⚡️ Базовые техники: работа с шеей крайне важна!

Нарушение биомеханики шейного отдела меняет положение головы 👉 усиливаются носогубки, вторые подбородки и утрачивается овал.

Дисбаланс мышц шеи затрудняет артериальный приток, венозный отток и лимфоотток 👉 это тусклый или наоборот бордовый, землистый цвет лица, сосудистые звездочки, синяки под глазами, отеки и птоз, высыпания, сухость кожи, кольца Венеры, тяжи, дряблость.

(Внезапно!)
"Венозный застой в головном мозге - наиболее частая форма расстройств мозгового кровообращения. При нарастании венозного застоя наступают значительные изменения мозгового метаболизма, нарушается кислородный, водный, углеводный, жировой баланс мозга, нарастают гипоксия и гиперкапния, повышается венозное и внутричерепное давление".

Связь между состоянием мышц шеи и движением крови по сосудам, которые в них расположены, - это факт. Ну то есть не хиханьками и хаханьками мы тут занимаемся. Гимнастика для шеи и грудного отдела - это тоже БАЗА, желательно каждый день. Можете взять любую суставную гимнастику или...

✅ Есть у меня целый курс о том, как работать с грудным отделом, шеей и платизмой – работает с причинами на пяти уровнях глубины:

1️⃣ Снятие напряжения с глубоких мышц и фасций шеи, это можно сделать только с помощью специальных упражнений. Так мы удлиним шею, восстановим статику шеи и правильное положение головы, восстановим движение крови и лимфы к голове и от головы.

2️⃣ Восстановление длины и снятие напряжения с грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и платизмы, с помощью массажей, релизов и упражнений. Так мы вернём правильное положение головы и восстановим состояние платизмы, уменьшим тяжи.

3️⃣ Снятие отёчности. Да, шея тоже отекает! Снимая отёк, мы делаем «кольца Венеры» менее заметными и улучшаем состояние кожи шеи.

4️⃣ Восстановление тонуса и эластичности кожи, стимуляция выработки коллагена и эластина с помощью массажа.

5️⃣ Шлифовка для уменьшения глубины морщин.

⏺ Мы делаем большую ошибку, выбирая тренировки по принципу "нравится / не нравится"

Видите "усики" у позвонков? Так выглядит остеопороз на КТ.

Таких людей нельзя гнуть на йоге, стречинге и тд. Таким людям нужны силовые тренировки, чтобы сформировать мышечную опору расползающемуся позвоночнику. Вам может нравится одно, а по факту телу необходимо совсем другое.

То есть возвращаемся к вопросу об оценке возрастных рисков, когда вам за 45.

Экспресс-тест на признаки остеопороза:
- уменьшение роста более чем на 1 см, по сравнению с тем, который был в возрасте 40 лет;
- частые переломы;
- дискомфорт в позвоночнике во время сна;
- боли в спине;
- невозможность находиться в одной позе длительное время;
- снижение двигательной активности;
- искривление позвоночника, горб, сколиоз;
- признаки дефицита кальция (ломкие ногти, сухая кожа, судороги и т. д.).

Лабораторная диагностика - денситометрия, биоимпедансный анализ на аппарате МЕДАСС.

Повышенные риски остеопороза: у женщин старше 50 лет в менопаузе и у тех, кто принимает препараты - ингибиторы протонной помпы.

❤️ берегите себя, ловите равновесие, вовремя диагностируйте всякое и соответственно подбирайте нагрузку

⚡️ Базовые техники: комплекс от головных болей мышечного характера

Забирайте в закладки и обязательно научите своих мужчин, они это обязательно оценят!

Такс, все топовые профессии пролетели мимо меня...

Но я нашла другую - буду тренировать и улучшать самочувствие у таких же как и я - прекрасных зрелых женщин!

Кстати, я готовлю добротный курс на тему упругости лица и тела, с тренировками, рекомендациями и дорожной картой. Если нужен такой курс - ставьте 🔥

⚡️ Базовые техники: массаж для упругости кожи

Тезисы с мастер-класса с эндокринологом.

Выработка коллагена уменьшается с возрастом, но не так существенно, как это преподносится. Упругость и плотность тела и кожи (в противовес дряблости и дряхлости) - это показатель качества белкового обмена, на который влияют:
- генетические полиморфизмы (например, дисплазия соединительной ткани);
- целый букет гормонов;
- количество белка в рационе;
- состояние ЖКТ;
- (внезапно) силовые тренировки, сон и уровень стресса.

Массаж, косметика и приём коллагена - это вспомогательные средства, они не будут эффективны, если не налажен белковый обмен.

Ставьте 🔥 на этот пост, если вам интересна тема плотности и упругости тела и кожи, будем разбираться!

⚡️ Базовые техники: МФР мячиком

Чтобы эффективно работать на красоту лица, не обязательно обладать какими-то особыми умениями или владеть сложным видом массажа. Достаточно просто мячиков. Но есть нюанс...

Мячики не должны быть слишком жёсткими. Мячики для лица используйте только для лица, а мячики для ног - только для ног. Ну и желательно, чтобы мячики для лица были прорезиненные - чтобы их можно было обработать!

В общем, есть очень хорошее правило, которое работает везде - "Если эффективность не снижается - упрощай!"

А с вас 🔥 на этот пост.