Как же тут хорошо ❤️
Это был очень кайфовый и незабываемый отдых. Впереди еще 2 дня. Постараюсь провести их в digital detox , чтобы замедить время и запечатлеть в памяти эти моменты как можно дольше 🥰
Это был очень кайфовый и незабываемый отдых. Впереди еще 2 дня. Постараюсь провести их в digital detox , чтобы замедить время и запечатлеть в памяти эти моменты как можно дольше 🥰
❤6🔥1
Девочки, кто пришел, чтобы узнать как правильно мониторить свое состояние. В четверг все расскажу , сегодня уже ночь, а завтра у меня выходной . Но в четверг обещаю все подробно рассказать, будет очень полезно 😘
❤9
Каждое утро - уже больше 7 - 8 месяцев - я начинаю с одного простого действия.
Я сверяю состояние. Не план, не цели на день, не список дел. А то, как я себя сейчас чувствую.
Если честно, сначала я не до конца понимала, зачем это нужно. Просто делала. Потому что училась в институте и много раз слышала от преподавателей, кураторов, тренеров:
«Всё начинается с состояния».
Сначала - состояние.
От него зависят мысли.
От мыслей - действия.
А действия формируют всю нашу реальность.
Я слышала это много раз. Но прежде чем передавать это другим, мне было важно пройти это самой. Прожить. Проверить. Почувствовать.
И я начала. Просто сверялась. Ежедневно.
И спустя месяцы, особенно оглядываясь назад, я вижу: моя жизнь как и я сама ооочень изменилась.
Не резко, не через усилия воли.
Мягко. Глубоко. Но очень сильно
Я стала спокойнее.
Перестроила свой график под своё реальное самочувствие.
Отказалась от лишнего.
Ввела себе выходной среди недели.
Сменила время тренировок.
Перестала жить в режиме «реакции».
Начала планировать наперёд - и дела, и бюджеты.
А главное - я вернулась к себе, я начала чувствовать себя, и то чего и как я на самом деле хочу.
Мониторинг состояния стал для меня не просто практикой, а опорой.
Потому что я не просто спрашиваю себя «как я?»,
я анализирую на недельной рефлексии, что влияло на моё состояние:
когда я раздражаюсь,
когда устаю,
когда заедаю стресс,
когда вдохновляюсь,
когда наполняюсь.
И вот этот контакт с собой - он меняет всё.
Мониторинг состояния - это отправная точка. Всегда.
Я очень хочу, чтобы этот навык был у каждого.
Он действительно меняет не только самочувствие -
он меняет качество жизни в целом.
Об этом буду делиться здесь с вами ❤️
Я сверяю состояние. Не план, не цели на день, не список дел. А то, как я себя сейчас чувствую.
Если честно, сначала я не до конца понимала, зачем это нужно. Просто делала. Потому что училась в институте и много раз слышала от преподавателей, кураторов, тренеров:
«Всё начинается с состояния».
Сначала - состояние.
От него зависят мысли.
От мыслей - действия.
А действия формируют всю нашу реальность.
Я слышала это много раз. Но прежде чем передавать это другим, мне было важно пройти это самой. Прожить. Проверить. Почувствовать.
И я начала. Просто сверялась. Ежедневно.
И спустя месяцы, особенно оглядываясь назад, я вижу: моя жизнь как и я сама ооочень изменилась.
Не резко, не через усилия воли.
Мягко. Глубоко. Но очень сильно
Я стала спокойнее.
Перестроила свой график под своё реальное самочувствие.
Отказалась от лишнего.
Ввела себе выходной среди недели.
Сменила время тренировок.
Перестала жить в режиме «реакции».
Начала планировать наперёд - и дела, и бюджеты.
А главное - я вернулась к себе, я начала чувствовать себя, и то чего и как я на самом деле хочу.
Мониторинг состояния стал для меня не просто практикой, а опорой.
Потому что я не просто спрашиваю себя «как я?»,
я анализирую на недельной рефлексии, что влияло на моё состояние:
когда я раздражаюсь,
когда устаю,
когда заедаю стресс,
когда вдохновляюсь,
когда наполняюсь.
