2️⃣ Массаж, уход за собой и телесные практики
Психологи, массажисты и фитнес-тренеры убеждены, что всё, что происходит с нами, остаётся в нашем теле. Иногда в виде зажимов, иногда в виде напряжения, которое сложно убрать. Поэтому дышите, раскатывайтесь и ухаживайте за собой!
Согласно исследованиям, массаж снижает уровень адреналина и норадреналина и повышает уровень дофамина и серотонина на 30%. Серотонин помогает поддерживать уравновешенное состояние, а повышение уровня дофамина делает нас более продуктивными и сосредоточенными, что очень важно в условиях неопределённости. Попробуйте простой массаж Асахи.
При стрессе человек автоматически задерживает дыхание, дышит мелко и поверхностно. Правильная работа с дыханием – простой способ помочь себе успокоиться. Подойдёт дыхание квадратом или практика на видео ниже.
Хорошо вытаскивает последствия стресса из тела миофасциальный релиз. Он так же отрабатывает реакцию «Бей, беги», когда стрессовый ответ организма приводит к максимальной готовности фасций и мышц тела сгруппироваться и работать на износ в стадии мобилизации. На видео ниже МФР для начинающих.
Психологи, массажисты и фитнес-тренеры убеждены, что всё, что происходит с нами, остаётся в нашем теле. Иногда в виде зажимов, иногда в виде напряжения, которое сложно убрать. Поэтому дышите, раскатывайтесь и ухаживайте за собой!
Согласно исследованиям, массаж снижает уровень адреналина и норадреналина и повышает уровень дофамина и серотонина на 30%. Серотонин помогает поддерживать уравновешенное состояние, а повышение уровня дофамина делает нас более продуктивными и сосредоточенными, что очень важно в условиях неопределённости. Попробуйте простой массаж Асахи.
При стрессе человек автоматически задерживает дыхание, дышит мелко и поверхностно. Правильная работа с дыханием – простой способ помочь себе успокоиться. Подойдёт дыхание квадратом или практика на видео ниже.
Хорошо вытаскивает последствия стресса из тела миофасциальный релиз. Он так же отрабатывает реакцию «Бей, беги», когда стрессовый ответ организма приводит к максимальной готовности фасций и мышц тела сгруппироваться и работать на износ в стадии мобилизации. На видео ниже МФР для начинающих.
Дзен.Видео
Массаж лица АСАХИ и супер увлажняющий уход для сухой кожи. Видео без ускорения | Анна Комарова | Тренер для женщин 45+ | Дзен
Видео автора «Анна Комарова | Тренер для женщин 45+» в Дзене 🎦: Совмещаю АСАХИ и увлажняющий уход для очень, очень сухой кожи.
👍19❤4
1️⃣ Чашка травного чая, витамины группы В, пробиотики и пребиотики
Во время стрессов обратите внимание на рацион и питьевой режим.
Кишечник - это второй мозг, энтерическая нервная система. Стенки ЖКТ содержат огромное количество нервных клеток, которые отправляют в 9 раз больше сигналов в мозг, чем мозг — в их сторону. Благодаря этому неврологи и психотерапевты нередко добиваются прекрасных результатов в лечении неврозов и депрессий через коррекцию дисбактериоза и работы ЖКТ.
Добавьте продукты, богатые витаминами группы В, это: цз хлеб, семечки и орехи, авокадо, брокколи, рыбу и морепродукты, яйца, нежирную свинину и куриную грудь. Есть исследование, точнее метаанализ, который показал, что витамины группы B улучшали настроение как у здоровых испытуемых, так и у тех, кто находился под стрессом.
Помогите микрофлоре кишечника. Источники пребиотиков: цикорий, лук и чеснок, бананы, яблоки, овсянка. Источники пробиотиков: несладкие кисломолочные продукты, сыры моцарелла, гауда и чеддер, квашеная капуста, чайный гриб.
И заведите привычку вечером пить травяной чай.
Мы можем использовать травы для поддержания основных систем, попадающих под удар при стрессе. Но самые приоритетные травы — адаптогены НЕклассические, нейропротекторные, успокоительные. А еще есть травы, которые не только успокаивают, но и снимают тревожность. Они делают вжухх... и взаимодействуют с нужными рецепторами и наше состояние меняется.
