10 правил праздника без похмелья
Новый год есть Новый год, а я не ханжа, инструкция вот:
1. Лучше, конечно, не пить. А если пить, то мало.
2. Лучше нормально поесть перед тем, как употреблять алкоголь. И закусывать в процессе.
3. Лучше вместе с алкогольными напитками употреблять безалкогольные и просто воду.
4. Лучше пить медленно. Здоровая скорость — один напиток в час: примерно 350 мл пива крепостью 5%, 100 мл креплёного вина, 150 мл сухого вина или 45 мл напитка крепостью 40 градусов.
5. Лучше выбрать прозрачные и бесцветные алкогольные напитки, в них нет конгенеров (примесей). Они связаны с более тяжёлым и длительным похмельем.
6. Лучше выбрать алкогольные напитки без газации. Пузырьки газа увеличивают скорость всасывания алкоголя в кровь.
7. Лучше остановиться за 2-3 часа до сна и погулять, принять тёплый душ, а затем нормально выспаться.
8. Лучше восстановить водно-солевой баланс, выпив воду с электролитами (Регидрон), минералку или рассол.
9. Лучше не использовать сорбенты, так как они начинают работать там, где алкоголя уже нет.
10. Лучше не похмеляться на следующий день.
Берегите себя в новогоднюю ночь. Кстати, петарды еще не во всех регионах запретили...
Новый год есть Новый год, а я не ханжа, инструкция вот:
1. Лучше, конечно, не пить. А если пить, то мало.
2. Лучше нормально поесть перед тем, как употреблять алкоголь. И закусывать в процессе.
3. Лучше вместе с алкогольными напитками употреблять безалкогольные и просто воду.
4. Лучше пить медленно. Здоровая скорость — один напиток в час: примерно 350 мл пива крепостью 5%, 100 мл креплёного вина, 150 мл сухого вина или 45 мл напитка крепостью 40 градусов.
5. Лучше выбрать прозрачные и бесцветные алкогольные напитки, в них нет конгенеров (примесей). Они связаны с более тяжёлым и длительным похмельем.
6. Лучше выбрать алкогольные напитки без газации. Пузырьки газа увеличивают скорость всасывания алкоголя в кровь.
7. Лучше остановиться за 2-3 часа до сна и погулять, принять тёплый душ, а затем нормально выспаться.
8. Лучше восстановить водно-солевой баланс, выпив воду с электролитами (Регидрон), минералку или рассол.
9. Лучше не использовать сорбенты, так как они начинают работать там, где алкоголя уже нет.
10. Лучше не похмеляться на следующий день.
Берегите себя в новогоднюю ночь. Кстати, петарды еще не во всех регионах запретили...
👍33❤14🎄8
Вселенная поздравляет нас с Новым годом!
Это отражательная туманность, подсвеченная молодыми звездами скопления "Рождественская елка". В качестве гирлянды выступают звезды, излучающие в рентгене.
Желаю вам быть такими же космически-фантастическими и сияющими и загадочными, как это звёздное скопление. Здоровья, уверенности в будущем и удачи в новом 2025 году!
Это отражательная туманность, подсвеченная молодыми звездами скопления "Рождественская елка". В качестве гирлянды выступают звезды, излучающие в рентгене.
Желаю вам быть такими же космически-фантастическими и сияющими и загадочными, как это звёздное скопление. Здоровья, уверенности в будущем и удачи в новом 2025 году!
👍32❤19🎄12
У меня постновогодний синдром (считаю, что это нормально, начинать новую жизнь то с января, то с понедельника).
Иду в Новый Год с новым дипломом, с новым взглядом на омоложение, и со своим личным планом омоложения... конечно же иду в спортзал и правильно питаюсь. Я уже иду работать, а затем на каток!
Планов много, но моя главная цель в 2025 году - построить здоровье и крепкое тело.
Иду в Новый Год с новым дипломом, с новым взглядом на омоложение, и со своим личным планом омоложения... конечно же иду в спортзал и правильно питаюсь. Я уже иду работать, а затем на каток!
Планов много, но моя главная цель в 2025 году - построить здоровье и крепкое тело.
👍26❤8🔥4👏4
А какая у вас самая важная цель на 2025 год?
Anonymous Poll
38%
Деньги
14%
Карьера
26%
Отношения
32%
Дети
26%
Путешествия
19%
И чтобы все оставили меня в покое
Если у вас в приоритетах ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ОТНОШЕНИЯ, то вам сюда!
