​Итак, вы наверняка слышали про типы старения и видели иллюстрации к ним?

Так вот, тип старения — это очень точный алгоритм определения сценария, по которому будет стареть наше тело и лицо. Зная его, вы можете управлять процессом и вовремя подстелить соломки – вовремя уменьшать минусы и использовать плюсы своего типа старения.

Именно этим мы и будем заниматься на канале ближайшие 4 дня:
🔸 определим тип телосложения;
🔸 определим мягкотканный тип старения, вы слышали про него как «тип старения кожи», но это не только про кожу;
🔸 определим костный тип старения, про который вообще ни один тренер не говорит (поправьте меня, если я ошибаюсь);
🔸 проверим, в каком состоянии ваша шея и жевательные мышцы;
🔸 определим мышечно-фасциальные линии тела, которые сильнее всего влияют на лицо;
🔸 определим состояние лимфатической системы.

Да! Так много факторов надо учесть при составлении персональной программы омоложения.

💡 Нам понадобится листок бумаги, чтобы записать некоторые вещи и сантиметр.

Ставьте 🔥 на этот пост и мы начнем!

​ШАГ 1. ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Тип телосложения — это постоянная величина и заложена в нас генетически. Тип телосложения проявляется через:
🔸 скорость обмена веществ;
🔸 строение костной и мышечной ткани;
🔸 толщину подкожножировой клетчатки;
🔸 предрасположенность к некоторым заболеваниям;
🔸 возможности физического развития.

Нам будет достаточно классификации из трех типов – астеник, нормостеник и гиперстеник.

Давайте определим ваш тип, есть очень лёгкий способ: обхватите запястье в самом узком месте большим и указательным пальцами.

Если пальцы удалось соединить, тип телосложения — вы нормостеник.

Если пальцы накладываются друг на друга, а запястье тонкое, то тип телосложения — астеник.

Если пальцы не соединяются на запястье, то тип телосложения — гиперстеник.

👇👇👇 Пишите ваш тип в комментариях, а дальше мы разберем плюсы, минусы каждого типа и особенности старения.

Например, я - гиперстеник

​Бывает так, что с помощью обхвата запястья тип телосложения определить трудновато, тогда определимся по углу рёбер.

Встаньте возле зеркала, глубоко вдохните и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между костями образован эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значению можно определить тип телосложения:
🔸 менее 90° - астеник;
🔸 90° - нормостеник;
🔸 более 90° - гиперстеник.

ТЕПЕРЬ СВЕРИМСЯ 👇👇👇

АСТЕНИКИ:
🔸 «хрупкое» строение, узкий скелет;
🔸 классические «худышкии», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу);
🔸 повышенный базовый обмен веществ;
🔸 узкая грудная клетка и плоская грудь, узкие плечи, длинные вытянутые конечности;
🔸 небольшая мышечная масса;
🔸 вытянутое лицо и высокий лоб;
🔸 тонкая кожа и ПЖК.

Плюсы. Астеники лишний вес набирают очень медленно и быстро приходят в форму.

Минусы. Астеничным людям часто не хватает сил, выносливость – не их сильная черта. Так же они часто сталкиваются с пониженным артериальным давлением.

Рекомендации. В рационе астеников должны преобладать сложные углеводы для восполнения уровня энергии – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Это может быть плавание, непродолжительные силовые тренировки, а вот кардионагрузка должна быть минимальной, чтобы не сжечь лишние калории.

Астеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Усталый, Мышечный и Мелкоморщинистый.

Астеники! Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

НОРМОСТЕНИКИ:
🔸 атлетичны, хорошо очерчен мышечный рельеф;
🔸 пропорциональная фигура - средний рост, тонкая талия, длинные ноги;
🔸 легко набирают и скидывают вес;
🔸 гармоничные пропорции лица, развитые мимические мышцы, средняя ПЖК.

