Таблетки мы пьём курсом и по назначению врача, а едим 3 раза в день всю свою жизнь.
Еда сильнее всего влияет на нас. С помощью еды мы действительно управляем здоровьем.
Для меня еда не только имеет пищевую ценность в КБЖУ, еда для меня ценна, как возможность построить крепкое тело, выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо, даже когда мне будет 80. Ведь и в 80 я буду что-то есть…
Выстроить систему питания не сложно, особенно, если вы устраиваете себе 5-дневный цикл FMD. Как часто это нужно делать:
🟢 раз в месяц – людям с лишним весом или ожирением и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний;
🟢 раз в два месяца – людям с нормальным весом с двумя факторами риска;
🟢 раз в три месяца – людям с нормальным весом с одним фактором риска;
🟢 раз в четыре месяца – здоровым людям, которые питаются нормально и изредка занимаются спортом;
🟢 раз в полгода – здоровым людям, которые питаются правильно и регулярно занимаются спортом.
Как понять, сколько факторов риска у вас?
Посмотрите на своих родственников – бабушек и дедушек, мам и пап. Если они имели диабет, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания – вы в группе риска, а сколько заболеваний, столько и факторов.
Например, в моей семье ССЗ цветут пышным цветом, плюс сейчас я жирная и снижаю вес. В моём случае рекомендация будет такая – проходить FMD раз в месяц, пока вес не снизится до нормы.
Еда сильнее всего влияет на нас. С помощью еды мы действительно управляем здоровьем.
Для меня еда не только имеет пищевую ценность в КБЖУ, еда для меня ценна, как возможность построить крепкое тело, выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо, даже когда мне будет 80. Ведь и в 80 я буду что-то есть…
Выстроить систему питания не сложно, особенно, если вы устраиваете себе 5-дневный цикл FMD. Как часто это нужно делать:
Как понять, сколько факторов риска у вас?
Посмотрите на своих родственников – бабушек и дедушек, мам и пап. Если они имели диабет, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания – вы в группе риска, а сколько заболеваний, столько и факторов.
Например, в моей семье ССЗ цветут пышным цветом, плюс сейчас я жирная и снижаю вес. В моём случае рекомендация будет такая – проходить FMD раз в месяц, пока вес не снизится до нормы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤10🔥1
Как я себе представляю FMD-диету на 5 дней…
Считайте эти 5 дней разгрузочными и днями максимальной заботы о себе. Проходя эту диету неоднократно, словила:
🟢 желание замедлиться, никуда не торопиться и не суетиться, нагрузить себя продуктивной деятельностью;
🟢 желание максимально комфортных тренировок, домашнего СПА и расслабляющих практик;
🟢 смакование каждого кусочка пищи, которое попадает в рот, а к пятому дню еда становится вкуснее, даже обоняние обостряется;
🟢 ощущение обновления и лёгкости во всём теле, ощущение тотальной чистоты.
В общем, релакс-релакс-релакс… Даже от чтения новостей и всякой чепухи советую дистанцироваться на 5 дней марафона.
Если вы тоже хотите…
🌟 устроить перезагрузку на клеточном и ментальном уровне,
🌟 уменьшить биологический возраст и реально помолодеть,
🌟 похудеть на один размер или до 5 кг, особенно в талии, и уменьшить висцеральный жир,
🌟 снизить отёки и улучшить состояние кожи…
А еще: запускается аутофагия, снижается хроническое воспаление (фактор старения, между прочим), стабилизируется уровень глюкозы, улучшается метаболизм…
То вам на мой FMD-марафон. Что будет:
✔️ принципы FMD-диеты;
✔️ списки разрешённых продуктов и рецепты для FMD;
✔️ расчёт рациона из тех продуктов, что есть именно в вашем холодильнике (вы пишете список продуктов, я считаю вам рацион);
✔️ лимфодренажные тренировки, МФР и массаж лица для более качественной работы против отёков;
✔️ чат с обратной связью (будем делиться своими тарелочками, а это самое интересное!);
✔️ чек-листы для контроля (будем крыжить, что сделано, а что не сделано);
✔️ шпаргалка на тему «А что делать дальше? Как жить и питаться в стиле антиэйдж после FMD»;
✔️ материалы останутся с вами навсегда!