Важнейшее из правил техники безопасности в самолёте гласит:
«В случае необходимости сначала наденьте свою собственную кислородную маску».
Дело в том, что на большой высоте у вас может быть всего несколько секунд, чтобы подключиться к кислороду, прежде чем начнут проявляться симптомы кислородного голодания, среди которых потеря сознания.
Поэтому даже самая самоотверженная мать в мире должна сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Ведь от неё никому не будет пользы, если она умрет от гипоксии.
Поэтому, если у вас в приоритете что-то иное, кроме ЗДОРОВЬЯ, то...
Пожалуйста, наденьте маску сначала на себя, а потом уже всё остальное. Сначала сделайте себе хорошо, и тогда у вас будут и деньги, и дети, и отношения!
Стоит ли внедрить эту мысль в свои планы?
Важнейшее из правил техники безопасности в самолёте гласит:
«В случае необходимости сначала наденьте свою собственную кислородную маску».
Дело в том, что на большой высоте у вас может быть всего несколько секунд, чтобы подключиться к кислороду, прежде чем начнут проявляться симптомы кислородного голодания, среди которых потеря сознания.
Поэтому даже самая самоотверженная мать в мире должна сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Ведь от неё никому не будет пользы, если она умрет от гипоксии.
Поэтому, если у вас в приоритете что-то иное, кроме ЗДОРОВЬЯ, то...
Пожалуйста, наденьте маску сначала на себя, а потом уже всё остальное. Сначала сделайте себе хорошо, и тогда у вас будут и деньги, и дети, и отношения!
Стоит ли внедрить эту мысль в свои планы?
💯31👍22❤5
Разобрала на выходных свои сундуки с косметикой...
Господи, чего только там нет:
- энзимная пудра
- убтаны и скрабы
- маски всякие и сыворотки
- карбокситерапия
- и даже коконы тутового шелкопряда
В общем...
Стареть не вредно.
Вредно пользоваться косметикой с истёкшим сроком годности. Предлагаю всё разобрать, а просрочку выкинуть!
Господи, чего только там нет:
- энзимная пудра
- убтаны и скрабы
- маски всякие и сыворотки
- карбокситерапия
- и даже коконы тутового шелкопряда
В общем...
Стареть не вредно.
Вредно пользоваться косметикой с истёкшим сроком годности. Предлагаю всё разобрать, а просрочку выкинуть!
👍20💯8🔥6❤3
Нашла в закромах кучу годных альгинатных масок, хочу сделать курс на выходных. Вы со мной?
Альгинаты превосходно увлажняют, убирают отёки, моделируют лицо и делают кожу идеальной!
Краткий чек-лист по альгинатным маскам в карусели, а полное руководство ЗДЕСЬ.
Пользуюсь альгинаткой LA MISO, сразу предупреждаю, что это огромный пакет!
Еще очень удобны стики на один раз, можно сделать курс из масок с разным действием. Или использовать технику мультимаскинг, когда сочетаем маски с разными составами, наслаиваем или зонируем (см. руководство).
Стареть не вредно.
Вредно, когда альгинатные маски остаются без дела, а полезный чек-лист без репостов.
Альгинаты превосходно увлажняют, убирают отёки, моделируют лицо и делают кожу идеальной!
Краткий чек-лист по альгинатным маскам в карусели, а полное руководство ЗДЕСЬ.
Пользуюсь альгинаткой LA MISO, сразу предупреждаю, что это огромный пакет!
Еще очень удобны стики на один раз, можно сделать курс из масок с разным действием. Или использовать технику мультимаскинг, когда сочетаем маски с разными составами, наслаиваем или зонируем (см. руководство).
Стареть не вредно.
Вредно, когда альгинатные маски остаются без дела, а полезный чек-лист без репостов.
👍40❤17🔥5
В конце прошлого года вышли два новых больших исследования, которые опять связали повсеместное использование подсолнечного, соевого, рапсового и кукурузного масел с заболеваемостью раком.
Эти масла с низкой температурой дымления и при нагревании выделяют канцерогенные вещества, а так же создают избыток омеги-6. Оба фактора провоцирует системное воспаление и рак.
ВЫВОДЫ
1. Используем для готовки масла с высокой температурой дымления 120-180 градусов и устойчивых к окислению. Состоят такие масла из насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Масла, состоящие из полиненасыщенных жирных кислот, используем в заправках и не нагреваем.