Плюсы и минусы. Нормостенический тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Нормостеникам легко дается любая физическая нагрузка. Но с возрастом следите, пожалуйста, за весом более пристально! Питание нормостеника должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Нормостеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Деформационно-отёчный (если имеется лишний вес), Усталый, Мышечный и Мелкоморщинистый.

Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

ГИПЕРСТЕНИКИ:
🔸 крупные кости;
🔸 рост ниже среднего;
🔸 широкая и короткая грудная клетка, укороченные конечности, широкие плечи;
🔸 мягкое тело с округлыми формами;
🔸 легко набирают жировую и мышечную массу;
🔸 тяжело сбрасывают вес;
🔸 медленный обмен веществ;
🔸 плохо выраженная мускулатура;
🔸 толстая ПЖК;
🔸 склонность к отёкам;

Плюсы. Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости.

Минусы. Склонность к полноте и все заболевания, связанные с лишним весом.

Рекомендации. Кроме силовых и функциональных занятий, гиперстеникам рекомендуется добавлять достаточно большое количество кардионагрузок для увеличения энергозатрат. У гиперстеников доля углеводов в рационе должна быть значительно ниже, чем у остальных типов. А еще, если женщина-гиперстеник, склонная к набору жировой массы, грамотно выстраивает тренировочный процесс и следит за питанием, она может избежать непропорционального набора жировой массы и при этом сохранить округлые формы, будет красиво.

Гиперстеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Деформационно-отёчный, Усталый.

Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

Итак, тип телосложения определен генетически, он же будет определять типы старения лица.

А еще исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является гиперстеническое. В одном из исследований с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 гиперстеников, 31 нормостеников и 30 астеников.

Однако влияет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. Согласно исследованиям, с возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению гиперстенической составляющей.

То есть существенное влияние на тип старения лица оказывает количество жира и толщина ПЖК, а на эти показатели можно влиять с помощью образа жизни и питания! Тип старения лица можно поменять, если сильно захотеть.

🔥Девочки, отмечайте себе, основа вашего плана омоложения:
🔸 следить за весом, скинуть его до нормы;
🔸 скорректировать питание согласно своему типу телосложения и возрасту;
🔸 выбрать подходящую физическую нагрузку и постоянно двигаться!

А к лицу мы перейдём уже завтра, не переключайте канал 😉 (начало теста тут)

​Подведём итог вчерашнего дня.

🟩 Для астеников с их быстрым обменом веществ и склонностью к худобе будут характерны Усталый, Мелкоморщинистый и Мышечный типы старения. Скорее всего мы никогда не увидим деформационно-отёчного астеника.

🟩 А вот нормостеникам «повезло», у них могут проявиться все 4 типа и это будет зависеть от наличия лишнего веса, физической активности, склонности к отёкам и толщины ПЖК на лице.
Нормостеник с избыточной массой тела – с большой вероятностью Деформационно-отёчный тип, с нормальной массой тела – Усталый или Мышечный, худышка – Мелкоморщинистый.

🟩 Для гиперстеников с их замедленным метаболизмом, склонностью к набору веса и отёчности характерны Деформационно-отёчный и Усталый типы старения.
Если гиперстеник не следит за своим весом и имеет избыточную массу тела – однозначно Деформационно-отёчный, редко Мышечный.
Если гиперстеник будет держать свой вес и % жира на нижней границе нормы, то он может перейти в Усталый или Мышечный тип.

Но помним, что % жира ниже нормы – это вредно, особенно для женщин.

Определить астеник, нормостеник вы или гиперстеник можно ТУТ.

Так же типы старения могут смешиваться, и это нормально, НО один из них все равно будет преобладающим. Ориентируемся на преобладающий тип.

🚹 И еще один интересный нюанс. У мужчин с нормальным весом будет преобладать Мышечный тип старения, так как мышцы у них априори более развиты. У мужчин с избыточной массой тела… правильно, Деформационно-отёчный.

Кстати, я подумала провести прямой эфир по теме типов старения, нужно? Если нужно, то тогда кидайте любые вопросы в 👉👉👉 ФОРМУ.