И вот этот контакт с собой - он меняет всё.
Мониторинг состояния - это отправная точка. Всегда.
Я очень хочу, чтобы этот навык был у каждого.
Он действительно меняет не только самочувствие -
он меняет качество жизни в целом.
Об этом буду делиться здесь с вами ❤️
❤14🔥5🙏1
Уууфффф! Я только что провела первый мастер-майнд с девочками с программы «Сила состояния» - и очень хочется поделиться вот чем👇🏻
Я кайфанула. По-настоящему.
Во-первых, я познакомилась с каждой лично. И знаете, что поразило больше всего? Насколько разные эти девушки - по возрасту, географии, профессии. Кто-то из бизнеса, кто-то из корпоративного сектора, кто-то в декрете. Но всех объединяет одно: осознанность. Потому что они уже осознали, что состояние - это фундамент. Осознали, что без контакта с собой невозможно по-стабильно всегда хорошо зарабатывать, реализовываться, успевать все оставаясь в ресурсе.
А это уже очень высокий уровень осознанности.
И я чувствую огромную благодарность за то, что именно такие люди доверяют мне и приходят со мной работать.
И да, все они пришли вроде бы с разными запросами, но по факту - с одним:
👉 хроническая усталость,
👉 упадок мотивации,
👉 тревожность, раздражительность, импульсивность,
👉 ощущение, что «вроде всё есть, а радости нет».
И именно с этим мы и будем работать ближайшие 4 недели. Через алгоритмы саморегуляции, через простые, но глубокие практики, которые возвращают в опору.
И я иду в эту работу с искренним намерением помочь довести до результата каждого. Не на словах, а на деле❤️
Я кайфанула. По-настоящему.
Во-первых, я познакомилась с каждой лично. И знаете, что поразило больше всего? Насколько разные эти девушки - по возрасту, географии, профессии. Кто-то из бизнеса, кто-то из корпоративного сектора, кто-то в декрете. Но всех объединяет одно: осознанность. Потому что они уже осознали, что состояние - это фундамент. Осознали, что без контакта с собой невозможно по-стабильно всегда хорошо зарабатывать, реализовываться, успевать все оставаясь в ресурсе.
А это уже очень высокий уровень осознанности.
И я чувствую огромную благодарность за то, что именно такие люди доверяют мне и приходят со мной работать.
И да, все они пришли вроде бы с разными запросами, но по факту - с одним:
👉 хроническая усталость,
👉 упадок мотивации,
👉 тревожность, раздражительность, импульсивность,
👉 ощущение, что «вроде всё есть, а радости нет».
И именно с этим мы и будем работать ближайшие 4 недели. Через алгоритмы саморегуляции, через простые, но глубокие практики, которые возвращают в опору.
И я иду в эту работу с искренним намерением помочь довести до результата каждого. Не на словах, а на деле❤️
👍10❤3🙏2
🤍 Как начать работать со своим состоянием - и зачем это вообще нужно?
Обещала вам рассказать.
Всё никак руки не доходили, но вот, наконец-то, сажусь писать.
Очень хочу начать вести этот канал активно, и чтобы здесь было много ценности и пользы для вас
Во-первых, прежде чем начать работать со своим состоянием -
важно понять: а зачем вообще это делать?
Очень часто люди не понимают, что с ними происходит.
Им просто плохо, тяжело, непонятно…
И вместо того, чтобы заглянуть внутрь,
начинают искать ответы снаружи - у друзей, астрологов, нумерологов…
(Я сейчас никого не обесцениваю. Иногда это правда помогает.)
Но я всё-таки за то, чтобы опора была внутри.
Потому что тело никогда не врёт.
Оно знает, устали вы или нет, стрессуете, выгорели, или просто не выспались
Проблема в том, что мы разучились себя слышать.
Мы привыкли оценивать себя по внешнему:
по результатам, по одобрению, по лайкам.
Мы научились слушать чужие советы.
И отвыкли слушать себя.
Именно поэтому мы часто чувствуем, что запутались,
что не знаем, куда идти, что делать, зачем всё это.
