Сегодня и завтра для меня мега стрессовые дни связанные с кое-какими обстоятельствами.
Ночью я плохо спала, сегодня вся растерянная, потерянная и это абсолютно нормально. Я себя за это не ругаю, а наоборот стараюсь поддерживать и проявлять к себе сочувствие 🫂
Потому что понимаю, что со мной происходит на уровне физиологии, в моменты стресса активируется симпатическая нервная система(бей/беги/замри)
А еще когда уровень тревожности повышен, подавляется работа префронтальной коры - той части мозга, что отвечает за рациональное мышление, память и концентрацию.
👉 Поэтому в стрессе человек может теряться, забывать очевидное и действовать импульсивно.
Я всегда говорю, тревоги и стресса избежать полностью невозможно, да и не нужно. Это естественная реакция на неизвестность и внешние изменения. Наша задача, просто сделать так чтобы не наслаивать стрессовые события и помочь организму вывезти выработанный кортизол.
Поэтому я сегодня буду много дышать, делать телесные практики, возможно схожу на тренировку, а когда все закончится буду много ходить, что вывести и не накапливать кортизол в теле.
Вот такие простые вещи, которые встроенные на уровне привычки и навыков очень сильно упрощают проживание - даже очень стрессовых событий в жизни🙏
Ночью я плохо спала, сегодня вся растерянная, потерянная и это абсолютно нормально. Я себя за это не ругаю, а наоборот стараюсь поддерживать и проявлять к себе сочувствие 🫂
Потому что понимаю, что со мной происходит на уровне физиологии, в моменты стресса активируется симпатическая нервная система(бей/беги/замри)
А еще когда уровень тревожности повышен, подавляется работа префронтальной коры - той части мозга, что отвечает за рациональное мышление, память и концентрацию.
👉 Поэтому в стрессе человек может теряться, забывать очевидное и действовать импульсивно.
Я всегда говорю, тревоги и стресса избежать полностью невозможно, да и не нужно. Это естественная реакция на неизвестность и внешние изменения. Наша задача, просто сделать так чтобы не наслаивать стрессовые события и помочь организму вывезти выработанный кортизол.
Поэтому я сегодня буду много дышать, делать телесные практики, возможно схожу на тренировку, а когда все закончится буду много ходить, что вывести и не накапливать кортизол в теле.
Вот такие простые вещи, которые встроенные на уровне привычки и навыков очень сильно упрощают проживание - даже очень стрессовых событий в жизни🙏
❤12
На себе экономить очень вредно. Вот почему👇🏻
Недавно я осознала , насколько сильно за последние 2,5 года стала меньше тратить на себя.
Беременность, роды, ГВ, ужасные пробки и нежелание из-за них куда-либо выезжать, финансовая осознанность, и желание создавать капитал - всё это вместе повлияло на мою привычку тратить на себя деньги 💰
Раньше я обожала салоны, уход, массажи, обёртывания. Это было не ради галочки, а про наполнение, горящие глаза и про кайфушки😍
А потом - нельзя, некогда, нелогично тратить полдня, надо копить, надо инвестировать.
И вроде всё логично и как правильно. Но я поймала себя на том, что у меня словно потух взгляд. Энергии стало меньше, мотивации меньше и тд.
И тогда я поняла:
💬 финансовая грамотность - это не про «экономить на себе»,
это про уметь балансировать.
Нужно откладывать, нужно инвестировать, нужно планировать бюджет - но нельзя урезать себя в том, что наполняет. Потому что, когда мы перестаём вкладываться в то, что нас важно, жизнь становится серой, даже если на счету всё в порядке.
Теперь я точно знаю, что все расходы на себя - Это не просто траты - это наполнение энергией, без которой невозможно много зарабатывать, творить и чувствовать жизнь🕊️
А вы что думаете об этом?
Недавно я осознала , насколько сильно за последние 2,5 года стала меньше тратить на себя.
