💡Минутка саморекламы😁😁😁 Я тут села и составила список всех обучений, которые прошла за 3 года своей бытности тренером по фейсфитнесу👇👇👇
1⃣ Очный курс "Тренер по фейсфитнесу" Елены Чернявской. Начала я именно с этого очного курса, и всем советую начинать становиться тренером только очно. Это потом можно онлайн, если появится опыт.
2⃣ Курс "Антиэйдж-коуч" - как сохранить здоровье и активность как можно дольше, с дипломом государственного образца. Лекции на этом курсе читал Михаил Моисеевич Гинзбург, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии.
3⃣ Курс по тейпированию от студии "МЕЛ", Оксана Лебедь смогла влюбить меня в тейпы.
4⃣ Курсы "Деформационная анатомия лица" и "Моделирующая программа" от Екатерины Вороновой, чемпиона мира по массажу. Здесь было все: уходы, дренажи, лифтинги, тейпы.
5⃣ Семинары WellFitness: "Миофасциальный релиз лица", "Лимфа, беги", "Висцеральные практики" с Венерой Кубасовой и "Диастаз" с Земфирой Сафиной.
6⃣ "Осознанный мастер по коррекции эстетических изменений" от Екатерины Вороновой.
7⃣ "Бьюти-мастер", деформация лица в контексте анатомических поездов Т. Майерса, деформация лица в контексте типов старения. И опять от Екатерины Вороновой.
8⃣ Рефлексология лица. Курс по работе с телом через биологически активные точки лица.
9⃣ Курсы по анатомии, растяжке, йоге, бодифлексу от Yoga Expert. Курсы для новичков, но простые и понятные, нужные мне для большего понимания связи лица и тела, разнообразия тренировок.
1⃣0⃣ Точечно прохожу курсы Антона Шапочки. Беру ту информацию, которая помогает мне работать с лицом через тело, например, миофасциальный релиз.
1⃣1⃣ Сейчас я учусь на курсе "Научное травничество" от Учебного центра Обитель. У меня мурашки от этого курса. В нём все про фитотерапию. С дипломом фитооздоровителя и правом и на практику.
Ни один курс меня не разочаровал, наверное, хорошо выбирать умею.
Можно было бы и больше учиться. Но уже такое ощущение, что словно вторую вышку получила. Первое высшее - по экономике, кстати. Так и живу...

Для Алёны. Лифтинг верхнего века, подойдёт и тем, кому за 50

Как решить проблему "низких" век для тех, кому 50?
1️⃣Сначала давайте разберёмся, с чем будем работать
По традиции, нужно найти причину, так как птоз верхнего века это всего лишь симптом.
🔸Первая причина - это анатомические особенности. Ну вот у вас такое строение верхнего века, и с этим ничего не сделаешь. Как понять? Посмотрите свои детские и подростковые фотографии, у детей все анатомические особенности ярко видны, потому что деформационных изменений еще нет.
🔸Вторая причина - деформация поверхностной задней линии (ПЗЛ), где-то в этой мышечной цепи что-то пошло не так. Гиперлордоз поясничного отдела 👉 гиперкифоз грудного или шейного отдела 👉 тонус шейного отдела 👉 перерастяжение апоневроза головы 👉 опущение лобной мышцы 👉 нависание бровей и верхнего века.
🔸Третья причина - хроническая отёчность лица. Когда на вашем лице что-то провисло и образовался "кармашек", то там всегда будет копиться отёк, если будет нарушен нормальный приток и отток жидкостей (лимфа и кровь).
Само собой с возрастом все эти причины будут наслаиваться друг на друга и усиливать птоз верхнего века.
Сразу отвечаю на вопрос про блефаропластику. Блефаропластика - это радикальный метод изменения внешности и не устраняет причину нависания верхнего века. Поэтому большинству людей, мечтающих приподнять веки, блефаропластика совершенно не нужна, деньги на ветер.
2️⃣ Что делать?
И по традиции, конечно же, надо работать с причиной. И чем старше женщина, тем ярче будет у неё результат, так как у более молодых деформационные изменения еще не так сильно заметны визуально, а поддаются коррекции примерно одинаково.
🔸Приведите в порядок поверхностную заднюю линию. Это достаточно простое мероприятие. Для сравнения, работать с глубинной фронтальной линией (ГФЛ), наоборот, очень сложно.
Итак, прорабатываем стопы, заднюю поверхность ног, седалищные косточки, крестец, копчик, поясницу, заднюю поверхность спины, заднюю поверхность шеи, апоневроз и лоб. Как это делать - писала и показывала неоднократно! МФР вам в помощь, мячик - для стоп, массажный ролл для всего тела. Обычно хватает лоб поставить на место, чтобы он вместе с бровями и веками поехал наверх.
🔸Разберитесь с отёчностью лица. Наверняка многие уже умеют делать домашний лимфодренажный массаж, но это временная мера, если вы не работаете с причиной отёков.
Причины отёков - некорректная работа лимфатической системы в целом, малоподвижный образ жизни, проблемы с диафрагмой и дыханием, проблемы с шеей и гипертонус некоторых мышц лица. В целом это все тоже достаточно просто поддаётся коррекции.
Ещё как минимум понадобится дыхательная практика, о чём я тоже неоднократно писала. Добавьте старый добрый лимфодренаж и тейпирование, которое целенаправленно будет уводить отёк с верхнего века, и быстрый приёмчик от отёков вокруг глаз.
🔸Работайте непосредственно с верхним веком. Записала вам и выложила выше необходимый для этого комплекс, где есть работа с апоневрозом, лобной мышцей, круговой мышцей глаза, лифтинг кончика брови и угла глаза.
Пара слов тем, у кого опущенное веко - анатомическая особенность. Вам тоже все это нужно делать обязательно, так как деформационные изменения тела и отечность будут присутствовать и у вас, наслаиваясь на врожденное строение верхнего века.
Девочки, не надо бороться со своей внешностью, лучше вложите эту энергию в свое здоровье. И у вас, мои дорогие, все обязательно получится!

