Traveler 🧳

Вааа

Такой вот домик, крутая ночь, ужасы смотрели)

Это путешествие оказалось для меня не про красивые виды, еду или даже смену обстановки. Оно было про внутреннюю разгрузку. Взять и уехать, не думать, не жалеть, чувствовать, жить.

готовлюсь, если бы не прошлые травмы, уже был бы готов, хотя если бы не травмы, я бы ничего не понял

Поэтому вся жизнь сводится к тому, чтобы извлекать положительный урок из любой ситуации.

Вот такие кето тарелки буду лопать ближайшие 2-3 недели. Скоро еще кето протокол мой выйдет авторский.

Суть простая: почти полностью убираешь углеводы — никакого сахара, хлеба, макарон, картошки. Вместо этого делаешь упор на жиры: мясо, рыба, яйца, сыр, масло, орехи, авокадо. Белка — умеренно, без перебора.

Организм в такой ситуации перестраивается: вместо того чтобы брать энергию из сахара, он начинает использовать жир — и тот, что ты ешь, и свой собственный. То есть ты реально начинаешь сжигать жир — без голодовок, без изнурительных тренировок, просто за счёт питания.

На кето появляется ровная энергия в течение дня. Нет скачков, нет чувства “вырубает после еды”.
Аппетит тоже снижается, потому что жиры насыщают — ты ешь меньше и при этом не голодаешь. Плюс, пищеварение улучшается: уходит вздутие, становится легче. Это ещё и потому, что кишечная микрофлора (микробиом) приходит в норму — без сахара плохие бактерии умирают, хорошие начинают работать как надо.

Важно понимать: это временный протокол. Это не стиль жизни на годы. Для меня кето — это удобный способ войти в форму за месяц–полтора. Потом постепенно добавляю обратно сложные углеводы: крупы, овощи, ягоды — но уже аккуратно, чтобы не сорваться и не вернуть всё назад.

Есть момент с животными продуктами, если грамотно делать, то инструмент пушка.

Люди которых веду, особенно полные, на кето за месяц теряют по 15кг, без «голодовок» диких, но голод это другая история, она выше этого всего, но не многие готовы к таким переменам в жизни, а вот вес скинуть хотят, поэтому кето для этого идеальное решение. Я еще параллельно распишу вариант для Веганов. В России не видел такого протокола. Это реально, но сложнее.

Вообще интересный факт, но мое открытие в плане «почувствовать себя лучше» началось с кето, это было еще лет 5 назад. Я помню убрал углеводы, реально прям стало легче, во всех планах и физически и ментально. Это было еще с Катей, помню готовила мне яичницу каждый день, но я тогда еще мало знал, допускал ошибки. Кето ошибок не прощает, съел не то, вылетел с кетоза. Если делать все четко по инструкции - вещь.
Очень много ловушек в плане отварных / жаренных продуктов у которых взлетает ГИ, соусов и прочего. Вроде все расписал, чтобы понятно было что это такое.

Так-же надо обратить внимание на жаренные продукты, на масло на котором готовится. Потому что избыточное потребление транс-жиров, приводит к повышенному холестерину и так далее, это тоже важно. Многие люди на кето перебарщивают с жареными продуктами животного происхождения - для здоровья не окей.

Кето ужин

Первый день, полный вход в кето, я буду делиться с вами состоянием, настроением, тарелками.
Сегодня кстати записал 60 минутный ролик про кето, как что и почему, это войдет к протоколу. Пояснения как для близкого друга от и до. Мои мысли, мой опыт, я понял что это важнее чем весь протокол вместе взятый 😃