Записывайте рецепт от жира на животе, делайте по 3 подхода ежедневно:

Повторяйте: уйди жир с пуза в чужие рейтузы, меня не тронь, я баба огонь.

А если серьёзно, то вот причины того, что у женщин после 45 копится жир в области живота и не уходит, что бы вы ни делали:

🟢Снижение эстрогена. В период менопаузы яичники прекращают синтезировать эстроген, и организм компенсирует его дефицит за счет жировой ткани, которая начинает активно накапливаться в абдоминальной зоне.

🟢Рост андрогенов. Увеличение мужских гормонов провоцирует перераспределение жира по мужскому типу — в области живота и боков, вместо бёдер и ягодиц.

🟢Снижение чувствительности клеток к инсулину приводит к нарушению липидного обмена. Избыток глюкозы превращается в жир, который преимущественно накапливается в области живота.

🟢Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует аппетит и способствует отложению жира в абдоминальной зоне.

🟢Висцеральный жир становится более плотным и устойчивым к расщеплению. Его клетки имеют меньше рецепторов, реагирующих на жиросжигающие гормоны (адреналин, глюкагон).

Однако, мудрые женщины понимают, что важно не иметь никакого жира в области живота, поэтому не боятся трудностей и готовы выиграть эту сложную битву.

Уверена, что скоро эти мудрые женщины наденут свои красивые купальники, заполонят все пляжи и не станут стыдливо прикрываться парео! Вы со мной?

🔥 нужен план по спасению наших животов
❤️ нужен реалистичный план по похудению на 5-7 кг

Устали от ситуации, что вес уходит, а живот остаётся? Прочитайте этот пост!

Реалистичный рецепт от жира на животе для женщин за 45 - это FMD-диета всего на 5 дней:

Прицельный удар по висцеральному жиру⬇️

🟢FMD помогает снизить уровень инсулина и повысить чувствительность клеток к нему. Инсулин регулирует уровень сахара в крови и способствует накоплению жира, особенно в области живота.

🟢FMD уменьшает воспалительные процессы в организме, которые часто является причиной того, что жир с живота не уходит.

Прицельный удар по отёкам⬇️

🟢FMD помогает быстро и эффективно убрать отёки с лица и тела.

Перезагрузка метаболизма⬇️

🟢FMD запускает аутофагию – процесс очищения клеток от повреждённых компонентов. Это и омоложение на клеточном уровне, и улучшение метаболических процессов, что напрямую влияет на сжигание жира в области живота.

Гормональная поддержка для плоского живота⬇️

🟢FMD помогает сбалансировать гормональный фон, критически важный для женщин после 45. Оптимизация уровня эстрогена и тестостерона влияет на уменьшение абдоминальных отложений.

Мои и не только мои результаты за 5 дней FMD:
🟢в среднем минус 4 кг
🟢минус 10 см в талии
🟢в среднем минус 4 см в животе
🟢похудение за счёт жира на умных весах
🟢снижение сахара в крови до нормы по анализам
🟢а так же влезли в те джинсы, в которые планировали!

В общем, чтобы жир с живота таял, записывайтесь на 5-дневный FMD-марафон. Ой, простите, марафон вообще-то 7-дневный: 5 дней протокола и 2 дня выхода из него 💚

Салат для улучшения работы щитовидной железы

Делюсь рецептом из нового FMD-марафона - салат «Суномоно»:

🟢огурец
🟢морская капуста (можно взять сушёную, предварительно замочив)
🟢тёртый имбирь
🟢поджаренные семена кунжута
🟢заправка по вкусу - лимонный сок и соевый соус

Работает он так (раскройте):

Морские водоросли - источник йода, который довольно трудно найти в большинстве других продуктов. Йод поддерживает здоровую функцию ЩЗ и выработку тиреоидных гормонов.

Огурцы - источник антиоксидантов и противовоспалительных соединений. Способствуют более плавному усвоению йода, что так же полезно для ЩЗ.

Имбирь - антиоксидант, активатор пищеварения и детоксикации. Помогает сдуть живот и убрать отёки.

Обещайте приготовить этот салат, который пахнет морем...

А на подготовку к пляжному сезону приходите на FMD-марафон, который стартует уже в понедельник 21 апреля. Вы достойны тела, которое сияет так же ярко, как ваша душа.

FMD - это не просто диета, это письмо любви к себе, 5-дневная перезагрузка, которая растапливает жир, убирает отёки и заставляет вас светиться (раскройте):

🟢FMD нормализует водно-солевой баланс, разгружает почки и снижает воспаление. Уходят утренние «опухшие щёки» и тяжёлые ноги.

🟢FMD снижает ИФР-1 (гормон, связанный со старением и накоплением жира) и улучшает чувствительность к инсулину, способствуя сжиганию жира даже после диеты.

🟢FMD активирует аутофагию — естественную «уборку» организма. Она перерабатывает повреждённые клетки, снижает воспаление и обновляет вас изнутри.

🟢FMD повышает BDNF (белок для мозга), балансирует гормоны (эстроген, тестостерон) и стабилизирует сахар в крови.

🟢FMD уменьшает С-реактивный белок и маркеры воспаления, снижая риск сердечных проблем и хронических болезней, связанных с жиром на животе.

Хотите сбросить 3 кг, подтянуть живот и почувствовать лёгкость, какой не было годами?

Почему я против диет

Честно скажу: голодать, сидеть на жёстких диетах и питаться чем попало - это непозволительная роскошь для нас, женщин за 45. Почему?

Потому что к 45 дефициты накапливаются, а адаптационные возможности организма снижаются. И еще больше лишать себя калорий, белка, витаминов и минералов - это очень, очень плохой сценарий.

И если уж худеть, то давайте по-умному на FMD-марафоне:

🟢ограничиваем калории так, что организм думает, что мы голодаем, но при этом от голода не страдаем и запускаем аутофагию;

🟢меняем животный белок на растительный, чтобы снизить уровень ИФР-1 и убрать избыточные сигналы, которые ускоряют износ клеток;

🟢меняем вызывающие рак трансжиры на полезные;

🟢ограничения белка и калорий компенсируем разнообразием других нутриентов;

🟢восстанавливаем чувствительность клеток к инсулину, снижаем сахар в крови до нормы и оптимизируем работу поджелудочной железы;

🟢снижаем вес за счёт жира и отёков, а не мышц;

🟢делаем это не более 5 дней;

🟢получаем пролонгированный результат на несколько месяцем после FMD.

А еще... таких вкуснейших веганских блюд вы еще не пробовали, как в ресторане! Меню в формате "бери и делай" подойдёт даже для занятых. И тех, кто соблюдает пост.

Но убрать живот мы всё равно хотим, так же, девочки?

За красивым животиком записывайтесь на 5-дневный FMD-марафон. Начинаем а понедельник 21 апреля.

И да, скорее всего это последний марафон перед пляжным сезоном.

Почему вы влюбитесь в FMD и не бросите

Во-первых, меню:

🟢Вкусное, удобное, практичное. Все КБЖУ я посчитала за вас, останется только купить продукты (кстати, самые обычные) и собрать блюдо. Для занятых предусмотрены два упрощённых варианта (когда вы готовите всего одно блюдо) - с супчиками или с салатами.

Во-вторых, сам рацион:

🟢Он противоотёчный, противовоспалительный и комфортный для ЖКТ. Богатый, разнообразный по нутриентам и, повторюсь, очень вкусный.

В-третьих, тренировки:

🟢Тренировка "Плоский живот", лимфодренажная тренировка, МФР и суставная гимнастика - идеально для FMD и для плоского живота!

В-четвёртых, уход за лицом:

🟢Лимфодренажный массаж, массаж на расслабление мимической мускулатуры, противоотёчный уход за лицом и идеи для домашней бальнеотерапии.

В-пятых, чат и поддержка, если нужно рассчитать индивидуальный рацион:

🟢В чате мы общаемся, делимся своими тарелочками и задаём вопросы. Чат не даст вам слиться - вы точно дойдёте до конца. И каждый раз в конце марафона никто не хочет расставаться, настолько всё душевно!

И в-шестых:

🟢Все материалы марафона остаются с вами навсегда, применяйте эту схему и рецепты сколько угодно раз. Кстати, каждый марафон обновляется минимум на 2/3, следующий марафон будет совершенно другой!

До старта FMD-марафона осталось 3 дня, начинаем в понедельник 21 апреля.

Как правильно определить свою норму белка?

- Люди добрые, так сколько норма то белка в день, подскажите, пожалуйста! Ну просто везде разная информация, замучилась уже! И по анализам сколько его оптимально должно быть? А то что-то терзают меня смутные сомнения...

🟢Норма белка не зависит ни от вашего фактического веса, ни от вашего идеального веса. Это очень усреднённые формулы расчёта.

🟢Норма белка зависит от пола, возраста, цели (снижение, набор, поддержание веса) и вашей физической активности по факту.

Всё это будет формировать БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ - объем энергии в кк, необходимый организму для обеспечения процессов жизнедеятельности, на него и нужно опереться при расчёте потребности в белке. Его можно рассчитать, но лучше всего измерить с помощью биомпеданса или на умных весах.

Так вы получите суточную потребность в калориях, затем сделаете поправку на уровень физической активности, возьмёте из этого показателя 20-30% и получите то количество калорий, которые вы должны получить из белковых источников.

Как выявить дефицит белка?

🟢По анализам. Общий белок менее 69-74 г/л. Альбумин менее 40,00-50,00 г/л или 4,00-5,00 г/дл. Креатинин менее 70,72 -97,24 мкмоль/л или 0,80-1,10 мг/дл. Низкие показатели альбумина и креатинина - нарушение усвоения белка.

🟢Посчитать в программе типа FatSecret просто в граммах и глазками увидеть, как это мало.

И это только верхушка "белкового" айсберга. Больше вопросов, чем ответов? Пишите их под этим постом.

🔥 нужен гайд по белку