Вы будете смеяться, но для профилактики мозгового тумана в качестве когнитивной тренировки я складываю в уме количество ❤️👍🔥 ваших реакций. А чтобы было сложнее, нужно, чтобы числа были как минимум трехзначными... Не поймите меня неправильно, но двузначные числа складывать слишком уж легко 😂

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Лайфхак от второго подбородка. Он, кстати, тоже рабочий. Но лучше работать с причиной, чем маскировать его:

🟢комплекс упражнений от второго подбородка
🟢упражнения для чёткого овала
🟢подтянутые щёки и красивые скулы
🟢работа с шеей как база всего

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Некоторые упражнения из фейсфитнеса, которые мы с вами используем, помогают детоксу мозга. Буквально.

Глимфатическая система - это открытая в 2012 году сеть микроскопических каналов, которая работает как миниатюрная очистная система мозга. Через эту систему выводятся продукты метаболизма, токсины, вредные белки и избыток внеклеточной жидкости.

Особенно опасны β-амилоид и тау-протеин - которые при накоплении образуют токсичные агрегаты, разрушающие синапсы, нейроны и связи в мозге, вызывая болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания.

Так вот, есть условия, при которых глимфатическая система - естественный детокс мозга - функционирует хорошо, а также можно легко ей помогать упражнениями и образом жизни.

А теперь голосуем:
🔥 я знаю, какие это упражнения
🎄 звучит неправдоподобно

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Неправдоподобно звучит? Понимаю, но...

Глимфатическая система “сливает” цереброспинальную и интерстициальную жидкости, смешанные с метаболитами, в лимфатические сосуды мозговых оболочек, а затем в глубокие шейные и надключичные лимфатические узлы.

Напрямую влияют:

🟢лимфодренажный массаж лица и шеи - стимуляция лимфатического и венозного оттока от головы и определённых лимфоузлов, участвующих в глимфатике

🟢ПИР и МФР шеи - расслабление поверхностных и глубоких мышц шеи, если они сжаты, то отток от головы будет нарушен

🟢кардио в определённых пульсовых зонах - усиление артериальной пульсации

Кроме этого влияют питание (куда же без него?), фазы и позы сна (!!!) и наличие стресса.

❤️ тому, кто догадался про упражнения

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Это я просто стою и позирую для школьного альбома в 1993 году вместо того, чтобы купить квартиру за копейки и отжать какой-нибудь завод... Да и мой ботокс в губёшках на месте 😂😂😂

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

День ног сочной милфы: всего шесть движений, опора помогает снизить нагрузку на колени, вам не нужно никакое оборудование, просто держитесь за что-нибудь. Видео сохраните, попробуйте, поставьте 🔥

Вот я всегда говорю, что не нужно никаких сложностей, чтобы быть в форме, ведь так?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Знаете, что общего у бессонницы, нервного срыва на пустом месте и того, что кости хрустят как сухари?

Дефицит магния, девочки! Пока вы думаете, что это просто возраст, а климакс неизбежен как налоги, ваш организм кричит: “Дайте мне магний, или я тут всё разнесу!”

Экспресс-тест на дефицит магния из 15 вопросов, разверните:

Отметьте ДА/НЕТ для каждого пункта, ориентируйтесь на последние 2–4 недели. Каждый ответ ДА равен 1 баллу.

🟢Бывают ли у вас ночные судороги в икрах/стопах?

🟢Есть ли мышечные подёргивания (веко, лицо, руки/ноги)?

🟢Часто ли ощущаете мышечные спазмы/зажимы (шея, плечи, спина)?

🟢Есть ли нарушение сна (трудно уснуть/часто просыпаетесь/сон поверхностный)?

🟢Часто ли присутствует раздражительность или «внутреннее напряжение»?

🟢Бывает ли тревожность без ясной причины?

🟢Есть ли быстрая утомляемость или «нет сил» при обычной нагрузке?

🟢Бывают ли головные боли (особенно напряжения) чаще 1 раза в неделю?

🟢Случаются ли сердцебиения/перебои (при отсутствии явной причины)?

🟢Бывает ли онемение/покалывание в пальцах, «мурашки»?

🟢Есть ли склонность к запорам или «ленивый кишечник»?

🟢Есть ли выраженная тяга к шоколаду/сладкому (как регулярная потребность)?

🟢Усиливаются ли симптомы на фоне стресса?

🟢Есть ли факторы потерь магния: частый алкоголь, диуретики, частая диарея, интенсивные тренировки, много кофе/энергетиков?

🟢Есть ли выраженный ПМС (раздражительность, отёки, болезненность груди, спазмы)?

Ключ к тесту:
❤️ 0–3 - дефицит магния маловероятен
🔥 4–7 - возможен дефицит или повышенная потребность
🎄 8-15 - вероятен дефицит, который стоит обсудить с врачом

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

А вы знали, что каждой форме магния своё применение? Ловите полный справочник. Разверните и сохраните!