2. Выбираем минимально обработанное масло без добавок и химических стабилизаторов.
3. Соблюдаем баланс между омега-3-6-9, источники омега-3 в приоритете. По рекомендациям ВОЗ, соотношение поступающих с пищей омега-3 и омега-6 кислот должно быть 1:2–1:5.
4. Выбираем способы приготовления пищи при низкой температуре, которые снижают риск образования канцерогенных соединений. А также проветриваем кухню, чтобы свести к минимуму их содержание в воздухе.
5. Включаем в рацион побольше антиоксидантов и тех питательных веществ, которые борются с воспалением и окислительным стрессом — двумя ключевыми факторами развития рака.
6. Исключаем покупную выпечку, готовую еду и ультрапереработанные продукты.
А вы на чём готовите?
Стареть не вредно.
Вредно жарить на подсолнечном масле. Прикрепила памятку по жирам, на которых безопасно готовить.
Эти масла с низкой температурой дымления и при нагревании выделяют канцерогенные вещества, а так же создают избыток омеги-6. Оба фактора провоцирует системное воспаление и рак.
ВЫВОДЫ
1. Используем для готовки масла с высокой температурой дымления 120-180 градусов и устойчивых к окислению. Состоят такие масла из насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Масла, состоящие из полиненасыщенных жирных кислот, используем в заправках и не нагреваем.
2. Выбираем минимально обработанное масло без добавок и химических стабилизаторов.
3. Соблюдаем баланс между омега-3-6-9, источники омега-3 в приоритете. По рекомендациям ВОЗ, соотношение поступающих с пищей омега-3 и омега-6 кислот должно быть 1:2–1:5.
4. Выбираем способы приготовления пищи при низкой температуре, которые снижают риск образования канцерогенных соединений. А также проветриваем кухню, чтобы свести к минимуму их содержание в воздухе.
5. Включаем в рацион побольше антиоксидантов и тех питательных веществ, которые борются с воспалением и окислительным стрессом — двумя ключевыми факторами развития рака.
6. Исключаем покупную выпечку, готовую еду и ультрапереработанные продукты.
А вы на чём готовите?
Стареть не вредно.
Вредно жарить на подсолнечном масле. Прикрепила памятку по жирам, на которых безопасно готовить.
👍23❤9🔥5
Только-только начала работу моя мини-группа из 22-х (как я с ними со всеми справлюсь? ну ничего, сама-хотела-получи) человек по составлению антиэйдж-стратегии, и уже первые инсайды-озарения подоспели:
А всего-то на всего заполнили опросники и сделали фотографии - и уже какой терапевтический эффект!
Кстати, это очень полезно - объективно смотреть на себя со стороны! Подарю и вам эту чудо-какую-раскрывающую-глаза практику:
1. Отключите бьюти-камеру или бьюти-фильтры на своём телефоне и нарядитесь в купальник.
2. Фон может быть любого цвета. Но он должен быть однородный.
3. Фотографируйтесь на одном расстоянии от стены, чтобы перспектива не вводила в заблуждение.
4. Волосы уберите в шишку, под шапочку или повязку, а украшения снимите.
5. Ноги поставьте на той ширине, на которой вам удобно стоять, и найдите удобное положение.
7. Делать фото желательно со штатива, или попросить кого-то.
Я плакала, когда сделала такие фото себя для дипломной работы на Антиэйдж фитнесе. Мотивирует невероятно!
Стареть не вредно.
Вредно льстить себе и выкручивать бьюти фильтры на максимум.
Фотографии очень отрезвляют, не думала, что со стороны выгляжу как старушка 🤣
А всего-то на всего заполнили опросники и сделали фотографии - и уже какой терапевтический эффект!
Кстати, это очень полезно - объективно смотреть на себя со стороны! Подарю и вам эту чудо-какую-раскрывающую-глаза практику:
1. Отключите бьюти-камеру или бьюти-фильтры на своём телефоне и нарядитесь в купальник.
2. Фон может быть любого цвета. Но он должен быть однородный.
3. Фотографируйтесь на одном расстоянии от стены, чтобы перспектива не вводила в заблуждение.
4. Волосы уберите в шишку, под шапочку или повязку, а украшения снимите.
5. Ноги поставьте на той ширине, на которой вам удобно стоять, и найдите удобное положение.
