👀 Сдала экзамен на отлично, но заболела пневмонией

Желаю вам не попадаться так, как я. Вот методы профилактики от сезонных заболеваний. Они простые, но ведь других у нас все равно нет.

1️⃣ Профилактику лучше начать с тарелки
Рекомендую на 4+ недели решиться на противовоспалительный протокол (когда исключаются простые сахара, сахар в чистом виде, продукты с большим содержанием омеги-6, продукты, вызывающие пищевую непереносимость, глубоко переработанные продукты). Такой рацион помогает разгрузить ЖКТ и дать возможность иммунной системе не противостоять дрянной еде, а заниматься непосредственным делом.
Плюсом ешьте местное и сезонное, пока всё, что недавно созрело, богато витаминами А, С и Е.

2️⃣ Уже пора добавить адаптогены
Адаптогены – это вещества, способные повышать сопротивляемость организма к внешним воздействиям широкого спектра. Адаптогены могут обладать иммуномодулирующими свойствами, помогая организму эффективнее реагировать на инфекции.
Вы можете найти их в ближайшей аптеке: настойки родиолы розовой, элеутероккока, женьшеня или лимонника китайского.
Пьются они только до обеда, чтобы не нарушить драгоценный сон. И только моно, если смешать несколько адаптогенов, то они теряют эффективность.
Идеально – 5-15 капель настойки в горячую воду, чтобы испарился спирт. Начинайте с 5 капель и нащупывайте свою дозировку, добавляя по капельке.

3️⃣ Добавьте витамина D, октябрьское солнышко уже не то…
Витамин D играет ключевую роль в активации иммунных клеток и их способности бороться с патогенами. Его недостаток может повысить восприимчивость к инфекциям.

4️⃣ Поддерживайте режим сна
Сон относится к базовым потребностям. Во время сна происходит регенерация клеток и восстановление систем организма. Недостаток сна может привести к снижению выработки цитокинов – белков, которые необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями.
Сон управляется циркадными ритмами и мелатонином. Самый продуктивный сон в пик выработки мелатонина с 9 вечера до 4 утра.

5️⃣ Гуляйте и занимайтесь любой физкультурой, не сидите, в общем
Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что позволяет иммунным клеткам и другим молекулам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свои функции.

6️⃣ Снимайте стресс любым доступным способом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который в больших количествах может подавлять иммунную систему. Практики релаксации помогают снизить уровень кортизола, тем самым поддерживая эффективный иммунный ответ.

Хотела покороче, но опять длинно вышло)) Не болейте!

🙈 Пока болела и лежала овощем почти месяц, прочитала книгу про успешный успех. Делюсь саммари

Книга называется «Накопительный эффект», и хотя она написана лет 15 назад и ничего особо прорывного в ней нет. НО… она очень вдохновляющая! Итак, основные идеи:

Нет волшебных решений: Успех требует долгосрочных усилий и дисциплины, а не быстрых решений или магических формул. Не существует "волшебной таблетки" и "кнопки бабло".

Фокус на накопительный эффект: Постепенное применение проверенных принципов приведет к значительным результатам в жизни. Пример – один градус отклонения в курсе самолета может увести его на сотни километров от цели. То есть простые ежедневные привычки, такие как чтение нескольких страниц или небольшие улучшения в рационе, могут привести к значительным результатам через время.

Системность важнее скорости: Успех достигается через регулярные, маленькие шаги, которые со временем накапливаются и приводят к значительным результатам.

Дисциплина важнее таланта: Усиленная работа и дисциплина могут компенсировать недостаток природных способностей или таланта.

Для достижения успеха необходимо создать импульс (момент), который возникает через повторяющиеся действия и ритуалы.

Импульс сложно запустить, но легко поддерживать: Начальные шаги в любом проекте требуют много энергии, как раскрутка карусели, но с ростом инерции усилия уменьшаются. Например, сложно пойти в тренажёрку первый раз, затем втягиваешься.

Импульс может работать в обе стороны: Позитивные действия ведут к успеху, а негативные привычки могут привести к провалу, если их не контролировать.

Окружение влияет на вас: Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, сильно влияют на ваш успех. Анализируйте, с кем вы общаетесь, и выбирайте окружение мудро.

Найдите наставников и партнеров: Создавайте отношения с людьми, которые могут стать вашими наставниками, а также найдите партнера, который будет вас мотивировать и контролировать прогресс.

