⚡️ Базовые техники: комплекс от головных болей мышечного характера

Забирайте в закладки и обязательно научите своих мужчин, они это обязательно оценят!

Такс, все топовые профессии пролетели мимо меня...

Но я нашла другую - буду тренировать и улучшать самочувствие у таких же как и я - прекрасных зрелых женщин!

Кстати, я готовлю добротный курс на тему упругости лица и тела, с тренировками, рекомендациями и дорожной картой. Если нужен такой курс - ставьте 🔥

⚡️ Базовые техники: массаж для упругости кожи

Тезисы с мастер-класса с эндокринологом.

Выработка коллагена уменьшается с возрастом, но не так существенно, как это преподносится. Упругость и плотность тела и кожи (в противовес дряблости и дряхлости) - это показатель качества белкового обмена, на который влияют:
- генетические полиморфизмы (например, дисплазия соединительной ткани);
- целый букет гормонов;
- количество белка в рационе;
- состояние ЖКТ;
- (внезапно) силовые тренировки, сон и уровень стресса.

Массаж, косметика и приём коллагена - это вспомогательные средства, они не будут эффективны, если не налажен белковый обмен.

Ставьте 🔥 на этот пост, если вам интересна тема плотности и упругости тела и кожи, будем разбираться!

⚡️ Базовые техники: МФР мячиком

Чтобы эффективно работать на красоту лица, не обязательно обладать какими-то особыми умениями или владеть сложным видом массажа. Достаточно просто мячиков. Но есть нюанс...

Мячики не должны быть слишком жёсткими. Мячики для лица используйте только для лица, а мячики для ног - только для ног. Ну и желательно, чтобы мячики для лица были прорезиненные - чтобы их можно было обработать!

В общем, есть очень хорошее правило, которое работает везде - "Если эффективность не снижается - упрощай!"

А с вас 🔥 на этот пост.

👀 Сдала экзамен на отлично, но заболела пневмонией

Желаю вам не попадаться так, как я. Вот методы профилактики от сезонных заболеваний. Они простые, но ведь других у нас все равно нет.

1️⃣ Профилактику лучше начать с тарелки
Рекомендую на 4+ недели решиться на противовоспалительный протокол (когда исключаются простые сахара, сахар в чистом виде, продукты с большим содержанием омеги-6, продукты, вызывающие пищевую непереносимость, глубоко переработанные продукты). Такой рацион помогает разгрузить ЖКТ и дать возможность иммунной системе не противостоять дрянной еде, а заниматься непосредственным делом.
Плюсом ешьте местное и сезонное, пока всё, что недавно созрело, богато витаминами А, С и Е.

2️⃣ Уже пора добавить адаптогены
Адаптогены – это вещества, способные повышать сопротивляемость организма к внешним воздействиям широкого спектра. Адаптогены могут обладать иммуномодулирующими свойствами, помогая организму эффективнее реагировать на инфекции.
Вы можете найти их в ближайшей аптеке: настойки родиолы розовой, элеутероккока, женьшеня или лимонника китайского.
Пьются они только до обеда, чтобы не нарушить драгоценный сон. И только моно, если смешать несколько адаптогенов, то они теряют эффективность.
Идеально – 5-15 капель настойки в горячую воду, чтобы испарился спирт. Начинайте с 5 капель и нащупывайте свою дозировку, добавляя по капельке.

3️⃣ Добавьте витамина D, октябрьское солнышко уже не то…
Витамин D играет ключевую роль в активации иммунных клеток и их способности бороться с патогенами. Его недостаток может повысить восприимчивость к инфекциям.

4️⃣ Поддерживайте режим сна
Сон относится к базовым потребностям. Во время сна происходит регенерация клеток и восстановление систем организма. Недостаток сна может привести к снижению выработки цитокинов – белков, которые необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями.
Сон управляется циркадными ритмами и мелатонином. Самый продуктивный сон в пик выработки мелатонина с 9 вечера до 4 утра.

5️⃣ Гуляйте и занимайтесь любой физкультурой, не сидите, в общем
Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что позволяет иммунным клеткам и другим молекулам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свои функции.

6️⃣ Снимайте стресс любым доступным способом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который в больших количествах может подавлять иммунную систему. Практики релаксации помогают снизить уровень кортизола, тем самым поддерживая эффективный иммунный ответ.

Хотела покороче, но опять длинно вышло)) Не болейте!