7. Делать фото желательно со штатива, или попросить кого-то.
Я плакала, когда сделала такие фото себя для дипломной работы на Антиэйдж фитнесе. Мотивирует невероятно!
Стареть не вредно.
Вредно льстить себе и выкручивать бьюти фильтры на максимум.
👍22💯6🔥4❤2
Моя #антиэйдж_тарелка №1 на антиэйдж-принципах.
Могу выкладывать хоть каждый день.
А вам нужны такие карточки? Маякните 🔥 в реакциях.
Могу выкладывать хоть каждый день.
А вам нужны такие карточки? Маякните 🔥 в реакциях.
🔥125👍14❤7
Наш фейсфитнес и еда - благодатная среда!
Знаю, многие подписались на меня, как на тренера по фейсфитнесу. А тут внезапно про какие-то силовые, кардио и правильное питание...(фууу.... атписка)
НО... одно не отделимо от другого, всё, что вы делаете со своим телом хорошего, несомненно влияет и на внешность.
Разберём отёки, это вторая боль, с которой вы приходите. И да - с отёками мы выглядим старше, а без отёков - моложе.
Я вам больше скажу.
Любой дефект, будь то носогубка, брыли, нависшее веко или второй подбородок, имеет в своей структуре отёчную часть. Так как там, где есть какое-либо нависание (карман), ВСЕГДА будет образовываться отёк, а нависание усиливаться.(Батюшки, да это же гравитационный птоз!)
Лимфодренажный массаж хорош. Отёки он устраняет с видимым эффектом, но не влияет на причину. Самая распространённая причина отёков -мы жрём что попало .
Очевидно же, девочки! Записывайтесь на FMD-марафон, который стартует 20 января.
FMD - это диета, имитирующая голодание. Люблю, умею, практикую каждый месяц. И вот за что я её люблю:
🟢 большая доказательная база, это одна из немногих систем питания с доказанным антиэйдж-эффектом;
🟢 плюсы голодания без очевидного голода;
🟢 всего на 5 дней, можно потерпеть;
🟢 быстрый результат: минус размер, минус 3 кг, минус выпирающий живот, минус 5 см в талии, минус отёки.
Стареть не вредно.
Вредно устранять только симптомы, а не причины.
Знаю, многие подписались на меня, как на тренера по фейсфитнесу. А тут внезапно про какие-то силовые, кардио и правильное питание...
НО... одно не отделимо от другого, всё, что вы делаете со своим телом хорошего, несомненно влияет и на внешность.
Разберём отёки, это вторая боль, с которой вы приходите. И да - с отёками мы выглядим старше, а без отёков - моложе.
Я вам больше скажу.
Любой дефект, будь то носогубка, брыли, нависшее веко или второй подбородок, имеет в своей структуре отёчную часть. Так как там, где есть какое-либо нависание (карман), ВСЕГДА будет образовываться отёк, а нависание усиливаться.
Лимфодренажный массаж хорош. Отёки он устраняет с видимым эффектом, но не влияет на причину. Самая распространённая причина отёков -
Очевидно же, девочки! Записывайтесь на FMD-марафон, который стартует 20 января.
FMD - это диета, имитирующая голодание. Люблю, умею, практикую каждый месяц. И вот за что я её люблю:
Стареть не вредно.
Вредно устранять только симптомы, а не причины.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤6🔥4
Молодость как система
Моя #антиэйдж_тарелка №1 на антиэйдж-принципах. Могу выкладывать хоть каждый день. А вам нужны такие карточки? Маякните 🔥 в реакциях.
#антиэйдж_тарелка №2
Я не ожидала, что мои антиэйдж тарелки произведут такой фурор. Выложила в сторис ещё одну и...
Похоже, мой FMD-марафон становится универсальным?
Если вам по каким-то причинам не подходит ограничение калорий и отказ от животного белка, то присоединяйтесь ради рациона, который всего за 5 дней:
🟢 поможет убрать отёки и налипшие после праздников лишние кило;
🟢 подарит ощущения лёгкости и комфорта в животе;
🟢 повысит уровень энергии;
🟢 удовлетворит ваш постновогодний синдром начать ЗОЖ с нового года, с января, с понедельника...
Я не ожидала, что мои антиэйдж тарелки произведут такой фурор. Выложила в сторис ещё одну и...