Беременность, роды, ГВ, ужасные пробки и нежелание из-за них куда-либо выезжать, финансовая осознанность, и желание создавать капитал - всё это вместе повлияло на мою привычку тратить на себя деньги 💰
Раньше я обожала салоны, уход, массажи, обёртывания. Это было не ради галочки, а про наполнение, горящие глаза и про кайфушки😍
А потом - нельзя, некогда, нелогично тратить полдня, надо копить, надо инвестировать.
И вроде всё логично и как правильно. Но я поймала себя на том, что у меня словно потух взгляд. Энергии стало меньше, мотивации меньше и тд.
И тогда я поняла:
💬 финансовая грамотность - это не про «экономить на себе»,
это про уметь балансировать.
Нужно откладывать, нужно инвестировать, нужно планировать бюджет - но нельзя урезать себя в том, что наполняет. Потому что, когда мы перестаём вкладываться в то, что нас важно, жизнь становится серой, даже если на счету всё в порядке.
Теперь я точно знаю, что все расходы на себя - Это не просто траты - это наполнение энергией, без которой невозможно много зарабатывать, творить и чувствовать жизнь🕊️
А вы что думаете об этом?
❤23👍6
Почему важно планировать свои нагрузки с учётом ПМС и фазы цикла👇🏻
Недавно я услышала одну мысль в подкасте психолога, которая прямо зацепила:
мы живём в мире, где весь ритм - работа, дедлайны, продуктивность, стандарты - выстроены под мужскую физиологию.
Под стабильный гормональный фон, который у мужчин одинаков 365 дней в году.
А у женщин другая биология, у нас четыре фазы цикла, в каждой - разные гормоны, разная энергия, разная продуктивность и разные потребности тела. Но от нас часто ждут стабильности. И мы сами требуем от себя того же🙂↕️
Признаться честно, я раньше вообще не обращала внимания на ПМС.
У меня не было болей, не было ярко выраженных симптомов - и я никогда не задумывалась о том, как цикл может влиять на моё состояние.
Я вообще была тем человеком, который всегда «перетерплю», «само пройдёт», «да ладно, ничего страшного».
Но когда я начала бережнее относиться к себе, когда стала регулярно замерять состояние, слушать тело, замечать тонкие сигналы - я впервые реально увидела:
Цикл влияет на всё, на настроение, энергию, концентрацию, на тело, аппетит, тренировки, продуктивность, желание общаться, даже на уровень мотивации.
Сегодня утром я особенно чётко это почувствовала.
Ситуация из жизни
Я пришла на тренировку, знаю свои рабочие веса - и просто не могу их поднять. Тяжело, неприятно, тело как будто сопротивляется, голова гудит, я злюсь и психую.
Я сначала не поняла - что со мной не так? А потом заглянула в календарь: ПМС🤣
И всё встало на свои места.
Пазл сложился.
Я стала раздражительнее, чуть более уязвимой, у меня повысилась чувствительность, появилась лёгкая головная боль и - самое главное - снизилось желание «работать» и повысилось желание «отдыхать».
И это не лень. Это гормоны.
Что происходит в ПМС физиологически
В поздней лютеиновой фазе (как раз ПМС):
• падает эстроген - гормон энергии, ясности и «я могу всё»
• повышается прогестерон - гормон замедления, чувствительности и потребности в покое
• уровень стресса воспринимается телом сильнее
• мышцы восстанавливаются медленнее
• снижается болевой порог
• меняется уровень сахара и кортизола
Тело буквально просит снизить темп.
И важно это слышать и замечать.
Что я делаю сейчас
Раньше я бы себя давила, стиснула бы зубы и сделала бы всё, что в планах, - лишь бы «быть продуктивной».
Сейчас - по-другому, я чувствую своё тело, вижу свой цикл.
И я понимаю, что именно сейчас мне нужно:
• снижать тренировки
• больше восстанавливаться
• быть мягче к себе
• делать меньше,
• добавлять массажи, тепло, сон, уход
• не требовать от себя высокой скорости
Зато уже в фолликулярную фазу, когда растёт эстроген, энергия поднимается сама собой - можно брать на себя больше, ставить цели, тренироваться активнее, решать сложные задачи, творить и «сворачивать горы»🥰
И это - не каприз, а наша биология.
