Антиэйдж диеты и протоколы питания с доказанным эффектом. Их всего четыре:

- DASH-протокол. Эта система питания предназначена для повседневного применения в течение длительного времени и способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, уменьшает риски развития злокачественных новообразований, остеопороза, ожирения, инсулинорезистентности.

- Средиземноморский протокол. Так же рекомендована для повседневного и длительного применения. Доказанные эффекты: снижение риска ССЗ, предупреждение диабета, профилактика нейродегенеративных и онкологических заболеваний, продление жизни.

- FMD - диета, имитирующая голодание, одна из самых изученных. FMD запускает аутофагию, инициирует уничтожение поврежденных клеток и замену их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток, способствует уменьшению висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете, улучшает иммунитет и метаболическое здоровье, снижает риск онко- и нейродегенеративных заболеваний.

- LCHF - диета с пониженным содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. Способствует снижению веса, уровня инсулина и нормализации фракций холестерина, способствует снижению артериального давления.

На первых двух рационах можно жить и вкусно кушать. Последние две диеты не на постоянку и не для всех.

У LCHF-диеты есть противопоказания и долго жить на ней достаточно тяжело, лучше применять её ограниченное время.

А вот FMD - моя любимица! С сентября я раз в месяц её применяю - очень много плюсов и всего на 5 дней, можно потерпеть. Да и не особо голодно, рецепты я уже отработала.

Следующий заход буду делать 16 декабря, приглашаю присоединиться! Надо? Ставьте 🔥

Представьте, что вы на самом деле избавились от 2 кг жира и убрали 4 см в талии всего за 5 дней… Это мои личные результаты 5-дневного цикла FMD в прошлом месяце.

И, как я уже писала, FMD – одна из самых изученных диет, по ней проведено огромное количество клинических исследований.

Что отмечают люди, которые регулярно проходят FMD:
- сокращается объем жира в области живота;
- кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе;
- проходит сонливость и прибавляется энергии, особенно днем;
- появляется ясность ума;
- вернувшись к обычному питанию, люди перестают переедать и злоупотреблять всяким вредным, как раньше.

А вот те эффекты, подтверждённые исследованиями, ради которых стоит постоянно затевать FMD:
- запустить аутофагию;
- снизить массу тела и уменьшить висцеральный жир (ВНИМАНИЕ, FMD не подходит очень худеньким девушкам из-за недостатка массы тела);
- снизить артериальное давление и уровень глюкозы в крови натощак;
- улучшить липидный обмен (снизить «плохой» холестерин);
- уменьшить уровень С-реактивного белка (то есть уменьшить хроническое воспаление в организме и риск онко-заболеваний);
- снизить риски возникновения аутоимунных и нейродегенеративных заболеваний.

Минусы – несущественные, придётся ограничить калорийность и список продуктов, но… всего на 5 дней!