Убираем носогубку! Да-да! Порядок действий:
1. Кладём пальцы на переносицу, чтобы контролировать упражнение, под пальцами должно ощущаться движение, и тянем кончик носа вниз. Повторяем 20 раз.
2. От крыльев носа к углу глаза идем вверх круговыми движениями - разминаем мышцу, поднимающую крыло носа. Повторяем 2-3 раза.
3. Растяжка этой мышцы, 2-3 раза.
4. Массируем основание носа по 30 сек с каждой стороны.
5. Поднимаем складку по спинке носа от переносицы до кончика. Повторяем 1-2 раза.
Ставьте 👍👍👍 на видео, делитесь с подругами, подписывайтесь на канал, у меня много полезного!

На сапе на середине озера. Все выходные тренировались плавать и уже открыли купальный сезон, и не по одному разу. Хорошо, что наше озеро уже прогрелось, никто не замерз, наоборот обгорели на 2 круга, погода просто чудо!

В интернете пишут, что сапсёрфинг полезнее, чем бег. Разберёмся 😁

Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Подтверждаю, мы умудрялись и фотаться и видео снимать. Не курим.

Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее следить за учениками. Стоя лучше видно и тоже можно грести. Действительно, стоя на доске оооочень классный обзор.

На сапе можно плавать по гладкой воде, сёрфить по волнам, сплавляться по реке. Есть гоночные сапы, они узкие и длинные. Говорят, даже рыбачить можно, но это не про нас 😁 Мы готовимся к сплаву.

Чаще всего сап используют на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (подтверждаю) и пожилые люди (тоже подтверждаю). И собаки 😁

Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше. Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле (болит все: руки, ноги, плечи,спина), и те, что отвечают за баланс (непривычная нагрузка на стопу).

За пару заходов можно научиться управлять сапом и грести даже стоя, это действительно не сложно. Но будьте готовы упасть в воду, скорее всего не один раз 😁

А как у вас дела?

Девочки, делюсь личным опытом, как закрепить первый загар, сделать его красивым и равномерным.
Так получилось, что загорать и купаться мы начали уже в мае, и первый загар я уже закрепила 😂
Я просто пью морковный сок, примерно 300-400 мл каждый день.
Тут важно добавить примерно треть 10% сливок, чтобы каротин усваивался лучше. Либо любой другой животный (!) жир, но поверьте, со сливками самое то!
После морковного сока физическая активность обязательна, ведь соковыжималка убирает клетчатку, а все сахара остаются в более доступной для употребления форме.
В общем, соблюдаем баланс между красивым загаром и красивой фигурой.
Как вам рецепт?

Давайте обратимся обратимся к опыту корейских бьюти-блогеров, посмотрим, как они работают с лицом. Скорее берите любой крем и повторяйте за мной!
Я возьму тоже корейский крем для кожи вокруг глаз от PEPPLUS+, который заказала на WILDBERRIES вот тут:
www.wildberries.ru/...=xs
Обязательно попробуйте эту практику и напишите ваш результат в комментариях. Надеюсь на ваш успех!

Лифтинг брови и верхнего века:
1. Кладём указательные пальцы под крайнюю треть брови. Средними пальцами фиксируемся на выступающей части скулы. Немного приподнимаем бровь, и силою брови толкаем пальцы вниз, можно прикрывать при этом верхнее веко, повторяем 20 раз.
2. Приподнимаем бровь одной рукой, костяшками пальцев второй руки работаем по крему, опираясь на орбитальную кость. Двигаемся от внутреннего угла глаза к виску, повторяем 3-4 раза.
3. Ставим пальцы на височную мышцу, упираемся в ткани и делаем плотное проглаживание к макушке, можно добавить вибрацию, повторяем 3-4 раза.
Обязательно попробуйте эту практику и напишите ваш результат в комментариях. Надеюсь на ваш успех!

💡Совет дня. Почаще поднимайте и закатывайте глаза вверх, потому что они привыкли смотреть только вниз - под ноги и в телефон.

От природы наши глаза находятся в закатанном положении, и только тонус глазодвигательных мышц удерживает их и позволяет фокусироваться на окружающих предметах. А так как мы все время смотрим вниз (на клавиатуру, в телефон, на поверхность стола, под ноги) создаётся дисбаланс глазодвигательных мышц, который ведёт к первоначальной потере зрения, отёкам внутри глаза и снаружи вокруг глаз, нависанию верхнего века.

Поэтому, почаще смотрите вверх и закатывайте глаза почаще и делайте глазодвигательную гимнастику!

Откуда берутся морщины?
Морщины - это не возрастной признак! Это индикатор состояния мягких тканей лица, мышц, связок и подкожно-жировой клетчатки. Сначала морщина образуется в мышце под кожей, вы видите это на иллюстрации. Слева - мышца в нормальном состоянии, как и кожа над ней. Справа - гипертонусная укороченная мышца и потерявшая свою эластичность и тургор кожа. Негативные изменения в мышечных слоях первичны.
Поэтому никакой крем не поможет справиться с морщинами.
Еще один важный момент. Морщины и складки всегда расположены перпендикулярно направлению укорочения и сокращения мышц. Мышца укоротилась - складки собрались в поперечном направлении. Например, на лбу мы видим горизонтальные складки при укорочении лобной мышцы.
На иллюстрации справа изображена динамическая морщина, то есть в тот момент, когда вы улыбаетесь, например. Но морщина становится статической, когда мышца приобретает хронический гипертонус и утрачивает свою длину.
Хотите, разберем морщины и складки на лице? С какого дефекта начнём?

Откуда берутся горизонтальные морщины на лбу? Пусть эта тема будет первой.

Я писала, что морщины образуются поперек мышечных волокон. Итак, горизонтальные морщины на лбу образуются на лобной мышце. Лобно-затылочная мышца состоит из лобного брюшка, затылочного брюшка и апоневроза головы.

Функция лобного брюшка - поднятие бровей вверх, открытие верхнего века, выражение эмоции удивления.

Лобное брюшко начинается от бровей и прикрепляется к апоневрозу чуть выше линии роста волос. Снизу в лобную мышцу вплетены круговая мышца глаза, мышца гордецов и мышцы, сморщивающие бровь. Жесткого крепления у лобного брюшка снизу нет. Поэтому укорачиваясь, волокна лобной мышцы будут подтягиваться вверх к сухожилию и образовывать горизонтальные заломы. Перенапряженные мышцы будут обязательно давать отёк и могут вызывать поверхностные головные боли.

При этом затылочное брюшко работает как противовес и тянет кожу головы назад. Оба брюшка работают в паре и участвуют в мимике. И если есть напряжение лобного брюшка, то есть напряжение и затылочного. И наоборот. Более того, лобно-затылочная мышца - это часть задней поверхностной линии, и дисбаланс мышц всей цепи легко (!) передаётся на лоб.

Алгоритм устранения морщин на лбу:
🔸снять напряжение с шеи, в идеале и со спины;
🔸снять напряжение с лобно-затылочной мышцы целиком;
🔸расслабить затылочные брюшки;
🔸расслабить лобные брюшки;
🔸отдельно поработать со стопой, это важно, там начинаются все мио-фасциальные линии.