Скользкая тема...

— Кстати, уважаемые, а как решаете проблему скользкой обуви? Мне кажется, я все перепробовала: и подошву ТЭП, и наклейки анти скользящие, и даже прости Господи ледоступы - в магазине на кафеле имела бешеный успех. Очень не хочется пополнять к весне ряды хроменьких!

В эфире опять рубрика #Прошенные_советы, где как раз ждут ваши рекомендации, рецепты и покупки, можно сразу со ссылками.

Вопросы тоже задавайте.

Но сначала просим экспертов поделиться опытом. Очень надо 🥰

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Девочки, ну согласитесь, что лучше дурачиться делать утреннюю зарядку с умным мужчиной... чем умничать с дураком.

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Формула эффективного жиросжигания

— Вечером приду домой выжатая как лимон. Сделаю ужин, разгребу завалы, проверю уроки и упаду на диван... Ну и какие тренировки?

Лучше потренироваться утром, особенно если хотите худеть и управлять весом.

Раскопала несколько интересных исследований про связь утренних тренировок натощак и жиросжигания. Обязательно возьму эти фишки в следующий FMD-марафон.

1. На пике кортизола

Утром гормональный профиль оптимизирован для сжигания жира. Кортизол на пике стимулирует мобилизацию жировой ткани. Повышенный адреналин активирует рецепторы на жировых клетках, запуская их разрушение. Инсулин на минимуме - это важно, так как инсулин подавляет сжигание жира, а утром это препятствие отсутствует.

2. Жир вместо гликогена

Когда мы тренируемся натощак по утрам, окисление жира увеличивается на 20-30% по сравнению с вечерней тренировкой. Это происходит потому, что ночью организм истощает запасы гликогена и при упражнениях вынужден полагаться на жир как на основное топливо.

3. Механизм "остаточного сжигания жира"

Утренняя тренировка создаёт длительный эффект сжигания жира. Организм продолжает предпочитать жир как источник энергии в течение 6-12 часов после утренней тренировки.

4. Тренировка митохондрий

Регулярные утренние тренировки натощак являются и тренировкой митохондрий, делая тело более эффективным в окислении жира круглые сутки. Это означает, что основной обмен веществ увеличивается.

5. Эффективная формула жиросжигания

🟢подъем и тренировка на пике кортизола с 6.00 до 8.00
🟢после пробуждения теплый зеленый чай с лимоном и кристалликом соли
🟢кардио или ВИИТ
🟢в пульсовой зоне жиросжигания
🟢продолжительность 40-60 мин и не менее 180 мин в неделю
🟢завтрак после тренировки на 350 кк: 25 гр белка + 40 гр углеводов + 10 гр жиров

Так что... кто рано встает, тот не толстая и ставит ❤️

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Кардио, безопасное для суставов

Лоу-импакт кардио - это кардио с низкой ударной нагрузкой и без ущерба для суставов. Пример на этом видео.

Таким образом вы и занимаетесь, и пульс разгоняется как надо, и колени не хрустят как сухари. В общем, двигаемся как на этом видео: плавно, без прыжков как безумный кузнечик, не топаем как слон. Суставы и соседи говорят вам спасибо, но при этом еще и жир горит, если сделать всё правильно.

Главное держать пульс в жиросжигающей зоне - это 60-70% от максимума. В такой пульсовой зоне укрепляется ССС, и ускоряется обмен жиров, и вы не почувствуете себя изможденной и выжатой.

Пульсовая зона для жиросжигающей тренировки рассчитывается по формуле: (220 - возраст)*(диапазон 60-70%)

Идеально для тех, кто хочет худеть и ценит свои коленки.

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

❤️ А завтра утречком:

- включите эту вечно молодую композицию;

- представьте, что сейчас начало 90х, а вы на дискотеке;

- вспомните свои любимые танцевальные па;

- сделайте адекватное кардио без нагрузки на колени.

Удачной тренировки!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Моя история: фиаско №1 или кризис среднего возраста

Привет, я Анна Комарова, мне 48 лет, и вы на моем канале Молодость как система.

Все началось с тяжелого жизненного периода. Наложилось все: возрастной кризис, развод, болезни родителей, болезнь сына.

И когда мне исполнилось 40 лет, у меня были панические атаки, я просыпалась каждую ночь от страха, что моя жизнь разрушена. Классический кризис среднего возраста...

Когда мне исполнилось 43 года, я подумала, что столько лет мне еще никогда не было, и чувствовала себя абсолютно цельным, гармоничным и счастливым человеком. Для этого мне понадобилось 3 года, 2 системные расстановки, 3 тренинга, новая профессия и новый муж.

Именно новая профессия тренера по фейсфитнесу дала мне понимание, и хочу поделиться этой мыслью с вами:

В любом возрасте можно вести активную и интересную жизнь и прекрасно выглядеть. Стоит только выделить время на себя и приложить небольшие усилия!

Знания о том, как работает наше тело, дали мне уверенность в будущем. Где и у кого я училась последние 6 лет я расскажу в следующих выпусках. Не переключайте канал.

А если ваш возраст всё-таки пугает, то переведите эту цифру в рубли. И вы увидите, как это маааалоооо! Сколько получилось?

➕Теперь и в MAX

Как понять, что у вас кризис средневекового возраста?

- Вы не понимаете, о чём говорят юные крестьяне.
- Вы ненавидите шумные таверны, а приёмы при дворе до 4 утра утомляют.
- Вас уже не беспокоит, с кем, где и как спал Ричард Львиное Сердце.
- В собственном замке вам спится лучше, чем в гостях.
- От новой моды мёрзнут щиколотки и дует в забрало.
- Вы мечтаете купить небольшую лачугу на ЮБК к пенсии.
- Менестрели поют какую-то чушь.

Сколько пунктов набрали, ммм?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Моя история: и тут я.. вся такая неопытная...

— А сколько времени реально надо заниматься ежедневно и какая продолжительность занятия, чтобы был в итоге желаемый эффект?

На самом деле, это вопрос без ответа, и вот почему (разверните):

Мы все находимся в разном состоянии здоровья, поэтому невозможно дать никаких гарантий и точных сроков. Так же мотивация у всех разная – кто-то будет заниматься регулярно изо дня в день, а кто-то от случая к случаю. И образ жизни у всех разный – кто-то будет активно менять привычки и добавлять полезные практики, а кто-то продолжать горбиться и игнорировать советы тренера. Поэтому кому-то достаточно недели занятий, чтобы увидеть эффект, а кто-то и за год никакого результата не получит.

Я могу лишь описать свой собственный путь, который привёл меня к тому, к чему привёл.

Итак, начало 2020 года, и я только-только отучилась на тренера по гимнастике для лица, тренировки вести толком не умею, без собственного результата, без клиентов и без кейсов.

И тут подвернулся первый шанс – меня позвала одна знакомая в свой марафон по похудейке вести занятия по фейсфитнесу бесплатно. Я согласилась и отвела 21 тренировку в прямом эфире в Нельзяграм.

И тут подвернулся второй шанс – первая волна пандемии, когда многие сели дома на карантин. Действительно, обстановка тогда была тревожная и несколько пугающая своей неопределенностью. И я продолжила вести полноценные тренировки в прямых эфирах тоже совершенно бесплатно, это был мой вклад в стабильность, собственную и тех, кто тогда присоединился...

Но это было так: каждый божий день тренировки, тренировки, тренировки 6 месяцев без выходных.

Благодаря этим тренировкам в прямых эфирах я тогда красоту и навела! А кто не пропускал – тоже так смог! Помните, как это было?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX