Я всё никак не могу решить, куда заливать длинные видео вместо Ютуба
Anonymous Poll
71%
Телеграм
14%
Дзен
14%
ВК видео
Представьте, что вы строите себе самый прекрасный в мире дом…
1. Строим фундамент
После 40 лет фундаментом крепкого тела является метаболизм и уровень энергии. Он же – основной обмен в биоимпедансе, измеряется в калориях. Хороший метаболизм позволяет вам жечь те самые «возрастные» и «гормональные» животики, бока и прочие галифе, а также есть всё, что пожелаете.
Что делать: взращивать мышечную массу, влияя на неё питанием и метаболическими тренировками.
2. Возводим стены
Опора крепкого тела – это кости, позвоночник и суставы. Кости должны быть крепкими, осанка в норме, а суставы крутиться в естественной амплитуде.
Что делать: уплотняем кости, определяем тип осанки и устраняем биомеханические нарушения. Влияем с помощью питания, силовых тренировок, тренировок на коррекцию и гибкость.
3. Клеим обои и расставляем мебель
Точечно работаем с проблемными зонами. Только после того, как у вас отлит фундамент и возведены стены, занимаемся апгрейдом – решаем точечно какие-то локальные проблемы. Например, тазовое дно, стопы, слабые руки или поясница.
Что делать: функциональные и коррекционные тренировки.
4. Наводим красоту
Занимаемся эстетическими проблемами. Да, в самом конце после того, как отстроили первые 3 пункта.
Что делать: массажи, уходы и прочая косметика.
Так можно ли построить молодое и крепкое тело, даже если вам за 45? Да, это реально.
1. Строим фундамент
После 40 лет фундаментом крепкого тела является метаболизм и уровень энергии. Он же – основной обмен в биоимпедансе, измеряется в калориях. Хороший метаболизм позволяет вам жечь те самые «возрастные» и «гормональные» животики, бока и прочие галифе, а также есть всё, что пожелаете.
Что делать: взращивать мышечную массу, влияя на неё питанием и метаболическими тренировками.
2. Возводим стены
Опора крепкого тела – это кости, позвоночник и суставы. Кости должны быть крепкими, осанка в норме, а суставы крутиться в естественной амплитуде.
Что делать: уплотняем кости, определяем тип осанки и устраняем биомеханические нарушения. Влияем с помощью питания, силовых тренировок, тренировок на коррекцию и гибкость.
3. Клеим обои и расставляем мебель
Точечно работаем с проблемными зонами. Только после того, как у вас отлит фундамент и возведены стены, занимаемся апгрейдом – решаем точечно какие-то локальные проблемы. Например, тазовое дно, стопы, слабые руки или поясница.
Что делать: функциональные и коррекционные тренировки.
4. Наводим красоту
Занимаемся эстетическими проблемами. Да, в самом конце после того, как отстроили первые 3 пункта.
Что делать: массажи, уходы и прочая косметика.
Так можно ли построить молодое и крепкое тело, даже если вам за 45? Да, это реально.
👍28🔥7🎄3
10 правил праздника без похмелья
Новый год есть Новый год, а я не ханжа, инструкция вот:
1. Лучше, конечно, не пить. А если пить, то мало.
2. Лучше нормально поесть перед тем, как употреблять алкоголь. И закусывать в процессе.
3. Лучше вместе с алкогольными напитками употреблять безалкогольные и просто воду.
4. Лучше пить медленно. Здоровая скорость — один напиток в час: примерно 350 мл пива крепостью 5%, 100 мл креплёного вина, 150 мл сухого вина или 45 мл напитка крепостью 40 градусов.
5. Лучше выбрать прозрачные и бесцветные алкогольные напитки, в них нет конгенеров (примесей). Они связаны с более тяжёлым и длительным похмельем.
6. Лучше выбрать алкогольные напитки без газации. Пузырьки газа увеличивают скорость всасывания алкоголя в кровь.
7. Лучше остановиться за 2-3 часа до сна и погулять, принять тёплый душ, а затем нормально выспаться.
8. Лучше восстановить водно-солевой баланс, выпив воду с электролитами (Регидрон), минералку или рассол.
9. Лучше не использовать сорбенты, так как они начинают работать там, где алкоголя уже нет.
10. Лучше не похмеляться на следующий день.
Берегите себя в новогоднюю ночь. Кстати, петарды еще не во всех регионах запретили...
Новый год есть Новый год, а я не ханжа, инструкция вот:
1. Лучше, конечно, не пить. А если пить, то мало.
2. Лучше нормально поесть перед тем, как употреблять алкоголь. И закусывать в процессе.
3. Лучше вместе с алкогольными напитками употреблять безалкогольные и просто воду.
4. Лучше пить медленно. Здоровая скорость — один напиток в час: примерно 350 мл пива крепостью 5%, 100 мл креплёного вина, 150 мл сухого вина или 45 мл напитка крепостью 40 градусов.
5. Лучше выбрать прозрачные и бесцветные алкогольные напитки, в них нет конгенеров (примесей). Они связаны с более тяжёлым и длительным похмельем.
6. Лучше выбрать алкогольные напитки без газации. Пузырьки газа увеличивают скорость всасывания алкоголя в кровь.
7. Лучше остановиться за 2-3 часа до сна и погулять, принять тёплый душ, а затем нормально выспаться.
8. Лучше восстановить водно-солевой баланс, выпив воду с электролитами (Регидрон), минералку или рассол.
9. Лучше не использовать сорбенты, так как они начинают работать там, где алкоголя уже нет.
10. Лучше не похмеляться на следующий день.
Берегите себя в новогоднюю ночь. Кстати, петарды еще не во всех регионах запретили...
👍33❤14🎄8
Вселенная поздравляет нас с Новым годом!
Это отражательная туманность, подсвеченная молодыми звездами скопления "Рождественская елка". В качестве гирлянды выступают звезды, излучающие в рентгене.
Желаю вам быть такими же космически-фантастическими и сияющими и загадочными, как это звёздное скопление. Здоровья, уверенности в будущем и удачи в новом 2025 году!
Это отражательная туманность, подсвеченная молодыми звездами скопления "Рождественская елка". В качестве гирлянды выступают звезды, излучающие в рентгене.
Желаю вам быть такими же космически-фантастическими и сияющими и загадочными, как это звёздное скопление. Здоровья, уверенности в будущем и удачи в новом 2025 году!
👍32❤19🎄12
У меня постновогодний синдром (считаю, что это нормально, начинать новую жизнь то с января, то с понедельника).
Иду в Новый Год с новым дипломом, с новым взглядом на омоложение, и со своим личным планом омоложения... конечно же иду в спортзал и правильно питаюсь. Я уже иду работать, а затем на каток!
Планов много, но моя главная цель в 2025 году - построить здоровье и крепкое тело.
Иду в Новый Год с новым дипломом, с новым взглядом на омоложение, и со своим личным планом омоложения... конечно же иду в спортзал и правильно питаюсь. Я уже иду работать, а затем на каток!
Планов много, но моя главная цель в 2025 году - построить здоровье и крепкое тело.
👍26❤8🔥4👏4
А какая у вас самая важная цель на 2025 год?
Anonymous Poll
38%
Деньги
14%
Карьера
26%
Отношения
32%
Дети
26%
Путешествия
19%
И чтобы все оставили меня в покое
Если у вас в приоритетах ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ОТНОШЕНИЯ, то вам сюда!
Важнейшее из правил техники безопасности в самолёте гласит:
«В случае необходимости сначала наденьте свою собственную кислородную маску».
Дело в том, что на большой высоте у вас может быть всего несколько секунд, чтобы подключиться к кислороду, прежде чем начнут проявляться симптомы кислородного голодания, среди которых потеря сознания.
Поэтому даже самая самоотверженная мать в мире должна сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Ведь от неё никому не будет пользы, если она умрет от гипоксии.
Поэтому, если у вас в приоритете что-то иное, кроме ЗДОРОВЬЯ, то...
Пожалуйста, наденьте маску сначала на себя, а потом уже всё остальное. Сначала сделайте себе хорошо, и тогда у вас будут и деньги, и дети, и отношения!
Стоит ли внедрить эту мысль в свои планы?
Важнейшее из правил техники безопасности в самолёте гласит:
«В случае необходимости сначала наденьте свою собственную кислородную маску».
Дело в том, что на большой высоте у вас может быть всего несколько секунд, чтобы подключиться к кислороду, прежде чем начнут проявляться симптомы кислородного голодания, среди которых потеря сознания.
Поэтому даже самая самоотверженная мать в мире должна сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Ведь от неё никому не будет пользы, если она умрет от гипоксии.
Поэтому, если у вас в приоритете что-то иное, кроме ЗДОРОВЬЯ, то...
Пожалуйста, наденьте маску сначала на себя, а потом уже всё остальное. Сначала сделайте себе хорошо, и тогда у вас будут и деньги, и дети, и отношения!
Стоит ли внедрить эту мысль в свои планы?
💯31👍22❤5
Разобрала на выходных свои сундуки с косметикой...
Господи, чего только там нет:
- энзимная пудра
- убтаны и скрабы
- маски всякие и сыворотки
- карбокситерапия
- и даже коконы тутового шелкопряда
В общем...
Стареть не вредно.
Вредно пользоваться косметикой с истёкшим сроком годности. Предлагаю всё разобрать, а просрочку выкинуть!
Господи, чего только там нет:
- энзимная пудра
- убтаны и скрабы
- маски всякие и сыворотки
- карбокситерапия
- и даже коконы тутового шелкопряда
В общем...
Стареть не вредно.
Вредно пользоваться косметикой с истёкшим сроком годности. Предлагаю всё разобрать, а просрочку выкинуть!
👍20💯8🔥6❤3
Нашла в закромах кучу годных альгинатных масок, хочу сделать курс на выходных. Вы со мной?
Альгинаты превосходно увлажняют, убирают отёки, моделируют лицо и делают кожу идеальной!
Краткий чек-лист по альгинатным маскам в карусели, а полное руководство ЗДЕСЬ.
Пользуюсь альгинаткой LA MISO, сразу предупреждаю, что это огромный пакет!
Еще очень удобны стики на один раз, можно сделать курс из масок с разным действием. Или использовать технику мультимаскинг, когда сочетаем маски с разными составами, наслаиваем или зонируем (см. руководство).
Стареть не вредно.
Вредно, когда альгинатные маски остаются без дела, а полезный чек-лист без репостов.
Альгинаты превосходно увлажняют, убирают отёки, моделируют лицо и делают кожу идеальной!
Краткий чек-лист по альгинатным маскам в карусели, а полное руководство ЗДЕСЬ.
Пользуюсь альгинаткой LA MISO, сразу предупреждаю, что это огромный пакет!
Еще очень удобны стики на один раз, можно сделать курс из масок с разным действием. Или использовать технику мультимаскинг, когда сочетаем маски с разными составами, наслаиваем или зонируем (см. руководство).
Стареть не вредно.
Вредно, когда альгинатные маски остаются без дела, а полезный чек-лист без репостов.
👍40❤17🔥5