Считайте эти 5 дней разгрузочными и днями максимальной заботы о себе. Проходя эту диету неоднократно, словила:
В общем, релакс-релакс-релакс… Даже от чтения новостей и всякой чепухи советую дистанцироваться на 5 дней марафона.
Если вы тоже хотите…
А еще: запускается аутофагия, снижается хроническое воспаление (фактор старения, между прочим), стабилизируется уровень глюкозы, улучшается метаболизм…
То вам на мой FMD-марафон. Что будет:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤9🔥2
– Добрый день. Мужчинам подойдет этот FMD-курс?
Да! Особенно мужчинам. Вы наверняка видели в целом довольно стройных мужчин, но с кругленьким животиком, словно арбуз проглотили? Это висцеральный жир, его опасность в 2-х словах:
🟢 повышение холестерина, инсулина и риск диабета 2го типа;
🟢 сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, например;
🟢 болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие;
🟢 онкологические заболевания;
🟢 изменения гормонального фона (тестостерон заменяется на женские половые гормоны).
Его убрать непросто, нужно:
- радикально пересмотреть питание - ограничение калорий, ограничение насыщенных (животных) жиров и замена их на мононенасыщенные (растительные), клетчатка в достаточном количестве;
- добавить интенсивные кардиотренировки.
Первый пункт полностью закрывает FMD-диета, она реально работает на уменьшение висцерального жира.
Да! Особенно мужчинам. Вы наверняка видели в целом довольно стройных мужчин, но с кругленьким животиком, словно арбуз проглотили? Это висцеральный жир, его опасность в 2-х словах:
Его убрать непросто, нужно:
- радикально пересмотреть питание - ограничение калорий, ограничение насыщенных (животных) жиров и замена их на мононенасыщенные (растительные), клетчатка в достаточном количестве;
- добавить интенсивные кардиотренировки.
Первый пункт полностью закрывает FMD-диета, она реально работает на уменьшение висцерального жира.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤6💯1
Только
...А ведь так и теряется ощущение любимого праздника!
Думаю, что как правильно встречать Новый Год вы знаете лучше меня
Просто поделюсь своим настроением. На НГ запланированы
- селёдка под шубой (дважды), это святое;
- не знаю как называется салат, но очень вкусный! Тоже всё выкладывается слоями: куриная грудка, огурец, белок яйца, чернослив + грецкий орех + чеснок, сыр, яблоко, желток яйца, майонез;
- а-ля цезарь;
- курица с картошкой в духовке;
- шарлотка с яблоками на утро;
- меренговый рулет на вечер к шампанскому;
- каток! у нас в Новосибирске залили невероятное количество катков в этом году, и везде есть прокат;
- прогулки! парки и центр города очень красиво нарядили, просто шик!
Придерживаетесь правила 80:20 - если 80% времени вы в ЗОЖ, то никакое новогоднее застолье вам не повредит. Вот и ладушки!
А вы что будете готовить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46❤15🎄3
Хочу переименовать канал, вот такие варианты:
Anonymous Poll
20%
Стареть не вредно
15%
Антиэйдж 80 уровня
64%
Оставить как есть...
Как убрать отёки за 5 дней, которые с вами давненько...
1. Сменить питание.
Меньше продуктов, которые провоцируют отёки и больше продуктов, которые уменьшают отёки.
Списки продуктов можно скачать здесь.
Как видите, у нас на FMD-марафоне отёки ушли всего за 5 дней!
2. Больше ходить пешком.
Мышцы ног, буквально как насосы, поднимают лимфу к сердцу и двигают её по всему телу. У людей, кто много сидит, будут хронические отёки.
3. Правильно дышать, полной грудью.
Дыхательная диафрагма - еще один мощный насос, который двигает лимфу. Часто мы теряем правильный паттерн дыхания опять таки из-за сидячей работы и стресса. Помогут любые дыхательные практики, например, эта.
4. Улучшать биомеханику тела.
Напряженные сегменты тела и напряжённые мышцы лица могут быть препятствием для движения лимфы. Как правило, над укороченной и спазмированной мышцей можно увидеть отёк. Помогут коррекционные тренировки, ПИРы и МФРы. МФР лица тут. МФР тела тут.
5. Помогать лимфатической системе.
С помощью специальных практик - лимфатической тренировки на тело и лимфодренажного массажа лица и шеи.
А патчи эти не работают. Если не согласны, то попробуйте кинуть в меня камнем в комментариях. Но тогда вам придется предложить что-то еще...