Когда начинаешь жить в ритме своего тела, а не в ритме внешних ожиданий, уходит вина, давление, самокритика.
Появляется уважение и бережность к себе и производительность, кстати, растёт - потому что ты работаешь в согласии с физиологией, а не против неё.
Поэтому в следующий раз попробуйте в ПМС осознанно снизить уровень нагрузки и больше заботиться о себе и замедляться 🫂
Недавно я услышала одну мысль в подкасте психолога, которая прямо зацепила:
мы живём в мире, где весь ритм - работа, дедлайны, продуктивность, стандарты - выстроены под мужскую физиологию.
Под стабильный гормональный фон, который у мужчин одинаков 365 дней в году.
А у женщин другая биология, у нас четыре фазы цикла, в каждой - разные гормоны, разная энергия, разная продуктивность и разные потребности тела. Но от нас часто ждут стабильности. И мы сами требуем от себя того же🙂↕️
Признаться честно, я раньше вообще не обращала внимания на ПМС.
У меня не было болей, не было ярко выраженных симптомов - и я никогда не задумывалась о том, как цикл может влиять на моё состояние.
Я вообще была тем человеком, который всегда «перетерплю», «само пройдёт», «да ладно, ничего страшного».
Но когда я начала бережнее относиться к себе, когда стала регулярно замерять состояние, слушать тело, замечать тонкие сигналы - я впервые реально увидела:
Цикл влияет на всё, на настроение, энергию, концентрацию, на тело, аппетит, тренировки, продуктивность, желание общаться, даже на уровень мотивации.
Сегодня утром я особенно чётко это почувствовала.
Ситуация из жизни
Я пришла на тренировку, знаю свои рабочие веса - и просто не могу их поднять. Тяжело, неприятно, тело как будто сопротивляется, голова гудит, я злюсь и психую.
Я сначала не поняла - что со мной не так? А потом заглянула в календарь: ПМС🤣
И всё встало на свои места.
Пазл сложился.
Я стала раздражительнее, чуть более уязвимой, у меня повысилась чувствительность, появилась лёгкая головная боль и - самое главное - снизилось желание «работать» и повысилось желание «отдыхать».
И это не лень. Это гормоны.
Что происходит в ПМС физиологически
В поздней лютеиновой фазе (как раз ПМС):
• падает эстроген - гормон энергии, ясности и «я могу всё»
• повышается прогестерон - гормон замедления, чувствительности и потребности в покое
• уровень стресса воспринимается телом сильнее
• мышцы восстанавливаются медленнее
• снижается болевой порог
• меняется уровень сахара и кортизола
Тело буквально просит снизить темп.
И важно это слышать и замечать.
Что я делаю сейчас
Раньше я бы себя давила, стиснула бы зубы и сделала бы всё, что в планах, - лишь бы «быть продуктивной».
Сейчас - по-другому, я чувствую своё тело, вижу свой цикл.
И я понимаю, что именно сейчас мне нужно:
• снижать тренировки
• больше восстанавливаться
• быть мягче к себе
• делать меньше,
• добавлять массажи, тепло, сон, уход
• не требовать от себя высокой скорости
Зато уже в фолликулярную фазу, когда растёт эстроген, энергия поднимается сама собой - можно брать на себя больше, ставить цели, тренироваться активнее, решать сложные задачи, творить и «сворачивать горы»
И это - не каприз, а наша биология.
Когда начинаешь жить в ритме своего тела, а не в ритме внешних ожиданий, уходит вина, давление, самокритика.
Появляется уважение и бережность к себе и производительность, кстати, растёт - потому что ты работаешь в согласии с физиологией, а не против неё.