Поверхностная задняя линия тела по Томасу Майерсу

🔥 Девочки, огромная просьба!
Поддержите развитие сельского туризма в моей родной Новосибирской области! У нас есть чем удивить гостей - так заявим об этом громко!!

👏👏👏 Наше видео "Медовое застолье по-сузунски" прошло в Финал Конкурса фоторабот и видеоматериалов по сельской и аграрной тематике «Сибирь аграрная»!!!

❗ Это видео - результат большой работы нашей команды по развитию сельского и гастрономического туризма в НСО!

✊ Проголосуйте за наше видео и - за развитие туризма в нашем регионе!!!

🎥 Всё просто:
☝️ переходим по ссылке http://agroprofi.nso.ru/vote
✌️ находим номинацию "Лучший видеоролик", а в ней - видео "Медовое застолье по-сузунски"
⭐ кликаем на звёздочку!

🔥 Сельскому туризму в Новосибирской области быть!!

А ещё, наше видео - атмосферное, красивое и уютное 😊
Посмотрите! https://rutube.ru/video/bf4f85281d59e003563ff1c587de4262/

Работа с шеей - это базовая практика при работе с лицом, не восстановив шею, вы не восстановите ничего!

Я рекомендую делать такую гимнастику каждый день, а в результате вы:
🔸 восстановите статику шеи и положение головы, вытащите шею из плеч;
🔸 приведёте в нормотонус мышцы шеи;
🔸 уменьшите кольца Венеры, тяжи и морщины на шее, уберёте дряблость под подбородком;
🔸 улучшите кровоток и лимфоток к голове и от головы, соответственно уйдут отёки и головные боли, восстановится цвет лица;
🔸 уменьшите холку (вдовий горбик);
🔸 подтяните овал лица.

Одни плюсы, а времени уйдёт на все - 10-15 минут! И не забудьте подписаться на канал, здесь много полезного!

Это гофре слишком некрасивое, особенно его видно при улыбке. Можно и нужно с этим дефектом работать, к тому же это не сложно. Добавьте следующие техники:
00:03 - Собираем глубокую складочку от уголка губ и перемещаем к уху, делаем медленно, повторяем 3-4 раза.
00:34 - Добавляем буккальный приём: прорабатываем всю поверхность щеки, бОльшее внимание уделяйте уплотнениям и болезненным участкам. Руки, само собой, должны быть чистыми.
01:20 - Лимфодренажный приём: делаем 3-4 плотных проглаживания к углу челюсти и далее вниз по боковой поверхности шеи. Дренаж очень хорошо совмещается с букальными техниками.
01:39 - Дренаж-помпаж.

Девочки, простите, сегодня технические работы ❤️

💡Технические работы были сложны, но я справилась! Итог - закрытый клуб настроен, и начнёт свою работу уже завтра. Стоимость абонемента на месяц 400р. Буду рада видеть всех, и на понедельник у нас такой план: миофасциальный релиз, шея, апоневроз, лоб и дыхательная практика. Более подробное расписание клуба будет готово завтра.
🙏Тема клуба на ноябрь и декабрь - работа со стрессом, эта тема набрала наибольшее количество голосов. Мы не выбирали время, в которое живём, время выбрало нас 😊😊😊 поэтому стресс обязательно необходимо перерабатывать, чтобы не терять ни себя, ни здоровье.
Девочки, кто голосовал за диастаз, не расстраивайтесь... в клубе все равно будут упражнения для его коррекции.

