Как жить с артритом и болями в суставах

(пережила на собственном опыте с сыном)

Питание

🟢срочно противовоспалительный протокол
🟢включить: жирная рыба, тёмная листовая зелень. ягоды, цитрусовые, овощи и корнеплоды, орехи и семена, нерафинированное мало, цельнозерновые крупы, лёгкий животный белок в щадящей обработке, растительные белки в достаточном количестве
🟢исключить: рафинированный сахар и сладости, насыщенные жиры и трансжиры, ультрапереработанные продукты, алкоголь и кофе.

Нутрицевтики:

🟢омега 3
🟢витамины D, С, Е, В
🟢глюкозамин и хондроитин
🟢коллаген
🟢кальций
🟢селен

Тренировки обязательно нужны!

🟢постановка техники шага, особенно если страдают суставы ног и тазобедренные
🟢силовые тренировки для укрепления мышц вокруг суставов
🟢упражнение на функциональность и мобильность суставов
🟢ходьба и плавание
🟢исключение ударной нагрузки на суставы
🟢правильная техника выполнения упражнений очень важна

Физиотерапия по назначению врача:

🟢мягкое и комфортное тепло для уменьшения боли и скованности
🟢бальнеотерапия и грязи
🟢массаж
🟢ультразвук, лазер, электростимуляция

Образ жизни в целом:

🟢снижение веса и его контроль
🟢управление стрессом для снижения уровня кортизола
🟢гигиена сна
🟢своевременное лечение любых инфекций и профилактика

Секрет Шери Шульц - это не секрет, но упражнения у неё очень годные!

50 оттенков банана

Знали ли вы, что зелёный и переспелый банан - это почти разные продукты по составу? И не стоит отказываться от бананов, даже если вы на ПП или снижаете вес.

Зелёный банан

🟢резистентный крахмал 14-15 г - работает как пребиотик
🟢сахара 4,3 г - минимум сладости
🟢клетчатка 18,5 г - максимум для пищеварения
🟢витамин C 10,3 мг - пик содержания
🟢ГИ ~30, не поднимает сахар в крови
🟢идеален для похудения, диабета, здоровья кишечника

Жёлтый спелый

🟢резистентный крахмал 2-3 г, почти весь превратился в сахар
🟢сахара 17,1 г - в 4 раза больше
🟢клетчатка 3,7 г - резко упала
🟢витамин C 8,7 мг - частично разрушился
🟢ГИ ~51 - средний уровень
🟢идеален для спорта, быстрого перекуса, детей

Переспелый с пятнами

🟢резистентный крахмал <1 г - практически нет
🟢сахара 16,7 г - сахароза распалась на глюкозу/фруктозу
🟢клетчатка 1,9 г - минимум
🟢антиоксиданты 8,99 мг - рекордный уровень фенолов
🟢ГИ 52-70 - быстро поднимает сахар в крови
🟢идеален для выпечки, смузи, антиоксидантной защиты

Лайфхаки

🟢Калий остаётся стабильным на всех стадиях (~350 мг) - отлично для сердца и мышц!
🟢Хотите и сладость, и пользу? Смешивайте в смузи спелый + четвертинку зелёного банана

Сохраните 👍 и напишите про ваш любимый банан))

Как составить карту долголетия...

...без анализов, опросников и биоимпеданса. Буквально на коленке, и очень мощно оценить свои ресурсы.

Будем использовать Колесо баланса, которое всех бесит, но тут оно очень в тему.

В качестве осей колеса я взяла 8 факторов долголетия:
🟢которые оказывают значимое влияние на продолжительность и качество жизни
🟢на которые можно влиять
🟢и которые работают в синергии

Оцените каждый фактор по 10-бальной шкале и вы наглядно увидите свои провалы и что стоит подтянуть, чтобы жить долго и счастливо.

Попробуйте построить такую карту и расскажите, что у вас получилось!

Муж плакал, ползал на коленях и умолял сделать еще, а гости стрелялись за последнюю тарелку... (шутка)

Салат из жареной свеклы и вишни:
🟢запечённая свёкла
🟢вишня без косточек
🟢руккола
🟢поджаренный и измельчённый фундук
🟢мягкий сыр
🟢бальзамический уксус
🟢нерафинированное масло

Как видите, совершенно обычные продукты могут сочетается браком весьма неожиданно и изысканно.

🔥слюньки текут через экран

PS: этот восхитительный рецепт уже добавлен в меню шестого FMD-марафона, который стартует 11 августа!