SPF 30 в средней полосе и SPF 50 в южных районах - достаточно. Желательны физические, а не химические фильтры, для чувствительной кожи - только физические. Фотозащиту нужно обновлять: на пляже каждые 2 часа и после каждого купания. Вечером фотозащиту нужно удалить.

Одного SPF мало, если у вас пигментация. Она такая непредсказуемая - загораете разными частями тела, а пятна проявляются на лице, где нанесён SPF 50. Защищаться нужно полностью: огромные шляпы и кепки, туники, брючные костюмы, купальники с рукавами, крупные очки с пластиковыми дужками. В комментариях покажу свою суперскую ветровку с SPF 50.

Это вещества, которые усиливают чувствительность кожи к ультрафиолету. Во время активного солнца лучше с ними не контактировать, особенно, если у вас ПМ. Это некоторые компоненты косметики (ретинол, ЭМ цитрусов, спирт, бензокаин), лекарства (противовоспалительные, анальгетики, антидепрессанты, оральные контрацептивы), фуранокумарины, каротиноиды, металлы (никель, серебро).

Эффективные антиоксиданты для уменьшения избыточной ПМ:

🟢Витамин C - помогает осветлить пигментные пятна и улучшает общий тон кожи, стимулирует выработку коллагена и защищает от фотостарения - сладкий перец, петрушка, брокколи, апельсин.

🟢Феруловая кислота - снижает вред, причиняемый ультрафиолетом, обладает депигментирующим действием - петрушка, арахис, семя льна.

🟢Глутатион - сокращает очаги гиперпигментации и выравнивает цвет лица - брокколи, чеснок, грецкий орех, яйца.

🟢Ресвератрол - помогает уменьшить выраженность возрастных нарушений пигментации - изюм, клюква, красная кожура арахиса.

🟢Эллаговая кислота - эффективна в борьбе с пигментными пятнами, вызванными солнечным воздействием и возрастом - грецкий орех, клюква.

🟢Альфа-липоевая кислота - помогает бороться с избыточной пигментацией - печень, брокколи.

🟢Коэнзим Q10 - защищает клетки от окислительного стресса - печень, арахис, брокколи, петрушка.

🟢Ниацинамид (витамин B3) - снижает воспаление и предотвращает дальнейшую пигментацию, улучшая текстуру кожи - печень, арахис, семя льна, яйца, брокколи.

🟢 шиповник, каркаде, яблоко, черная смородина ягоды и черная смородина лист;
🟢 1/3 звёздочки аниса, кардамон, корица, перец чили;
🟢 сложить в термос, залить горячей водой (примерно 70-80 градусов) и оставить на ночь.