– А вдруг у меня нет даже гантелей?

Ловите подборку силовых упражнений, которые можно делать дома, даже если вы в пижаме и с чашкой кофе в руке (но лучше всё-таки без кофе).

1. Приседания:
🟢Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
🟢Согните колени и опустите таз, как будто садитесь на стул, работайте ногами, а не поясницей. Держите спину прямой.

2. Выпады:
🟢Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь до угла 90° в коленях.
🟢Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

3. Ягодичный мостик:
🟢Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
🟢Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем опуститесь обратно.

4. Отжимания от стены или стола:
🟢Встаньте на расстоянии шага от стены или стола, опирайтесь на руки и делайте отжимания, сгибая локти.

5. Планка:
🟢Примите упор лежа, тело должно быть в прямой линии.
🟢Удерживайте позицию 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

6. Боковые выпады:
🟢Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
🟢Сделайте шаг в сторону, сгибая одно колено, а вторую ногу держите прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

7. Скручивания:
🟢Лягте на спину, согните ноги в коленях.
🟢Поднимите верхнюю часть тела к коленям, напрягая пресс.

8. Подъемы на носки, это упражнение укрепляет икры:
🟢Встаньте прямо и поднимитесь на носки, затем опуститесь обратно.

9. Птица-собака:
🟢Встаньте на четвереньки.
Поднимите правую руку вперед и левую ногу назад, удерживая баланс. Затем поменяйте стороны.

10. Махи ногами:
🟢Встаньте прямо или опирайтесь на стену.
🟢Поднимайте одну ногу в сторону или назад, прорабатывая ягодицы и мышцы бедер.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений для каждого упражнения - и вот вам полноценная силовая тренировка. Так не страшно?

А вот тут писала, зачем нам, женщинам за 45++, силовые тренировки.

ТОП-5 факторов, провоцирующих раннюю седину. Вычеркните их из своей жизни:

С возрастом меланоциты, стволовые клетки, производящие меланин, пигмент, окрашивающий волос, постепенно теряют свою активность.

После 40 лет седина считается нормой. Ранняя седина - появление седых волос в возрасте 25-30 лет. На появление седины также влияют:

🟢Генетика. Сроки и степень поседения волос во многом определяются наследственностью.

🟢Хронический стресс может привести к ранней седине, поскольку гормоны стресса разрушают стволовые клетки, отвечающие за выработку меланина, ухудшают питание волосяных фолликулов и кровоснабжение.

🟢Курение увеличивает вероятность преждевременного поседения в четыре раза.

🟢Дефицит витаминов (B12, A, C и D3) и минералов (цинк, железо, медь, марганец и селен).

🟢Такие заболевания, как железодефицитная анемия, заболевания щитовидной железы, атеросклероз и гастрит.

Однако, животрепещущим остаётся вопрос: можно ли обратить седину впять? Так ведь?

Можно ли обратить седину впять? Надежды для тех, кто седину закрашивает.

Моё небольшое расследование показало, что:

🟢Процесс поседения обратим до 40 лет примерно, и в основном, когда седина вызвана стрессом и дефицитом витаминов группы В, а не возрастными изменениями. Эффективно сочетание В10 с инозитом, фолиевой кислотой и пантотеновой кислотой. В этом случае цвет волос может быть восстановлен в течение нескольких месяцев.

🟢После 40 лет сохранение естественного цвета волос зависит от активности стволовых клеток. Подвижность и обратимая дифференцировка стволовых клеток меланоцитов могут быть ключом к поддержанию цвета волос.

🟢Свежее исследование на мышах выявило, что лютеолин оказался эффективным в предотвращении поседения благодаря подавлению старения стволовых клеток волосяного фолликула и защите меланоцитов. Эффективно как наружное применение в виде раствора, так и употребление внутрь.

🟢Лютеолин - это природный флавоноид, он содержится в сельдерее, петрушке, перце, моркови, оливковом масле, розмарине, тимьяне (чабрец), орегано (душица), зеленом перце чили. Лютеолин может быть перспективным средством против седины, однако требуются дополнительные исследования для определения оптимальных доз и безопасности применения у человека.

Рецепт салатика от седины надо?

Давайте определимся, у кого какие пигментные пятна? Это нужно для того, чтобы выбрать верную стратегию работы с ними.

🟢Веснушки или эфелиды. Они связаны с генетической предрасположенностью и усиливаются под воздействием солнышка.

🟢Хлоазма (мелазма), крупные пятна неправильной формы, чаще на лице, связаны с гормональными изменениями.

🟢Возрастные пятна или лентиго. Появляются у людей старше 40 лет и связаны с фотостарением.

🟢Поствоспалительная гиперпигментация, которая появляется на месте травм или воспалений.

🟢Невус Ота, темные сине-черные или сине-серые пятна, обычно на лице. Они могут появиться при рождении или в раннем детстве.

🟢Витилиго, заболевание, характеризующееся появлением белых пигментных пятен на коже.

Я же правильно понимаю, что нас с вами больше всего интересуют первые четыре типа? Пишите в комментариях, какой тип у вас, чтобы разобрать именно вашу проблему.

Думаете, пигментация приговор? Вовсе нет!

Избавление от ПМ находится на стыке двух вещей, даже лазер не понадобится:
🟢правильно подобранный косметический уход;
🟢плюс поддерживающий образ жизни (работа с причинами).

Стратегия работы с ПМ выглядит так (подходит для веснушек, гормональной, возрастной и поствоспалительной пигментации):

1. Исключите кожные заболевания, не дай бог меланома.

2. Если есть подозрение на гормональные причины ПМ, то бегом к гинекологу-эндокринологу.

3. Обеспечьте максимальную защиту от солнца даже зимой. Яркое солнышко является катализатором появления пигментных пятен.

4. Мнооооого антиоксидантов в питании. Отказ от курения и антистресс. Первые четыре пункта и есть работа с причинами ПМ.

5. Домашний уход с ингредиентами, уменьшающими ПМ - ретиноиды, антиоксиданты, пептиды. Не забыли, что время ретиноидной косметики с ноября по февраль? Если применять ретиноиды в солнечное время, ПМ станет сильнее.

6. Лазер и всякие пилинги. Да, эффективно, но это тоже зимние процедуры. После пилингов и шлифовок увеличивается фоточувствительность кожи и, как следствие, может усиливаться ПМ.

А какой путь ваш?