🟢Норма белка не зависит ни от вашего фактического веса, ни от вашего идеального веса. Это очень усреднённые формулы расчёта.

🟢Норма белка зависит от пола, возраста, цели (снижение, набор, поддержание веса) и вашей физической активности по факту.

Всё это будет формировать БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ - объем энергии в кк, необходимый организму для обеспечения процессов жизнедеятельности, на него и нужно опереться при расчёте потребности в белке. Его можно рассчитать, но лучше всего измерить с помощью биомпеданса или на умных весах.

Так вы получите суточную потребность в калориях, затем сделаете поправку на уровень физической активности, возьмёте из этого показателя 20-30% и получите то количество калорий, которые вы должны получить из белковых источников.

🟢По анализам. Общий белок менее 69-74 г/л. Альбумин менее 40,00-50,00 г/л или 4,00-5,00 г/дл. Креатинин менее 70,72 -97,24 мкмоль/л или 0,80-1,10 мг/дл. Низкие показатели альбумина и креатинина - нарушение усвоения белка.

🟢Посчитать в программе типа FatSecret просто в граммах и глазками увидеть, как это мало.

🩶Микронизированные морские водоросли - 100 г
🩶Морская соль - 300 г (примерно 1,5 стакана)
🩶Вода температурой 36-38°C

Приготовление: замочите водоросли в 2 литрах горячей воды на 40-60 минут до процедуры, наполните ванну водой, добавьте морскую соль и влейте подготовленные водоросли вместе с водой, в которой они настаивались, принимайте ванну 15-20 минут.

🩶Морская грязь - 400-500 г
🩶Морская соль - 300 г (примерно 1,5 стакана)
🩶Вода температурой 36-38°C

Приготовление: наполните ванну водой, растворите морскую соль, добавьте грязь, принимайте ванну 10-15 минут.

🩶Морская соль - 300 г
🩶Английская соль (соль Эпсома) - 200 г
🩶Микронизированные водоросли - 100 г
🩶Измельчённые овсяные хлопья (в носке или мешке) - 200 г
🩶Пищевая сода - 3 столовые ложки
🩶Цедра лимона или апельсина - 1 столовая ложка
🩶Эфирные масла цитрусовых (лимон, бергамот) - 10-15 капель
🩶Эфирное масло розмарина - 5-7 капель

Приготовление: водоросли предварительно замочите в 2 литрах горячей воды на 40-60 минут, смешайте морскую соль, соду и английскую соль в большой миске, добавьте эфирные масла и равномерно распределите их в солевой композиции, добавьте цедру цитрусовых в солевую смесь, положите мешочек с овсянкой в ванну и наполните её водой температурой 36-37°C, добавьте солевую смесь, влейте настоянные водоросли вместе с водой, принимайте ванну 15-20 минут.

🟢Мышца гордецов - при спазме формирует вертикальную морщину или даже залом на переносице, придаёт лицу хмурое, сердитое выражение.

🟢Мышца, сморщивающая бровь, её напряжение - это нахмуренные брови и межбровные морщины.

🟢Мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу, - гипертонус этой мышцы будет придавать лицу брезгливое выражение и усиливать носогубные складки.

🟢Щечная мышца - ее гипертонус может создавать эффект «ехидной улыбки».

🟢Мышца, опускающая угол рта, - её гипертонус приводит к опущенным уголкам губ, что создаёт выражение грусти или недовольства.

🟢Подбородочная мышца – спазм приводит к поджатию подбородка и появлению морщин в этой зоне.

🟢Жевательные мышцы - спазм этих мышц усиливает выраженность носогубных складок и общее ощущение напряжённости лица.

🟢Височные мышцы - их напряжение способствует формированию «застывшей» мимики и дополнительному акценту на морщинах.

🟢Платизма - ее гипертонус тянет ткани нижней части лица вниз, усиливает эффект опущенных уголков рта и «уставшего» выражения.

🟢Диагностика

Всегда начинайте с неё. Объективная фиксация ваших ДО-ПОСЛЕ поможет понять, куда вы двигаетесь. Просто сделайте хорошую фотографию исходного состояния, потом сделайте еще одну через месяц регулярной практики. И сравните.

🟢Антистресс

Женщинам за 45 обязательно нужно уметь работать со стрессом и минимизировать его последствия. Хронический стресс буквально гробит здоровье. Подойдёт всё, что успокаивает нервную систему, замедляет и заземляет: фитнес, дыхание, медитации, йога-нидра, дневник благодарности, вязание, огород...

🟢Контроль мимических привычек

Что было первым - негативная эмоция или гипертонус мимических мышц - уже не важно. Но можно тренировать перед зеркалом другое, более мягкое выражение лица. Можно мысленно отслеживать и отпускать зажимы. Работать с негативными мыслями, влияющими на мимику.

🟢Расслабление мышц лица, затронутых при СНЛ

Годятся любые способы, а лучше их комбинация:
- упражнения на расслабление мимических мышц, например постизометрическая релаксация (ПИР);
- массаж лица, расслабляющий мышцы и нейроседативный;
- миофасциальный релиз руками или роликом;
- миорелаксация с помощью мягкого тепла скребком или полотенцем;
- парафинотерапия лица;
- тейпы на расслабление тех же поражённых при СНЛ мышц;
- миорелаксанты на напряжённые сегменты лица.

🟢Уменьшение отёчности

Это тоже важный момент, так как отёки будут усиливать глубокие складки и заломы, добавляя выраженности СНЛ. Делайте регулярно лимфодренажный массаж и обязательно работайте с шеей!

🟢Коррекция нарушений осанки

Работа с жевательными мышцами и платизмой, устранение сутулости и холки, восстановление правильной осанки - это тоже всё будет работать на расслабление лица и улучшение его эстетики!