– Добрый день!) Хорошая тарелка ) взяла на заметку ))) я так понимаю без глютена и без молочки полностью?)
– Да, стараюсь свести к минимуму.
– Мне кажется, ваша тарелка + иногда кисломолочка + что-то из твёрдых сортов пшеницы – это идеальное питание.
– Да! Кисломолочка в виде сыров и кефиров-ряженок всяких или вместо них ферментированные овощи.
– Люблю такое ))) А первые Блюда ?
– Можно супы овощные или с мясом, для нового потока FMD я уже собрала рецепты.
– Подумаю, может к вам присоединюсь )
– Можно, только в вашем случае не убираем белок и не ограничиваем калории. Белок на эти 5 дней можно тоже взять более лёгкий: убрать молочку и кисломолочку, отдать предпочтение рыбе, морепродуктам, яйцам, белому мясу.
Рецепты на FMD сплошь полезные, только ради рецептов можно присоединиться, там в основном противовоспалительные продукты, отсутствие глютена, полезные жиры, много клетчатки, щадящие способы приготовления пищи - хорошая разгрузка ЖКТ и иммунной системы всего за 5 дней.
Что-то на стыке средиземноморской и DASH-диеты, даже бобовых немного, из них только нут. Вам можно взять их за основу.
– Ну вот в моем случае пожелание – не похудеть, а наоборот, почиститься хочется))
– Отлично! Старт 20 января!
Похоже, мой FMD-марафон становится универсальным?
Если вам по каким-то причинам не подходит ограничение калорий и отказ от животного белка, то присоединяйтесь ради рациона, который всего за 5 дней:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30❤8🔥3
Девочьки, я не могу так рано вставать!
Вчера засиделась до часу ночи, адаптировала и считала рецепты для FMD-марафона, он стартует уже в следующий понедельник 20 января.
Сегодня чувствую себя вялой и неработоспособной, тянет на сладкое и кофе. И честно говоря, до сих пор не могу выйти на нормальный режим сна после праздников. И вот как мы будем действовать, чтобы восстановить режим и нормальный сон:
1. Убедимся, что наши проблемы со сном - это временные проблемы, а не предвестник чего то серьёзного. Если да, то пойдём к врачу.
2. Установим чёткое время подъёма и отхода ко сну и придерживайтесь расписания. Желательно пойти спать не позднее 22:00, чтобы получить мелатониновый максимум.
3. В течении дня откажемся от:
- кофе во второй половине дня;
- дневного сна;
- гаджетов непосредственно перед сном.
4. Добавим:
- полноценную тренировку минимум на 40 минут, кардио или силовую;
- прогулку 20-30 минут на свежем воздухе при ярком дневном свете;
- ванну с магнием и эфирными маслами (мята, лаванда);
- травяной чай для хорошего сна во второй половине дня;
- дыхательную практику и лёгкий массаж;
- старую добрую бумажную книжку.
5. Настроим свой циркадный ритм:
- стимулируем выработку мелатонина (добавим продукты, богатые триптофаном);
- после 19:00 снизим уровень освещённости, шума и температуру окружающей среды.
Я точно не сова, мне надо ложиться пораньше. А вы как, девочьки?
Вчера засиделась до часу ночи, адаптировала и считала рецепты для FMD-марафона, он стартует уже в следующий понедельник 20 января.
Сегодня чувствую себя вялой и неработоспособной, тянет на сладкое и кофе. И честно говоря, до сих пор не могу выйти на нормальный режим сна после праздников. И вот как мы будем действовать, чтобы восстановить режим и нормальный сон:
1. Убедимся, что наши проблемы со сном - это временные проблемы, а не предвестник чего то серьёзного. Если да, то пойдём к врачу.
2. Установим чёткое время подъёма и отхода ко сну и придерживайтесь расписания. Желательно пойти спать не позднее 22:00, чтобы получить мелатониновый максимум.
3. В течении дня откажемся от:
- кофе во второй половине дня;
- дневного сна;
- гаджетов непосредственно перед сном.
4. Добавим:
- полноценную тренировку минимум на 40 минут, кардио или силовую;
- прогулку 20-30 минут на свежем воздухе при ярком дневном свете;
- ванну с магнием и эфирными маслами (мята, лаванда);
- травяной чай для хорошего сна во второй половине дня;
- дыхательную практику и лёгкий массаж;
- старую добрую бумажную книжку.