Вот четыре простых и вкусных рецепта антистресс чая, которые вы можете заварить прямо сегодня вечером:
• смородина + липа + шалфей
• смородина + боярышник + ферментированный иван-чай
• смородина + ромашка + мята
• смородина + котовник + чабрец
2 чайные ложки смеси заварите 250 мл кипятка и настаивайте около 15 минут, пейте 3 — 4 раза в день во второй половине дня и обязательно на ночь чашечку.
Во время стрессов обратите внимание на рацион и питьевой режим.
Кишечник - это второй мозг, энтерическая нервная система. Стенки ЖКТ содержат огромное количество нервных клеток, которые отправляют в 9 раз больше сигналов в мозг, чем мозг — в их сторону. Благодаря этому неврологи и психотерапевты нередко добиваются прекрасных результатов в лечении неврозов и депрессий через коррекцию дисбактериоза и работы ЖКТ.
Добавьте продукты, богатые витаминами группы В, это: цз хлеб, семечки и орехи, авокадо, брокколи, рыбу и морепродукты, яйца, нежирную свинину и куриную грудь. Есть исследование, точнее метаанализ, который показал, что витамины группы B улучшали настроение как у здоровых испытуемых, так и у тех, кто находился под стрессом.
Помогите микрофлоре кишечника. Источники пребиотиков: цикорий, лук и чеснок, бананы, яблоки, овсянка. Источники пробиотиков: несладкие кисломолочные продукты, сыры моцарелла, гауда и чеддер, квашеная капуста, чайный гриб.
И заведите привычку вечером пить травяной чай.
Мы можем использовать травы для поддержания основных систем, попадающих под удар при стрессе. Но самые приоритетные травы — адаптогены НЕклассические, нейропротекторные, успокоительные. А еще есть травы, которые не только успокаивают, но и снимают тревожность. Они делают вжухх... и взаимодействуют с нужными рецепторами и наше состояние меняется.
Вот четыре простых и вкусных рецепта антистресс чая, которые вы можете заварить прямо сегодня вечером:
• смородина + липа + шалфей
• смородина + боярышник + ферментированный иван-чай
• смородина + ромашка + мята
• смородина + котовник + чабрец
2 чайные ложки смеси заварите 250 мл кипятка и настаивайте около 15 минут, пейте 3 — 4 раза в день во второй половине дня и обязательно на ночь чашечку.
👍24❤3🔥3😁1
❤15👏2
💥💥💥Поделюсь последней новостью на сегодня
Я сдала экзамен по научному травничеству и получила диплом НАНМ фитооздоровителя с правом на практику. Осталось дождаться, когда пришлют диплом по почте!
НАНМ - Национальная Профессиональная ассоциация специалистов народной медицины и оздоровительных практик.
А вам интересно, как травы могут помочь в вопросах здоровья?
Напишите, пожалуйста, в комментариях, раскрывать ли тему здесь, на этом канале и что вам может быть про травы интересно?
Я сдала экзамен по научному травничеству и получила диплом НАНМ фитооздоровителя с правом на практику. Осталось дождаться, когда пришлют диплом по почте!
НАНМ - Национальная Профессиональная ассоциация специалистов народной медицины и оздоровительных практик.
А вам интересно, как травы могут помочь в вопросах здоровья?
Напишите, пожалуйста, в комментариях, раскрывать ли тему здесь, на этом канале и что вам может быть про травы интересно?
👏43👍13❤10
Мелочь, на которую обращаем мало внимания, а зря.
Это кисть, лучезапястный сустав и руки в целом. Руки - это не только про красоту. Функциональные руки - это жизненно важная потребность.
Когда-то мы передвигались на 4 конечностях и, по сути, кисти - это те же стопы. Даже по строению они схожи. И если про стопы и голеностоп кричит каждый уважающий себя тренер из любого утюга, то почему-то лучезапястный сустав и руки все обходят стороной.
Руки и кисти (точно так же, как и другие части тела, например, лицо) не существуют сами по себе или изолированно.
Руки тесно связаны с остальным телом, и опорой для рук служит грудная клетка. Без опоры для рычага рука просто не сможет функционировать. Посмотрите на первую картинку, это иллюстрация из книги Томаса Майерса, где показаны мышцы, которые входят в линии рук, и вы увидите, что эти линии включают большую и малую грудные мышцы, широчайшую мышцу спины. А когда вы поднимаете руку вверх, задействуются даже мышцы живота.
Когда-то мы передвигались на 4 конечностях и, по сути, кисти - это те же стопы. Даже по строению они схожи. И если про стопы и голеностоп кричит каждый уважающий себя тренер из любого утюга, то почему-то лучезапястный сустав и руки все обходят стороной.