Оставайтесь последовательными: Регулярные, осознанные действия и усилия создадут непрерывный процесс роста, который приведет вас к успеху. Необходим дневник для фиксации ваших действий и отслеживания результатов, ведь "что тренируешь, то и растёт".

Вывод, который я делаю для себя – успешный успех достижим для любого человека, такого как вы или я. Успеха можно достичь в любой сфере, будь то финансы, известность или здоровье.

В комментариях покажу примеры конвертации маленьких привычек в пользу для здоровья

Пардон за месячное отсутствие!

Наконец-то я начала восстанавливаться после пневмонии, и с нетерпением возвращаюсь к своему антиэйдж-плану, который на 5-ку защитила.

Так же я держу в уме принцип «накопительного эффекта» и каждый день буду писать про маленькие привычки, внедрив которые, вы придёте к большому результату в будущем. Присоединяйтесь!

И сегодня про ДЕТОКС.

Детокс – это не мракобесие, а одна из функций нашего организма по выведению компонентов органической и неорганической природы, которые могут вызывать повреждение и гибель клеток. Детокс это слаженная работа выделительных органов (печень, почки, ЖКТ, лёгкие, кожа и слизистые), иммунной и лимфатической систем.

Детокс – это первый шаг, который нужен после перенесённого острого инфекционно-воспалительного заболевания и 3-х курсов антибиотиков. А БАЗА детокса – это водный режим.

Водный режим – это достаточное употребление жидкости (1,5-1,8 литра в сутки), которую мы можем посчитать, как чистую воду. Вот несколько идей, чтобы было не скучно:

🟢 очень тёплая вода;
🟢 тёплая вода с лимоном или имбирём;
🟢 вода с хлорофиллом;
🟢 натуральная минеральная вода комнатной температуры;

- это очевидные варианты, про которые все знают, а далее неочевидные -

🟢 горячая вода с адаптогеном в первой половине дня, но только моно без всяких других трав (10 капель настойки на стакан горячей воды);

- а далее пойдут всякие протекторы в помощь органам, осуществляющих детокс, делайте некрепкий моно-отвар и пейте, как воду -

🟢 мелисса – иммунопротектор, антидепрессант;
🟢 календула – гастропротектор, лимфатическое, противовоспалительное;
🟢 розмарин – гепато- и иммунопротектор, антидепрессант;
🟢 лабазник (таволга) – ангио-, гастро- и нефропротектор;
🟢 смородина – нейро-, ангиопротектор и витаминно-общеукрепляющее.

Пьём?

Сегодня – про лёгкие домашние тренировки, цель которых – оздоровление

Антиэйдж – это всегда какая-то физическая активность, и у неё есть конкретная цель. Вот такой план я накидала себе для восстановления, но он подойдёт практически всем.

1️⃣ Дыхательная гимнастика, любая. Нужно для: восстановления функций и объема лёгких, для мобильности грудного отдела, для снятия напряжения с диафрагмы, для восстановления паттерна дыхания, для стимуляции лимфатической системы.

2️⃣ Кардио 30-40 мин в оздоровительной пульсовой зоне, любое доступное – от скандинавской ходьбы до эллипса. Здесь имеет значение пульсовая зона, так как моя цель на ближайшие пару недель – оздоровление. Нужно для: всех новичков, дозированно при ССЗ, как подготовительный период перед тренировками с более высокой нагрузкой, снижения уровня холестерина. Любая пульсовая зона рассчитывается индивидуально, в нашем случае - оздоровительная, напишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, я помогу.

3️⃣ Миофасциальный релиз (МФР) на ролле на всё тело, так как чувствую себя после болезни стеклянной, оловянной и деревянной одновременно. Нужно для: снятия напряжения с мышц и фасций, восстановления функций фасций и подвижности в целом, лимфодренажа, снятия стресса.

4️⃣ Функциональная тренировка на осанку 30-40 мин, цель – разогнуться и распрямиться, а также втянуться в тренировочный процесс и подготовиться к силовым через месяцок.

5️⃣ Стремиться к 10.000 шагов ежедневно. И вообще как-то повышать свою бытовую активность, сидеть на попе ровно старше 45 нельзя!

Всё это умещаем в одну неделю. Сочетать разные виды тренировок – это по-нашему, это антиэйдж!

Пишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, чтобы рассчитать оздоровительную пульсовую зону и свои цели – прикинем примерный набор тренировок.