Нажмите на кнопку ниже, чтобы получить платный доступ к «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА. Закрытый».​

На ДЗЕН мы недавно мы обсуждали тему диффузного выпадения волос, помните? В целом, если есть такая проблема, то схема восстановления будет следующей: массаж для улучшения микроциркуляции в коже головы; питание, богатое белком, витаминами и минералами, необходимыми для пробуждения и роста волосяных луковиц; специальные шампуни, лосьоны и маски. Предварительно проконсультируйтесь с трихологом, пожалуйста.
Однако такой массаж вы можете делать всегда, от него еще масса пользы, смотрите 👇👇👇
00:01 - Массаж мышц затылка, немного отклоните голову назад, и промассируйте складку, которая образовалась у основания черепа посередине, слева и справа.
00:13 - Массаж ушных раковин, промассируйте их, поскручивайте в трубочку, покрутите уши 20-30 раз.
00:35 - Массаж ушных мышц, поставьте пальцы над ухом, за ухом и посередине, утопите и приподнимайте ткани к макушке, повторите 20-30 раз.
00:43 - Расслабление височной мышцы. Поставьте пальцы в височную ямку и помассируйте 30-40 сек. От височной ямки соберите и прокатите валики вверх веером по височной мышце.
01:21 - И вот теперь можно приступать к массажу апоневроза головы. Качественно проработать его невозможно без расслабления окружающих его мышц. По линии роста волос соберите валик и перетирайте его круговыми движениями. Проработайте всю голову очень тщательно, это должна быть сама длинная часть массажа головы.
01:46 - подвигайте апоневроз влево-вправо, вперед-назад и по диагонали. Это только один из элементов, а не самостоятельный массаж. Сама по себе техника "потаскать себя за волосы" работать не будет.
Вот такое видео на сегодня, которое ждет лайков и репостов. Увидимся в следующей серии ❤️

Стопы - основа опорно-двигательного аппарата. На стопе начинаются все миофасциальные цепи, а заканчиваются на голове мимическими мышцами. Рано или поздно стопа начнёт влиять на лицо. Попробуйте: проработайте правую стопу и сравните с левой. Вы почувствуете разницу в ощущениях! Напишите в комментариях, что у вас получилось.
00:01 - Кладём мячик под плюсневые кости и прокатываем стопу 1-2 минуты.
00:13 - Прокатываем середину стопы вдоль 1-2 минуты.
00:31 - Прокатываем внешний и внутренний край стопы по 1-2 минуты.
00:50 - Продавливаем всю поверхность стопы мячиком, ищем триггерные точки, прорабатываем их. На всю стопу 2-3 минуты.
01:19 - Ходим по палке, последовательно прорабатываем стопу от пальчиков до пятки.
01:53 - Упражнение на подвижность пальцев ног, 2-3 минуты.
Все упражнения выполняем медленно, видео ускорено.

💡Комментарий. А стопы и лицо диагнозом попахивает, может еще и гинеколог до зубов достанет😁
✅Ответ. Это не диагноз, это наука. А гинеколог до зубов точно не достанет, это тоже наука.
Завтра иду на семинар "Лучезапястный сустав". Это уже моё пятое обучение от WellFitness. Зачем это мне и как это поможет нам с вами?
Про то, что стопа имеет важное значение и для лица (рис. 2), вы уже слышали неоднократно, и не только от меня, об этом вам любой тренер по фитнесу расскажет.
На самом деле важными являются все сложные и особо подвижные соединения – стопа и лучезапястный сустав. Лучезапястный сустав отвечает за многообразие действий в руке и принимает на себя огромные нагрузки, поэтому очень уязвим. Если вы думаете, что постоянно держать в руке телефон или компьютерную мышь, это плёвое дело, то вы сильно ошибаетесь. Кистью начинаются задняя и передняя линии рук (рис. 5), в них так же входят мышцы шеи, которые крепятся к основанию черепа, и тут привет лицо, да здравствует холка!
Грамотная работа с руками и лучезапястным суставом снизит травматизацию, улучшит кровообращение и лимфоток, уменьшит холку и асимметрию плечевого пояса. Еще вы точно оцените, когда ваши пальцы наконец-то перестанут отекать.