Руки и кисти (точно так же, как и другие части тела, например, лицо) не существуют сами по себе или изолированно.
Руки тесно связаны с остальным телом, и опорой для рук служит грудная клетка. Без опоры для рычага рука просто не сможет функционировать. Посмотрите на первую картинку, это иллюстрация из книги Томаса Майерса, где показаны мышцы, которые входят в линии рук, и вы увидите, что эти линии включают большую и малую грудные мышцы, широчайшую мышцу спины. А когда вы поднимаете руку вверх, задействуются даже мышцы живота.
👍13❤2
Деформационные проблемы по линии рук будут усиливать холку, сутулость и... неизбежно влиять на лицо, так как линия рук крепится к костям черепа.
Еще момент. Чем сложнее конструкция, а в нашем случае это кисть и лучезапястный сустав, тем больше там будет мышц и связок, тем сильнее влияние на всю анатомическую линию. Вот вы знали, что вращение кисти обеспечивается за счет локтевого сустава?
Лучезапястный сустав является сложным по составу входящих в него костей, отвечает за многообразие действий в руке и принимает на себя различные силовые нагрузки, поэтому очень уязвим. Это и травмы, и артриты, и артрозы, и бурситы и тд.
⠀
Грамотные упражнения для этого сустава
🔸 снизят травматизацию кистей и пальцев;
🔸 улучшат кровообращение и отток лимфы, пальцы точно не будут больше отекать;
🔸 уменьшат холку и сутулость;
🔸 позволят уменьшить проявление туннельного синдрома, это когда затекают руки во сне;
🔸 и только положительно повлияют на архитектуру лица.
А когда в последний раз вы делали массаж или гимнастику для рук и кистей? Или только для красоты кремом мажете? Хотя сегодня опубликовала видео про руки.
Хочу провести тренировочный интенсив на неделю в августе, хорошо поработаем с руками, ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ МОЖНО ТУТ, вы со мной?
Еще момент. Чем сложнее конструкция, а в нашем случае это кисть и лучезапястный сустав, тем больше там будет мышц и связок, тем сильнее влияние на всю анатомическую линию. Вот вы знали, что вращение кисти обеспечивается за счет локтевого сустава?
Лучезапястный сустав является сложным по составу входящих в него костей, отвечает за многообразие действий в руке и принимает на себя различные силовые нагрузки, поэтому очень уязвим. Это и травмы, и артриты, и артрозы, и бурситы и тд.
⠀
Грамотные упражнения для этого сустава
🔸 снизят травматизацию кистей и пальцев;
🔸 улучшат кровообращение и отток лимфы, пальцы точно не будут больше отекать;
🔸 уменьшат холку и сутулость;
🔸 позволят уменьшить проявление туннельного синдрома, это когда затекают руки во сне;
🔸 и только положительно повлияют на архитектуру лица.
А когда в последний раз вы делали массаж или гимнастику для рук и кистей? Или только для красоты кремом мажете? Хотя сегодня опубликовала видео про руки.
Хочу провести тренировочный интенсив на неделю в августе, хорошо поработаем с руками, ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ МОЖНО ТУТ, вы со мной?
👍22❤2
Иван-чай действительно очень полезный:
🔸обладает антибактериальными свойствами, то есть способен уничтожать патогенные бактерии;
🔸поддерживают энергообмен в клетках организма в условиях гипоксии, которая возникает при стрессе, недостатке кислорода в воздухе при избытке СО2, высокой температуре среды, гиподинамии, болезнях, травмах, в горах и др.;
🔸является витаминным и общеукрепляющим растением;
🔸и, самое интересное, иван-чай - это неклассический адаптоген. Адаптогены обладают способностью восстанавливать до нормы измененные функции организма, помогают телу лучше адаптироваться к стрессу и восстанавливаться после него, создают запас энергии, восстанавливают и оздоравливают нервную, эндокринную и иммунную системы, помогают работе мозга. Классические адаптогены часто обладают тонизирующим действием, а вот неклассические - наоборот имеют успокоительный и седативный эффект.
Для чего же ферментировать иван-чай?
⛔Дело в том, что иван-чай содержит в своем хим.составе пирролизидиновые алкалоиды. Эти вещества гепато-токсичны, оказывают канцерогенное действие и имеют тенденцию накапливаться. Детям противопоказаны, это касается любых алколоидов, кстати. Процесс ферментации их нейтрализует, а все остальные свойства иван-чая сохраняет и становится ароматнее.