Поэтому в следующий раз попробуйте в ПМС осознанно снизить уровень нагрузки и больше заботиться о себе и замедляться 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍10🔥5
В субботу мы с мужем поссорились.
Раздражение, нервозность, претензии. Я была в этом состоянии целый день. И к вечеру, вылила все на мужа 🤣
Мы, конечно, помирились.
Но вопросики у меня остались - только не к нему, а к себе👇🏻
И вот в понедельник я села писать недельную рефлексию.
Я делаю это стабильно каждую неделю:
смотрю на динамику состояния, что я делала, где была, как жила.
И из спокойного состояния, наедине с собой, я вдруг очень чётко увидела картину.
Всю прошлую неделю я была максимально включенная. И в среду(в свой личный выходной) я вместо того чтобы уехать и делать что-то для себя, я занималась делами, вроде не работала, но и качественно не отдохнула.
И тогда всё стало на свои места.
Я поняла почему в субботу меня так накрыло.
Почему вылезли злость, раздражение, резкость.
Плюс -был цикл 🩸
А это всегда усиливает всё, что и так накоплено.
И я ещё раз поймала себя на очень важной мысли:
раздражительность, агрессия, нервозность - это не «характер» и не «я такая».
Это всегда следствие: перегруза, перенапряжения, отсутствие своевременного восстановления.
Потому что я давно поняла одну простую вещь:
чтобы не срываться на близких,
не жить в постоянном раздражении,
не чувствовать вину за своё состояние -
нужно НЕ ТЕРПЕТЬ,
а выстраивать образ жизни, так чтобы тебе было достаточно времени для восстановления, тишины, пространства для себя 💯
И тогда да -
можно большую часть времени жить спокойно.
Устойчиво.
Без эмоциональных качелей❤️
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите за собой злость , нервозность и раздражительность, вместо того, чтобы воспринимать это как данность, подумайте где вы себя перегрузили и когда последний раз качественно отдыхали 🌱
Эти вопросы помогут вам не воевать с собой, а начать о себе заботиться❤️
Раздражение, нервозность, претензии. Я была в этом состоянии целый день. И к вечеру, вылила все на мужа 🤣
Мы, конечно, помирились.
Но вопросики у меня остались - только не к нему, а к себе👇🏻
И вот в понедельник я села писать недельную рефлексию.
Я делаю это стабильно каждую неделю:
смотрю на динамику состояния, что я делала, где была, как жила.
И из спокойного состояния, наедине с собой, я вдруг очень чётко увидела картину.
Всю прошлую неделю я была максимально включенная. И в среду(в свой личный выходной) я вместо того чтобы уехать и делать что-то для себя, я занималась делами, вроде не работала, но и качественно не отдохнула.
И тогда всё стало на свои места.
Я поняла почему в субботу меня так накрыло.
Почему вылезли злость, раздражение, резкость.
Плюс -
А это всегда усиливает всё, что и так накоплено.
И я ещё раз поймала себя на очень важной мысли:
раздражительность, агрессия, нервозность - это не «характер» и не «я такая».
Это всегда следствие: перегруза, перенапряжения, отсутствие своевременного восстановления.
Потому что я давно поняла одну простую вещь:
чтобы не срываться на близких,
не жить в постоянном раздражении,
не чувствовать вину за своё состояние -
нужно НЕ ТЕРПЕТЬ,
а выстраивать образ жизни, так чтобы тебе было достаточно времени для восстановления, тишины, пространства для себя 💯
И тогда да -
можно большую часть времени жить спокойно.
Устойчиво.
Без эмоциональных качелей❤️
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите за собой злость , нервозность и раздражительность, вместо того, чтобы воспринимать это как данность, подумайте где вы себя перегрузили и когда последний раз качественно отдыхали 🌱
Эти вопросы помогут вам не воевать с собой, а начать о себе заботиться❤️
🔥10❤5❤🔥1👍1
Почему сейчас у очень многих проблемы со сном👇🏻
Я реально в последнее время замечаю, что очень многие страдают бессонницей
Кто-то не может уснуть. Кто-то засыпает, но просыпается среди ночи и начинает колбасить тахикардия, тревожные мысли и тд.