🧄Доброе утро! Хочу поддержать вас в период простуд и межсезонья, и рассказать одну хитрость про чеснок, ведь я уже почти фитооздоровитель 👇👇👇

Мы знаем, что в чесноке много фитонцидов. Фитонциды это... вещества чаще ароматической природы, которые действуют на микробы и вирусы, они могут быть полезны при простудах и бактериальных инфекциях. Фитонциды есть в хвойных, немного в крапиве, в луке и чесноке. Но с чесноком есть хитрость.

Чеснок содержит аллиин, это вещество, которое даёт острый вкус чесноку, но само антибиотической активностью не обладает. Поэтому цельная или резаная долька чеснока при простуде никак не поможет.

Чтобы извлечь пользу из чеснока нужно аллиин ферментировать до аллицина. Именно аллицин оказывает выраженное антибиотическое действие (антимикробное, антигрибковое, антивирусное, антипаразитное, инсектицидное) и дает запах чесноку. Это тот самый фитонцид.

Что нужно сделать, чтобы получить аллицин? Нужно раздавить или натереть чеснок. В общем, превратить его в кашицу и оставить на 10 минут. При механическом повреждении клеток луковицы чеснока происходит взаимодействие аллиина с ферментом аллииназой, которая расщепляет молекулу аллиина до аллицина. И вот теперь чеснок можно и нужно использовать в оздоровительных целях. Не спроста я всегда любила сухари чесноком натирать, любимое блюдо из детства!

Аллицин медленно разрушается при комнатной температуре и быстро - при нагревании. Поэтому термически обработанный чеснок при простуде точно не будет полезен.
Однако антибиотические свойства чеснока могут сохраняться до 1 года и более, благодаря тому, что аллиин прекрасно хранится в целом чесноке.

😱😱😱 Подборка косметики для тех, у кого очень чувствительная кожа, склонная к раздражениям, и реагирует буквально на всееееееее...
🔸Важный момент №1. Нужно понять причину такого поведения вашей кожи, действительно ли это реакция кожи или диагноз посерьёзнее, и вам нужно уже общаться не со мной, а с дерматологом.
🔸Важный момент №2. У аптечной гипоаллергенной косметики - основа силикон, вода и минимальный состав. В ней нет ничего, что могло бы вызвать раздражение. Но такая косметика не особо ухаживает, немного защищает от окружающей среды, создавая силиконовую плёнку. Такая аптечная пустышка.
Не то, чтобы я ругаю силиконовые кремы, они тоже имеют место быть, но есть варианты получше 👇👇👇 деликатная косметика с максимальным ухаживающим действием от "Секрета красоты". Самая моя любимая марка, пользуюсь ею уже больше 2-х лет!
✅Литокомплекс SILVER LOW SALTS с пониженным содержанием солей, очень нежный, не сушит!! Крайне аккуратно очищает и подготавливает кожу к уходу, плюс увеличивает влагосодержание в коллагене кожи.
✅Леди Роял крем "Нежная кожа". Крем для тех, у кого неадекватная реакция на окружающую среду. Этот крем не силиконовый и имеет невероятный успокаивающий эффект. Лайфхак! Его можно взять мужчине, у которого сильное раздражение после бритья.
✅Скульптинг-маска "Аква skin фрэш". Не смотря на то, что это маска для кожи вокруг глаз, она и на все лицо идет прекрасно! И состав очень спокойный для чувствительной кожи.
✅Крем "Мультизащита" от стрессов окружающей среды. Очень советую защищать чувствительную кожу от обветриваний и холодного воздуха!! Этот крем - мой любимый на осень-зиму! И хотя это уже не серия «для чувствительной кожи», но у него тоже успокаивающий эффект.
🔸А если реакция вообще на всеееее…. можно только один крем?
✅Все равно не пропускайте этап очищения, так как наносить любой крем на кожу, на которой остался пот и пыль, не очень правильно! Лучше всего будут работать вместе литокомплекс и крем "Нежная кожа".
💡Обязательно протестируйте все средства на небольшом участке, прежде чем наносить их на все лицо.

А кроме этого, у нас есть возможность проконсультироваться со специалистом и получить индивидуальный подбор косметики, которая еще и ваши проблемы может решить, например:
🔸акне;
🔸дряблость кожи, провисания;
🔸мимические морщины;
🔸птоз верхнего века;
🔸пигментация;
🔸купероз;
🔸сухость кожи;
🔸излишняя жирность кожи;
🔸черные точки.
Если есть что-то из списка (да и не только). Смело пишите Евгении @EvgeniaSekretKrasoty , она поможет!