Скользкая тема...

— Кстати, уважаемые, а как решаете проблему скользкой обуви? Мне кажется, я все перепробовала: и подошву ТЭП, и наклейки анти скользящие, и даже прости Господи ледоступы - в магазине на кафеле имела бешеный успех. Очень не хочется пополнять к весне ряды хроменьких!

В эфире опять рубрика #Прошенные_советы, где как раз ждут ваши рекомендации, рецепты и покупки, можно сразу со ссылками.

Вопросы тоже задавайте.

Но сначала просим экспертов поделиться опытом. Очень надо 🥰

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Девочки, ну согласитесь, что лучше дурачиться делать утреннюю зарядку с умным мужчиной... чем умничать с дураком.

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Формула эффективного жиросжигания

— Вечером приду домой выжатая как лимон. Сделаю ужин, разгребу завалы, проверю уроки и упаду на диван... Ну и какие тренировки?

Лучше потренироваться утром, особенно если хотите худеть и управлять весом.

Раскопала несколько интересных исследований про связь утренних тренировок натощак и жиросжигания. Обязательно возьму эти фишки в следующий FMD-марафон.

1. На пике кортизола

Утром гормональный профиль оптимизирован для сжигания жира. Кортизол на пике стимулирует мобилизацию жировой ткани. Повышенный адреналин активирует рецепторы на жировых клетках, запуская их разрушение. Инсулин на минимуме - это важно, так как инсулин подавляет сжигание жира, а утром это препятствие отсутствует.

2. Жир вместо гликогена

Когда мы тренируемся натощак по утрам, окисление жира увеличивается на 20-30% по сравнению с вечерней тренировкой. Это происходит потому, что ночью организм истощает запасы гликогена и при упражнениях вынужден полагаться на жир как на основное топливо.

3. Механизм "остаточного сжигания жира"

Утренняя тренировка создаёт длительный эффект сжигания жира. Организм продолжает предпочитать жир как источник энергии в течение 6-12 часов после утренней тренировки.

4. Тренировка митохондрий

Регулярные утренние тренировки натощак являются и тренировкой митохондрий, делая тело более эффективным в окислении жира круглые сутки. Это означает, что основной обмен веществ увеличивается.

5. Эффективная формула жиросжигания

🟢подъем и тренировка на пике кортизола с 6.00 до 8.00
🟢после пробуждения теплый зеленый чай с лимоном и кристалликом соли
🟢кардио или ВИИТ
🟢в пульсовой зоне жиросжигания
🟢продолжительность 40-60 мин и не менее 180 мин в неделю
🟢завтрак после тренировки на 350 кк: 25 гр белка + 40 гр углеводов + 10 гр жиров

Так что... кто рано встает, тот не толстая и ставит ❤️

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Кардио, безопасное для суставов

Лоу-импакт кардио - это кардио с низкой ударной нагрузкой и без ущерба для суставов. Пример на этом видео.

Таким образом вы и занимаетесь, и пульс разгоняется как надо, и колени не хрустят как сухари. В общем, двигаемся как на этом видео: плавно, без прыжков как безумный кузнечик, не топаем как слон. Суставы и соседи говорят вам спасибо, но при этом еще и жир горит, если сделать всё правильно.

Главное держать пульс в жиросжигающей зоне - это 60-70% от максимума. В такой пульсовой зоне укрепляется ССС, и ускоряется обмен жиров, и вы не почувствуете себя изможденной и выжатой.

Пульсовая зона для жиросжигающей тренировки рассчитывается по формуле: (220 - возраст)*(диапазон 60-70%)

Идеально для тех, кто хочет худеть и ценит свои коленки.

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

❤️ А завтра утречком:

- включите эту вечно молодую композицию;

- представьте, что сейчас начало 90х, а вы на дискотеке;

- вспомните свои любимые танцевальные па;

- сделайте адекватное кардио без нагрузки на колени.

Удачной тренировки!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Моя история: фиаско №1 или кризис среднего возраста

Привет, я Анна Комарова, мне 48 лет, и вы на моем канале Молодость как система.

Все началось с тяжелого жизненного периода. Наложилось все: возрастной кризис, развод, болезни родителей, болезнь сына.

И когда мне исполнилось 40 лет, у меня были панические атаки, я просыпалась каждую ночь от страха, что моя жизнь разрушена. Классический кризис среднего возраста...

Когда мне исполнилось 43 года, я подумала, что столько лет мне еще никогда не было, и чувствовала себя абсолютно цельным, гармоничным и счастливым человеком. Для этого мне понадобилось 3 года, 2 системные расстановки, 3 тренинга, новая профессия и новый муж.

Именно новая профессия тренера по фейсфитнесу дала мне понимание, и хочу поделиться этой мыслью с вами:

В любом возрасте можно вести активную и интересную жизнь и прекрасно выглядеть. Стоит только выделить время на себя и приложить небольшие усилия!

Знания о том, как работает наше тело, дали мне уверенность в будущем. Где и у кого я училась последние 6 лет я расскажу в следующих выпусках. Не переключайте канал.

А если ваш возраст всё-таки пугает, то переведите эту цифру в рубли. И вы увидите, как это маааалоооо! Сколько получилось?

➕Теперь и в MAX