И я это очень хорошо понимаю, потому что я сама жила с этой проблемой долгое время.
И вот что я могу сказать сейчас
как человек, который эту проблему решил, и как специалист, который работает с состоянием.
Ключевая причина проблем со сном у большинства людей - этокортизол .
Хронический стресс и хроническая тревожность.
Кортизол - это гормон стресса. Он активирует симпатическую нервную систему. А симпатическая нервная система - это режим «бей / беги / замри». То есть тело переходит в боевую готовность.
И когда тело в боевой готовности -
ему просто небезопасно засыпать.
Отсюда:
- тахикардия
- внутреннее напряжение
- поверхностный сон
- пробуждения среди ночи
- ощущение, что ты вроде устал(а), но расслабиться не можешь
Самое коварное здесь вот что: очень многие люди не осознают, что живут в хроническом стрессе.
Они уже к нему адаптировались.
Им кажется: «Да нормально у меня всё».
Но кортизол имеет свойство накапливаться, если его не выводить.
Со временем он начинает вылезать вот так - через сон, тело, тревогу, выгорание, бессонницу
Что реально важно для хорошего сна
Я сейчас не буду углубляться в полную гигиену сна - это отдельная большая тема, если будет интересно, могу потом разобрать подробно.
Но базовые, ключевые вещи такие:
1. Во второй половине дня - минимум стрессовых стимулов
Кортизол выводится из тела примерно 6 часов.
Если вы:
- вечером смотрите плохие новости
- ругаетесь
- занимаетесь очень активным спортом поздно вечером
- много работаете когнитивно
…то не удивляйтесь, что будут проблемы со сном
Если в 9-10 вечера вы стрессанули, то ночью стресс будет с вами 💯
2. Нужно сознательно включать парасимпатическую нервную систему
Парасимпатика - это режим расслабления и восстановления 🧘🏻♀️
Она не включается сама, если вы живёте в постоянной стимуляции.
Что реально работает:
- дыхательные практики
- диафрагмальное дыхание (его, кстати, рекомендуют многие психотерапевты)
- мягкая йога или растяжка перед сном
- спокойная прогулка без телефона
- тёплый, приглушённый свет вечером
- замедление темпа
- секс, объятия 🫂
Качество сна - напрямую зависит от нервной системы, и как только вы начинаете работать не с симптомом, а с причиной, сон очень часто начинает налаживаться сам😴
Я реально в последнее время замечаю, что очень многие страдают бессонницей
Кто-то не может уснуть. Кто-то засыпает, но просыпается среди ночи и начинает колбасить тахикардия, тревожные мысли и тд.
И я это очень хорошо понимаю, потому что я сама жила с этой проблемой долгое время.
И вот что я могу сказать сейчас
как человек, который эту проблему решил, и как специалист, который работает с состоянием.
Ключевая причина проблем со сном у большинства людей - это
Хронический стресс и хроническая тревожность.
Кортизол - это гормон стресса. Он активирует симпатическую нервную систему. А симпатическая нервная система - это режим «бей / беги / замри». То есть тело переходит в боевую готовность.
И когда тело в боевой готовности -
ему просто небезопасно засыпать.
Отсюда:
- тахикардия
- внутреннее напряжение
- поверхностный сон
- пробуждения среди ночи
- ощущение, что ты вроде устал(а), но расслабиться не можешь
Самое коварное здесь вот что: очень многие люди не осознают, что живут в хроническом стрессе.
Они уже к нему адаптировались.
Им кажется: «Да нормально у меня всё».
Но кортизол имеет свойство накапливаться, если его не выводить.
Со временем он начинает вылезать вот так - через сон, тело, тревогу, выгорание, бессонницу
Что реально важно для хорошего сна
Я сейчас не буду углубляться в полную гигиену сна - это отдельная большая тема, если будет интересно, могу потом разобрать подробно.
