План работы с лицом у нас с вами таков:

🟢понедельник - убираем морщины на лбу
🟢вторник - убираем нависшее веко
🟢среда - убираем носогубные складки
🟢четверг - делаем щёчки-яблочки
🟢пятница - поднимаем уголки губ
🟢суббота - делаем чёткий овал
🟢воскресенье - убираем второй подбородок

Сохраните, и за работу, товарищи!

Но видео сейчас в МАХ смотреть гораздо удобнее...

Тревога, тревога, перейди на Снуп Дога.

Следование чёткому расписанию уменьшает тревожность, так как не дает мозгу думать о всякой фигне, создаёт якорь спокойствия, уменьшает хаос и неопределенность внешней среды. Достаточно составить себе план тренировок или бьюти-рутину.

К нашему плану работы с лицом добавьте противотревожные продукты на постоянной основе:

🟢жирная рыба - омега3 уменьшает воспаление и кортизол, повышает серотонин
🟢орехи - источник магния и триптофана
🟢ферментированные продукты - пробиотики модулируют ГАМК/серотонин
🟢зелёный чай - повышает альфа-волны, расслабление без сонливости
​🟢яйца - источник триптофана и витамина Д
🟢ягоды - источник флавоноидов, снижают окислительный стресс
🟢тёмный шоколад - его флавоноиды повышают эндорфин и серотонин
🟢авокадо - моножиры + B6 + магний улучшают мозговую функцию
🟢бобовые - стабилизируют сахар

Сохраните этот список, делала для FMD-марафона!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Сходила на пробное занятие по йоге. Полежала в баласане, уснула, проснулась в конце занятия, надеюсь, что я не храпела. Тренер сказала: “Это тоже результат”. Люблю тактичных людей...

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

1 апреля близко... Девочки, ну как в таких условиях мне вам видео с массажами выкладывать??

❤️ ➡️ МОЛОДОСТЬ КАК СИСТЕМА В МАХ

Планы на майские. И точка! Записывайте свежие идеи маринадов для мяса, рыбы и овощей.

🟢Свинина с армянским акцентом: гранатовый соус, красное вино, чеснок, черный перец, сумах, растительное масло, соль. Мариновать 2-4 часа.

🟢Говядина в средиземноморском стиле: натуральный йогурт или кефир, растительное масло, чеснок, красный острый перец, черный перец, соль. Мариновать до 24 часов.

🟢Турецкий ягнёнок: пюрированный в блендере лук, чеснок, душистый перец, мускатный орех, кардамон, измельчённая петрушка, растительное масло, сок и цедра лимона, соль. Мариновать минимум 2 часа, лучше ночь.

🟢Кимчи стайл для свинины, говядины и курицы: соевый соус, рыбный соус, паста кочужан, чеснок, тёртый имбирь, рассол кимчи или сок лимона, сахар или мёд, кунжутное масло. Мариновать 4-12 часов.

🟢Апельсиновая курочка: соевый соус, сок и цедра апельсина, тертый имбирь, чеснок, сахар или мёд, кунжутное масло, черный перец, кориандр, чили по желанию. Мариновать до 6 часов, для более глубокого вкуса до 12 часов.

🟢Лимонно-оливковая рыба: сок и цедра лимона, растительное масло, чеснок, петрушка и укроп, прованские травы, соль. Мариновать 20-40 минут.

🟢Средиземноморские овощи и сыр: сметана или йогурт, растительное масло, чеснок, паприка, орегано, тимьян, чили, соль. Мариновать 30-40 минут.

Ну 🔥 же?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Массаж от морщин вокруг глаз.

Солнышко уже почти летнее, активное, значит вероятность гусиных лапок повышенная.

Выложила классное видео про гусиные лапки:
➡️на канале а МАХ
➡️на канале в ВК

Сохраняйте себе в избранное, летом пригодится, как санскрин, шляпа и солнцезащитные очки.

Кстати, про защиту от солнца - для женщины 40+ это не прихоть, а необходимость!

ФОТОСТАРЕНИЕ - накопленный ущерб от УФ‑излучения за всю жизнь. После 40 он становится доминирующим фактором внешнего старения: до 80-90% видимых признаков старения кожи связаны именно с УФ‑экспозицией.

Но есть еще НЮАНСЫ ПО ЗДОРОВЬЮ, ресурс которого уменьшается с возрастом:

• синтез коллагена и эластина в коже и так снижается, а УФ их буквально добивает, усиливает хроническое воспаление, оксидативный стресс, гормональные и сосудистые сдвиги, что провоцирует общую дегенерацию тканей;

• УФ повреждает ДНК клеток, провоцируя мутации, которые в сочетании с накопленными годами экспозиции на солнце и гормональными колебаниями в перименопаузе делают кожу уязвимой к злокачественным превращениям;

• после 40 усиливается чувствительность к гормонально‑зависимой пигментации, УФ провоцирует пигментные пятна, которые потом лечатся долго и не всегда полностью.

