Сила духа и настоящий характер проверяется не тогда, когда у человека все благополучно, а тогда когда он переживает трудные времена».

Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность, неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то знайте так и должно быть. Просто продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.

Накопительный эффект

Альбина , здравствуйте. Извините, что пишу в личку и в выходной, просто после вчерашнего созвона не отпускает ощущение, что хочется вам написать.🙏

Хочу поблагодарить вас за то что помогаете нам лучше понимать себя и ваше внимание к нам.
Спринты и рефлексия сейчас прям огромная поддержка. Без них я бы часто откатывалась. Не каждый работодатель вообще думает о состоянии сотрудников

То, что вы делитесь с нами своим опытом и работаете с нами правда очень ценно, и очень помогает. Спасибо вам большое

Вчера получила вот такое сообщение от человечка который очень давно работает в моей команде.
Приятно осознавать, что все что я делаю и все мои инструменты и мой подход они ценят и получают результат в жизни🙏

🧠 Очень большое заблуждение 1 думать, что планирование ограничивает свободу👇🏻

Я тоже раньше так думала.
Я была «человеком хаоса». Любила делать то, что хочется здесь и сейчас. Казалось, что это и есть свобода, когда никто не контролирует и никаких рамок.

Но по факту, это была не свобода. Это был постоянный фоновый стресс и тревожность.
Когда всё вразнобой, когда день непредсказуем, когда ты вроде бы свободный художник, а внутри всё равно тревожно - именно это и изматывает.

Сейчас я точно знаю - наш мозг любит предсказуемость.
И если её нет, он начинает фонить тревожностью, сбивать энергию и жечь ресурс. Ты живёшь, вроде бы ничего особенного не происходит - а сил нет. Просто потому что система перегружена.

📅 А планирование, наоборот, сильно снижает тревожность.
Потому что ты знаешь: вот это я делаю утром, вот тут у меня обед, вот в это время я отдыхаю. Мозг успокаивается, он не должен постоянно держать всё в голове, контролировать каждую минуту.

И самое главное - именно через планирование появляется настоящая свобода.
Потому что ты сам себе хозяин: ты сам закладываешь время на отдых, на встречи, на чтение, на ванну, на «ничегонеделание».
Ты управляешь своим временем - а не оно тобой.

✨ Благодаря планированию, я стала меньше работать, но делать больше.
Появилось больше энергии. Я стала лучше отдыхать. Снизилась сильно тревожность. Я стала больше заботиться о себе. И вообще, жить с чувством, что у меня есть опора внутри - на меня саму.

И это то, чем мне хочется делиться.
Потому что, правда: планирование - это не про контроль и рамки.
Планирование - это про уважение к себе. Про заботу о себе. И Про настоящую свободу и баланс в жизни . Поймите это пожалуйста 🙏

🌿 Приглашаю вас на бранч со мной🥰

Друзья, привет!
Всё больше ощущаю, как хочется делиться тем, что действительно работает - помогает снижать стресс, улучшать состояние, находить ясность и собирать себя в ресурсе.
⠀
Поэтому я решила протестировать новый формат - еженедельные эфиры-бранчи.
Это когда ты включаешь эфир, завариваешь любимый кофе, что-то вкусное на тарелку - и в тёплой атмосфере слушаешь что-то важное. Про себя. Про жизнь. Про состояние.
⠀
Первый бранч состоится уже в эту субботу в 12:00.
И начнём мы с самой универсальной темы - тема счастья.

Ведь счастливым хочет быть каждый.
Независимо от дохода, статуса, количества детей или галочек в списке достижений.
⠀
Но почему тогда ощущение счастья такое мимолётное?
Почему кто-то гонится за ним годами - через деньги, признание, отношения - а кто-то умеет быть счастливым здесь и сейчас?