Поэтому рекомендую обязательно иван-чай ферментировать, если его собираете, или покупать готовый, но ферментированный чай.
✅И, конечно, ферментация - это волшебный процесс, магическим образом преобразующий вкус и аромат растений. Например, листья таволги после ферментации становятся сладкими и пахнут конфетами...
А вы какой иван-чай пьёте? А еще ставьте любую реакцию на пост, если нужен материал про способы ферментации и какие еще растения можно ферментировать!
[Мои материалы ознакомительные, и я не призываю заниматься самолечением серьезных заболеваний за счет трав. Фитооздоровление — идеальный инструмент для поддержания хорошего самочувствия. А при возникновении проблем со здоровьем обращайтесь, пожалуйста, к врачу.] #фитотерапия
🔸обладает антибактериальными свойствами, то есть способен уничтожать патогенные бактерии;
🔸поддерживают энергообмен в клетках организма в условиях гипоксии, которая возникает при стрессе, недостатке кислорода в воздухе при избытке СО2, высокой температуре среды, гиподинамии, болезнях, травмах, в горах и др.;
🔸является витаминным и общеукрепляющим растением;
🔸и, самое интересное, иван-чай - это неклассический адаптоген. Адаптогены обладают способностью восстанавливать до нормы измененные функции организма, помогают телу лучше адаптироваться к стрессу и восстанавливаться после него, создают запас энергии, восстанавливают и оздоравливают нервную, эндокринную и иммунную системы, помогают работе мозга. Классические адаптогены часто обладают тонизирующим действием, а вот неклассические - наоборот имеют успокоительный и седативный эффект.
Для чего же ферментировать иван-чай?
⛔Дело в том, что иван-чай содержит в своем хим.составе пирролизидиновые алкалоиды. Эти вещества гепато-токсичны, оказывают канцерогенное действие и имеют тенденцию накапливаться. Детям противопоказаны, это касается любых алколоидов, кстати. Процесс ферментации их нейтрализует, а все остальные свойства иван-чая сохраняет и становится ароматнее.
Поэтому рекомендую обязательно иван-чай ферментировать, если его собираете, или покупать готовый, но ферментированный чай.
✅И, конечно, ферментация - это волшебный процесс, магическим образом преобразующий вкус и аромат растений. Например, листья таволги после ферментации становятся сладкими и пахнут конфетами...
А вы какой иван-чай пьёте? А еще ставьте любую реакцию на пост, если нужен материал про способы ферментации и какие еще растения можно ферментировать!
[Мои материалы ознакомительные, и я не призываю заниматься самолечением серьезных заболеваний за счет трав. Фитооздоровление — идеальный инструмент для поддержания хорошего самочувствия. А при возникновении проблем со здоровьем обращайтесь, пожалуйста, к врачу.] #фитотерапия
👍26🔥11❤3🥰1
Щурилась на пляже весь день, теперь делаю массаж от "гусиных лапок" и морщин вокруг глаз (лёгкий и омолаживающий). Смотрите на моём Дзен канале
❤32👍17🔥5
Приехал мой очередной диплом, хвалюсь! Этому предшествовал действительно сложный экзамен, но я справилась и я молодец! Теперь могу в #фитооздоровление и #фитотерапия
Кстати, тема трав для здоровья вызвала большой интерес. Много просьб поступило подсказать в тех или иных конкретных вопросах.
И мне не сложно поделиться информацией про травы, но ваши конкретные вопросы требуют вдумчивого, внимательного, кропотливого решения и, соответственно, времени, так как для каждого рецепта нужно:
🔸 подобрать дозировки исходя из возраста, веса и физической активности;
🔸 индивидуально подобрать травы с учётом ваших хроней и лекарств, которые вы принимаете, чтобы не дублировать действия препаратов, учесть противопоказания;
🔸 чтобы травы 100% решали вашу задачу, с которой обратились, не противоречили друг другу (иногда хим.состав нейтрализуется или противоположные свойства) и работали в синергии;
🔸 иногда пойти к врачу и даже сдать анализы, например, на гормоны;
🔸 а в некоторых случаях фитооздоровление вообще не может быть применено, например, депрессивные эпизоды.