Интересно? Если двигаемся дальше, то ставьте 🔥 на этот пост!

​ШАГ 2. ФОРМА ЛИЦА (ШАГ 1)

А сейчас мы рассмотрим форму лица, которая частично зависит от типа телосложения.

Например для астеников свойственны узкие, вытянутые лица с тонкими чертами, а для гиперстеников – широкие, круглые и квадратные с крупными и яркими чертами лица.

Форма лица тоже будет усиливать тот или иной тип старения.

Определяйте свою форму, например, у меня квадратное лицо. Пишите в комментариях, что у вас получилось, а я ниже расскажу подробности.

​Интересные нюансы про формы лиц.

У каждой формы лица есть свои преимущества, вам всем повезло со своей формой.

🟢 Возьмем худые вытянутые лица, характерные астеникам. Такие лица не склонны к отёкам, там нечему провисать, лицо долгое время остается скульптурным, но с возрастом теряет объем, который дает ту юношескую мягкость и округлость. Вот его-то и надо беречь, не частить с лимфодренажными, скульптурными, глубокими техниками. Справитесь с потерей объема всего лица и впалых щёк – и вы красотки!

🟢 Если лицо широкое, с широкой челюстью и скулами, то именно они дают хорошую опору мягким тканям лица. Опять привожу в пример мужчин, у них априори массивнее и шире челюсть и скулы, мужчины долго могут выглядеть моложе своих лет за счет этого. То же самое и у женщин, широкие скулы и челюсть = хорошая опора. Но широкие лица характерны для гиперстеников с их избыточным весом и отёками.
Справитесь с отёками и птозом – и вы красотки!

А теперь просто запишите

Нормостеник – У, ММ, М, Д
Астеник – У, ММ, М
Гиперстеник – Д, М

Недостаток веса – М, ММ
Нормальный вес – У, ММ, М
Избыточный вес – Д, М

Форма лица
Овальное – М, ММ, Д, У
Треугольное – М, ММ, У
Ромбовидное – М, ММ, У
Круглое – М, Д
Квадратное, прямоугольное – М, Д
Груша – М, Д
Трапеция – М, Д

Теперь все суммируем, смотрим, каких обозначений больше и сверяемся с полным описанием и картинками, я их до вечера выложу ❤️

УСТАЛЫЙ тип старения

Признаки:
1. Нормальные, стройные люди (астеники, нормостеники), чаще гипотоники.
2. Вид Пьеро – усталый, заплаканный вид, опущенные внешние уголки глаз, уголки губ, опущенные скулы (их не будет видно вообще), брови падают, а верхние веки ложатся на ресницы. Выраженная носогубная складка. Грустное, усталое, серое, бледное лицо.
3. Бледная кожа даже у людей с нормальным давлением.
4. Утром лицо смотрится молодо и красиво. Вечером – на усталости и переутомлении лицо выглядит старше, особенно с макияжем.
5. Выраженная пастозность, отёчность и птоз из-за нарушения лимфооттока. Отёчность в виде мешочков, выраженные малярные мешки, отёчное нижнее веко.
6. Сильно выраженные жировые пакеты.
7. Снижен тонус мягких тканей в средней части лица. Мы увидим провисание, стекание средней трети лица, скул мы не увидим вообще. Снижен тонус мышц-леваторов – поднимающих верхнее веко, больших и малых скуловых мышц, щёчной мышцы, подъязычного дна, снижен тонус сосудов, снижен тонус кожи.
8. Но при этом не теряется овал лица, форма лица сохранена.
9. Кожа – тонкая или средней толщины. Снижается тонус кожи при старении мышечной системы лица.
10. ПЖК – тонкая или средней толщины.
11. Форма лица – треугольная, овальная, ромбовидная. Скорее худое лицо.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ. Проявляется как самый ранний с 25 лет. Подкрепляется профессиональной деятельностью лицом вниз. Овал лица сохранён, линия челюсти остается чёткой и нет второго подбородка. Очень быстро поддается коррекции, если действовать по правильному алгоритму.