Мы поговорим:
❓Что такое гормоны счастья и как они реально работают в теле: дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
❓Как создавать устойчивое ощущение счастья - без зависимости от мужчин, внешних обстоятельств или чужих ожиданий
❓Почему счастье - это не результат, а внутренний навык, который можно тренировать

🌞 Суббота, 12:00 по времени Алматы. Это Бесплатно❤️
📍 Прямо здесь в Telegram - пришлю ссылку на эфир, кто планирует участвовать, поставьте + пожалуйста в комментариях 👇🏻

Что я ем, чтобы худеть 👇🏻

Я сейчас новый подход к питанию тестирую, это принцип гарвардской тарелки, потому что хочу найти формат питания на всю жизнь, а не временные диеты, за которыми всегда следует откат.


Гарвардская тарелка: почему она работает и как её использовать

Когда речь заходит о питании, большинство людей думают о жёстких диетах. Но гарвардская тарелка - это не про ограничения, а про баланс, который помогает питаться правильно без подсчёта калорий.

Почему это работает?
1. Снижение риска болезней. Такой принцип питания разработан Гарвардской школой общественного здоровья и доказал эффективность в профилактике диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
2. Оптимальный баланс нутриентов. Половина тарелки - овощи и фрукты, что даёт клетчатку, витамины, антиоксиданты.
3. Энергия без скачков сахара. Чёткое распределение сложных углеводов и белков даёт стабильный уровень энергии.
4. Привычка питаться осознанно. Не надо считать БЖУ, всё видно наглядно - тарелка сама подсказывает баланс.
5. Гибкость. Подходит для любого рациона: мясо, рыба, вегетарианство - можно адаптировать.


Принцип Гарвардской тарелки:
• 50% - овощи + фрукты (разноцветные, больше овощей, чем фруктов).
• 25% - белки (рыба, мясо, яйца, бобовые).
• 25% - сложные углеводы (цельнозерновые крупы, киноа, цельнозерновой хлеб).
• Плюс здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) и вода как основной напиток.


Смысл в том, что это не диета, а конструктор.
Наполняешь тарелку по принципу 50/25/25 - и твой организм получает всё нужное для энергии, кожи, гормонов, иммунитета.

Аудиоподкаст про очень эффективный инструмент для снятия тревожности и вывода кортизола , можно слушать на x1,5❤️

Эфиры нужно Альбина,все что вы говорите очень откликается 🫶❤

Просто для меня не очень эффективно, тратить 1 час времени, чтобы просто приходило 20 человек, это во первых, а во вторых не получать обратной связи) Я могу это время более результативно инвестировать) Но рада, что вам Жанар было полезно)

Всем привет, смонтировала для вас запись эфира о Счастье❤️


Длительность 12 минут

В видео рассказываю о том:
❓Что такое гормоны счастья и как они реально работают в теле: дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
❓Как создавать устойчивое ощущение счастья - без зависимости от мужчин, внешних обстоятельств или чужих ожиданий
❓Почему счастье - это не результат, а внутренний навык, который можно тренировать

Смотрите, отправляйте друзьям, и делитесь инсайтами или пишите вопросы под видео👇🏻

Когда я поняла эту простую истину, очень многое пересмотрела в своей модели поведения. Больше не сижу на диетах, не пытаюсь скинуть вес за месяц, и не меняю свою жизнь полностью с понедельника 👇🏻

«Когда люди приступают к новому виду деятельности, они практически всегда переусердствуют. Естественно, я хочу, чтобы вам было интересно искать ритм для осуществления задуманного, но при этом надо найти программу, которая позволит долго заниматься без внесения корректировок. Я не хочу, чтобы вы думали о гармонии, которой можно достичь за неделю, месяц или за девяносто дней, мне важно, чтобы вы думали о том, что будете делать всю жизнь. Накопительный эффект – положительный результат на всю жизнь – станет результатом правильных решений и поступков, повторяемых постоянно на протяжении определенного времени. Вы выигрываете, когда изо дня в день делаете правильные шаги. Но вы обрекаете себя на неудачу, когда стар аетесь сделать слишком много за короткий промежуток времени»

Из книги Накопительный эффект