5. Настроим свой циркадный ритм:
- стимулируем выработку мелатонина (добавим продукты, богатые триптофаном);
- после 19:00 снизим уровень освещённости, шума и температуру окружающей среды.
Я точно не сова, мне надо ложиться пораньше. А вы как, девочьки?
👍27🥰11❤10
Травяной чай для хорошего сна (доставая диплом фитооздоровителя).
Если сон нарушен в результате сбоя режима или стресса, то наш чай должен нормализовать выработку мелатонина, защитить нервную и иммунную системы, снять тревогу и беспокойство.
Держите рецепт:
🟢 валериана, корни
🟢 смородина чёрная, лист
🟢 мелисса, трава
🟢 лабазник (таволга), трава
🟢 зверобой, трава
Приготовьте чай:
🟢 смешайте все ингредиенты в равных пропорциях;
🟢 поместите в термос 2-3 гр травной смеси (это примерно 2 чайные ложки с горкой) и заварите 250 мл кипятка (ВНИМАНИЕ, чай надо готовить в термосе из-за корней в составе);
🟢 настаивайте 40-60 мин.
Пейте 2-3 чашки во второй половине дня, если чай слишком "засыпательный", сдвиньте ближе к ночи.
Пейте, пока не почувствуете себя лучше, но не более 2-х недель. Не пейте чай на фоне приёма седативных препаратов и снотворного, тут или препараты, или чай!
Если сон нарушен в результате сбоя режима или стресса, то наш чай должен нормализовать выработку мелатонина, защитить нервную и иммунную системы, снять тревогу и беспокойство.
Держите рецепт:
Приготовьте чай:
Пейте 2-3 чашки во второй половине дня, если чай слишком "засыпательный", сдвиньте ближе к ночи.
Пейте, пока не почувствуете себя лучше, но не более 2-х недель. Не пейте чай на фоне приёма седативных препаратов и снотворного, тут или препараты, или чай!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37❤10💋3
— А что это ты так растолстела? — спросила меня уже бывшая подруга...
Знаете ли вы, что за новогодние праздники мы в среднем набираем до 2 килограммов? Казалось бы, мелочь. Но к сожалению, этот вес редко уходит сам по себе. Дело в том, что длительное переедание (а праздники растягиваются почти на 10 дней) может нарушить работу системы регуляции жировой массы.
Этот механизм балансирует между тем, что мы едим, и тем, что расходуем. Управляется он гормонами: лептином, грелином и инсулином. Однократный праздничный обед его не сломает, но ежедневные застолья, «тюлений» режим и недосып – совсем другое дело. Что это значит?
🟢 Организм привыкает к новому весу и считает его нормой.
🟢 Метаболизм работает на поддержание лишнего веса.
🟢 Тяга к сладкому и жирному растёт, особенно если вы решите худеть.
🟢 Увеличивается висцеральный жир – тот самый животик, который трудно убрать.
Праздничные привычки, вроде переедания и низкой активности, могут надолго закрепиться. А если добавить высокий уровень инсулина, стресса и недостаток сна, жировая масса растёт ещё быстрее.
Но как понять, что висцерального жира стало больше?
Есть простой тест - соотношение талия/бёдра.
Измерьте талию чуть выше пупка и бёдра в самой широкой части. Разделите окружность талии на окружность бедер, сверьтесь с таблицей и пишите сой результат в комментариях.
Знаете ли вы, что за новогодние праздники мы в среднем набираем до 2 килограммов? Казалось бы, мелочь. Но к сожалению, этот вес редко уходит сам по себе. Дело в том, что длительное переедание (а праздники растягиваются почти на 10 дней) может нарушить работу системы регуляции жировой массы.
Этот механизм балансирует между тем, что мы едим, и тем, что расходуем. Управляется он гормонами: лептином, грелином и инсулином. Однократный праздничный обед его не сломает, но ежедневные застолья, «тюлений» режим и недосып – совсем другое дело. Что это значит?
Праздничные привычки, вроде переедания и низкой активности, могут надолго закрепиться. А если добавить высокий уровень инсулина, стресса и недостаток сна, жировая масса растёт ещё быстрее.
Но как понять, что висцерального жира стало больше?
Есть простой тест - соотношение талия/бёдра.
Измерьте талию чуть выше пупка и бёдра в самой широкой части. Разделите окружность талии на окружность бедер, сверьтесь с таблицей и пишите сой результат в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥7❤4💯3👌1