ПЛАН НА ЛЕТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 45+

+ используйте фотозащитный крем даже в пасмурные дни на лицо, шею, декольте и кисти с SPF 30-50;

+ носите шляпы, солнцезащитные очки и специальную одежду;

+ избегайте прямого солнца в пик‑часы;

+ ходите на регулярный осмотр кожи у дерматолога.

🟢канал МАХ
🟢канал ВК

Когда в денежный кофе бахнула сахар, а не корицу.

Доброе утро! Сегодня классический рецепт кофе с корицей, но с биохакерской изюминкой. Я ж у вас фитотерапевт))

РЕЦЕПТ

🟢150 мл воды
🟢1 ч л молотого кофе
🟢1/4 ч л корицы
🟢1/8 ч л сухого имбиря
🟢1-2 раздавленных горошин чёрного перца
🟢соль на кончике ножа

КАК ГОТОВИТЬ

В сухую турку насыпьте кофе и все три специи, залейте холодной водой и поставьте на минимальный огонь. Доведите до момента поднятия «шапки», но не до кипения, чтобы не разрушить тонкие ароматические соединения. Дайте настояться под крышкой 1-2 минуты. Это позволит вкусам «подружиться». Можно смягчить любым молоком.

КАК ДЕЙСТВУЕТ

Настоящие синергии веществ случаются не часто, но перец + имбирь - одна из них. Перец продлевает действие имбиря, а вместе они не просто согревают, а помогают быстрее доставлять полезные вещества к клеткам. Получается мощный противовоспалительный и нейропротекторный дуэт. А корица выравнивает полученный эффект, предотвращая метаболические качели. Также она обладает обволакивающими свойствами, делая напиток более комфортным для пищеварения.

И да, сахар не кладём! Не портите углеводами этот идеальный кофе!

🍏 МАХ➕ВК

Кроме SPF и шляп снаружи, нужна поддержка от фотостарения изнутри.

Это системное усиление антиоксидантной и противовоспалительной защиты кожи, чтобы снизить ущерб от УФ. Важно для женщин 40+, у которых механизмы восстановления уже замедлены, а фоновый оксидативный стресс выше.

КЛЮЧЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА

🔖Каротиноиды. Поглощают свет в синей и зеленой части спектра, уменьшая количество вредных реакций в коже, снижают интенсивность УФ‑оксидативного стресса. Улучшают эластичность кожи и уменьшают выраженность мелких морщин.

🔖Витамин D как «метаболический регулятор» кожи.
Когда уровень витамина D в норме, клетки верхнего слоя кожи обновляются правильно и быстрее. Это делает кожу более плотной и устойчивой к солнцу, и после УФ она восстанавливается легче и быстрее.

🔖Витамин Е и полифенолы уменьшают окисление жиров в клеточных мембранах, защищают оболочки клеток и повышают общий антиоксидантный фон. И в частности снижают выраженность покраснения и ощущения жжения кожи после УФ.

🔖Омега‑3 жирные кислоты уменьшают выработку провоспалительных веществ и улучшают состояние мелких сосудов кожи. Благодаря этому снижается хроническое воспаление, которое усиливает и поддерживает процесс фотостарения.

🔖Пробиотики и пребиотики. Здоровая микробиота помогает уменьшить общее хроническое воспаление в организме, что косвенно снижает темп и выраженность фотостарения кожи. А в частности помогает улучшить эластичность и увлажненность кожи, снизить чувствительность к покраснению при воздействии УФ.

ПРОТОКОЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН 40+

🟢Антиоксидантно‑каротиноидный базис.
🟢Контроль витамина D и коррекция при необходимости.
🟢Омега‑3 и противовоспалительное питание.
🟢При выраженной фоточувствительности и пигментации - антиоксидантно‑синбиотический комплекс.

🍏 МАХ➕ВК

Девочки, я такие классные картинки нарисовала к посту, но загрузить их, к сожалению, не смогла... Можете полюбоваться полноценным контентом
🔥 в МАХ https://max.ru/ageless_lab
🔥 в ВК https://vk.ru/im/channels/-238210336

Какой сложный выбор, пожалуй возьму сразу всё!

Ведь я собираюсь кутить весь первомай с друзьями на даче, как в старые добрые студенческие времена...

Поэтому конструктор салатов для защиты от ультрафиолета сделаю уже в понедельник ☀️

🍏 МАХ➕ВК