Магний для нервной системы, сна и эмоционального здоровья⬇️

🟢Магний глицинат (бисглицинат) - самая эффективная форма для успокоения. Глицин усиливает противотревожный эффект, не вызывает слабительного действия. Приём: вечером за 30–60 минут до сна в сочетании с витамином В6. Биодоступность 25–30%, благодаря хелатной структуре хорошо усваивается.

🟢Магний цитрат - универсальная форма для сна и здоровья кишечника одновременно. Биодоступность 15–25%, мягкий послабляющий эффект при склонности к запорам. Можно принимать в любое время, но оптимально вечером с В6.

🟢Магний треонат - специализированная форма для мозга и когнитивных функций. Единственная форма магния, способная проникать через гематоэнцефалический барьер. Рекомендуется длительный приём утром и вечером для нейропротекции и поддержки памяти.

Магний для энергии и физической выносливости⬇️

🟢Магний малат - рекордсмен по биодоступности (95%+), прямой участник энергетического цикла Кребса. Показан спортсменам и людям с хронической усталостью. Приём: утром или в день тренировки. Усиливает синтез АТФ и восстановление после нагрузок.

🟢Магний лактат - поддерживает энергетический обмен на уровне мозга. Лактат служит топливом для нейронов, особенно во время интенсивных умственных нагрузок. Приём: утром для энергии на весь день.

🟢Магний аспартат - формула для спортсменов и активных людей. Аспартат передаёт магний в мышцы, снижая усталость при физических нагрузках. Приём: утром перед тренировками и нагрузками.

🟢Магний сукцинат - поддержка клеточного дыхания и энергообразования. Сукцинат также участвует в цикле Кребса. Подходит для восстановления после болезни и периодов ослабления.

Магний для сердца и сосудов⬇️

🟢Магний оротат - золотой стандарт кардиологии. Оротат усиливает доставку магния в миокард, улучшает функцию левого желудочка, устраняет аритмии. Назначается кардиологами при сердечной недостаточности и нарушениях ритма. Приём: утром по схеме врача.

🟢Магний таурат - комбинация магния с таурином для оптимальной сердечной функции. Таурин усиливает кардиопротективный эффект, регулирует артериальное давление и электролитный баланс. Подходит для профилактики гипертонии.

🟢Магний аспартат - поддержка сердца при спортивных нагрузках. Предотвращает электролитный дисбаланс во время интенсивных тренировок.

Магний для пищеварения и ЖКТ⬇️

🟢Магний цитрат - мягкое послабляющее действие в средних дозах. Подходит при функциональных запорах, не раздражает слизистую кишечника.

🟢Магний оксид - не для восполнения магния, а исключительно для слабительного эффекта. Биодоступность всего 4–8%, 85% выводится с калом. Используется при острых запорах, а не для системной поддержки.

🟢Магний сульфат - выраженное слабительное действие, используется при необходимости быстрого опорожнения кишечника. Английская соль имеет детоксикационные свойства.

🟢Магний глюконат - мягкое и хорошо переносимое средство для общей поддержки. Не вызывает раздражения кишечника, подходит для чувствительного пищеварения.

Магний общего назначения и комплексная поддержка⬇️

🟢Магний карбонат - работает как антацид, нейтрализует избыточную кислотность желудка. Приём: во время или после еды при изжоге.

🟢Магний глицерофосфат - структурная поддержка клеток и костей. Входит в состав комплексов типа «Магний 7 солей» благодаря мультивалентности действия.

🟢Комплексы (например, Магний 7 солей) - сочетают несколько форм магния для разнонаправленного действия. Содержат обычно: цитрат, малат, глицинат, лактат, глюконат, глицерофосфат, оротат. Подходят для профилактической поддержки всех систем организма, но дозы каждой соли при этом ниже, чем в монопрепаратах. Лучше использовать комплексы как вспомогательное средство, а для прицельного действия выбирать моноформы.

Не забывайте консультироваться с врачом!
#антиэйдж_шпаргалка

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Это я готовлюсь завтра на работе быть милой и вежливой... А вы?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Как выспаться по-человечески?

Собирала материал для спринта "ДЕТОКС ГОЛОВНОГО МОЗГА" и нашла такую интересную штуку - синхронизированное дыхание. Делюсь с вами, оказывается, эти странные видюшки очень полезны!

Итак, в норме вдох должен быть равен выдоху.

Если это не так, то в наличии дисбаланс НС, где преобладает симпатическая ветвь. То есть вы находитесь в стрессе и тревожном состоянии, не можете нормально спать, учащается сердцебиение и повышается давление, полушария мозга тоже находятся в дисбалансе.

Так вот, вечером перед сном попробуйте дыхательную практику синхронизированного дыхания, где вдох равен выдоху. Это равновесие активирует парасимпатическую ветвь НС, успокаивает сердечный ритм, снижается давление, активируются гамма-волны для снижения тревоги, улучшается сон, непосредственно удлиняется фаза глубокого сна и организм лучше адаптируется к стрессу.

🔥 сохраните, если хотите наконец-то выспаться по-человечески...

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX