Почему я против диет

Честно скажу: голодать, сидеть на жёстких диетах и питаться чем попало - это непозволительная роскошь для нас, женщин за 45. Почему?

Потому что к 45 дефициты накапливаются, а адаптационные возможности организма снижаются. И еще больше лишать себя калорий, белка, витаминов и минералов - это очень, очень плохой сценарий.

И если уж худеть, то давайте по-умному на FMD-марафоне:

🟢ограничиваем калории так, что организм думает, что мы голодаем, но при этом от голода не страдаем и запускаем аутофагию;

🟢меняем животный белок на растительный, чтобы снизить уровень ИФР-1 и убрать избыточные сигналы, которые ускоряют износ клеток;

🟢меняем вызывающие рак трансжиры на полезные;

🟢ограничения белка и калорий компенсируем разнообразием других нутриентов;

🟢восстанавливаем чувствительность клеток к инсулину, снижаем сахар в крови до нормы и оптимизируем работу поджелудочной железы;

🟢снижаем вес за счёт жира и отёков, а не мышц;

🟢делаем это не более 5 дней;

🟢получаем пролонгированный результат на несколько месяцем после FMD.

А еще... таких вкуснейших веганских блюд вы еще не пробовали, как в ресторане! Меню в формате "бери и делай" подойдёт даже для занятых. И тех, кто соблюдает пост.

Но убрать живот мы всё равно хотим, так же, девочки?

За красивым животиком записывайтесь на 5-дневный FMD-марафон. Начинаем а понедельник 21 апреля.

И да, скорее всего это последний марафон перед пляжным сезоном.

Почему вы влюбитесь в FMD и не бросите

Во-первых, меню:

🟢Вкусное, удобное, практичное. Все КБЖУ я посчитала за вас, останется только купить продукты (кстати, самые обычные) и собрать блюдо. Для занятых предусмотрены два упрощённых варианта (когда вы готовите всего одно блюдо) - с супчиками или с салатами.

Во-вторых, сам рацион:

🟢Он противоотёчный, противовоспалительный и комфортный для ЖКТ. Богатый, разнообразный по нутриентам и, повторюсь, очень вкусный.

В-третьих, тренировки:

🟢Тренировка "Плоский живот", лимфодренажная тренировка, МФР и суставная гимнастика - идеально для FMD и для плоского живота!

В-четвёртых, уход за лицом:

🟢Лимфодренажный массаж, массаж на расслабление мимической мускулатуры, противоотёчный уход за лицом и идеи для домашней бальнеотерапии.

В-пятых, чат и поддержка, если нужно рассчитать индивидуальный рацион:

🟢В чате мы общаемся, делимся своими тарелочками и задаём вопросы. Чат не даст вам слиться - вы точно дойдёте до конца. И каждый раз в конце марафона никто не хочет расставаться, настолько всё душевно!

И в-шестых:

🟢Все материалы марафона остаются с вами навсегда, применяйте эту схему и рецепты сколько угодно раз. Кстати, каждый марафон обновляется минимум на 2/3, следующий марафон будет совершенно другой!

До старта FMD-марафона осталось 3 дня, начинаем в понедельник 21 апреля.

Как правильно определить свою норму белка?

- Люди добрые, так сколько норма то белка в день, подскажите, пожалуйста! Ну просто везде разная информация, замучилась уже! И по анализам сколько его оптимально должно быть? А то что-то терзают меня смутные сомнения...

🟢Норма белка не зависит ни от вашего фактического веса, ни от вашего идеального веса. Это очень усреднённые формулы расчёта.

🟢Норма белка зависит от пола, возраста, цели (снижение, набор, поддержание веса) и вашей физической активности по факту.

Всё это будет формировать БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ - объем энергии в кк, необходимый организму для обеспечения процессов жизнедеятельности, на него и нужно опереться при расчёте потребности в белке. Его можно рассчитать, но лучше всего измерить с помощью биомпеданса или на умных весах.

Так вы получите суточную потребность в калориях, затем сделаете поправку на уровень физической активности, возьмёте из этого показателя 20-30% и получите то количество калорий, которые вы должны получить из белковых источников.

Как выявить дефицит белка?

🟢По анализам. Общий белок менее 69-74 г/л. Альбумин менее 40,00-50,00 г/л или 4,00-5,00 г/дл. Креатинин менее 70,72 -97,24 мкмоль/л или 0,80-1,10 мг/дл. Низкие показатели альбумина и креатинина - нарушение усвоения белка.

🟢Посчитать в программе типа FatSecret просто в граммах и глазками увидеть, как это мало.

И это только верхушка "белкового" айсберга. Больше вопросов, чем ответов? Пишите их под этим постом.

🔥 нужен гайд по белку

Телепортация к морю

Когда думаю об отпуске, то представляю только это. Но пока поехать не могу, буду скучать по морю и делать его прямо у себя в ванне.

1. Рецепт с морскими водорослями (разверните):

🩶Микронизированные морские водоросли - 100 г
🩶Морская соль - 300 г (примерно 1,5 стакана)
🩶Вода температурой 36-38°C

Приготовление: замочите водоросли в 2 литрах горячей воды на 40-60 минут до процедуры, наполните ванну водой, добавьте морскую соль и влейте подготовленные водоросли вместе с водой, в которой они настаивались, принимайте ванну 15-20 минут.

2. Рецепт с морской грязью (разверните):

🩶Морская грязь - 400-500 г
🩶Морская соль - 300 г (примерно 1,5 стакана)
🩶Вода температурой 36-38°C

Приготовление: наполните ванну водой, растворите морскую соль, добавьте грязь, принимайте ванну 10-15 минут.

3. Талассотерапия с детоксом (разверните):

🩶Морская соль - 300 г
🩶Английская соль (соль Эпсома) - 200 г
🩶Микронизированные водоросли - 100 г
🩶Измельчённые овсяные хлопья (в носке или мешке) - 200 г
🩶Пищевая сода - 3 столовые ложки
🩶Цедра лимона или апельсина - 1 столовая ложка
🩶Эфирные масла цитрусовых (лимон, бергамот) - 10-15 капель
🩶Эфирное масло розмарина - 5-7 капель

Приготовление: водоросли предварительно замочите в 2 литрах горячей воды на 40-60 минут, смешайте морскую соль, соду и английскую соль в большой миске, добавьте эфирные масла и равномерно распределите их в солевой композиции, добавьте цедру цитрусовых в солевую смесь, положите мешочек с овсянкой в ванну и наполните её водой температурой 36-37°C, добавьте солевую смесь, влейте настоянные водоросли вместе с водой, принимайте ванну 15-20 минут.

Аутентично, если закрыть глаза и включить звуки прибоя! Сохраняйте эту подборку, чтобы в любой момент сделать море у себя в ванне!

👍 я тоже по морю скучаю