1. Сменить питание.
Меньше продуктов, которые провоцируют отёки и больше продуктов, которые уменьшают отёки.
Списки продуктов можно скачать здесь.
Как видите, у нас на FMD-марафоне отёки ушли всего за 5 дней!
2. Больше ходить пешком.
Мышцы ног, буквально как насосы, поднимают лимфу к сердцу и двигают её по всему телу. У людей, кто много сидит, будут хронические отёки.
3. Правильно дышать, полной грудью.
Дыхательная диафрагма - еще один мощный насос, который двигает лимфу. Часто мы теряем правильный паттерн дыхания опять таки из-за сидячей работы и стресса. Помогут любые дыхательные практики, например, эта.
4. Улучшать биомеханику тела.
Напряженные сегменты тела и напряжённые мышцы лица могут быть препятствием для движения лимфы. Как правило, над укороченной и спазмированной мышцей можно увидеть отёк. Помогут коррекционные тренировки, ПИРы и МФРы. МФР лица тут. МФР тела тут.
5. Помогать лимфатической системе.
С помощью специальных практик - лимфатической тренировки на тело и лимфодренажного массажа лица и шеи.
А патчи эти не работают. Если не согласны, то попробуйте кинуть в меня камнем в комментариях. Но тогда вам придется предложить что-то еще...
👍22💯7❤6😁1
Я всё никак не могу решить, куда заливать длинные видео вместо Ютуба
Anonymous Poll
71%
Телеграм
14%
Дзен
14%
ВК видео
Представьте, что вы строите себе самый прекрасный в мире дом…
1. Строим фундамент
После 40 лет фундаментом крепкого тела является метаболизм и уровень энергии. Он же – основной обмен в биоимпедансе, измеряется в калориях. Хороший метаболизм позволяет вам жечь те самые «возрастные» и «гормональные» животики, бока и прочие галифе, а также есть всё, что пожелаете.
Что делать: взращивать мышечную массу, влияя на неё питанием и метаболическими тренировками.
2. Возводим стены
Опора крепкого тела – это кости, позвоночник и суставы. Кости должны быть крепкими, осанка в норме, а суставы крутиться в естественной амплитуде.
Что делать: уплотняем кости, определяем тип осанки и устраняем биомеханические нарушения. Влияем с помощью питания, силовых тренировок, тренировок на коррекцию и гибкость.
3. Клеим обои и расставляем мебель
Точечно работаем с проблемными зонами. Только после того, как у вас отлит фундамент и возведены стены, занимаемся апгрейдом – решаем точечно какие-то локальные проблемы. Например, тазовое дно, стопы, слабые руки или поясница.
Что делать: функциональные и коррекционные тренировки.
4. Наводим красоту
Занимаемся эстетическими проблемами. Да, в самом конце после того, как отстроили первые 3 пункта.
Что делать: массажи, уходы и прочая косметика.
Так можно ли построить молодое и крепкое тело, даже если вам за 45? Да, это реально.
1. Строим фундамент
После 40 лет фундаментом крепкого тела является метаболизм и уровень энергии. Он же – основной обмен в биоимпедансе, измеряется в калориях. Хороший метаболизм позволяет вам жечь те самые «возрастные» и «гормональные» животики, бока и прочие галифе, а также есть всё, что пожелаете.
Что делать: взращивать мышечную массу, влияя на неё питанием и метаболическими тренировками.
2. Возводим стены
Опора крепкого тела – это кости, позвоночник и суставы. Кости должны быть крепкими, осанка в норме, а суставы крутиться в естественной амплитуде.
Что делать: уплотняем кости, определяем тип осанки и устраняем биомеханические нарушения. Влияем с помощью питания, силовых тренировок, тренировок на коррекцию и гибкость.
3. Клеим обои и расставляем мебель
Точечно работаем с проблемными зонами. Только после того, как у вас отлит фундамент и возведены стены, занимаемся апгрейдом – решаем точечно какие-то локальные проблемы. Например, тазовое дно, стопы, слабые руки или поясница.
Что делать: функциональные и коррекционные тренировки.
4. Наводим красоту
Занимаемся эстетическими проблемами. Да, в самом конце после того, как отстроили первые 3 пункта.
Что делать: массажи, уходы и прочая косметика.
Так можно ли построить молодое и крепкое тело, даже если вам за 45? Да, это реально.
👍28🔥7🎄3