связи с обрывом электрических проводов по адресу п. Пограничный, ул. Советская, 108 у жителей поселка, проживающих на 1 фидере подстанция Пограничная, отсутствует электроэнергия. На ликвидации аварии работают специалисты АО «ДРСК» из п. Липовцы.
В связи с обрывом электрических проводов по адресу п. Пограничный, ул. Советская, 108 у жителей поселка, проживающих на 1 фидере подстанция Пограничная, отсутствует электроэнергия. На ликвидации аварии работают специалисты АО «ДРСК» из п. Липовцы.
🛴 В Приморье выросло число ДТП с детьми на мототранспорте
Летом дети должны проводить время безопасно, а ответственность за их жизнь и здоровье в первую очередь несут родители.
💬 Особую тревогу вызывает управление мопедами, квадроциклами и средствами индивидуальной мобильности без прав и защитной экипировки. Только за июнь этого года произошло 42 ДТП с участием детей на мототранспорте и СИМ. С 1 по 13 июля в систему «Инцидент-менеджмент» поступило ещё 10 обращений от жителей региона.
❗️ Родителям необходимо внимательно следить за детьми и не допускать управления транспортом без соблюдения правил безопасности, чтобы избежать подобных происшествий.
Летом дети должны проводить время безопасно, а ответственность за их жизнь и здоровье в первую очередь несут родители.
💬 Особую тревогу вызывает управление мопедами, квадроциклами и средствами индивидуальной мобильности без прав и защитной экипировки. Только за июнь этого года произошло 42 ДТП с участием детей на мототранспорте и СИМ. С 1 по 13 июля в систему «Инцидент-менеджмент» поступило ещё 10 обращений от жителей региона.
❗️ Родителям необходимо внимательно следить за детьми и не допускать управления транспортом без соблюдения правил безопасности, чтобы избежать подобных происшествий.
💼 В Приморье стартовал новый поток программы «СВОё дело»
В Арсеньеве началось обучение потока региональной программы, которая помогает участникам СВО и членам их семей освоить основы предпринимательства и открыть собственный бизнес.
📚 Сейчас к обучению приступили 16 жителей Владивостока, Уссурийска, Арсеньева и Яковлевского округа. Некоторые семьи проходят программу вместе, чтобы развивать свое дело сообща.
👥 В этом году обучение прошли 103 человека: 51 – во Владивостоке и 52 – в других муниципалитетах региона. Программа реализуется при поддержке Приморского регионального отделения Единой России и Приморского отделения «ОПОРЫ РОССИИ».
В Арсеньеве началось обучение потока региональной программы, которая помогает участникам СВО и членам их семей освоить основы предпринимательства и открыть собственный бизнес.
📚 Сейчас к обучению приступили 16 жителей Владивостока, Уссурийска, Арсеньева и Яковлевского округа. Некоторые семьи проходят программу вместе, чтобы развивать свое дело сообща.
👥 В этом году обучение прошли 103 человека: 51 – во Владивостоке и 52 – в других муниципалитетах региона. Программа реализуется при поддержке Приморского регионального отделения Единой России и Приморского отделения «ОПОРЫ РОССИИ».