📌5 практик осознанности для начинающих

Люди часто думают о медитации, как о чем то особенном, не относящимся к реальной жизни.

Есть мифы, в которых процесс медитации имеет эзотерический контекст, в других представлениях , для практики нужно чуть ли не быть буддийским монахом🧘‍♀️

На самом же деле, медитация - это прикладная практика.
Она тренирует внимание, развивает связь с собственным телом, учит спокойствию.

Всё это делает нас гармоничнее, помогает достойно реагировать на стресс, сохраняет эмоциональный интеллект и наконец, делает нашу жизнь счастливой❤️

Я расскажу 5 простых техник осознанности, которые ты сможешь практиковать в течении дня:

1. «Моешь чашку - думай о чашке»💜
Простая практика, которая добавит внимания в настоящий момент жизни. Она относится ко всему, что тебя окружает.

Например, если ты ешь - будь в этом процессе, сохраняй внимание на вкусе еды, на аромате, на процессе пережевывания пищи.
Отслеживай насыщение.

2. «5-4-3-2-1»💜
Успокаивающая техника, которая соединяет с настоящим, исследуя пять органов чувств.

Найди в пространстве 5 вещей, которые можешь увидеть. Назови их про себя. 4 вещи , которые можешь потрогать.
Прикоснись и ощути тактильно. 3 звука, которые можешь услышать.
Переведи внимание с одного на другой.
2 вещи, которые можно понюхать. Представь будто тебе нужно исследовать аромат. 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Погрузись в этот процесс.

3. «Вдох-выдох»💜
Практика помогает при беспокойстве и тревожности.

Начинаем процесс с естественного дыхания и обращаем внимание на вдохи и выдохи.
Затем просматриваем внимательнее каждый вдох и каждый выдох, и когда достигаем конца выдоха про себя считаем «раз,два».
«Вдох, выдох, раз, два»

4. Медитация в ходьбе💜
Практика обращает внимание на настоящий момент.

Когда делаешь шаг наблюдай за тем, как стопа соприкасается с землей, следи за ощущениями в теле, на движение ног, за тем , как подошва постепенно касается поверхности земли , затем отрывается и уходит в следующий шаг.

5. Дыхание животом💜
Практика, которая переводит дыхание из поверхностного в глубокое, тем самым расслабляя тело и успокаивая ум.

Положи одну руку на живот, на вдохе - надувай живот, на выдохе-опускай.
Продолжай 1-2 минуты.

➡️Концентрация поможет вам не думать о разных вещах во время секса и тем самым получать удовольствие от процесса.

Решили запрос на раскрепощение/стыдно говорить о сексе.

Девушка , 32 года, вне отношений
Пришла с запросом на раскрепощение.

Описывает свою проблему так, что тема секса вызывает у нее чувство стыда. Это мешает построить отношения, а если они и зарождаются упираются в тупик.

О сексе говорить не может, принимать флирт от мужчин сложно, вступать в близость тем более, проявлять сексуальность - нет , информацию о сексуальности воспринимает как пошлость.

Ну что же, это как с чистого листа.
Рисуем новую сексуальность девушке ,поехали.
Со мной секс - это просто😍

Начинаем работу с мышления.

Загружаем новые знания о сексе, интересные факты, выстраиваем смыслы обретения сексуальности.

Закручиваем мышление.
Работаем с убеждениями:
➡️«секс- это неприлично» перестраиваем в «секс- это красиво»
➡️«здоровая сексуальность- это признак здоровья и гармонии личности»
➡️ «секс - это естественно»
➡️«секс - важная составляющая взаимоотношений»

Работаем с возбуждающими образами, раскрывая желания девушки.
Через литературу изучаем себя.

Пробуждаем ее фантазии с помощью моей управляемой медитации.

Потом переходим к интимной гимнастике и включаем телесность сексуальности.

Начинаем чувствовать желание и принимать его как дар, как энергию 🔥

Техники самомассажа дают девушке раскрыть чувствительность и раскрепоститься в своих ощущениях.

С этими открытиями мы уходим в обновленный флирт через психологические техники.

Девушка здесь ощущает себя свободно и естественно, кайфует от себя и этот кайф транслирует мужчинам.

С ней становится интересно💜
К ней тянет💜
Она загадочная и кайфовая💜

Сам секс уже обретает другие грани, конечно.
Она забирает удовольствие от себя и делится им с партнером.

📌Наша завершающая встреча:

⁃ Настя, секс - это правда стыдно?
⁃ Я точно так говорила? (смеется)

🎙 План спича

• Правильный ответ, есть ли он?
• Важность совместимостей
• Способы решения в случае разности темпераментов
• Мнение не сексолога, а девушки Алеси
• Буду рада поболтать об этом ❤️

📌Девочки,хочу посоветоваться.

Я готовлю концепцию для проекта
«Настройки сексуальности».

Будет особенный поток и для него есть название «Я этого достойна»

Поделитесь в комментариях какие ассоциации у вас вызывает данная фраза,буду очень благодарна😍

🎙План voice:

•Кто должен выполнять различные функции?
•Где женское и где мужское?
•Инициатива от женщины, а мужчина в гармоничных отношениях включается в эту игру
• идем от развития, а не от оппозиции для тех, кто хочет ❤️