24 китайских упражнения в одном видео!

Возьмите с собой в отпуск, в офис, на дачу. Теперь тренироваться проще простого:

🟢используйте как полноценную тренировку на 30-40 минут, для этого выберите 5-6 упражнений на разные группы мышц, выполняйте сетами по 24 повторения

🟢в качестве разминки на 5 минут, когда долго сидите, для этого выберите 2-3 упражнения и выполняйте сетами по 24 повторения на каждый час сидения

Огонь? Конечно 🔥

Калькулятор по подсчёту белков, жиров, углеводов и прочих калорий

– Люди добрые, так сколько норма то белка в день, подскажите, пожалуйста! Ну просто везде разная информация, замучилась уже! А то что-то терзают меня смутные сомнения...

Действительно, давайте уже разрешим эту дилемму.

Итак, если тренер говорит вам, что ваша норма белка в сутки рассчитывается исходя из вашего идеального веса, то бегите от этого тренера, он дюже некомпетентен.

Все компетентные тренеры используют, например, формулу Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает пол, возраст, рост и вес, а так же делается поправка на ваш текущий уровень физической активности. Еще можно замериться на умных весах или сделать биоимпеданс.

Так мы узнаем свой основной обмен (ОО) - фактическое количество калорий, которое вы сжигаете.

Затем оттолкнёмся от показателя ОО и рассчитаем не только оптимальное количество белков, но и жиров и углеводов в калориях и в граммах.

Сложно и непонятно? Вовсе нет, это просто математика фитнеса, которая легко оцифровывается.

И да, сделала я вам калькулятор и методичку по нему, что внутри:

🟢почему считать КБЖУ становится необходимостью, если вам за 40

🟢собственно сам калькулятор, который рассчитает вам ОО, суточную норму белков, жиров и углеводов в граммах и калориях

🟢от вас требуется только ввести свой возраст, рост и вес, более того, всё анонимно, девочки

🟢на основании этих данных вы получите расчёт сбалансированных тарелок на завтрак, обед и ужин

Не забудьте поставить 🔥 прежде, чем скачать!

ТОП-10 постов про антиэйдж питание

🟢Калькулятор КБЖУ, посчитайте нормы белков, жиров и углеводов, гид для скачивания
🟢Почему избыток сахара вреден
🟢Реалистичный пошаговый план отказа от сахара, гид для скачивания
🟢Что съесть, если тянет на сладкое
🟢5 сезонных рецептов с огурцом
🟢Супер-рецепт с ботвой (подходит любая)
🟢5 рецептов с капустой
🟢5 маринадов для идеальных шашлыков
🟢Салат для улучшения работы щитовидки
🟢Имбирный чай от отёков
🟢"Зелёная богиня", которая производит фурор на каждом FMD-марафоне

🔥 огонь?

Аллочка сидела в джинсах, которые не застёгиваются, и злилась. А пляжный сезон в самом разгаре...

"Почему после 45 живот растёт и талия пропадает?" - не первый год задавалась этим вопросом Аллочка, - "Ем меньше, чем в 30, а зеркало показывает +5 см, и это несправедливо!"

А дело вот в чём. С возрастом у женщин копится жир в области живота и талии, который сложно убрать, причин несколько:

🟢снижается уровень эстрогена, так как близится менопауза;

🟢после 40 начинает снижаться мышечная масса, а к 50 метаболизм заметно замедляется, вес увеличивается, даже если количество съедаемых калорий меньше, чем в молодости;

🟢хронически высокий уровень кортизола из-за хронического стресса;

🟢субклинический гипотиреоз, который наступает довольно незаметно и маскируется под старость;

🟢инсулинорезистентность, то есть снижение чувствительности клеток к инсулину;

🟢из неочевидного - дисбиоз и проблемы ЖКТ;

🟢меньше движения и больше простых углеводов и насыщенных жиров;

🟢и жир этот не только подкожный, но и висцеральный!

Однако, есть способ встряхнуть и талию, и живот без заумных диет и тренажёров.

Через 7 дней Аллочка влезет в эти чёртовы джинсы! Хотите знать, как? Скоро стартует 5 поток FMD-диеты - это перевернёт ваше представление о теле!

Ставьте 🔥 если вам тоже актуально убрать живот и вернуть талию!

Аллочка устала от методов, где живот не уходит, и вес возвращается....

А потом изучила FMD-протокол - это не просто разгрузочные дни, а антиэйдж система питания. И избавилась Аллочка от 2 кг жира и убрала 4 см в талии всего за 5 дней… Это её личные результаты 5-дневного FMD-марафона в декабре.

FMD – одна из самых изученных систем питания, и учёные не делают из этого секрета. Вот что отмечают люди, которые регулярно проходят FMD:

🟢 сокращается объем жира в области живота;

🟢 кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе;

🟢 проходит сонливость и прибавляется энергии, особенно днем;

🟢 появляется ясность ума;

🟢 вернувшись к обычному питанию, люди перестают переедать и злоупотреблять всяким вредным, как раньше.

При чём, похудение в области живота - это просто побочный эффект FMD-протокола. Диета работает на клеточном уровне, запуская аутофагию и избавление от стареющих клеток. Завтра расскажу, как это работает - вы удивитесь, как просто!

В общем, чтобы жир с живота таял, а талия возвращалась, записывайтесь на 5-дневный FMD-марафон!

Ой, простите, марафон вообще-то 7-дневный: 5 дней протокола и 2 дня выхода из него 💚

Как FMD работает на клеточном уровне

На 5–7 дней ограничивается калорийность пищи до 30–50% от нормы и исключаются все продукты животного происхождения. Так же пропорции КБЖУ имеют значение. Однако, вы продолжаете кушать, и довольно вкусно, но организм думает, что вы голодаете.

Исследования показывают, что:

🟢FMD запускает аутофагию - процесс, когда клетки начинают утилизировать мусор, повреждённые белки, отработанные органеллы.
🟢Происходит регенерация клеток поджелудочной железы. FMD включает экспрессию генов Sox17, Pdx-1, Ngn3. Диабетики, внимание: поджелудочная может снова начать вырабатывать инсулин.
🟢Обычное голодание может запустить стресс, но FMD действует мягче. Воспалительные цитокины снижаются, а противовоспалительные - растут. Это значит снижается системное воспаление, одна из причин старения.
🟢В режиме FMD мобилизуются стволовые клетки. Организм понимает, что нужно обновлять ткани. Работает и для кожи, и для внутренних органов.
🟢FMD обновляет иммунную систему, балансируя соотношение лимфоцитов и миелоидных клеток. Лучше защита от инфекций и воспалений.

🟢FMD снижает IGF-1 - инсулиноподобный фактор роста, связанный со старением и раком. Это не значит, что организм "выключает" рост, но он убирает избыточные сигналы, которые ускоряют износ клеток.

FMD - это наука, но талию мы всё равно хотим! Начинаем 7 июля в понедельник.

За талией и омоложением записывайтесь на 5-дневный FMD-марафон!

🔥 хочу талию и омоложение

Зелёный ощелачивающий суп, который произвёл фурор на прошлом потоке FMD

Он понравился всем без исключения, и обязательно перекочует в меню следующего марафона, который стартует в понедельник 7 июля.

Да, я провела их несколько, и у всех участниц отличные результаты! Всем сначала очень вкусно, а потом очень скучно без этих рецептов.

Держать в секрете такое меню я не буду, записывайте рецепт:

🟢Ингредиенты: зелёная варёная чечевица, перец болгарский зелёный, цуккини или кабачок, сельдерей, чеснок, имбирь, фасоль стручковая или спаржа (аспарагус), зелень.

🟢Готовим суп. В кастрюле с толстым дном слегка обжарьте имбирь, чеснок и специи до аромата, добавьте овощи (вы можете взять любые овощи зелёного цвета), воду или овощной бульон. Доведите до кипения, затем варите на слабом огне в течение 7-10 минут. Добавьте готовую чечевицу и отрегулируйте кислотность с помощью сока лимона или лайма. Подавайте с любимой зеленью и орешками или семенами.

А чтобы придать супчику тайские нотки, добавьте эти ингредиенты:

🟢Паста Том Кха, она более нежная, мягкая и лимонная, чем Том Ям. Внимание! Паста очень солёная, поэтому суп не нужно солить. Достаточно будет 2/3 ст л пасты на среднюю кастрюлю.

🟢Кокосовые сливки жирностью от 17%, они для готовки и не подходят для чая или кофе. Достаточно будет 1 банки на среднюю кастрюлю бульона.

🟢Черный кунжут слегка прогрейте на сухой сковороде, разотрите в ступке и добавьте в тарелку перед подачей.

Очень интересный летний овощной суп, обещайте попробовать!

🔥 обязательно попробую

Почему вы влюбитесь в FMD и не бросите

Во-первых, меню:

🟢Вкусное, удобное, практичное. Все КБЖУ я посчитала за вас, останется только купить продукты (кстати, самые обычные) и собрать блюдо. Для занятых предусмотрены два упрощённых варианта (когда вы готовите всего одно блюдо) - с супчиками или с салатами.

Во-вторых, сам рацион:

🟢Он противоотёчный, противовоспалительный и комфортный для ЖКТ. Богатый, разнообразный по нутриентам и, повторюсь, очень вкусный.

В-третьих, тренировки:

🟢Лимфодренажная тренировка, МФР и суставная гимнастика - идеально для FMD и для плоского живота!

В-четвёртых, уход за лицом:

🟢Лимфодренажный массаж, массаж на расслабление мимической мускулатуры, противоотёчный уход за лицом и идеи для домашней бальнеотерапии.

В-пятых, чат и поддержка, если нужно рассчитать индивидуальный рацион:

🟢В чате мы общаемся, делимся своими тарелочками и задаём вопросы. Чат не даст вам слиться - вы точно дойдёте до конца. И каждый раз в конце марафона никто не хочет расставаться, настолько всё душевно!

И в-шестых:

🟢Все материалы марафона остаются с вами навсегда, применяйте эту схему и рецепты сколько угодно раз. Кстати, каждый марафон обновляется минимум на 2/3, следующий марафон будет совершенно другой!

Капрезе с персиками, совершенно летний:

🟢персики
🟢томаты
🟢базилик
🟢мягкий сыр
🟢чёрный перец
🟢бальзамический уксус или соус

Я уже попробовала, и это ❤️

Кстати, это рецепт с пятого FMD-марафона, где меню полностью переработано. И теперь там все рецепты тоже совершенно летние!

План работы с лицом таков:

🟢Понедельник - убираем морщины на лбу

🟢Вторник - убираем морщины вокруг глаз

🟢Среда - убираем нависшее веко

🟢Четверг - убираем носогубные складки

🟢Пятница - убираем брыли

🟢Суббота - классика, массаж Асахи

🟢Воскресенье - массаж для упругости кожи

Легко?

Что ещё любит наш мозг?

🟢Омега 3 ПНЖК
🟢Лецитин
🟢Коэнзим Q10
🟢Готу кола (центелла азиатская)
🟢Гинкго билоба