Поэтому такие вещи я делаю на основе платного абонемента и составляю схемы фитооздоровления под конкретно вашу задачу, так, чтобы сбор попал в яблочко и решил ваши проблемы. Игры с травами не так просты, как кажутся 😉
Пока практикуюсь, цены демократичные, отвечаю на конкретные вопросы по фитооздоровлению на отдельном канале с платной месячной подпиской в Телеграм.
Кстати, тема трав для здоровья вызвала большой интерес. Много просьб поступило подсказать в тех или иных конкретных вопросах.
И мне не сложно поделиться информацией про травы, но ваши конкретные вопросы требуют вдумчивого, внимательного, кропотливого решения и, соответственно, времени, так как для каждого рецепта нужно:
🔸 подобрать дозировки исходя из возраста, веса и физической активности;
🔸 индивидуально подобрать травы с учётом ваших хроней и лекарств, которые вы принимаете, чтобы не дублировать действия препаратов, учесть противопоказания;
🔸 чтобы травы 100% решали вашу задачу, с которой обратились, не противоречили друг другу (иногда хим.состав нейтрализуется или противоположные свойства) и работали в синергии;
🔸 иногда пойти к врачу и даже сдать анализы, например, на гормоны;
🔸 а в некоторых случаях фитооздоровление вообще не может быть применено, например, депрессивные эпизоды.
Поэтому такие вещи я делаю на основе платного абонемента и составляю схемы фитооздоровления под конкретно вашу задачу, так, чтобы сбор попал в яблочко и решил ваши проблемы. Игры с травами не так просты, как кажутся 😉
Пока практикуюсь, цены демократичные, отвечаю на конкретные вопросы по фитооздоровлению на отдельном канале с платной месячной подпиской в Телеграм.
👍10❤1👏1
👍5
Девочки, нужна ваша помощь!
За 3 года своего блогерства я показала все, что могла, по 6 кругу, наверное. Вот вы на меня подписаны, читаете и смотрите.
Что еще вам показать? Какие видео вы бы смотрели?
Накидайте, пожалуйста, идей в комментариях 👇👇👇
За 3 года своего блогерства я показала все, что могла, по 6 кругу, наверное. Вот вы на меня подписаны, читаете и смотрите.
Что еще вам показать? Какие видео вы бы смотрели?
Накидайте, пожалуйста, идей в комментариях 👇👇👇
👍1
Делаем массаж шеи и убираем головную боль легко и безопасно. Комплекс от опытного тренера по ЛФК всего на 3 минуты. Можно делать каждый день!
По статистике почти 90 процентов женщин и 70 процентов мужчин испытывают головные боли напряжения мышечного характера в течение своей жизни. Частота головных болей напряжения достигает пика к 40 годам жизни, хотя эта головная боль может развиваться в любом возрасте, а стресс является наиболее частым триггером.
Управление головной болью напряжения представляет собой баланс между здоровым образом жизни и использованием немедикаментозных методов лечения. По просту говоря, вы можете избавиться это этого типа болей самостоятельно дома, а упражнения не слишком сложные и показаны в этом комплексе.
По статистике почти 90 процентов женщин и 70 процентов мужчин испытывают головные боли напряжения мышечного характера в течение своей жизни. Частота головных болей напряжения достигает пика к 40 годам жизни, хотя эта головная боль может развиваться в любом возрасте, а стресс является наиболее частым триггером.
Управление головной болью напряжения представляет собой баланс между здоровым образом жизни и использованием немедикаментозных методов лечения. По просту говоря, вы можете избавиться это этого типа болей самостоятельно дома, а упражнения не слишком сложные и показаны в этом комплексе.
Дзен | Видео
Делаем массаж шеи и убираем головную боль легко и безопасно. Комплекс от опытного тренера по ЛФК всего на 3 минуты. Можно делать…
Видео автора «Анна Комарова | Тренер для женщин 45+» в Дзене 🎦: По статистике почти 90 процентов женщин и 70 процентов мужчин испытывают головные боли напряжения мышечного характера в течение своей
👍25❤5
Знаете, что для меня самое сложное, чтобы начать снимать видео? Не поверите! Помыть голову и накраситься. Просто тошнит от этих действий перед съемкой. Но это не значит, что между видео я хожу как замухрыжка. И моюсь, и укладываюсь, и крашусь. Вот такой вот парадокс 🤣🤣🤣 Может нам СПА-девичники устраивать по зуму? Эдакие встречи без галстука макияжа?
❤16🔥7😁6👏2