Но базовые, ключевые вещи такие:
1. Во второй половине дня - минимум стрессовых стимулов
Кортизол выводится из тела примерно 6 часов.
Если вы:
- вечером смотрите плохие новости
- ругаетесь
- занимаетесь очень активным спортом поздно вечером
- много работаете когнитивно
…то не удивляйтесь, что будут проблемы со сном
Если в 9-10 вечера вы стрессанули, то ночью стресс будет с вами 💯
2. Нужно сознательно включать парасимпатическую нервную систему
Парасимпатика - это режим расслабления и восстановления 🧘🏻♀️
Она не включается сама, если вы живёте в постоянной стимуляции.
Что реально работает:
- дыхательные практики
- диафрагмальное дыхание (его, кстати, рекомендуют многие психотерапевты)
- мягкая йога или растяжка перед сном
- спокойная прогулка без телефона
- тёплый, приглушённый свет вечером
- замедление темпа
- секс, объятия 🫂
Качество сна - напрямую зависит от нервной системы, и как только вы начинаете работать не с симптомом, а с причиной, сон очень часто начинает налаживаться сам😴
❤17🔥1🙏1
Практика диафрагмального дыхания - идеально для того чтобы расслабиться перед сном 👇🏻https://m.youtube.com/watch?v=NNOb3jrqJjk
Попробуйте обязательно ❤️
Попробуйте обязательно ❤️
YouTube
Диафрагмальное дыхание
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
👍2❤1
Как сделать жизнь лучше , а себя счастливее за 0 $👇🏻
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Каждый день - утром, днём или вечером, как вам удобнее - вы просто останавливаетесь и задаёте себе вопросы:
что сегодня было замечательного?
что сегодня принесло мне радость?
что сегодня было хорошего?
Это не обязательно покупка машины и не путешествие. Это может быть чашка вкусного кофе с утра, улыбка ребёнка, разговор с хорошим человеком, момент, когда вы просто выдохнули и почувствовали спокойствие.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
❤8🔥3
Как синхронизировать жизнь со своим циклом👇🏻
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
❤32👏3🙏1
Девочки вы уже посмотрели фильм «Горничная» ????
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
❤11👍9
Очень простая практика, которая помогает снять напряжение, вернуть контакт с телом и разгрузить нервную систему💆🏻♀️
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
YouTube
Пальчики
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤5🔥2👍1
Вчера я отвратительно себя чувствовала😣
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
Простой пример.
Вы летите в путешествие в город мечты: ночь без сна, долгий перелёт, физически вы «выжаты».
Но психически - вы на драйве, вдохновлённые, можете горы свернуть.
А бывает наоборот.
Человек хорошо спит, ничего сверхсложного не делает, тело восстановлено -
а энергии нет, ничего не хочется, всё раздражает.
Это и есть разница уровней энергии.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
❤10👍5
Замечательный момент сегодняшнего дня💞
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
✨ Утром Когда Саша только открыл глаза и сразу же меня поцеловал.
✨ Когда Давид перекладывался с одной груди на другую и сладко сказал: «Еще мам».
✨ Когда мы завтракали вместе всей семьей. Я была без телефона максимально в моменте.
✨ Когда Саша подходил и обнимал меня
✨ когда я сделала структуру презентации урока про состояние, тревожность и стесс для завтрашней съемки и поняла, что у меня получилось кратко и без сложных терминов все донести информацию
✨ когда мне пришла идея организации ретрита в Алматы на 3 дня, чтобы перезагрузить людей и улучшить их состояние . Сразу прикинула программу, как хочу, что хочу и тд
✨ когда я закончила дела и осознала, что хочу жить в таком ритме, чтобы работать до обеда , а после обеда расслабляться и замедляться
✨ когда приехала на укладку и мне сказали что я похудела 😍
✨ когда Саша спросил как мое плечо
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Азбука чувств и эмоций .pdf
34.9 MB
Хочу искренне порекомендовать эту книгу❤️
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
❤17👍6