А теперь немного научности - простыми словами👇🏻
Слушать своё состояние - это не магия.
Это интероцепция - способность мозга улавливать сигналы тела.
За неё отвечает отдел в головном мозге - инсула.
И вот интересный факт:
эта часть мозга работает как мышца.
Чем чаще ты обращаешь внимание на ощущения -
тем сильнее эта “мышца” и тем лучше ты себя понимаешь.
А если мы игнорируем тело, если постоянно живём в голове -
эта часть ослабевает.
И тогда мы не распознаём даже базовые сигналы:
что устали, что тревожны, что хочется отдохнуть.
И загоняем себя дальше, пока совсем плохо не станет
Я сама раньше не придавала этому значения.
А теперь понимаю - это база. Это фундамент.
Без этого нельзя ни планировать, ни действовать, ни менять что-то в жизни.
Потому что, если ты не в ресурсе - все решения будут не из осознанности и силы, а из истощения и в итоге окажутся не верными….
🌿 В следующем посте расскажу, как именно начать восстанавливать эту связь с собой.
Через нейропрактики, мягкие якоря, утренние настройки, короткие паузы в течение дня.
Это просто. Это приятно. И это возвращает тебя к себе.
Обещала вам рассказать.
Всё никак руки не доходили, но вот, наконец-то, сажусь писать.
Очень хочу начать вести этот канал активно, и чтобы здесь было много ценности и пользы для вас
Во-первых, прежде чем начать работать со своим состоянием -
важно понять: а зачем вообще это делать?
Очень часто люди не понимают, что с ними происходит.
Им просто плохо, тяжело, непонятно…
И вместо того, чтобы заглянуть внутрь,
начинают искать ответы снаружи - у друзей, астрологов, нумерологов…
(Я сейчас никого не обесцениваю. Иногда это правда помогает.)
Но я всё-таки за то, чтобы опора была внутри.
Потому что тело никогда не врёт.
Оно знает, устали вы или нет, стрессуете, выгорели, или просто не выспались
Проблема в том, что мы разучились себя слышать.
Мы привыкли оценивать себя по внешнему:
по результатам, по одобрению, по лайкам.
Мы научились слушать чужие советы.
И отвыкли слушать себя.
Именно поэтому мы часто чувствуем, что запутались,
что не знаем, куда идти, что делать, зачем всё это.
А теперь немного научности - простыми словами👇🏻
Слушать своё состояние - это не магия.
Это интероцепция - способность мозга улавливать сигналы тела.
За неё отвечает отдел в головном мозге - инсула.
И вот интересный факт:
эта часть мозга работает как мышца.
Чем чаще ты обращаешь внимание на ощущения -
тем сильнее эта “мышца” и тем лучше ты себя понимаешь.
А если мы игнорируем тело, если постоянно живём в голове -
эта часть ослабевает.
И тогда мы не распознаём даже базовые сигналы:
что устали, что тревожны, что хочется отдохнуть.
И загоняем себя дальше, пока совсем плохо не станет
Я сама раньше не придавала этому значения.
А теперь понимаю - это база. Это фундамент.
Без этого нельзя ни планировать, ни действовать, ни менять что-то в жизни.
Потому что, если ты не в ресурсе - все решения будут не из осознанности и силы, а из истощения и в итоге окажутся не верными….
🌿 В следующем посте расскажу, как именно начать восстанавливать эту связь с собой.
Через нейропрактики, мягкие якоря, утренние настройки, короткие паузы в течение дня.
Это просто. Это приятно. И это возвращает тебя к себе.
❤17🙏2
Страшно признаться, но раньше я жила в режиме «больше = лучше».
Больше лайков, больше просмотров, больше денег, быть первой.
Если я где-то не была самой лучшей, яркой, богатой, красивой - всё, плохое настроение, самокопание, ощущение, что я какая-то «не такая».
Я не замечала, как начинаю мерить себя цифрами.
Если пост не выстрелил - настроение в минус.
Если заработала меньше, чем в прошлом месяце - считай, всё рухнуло.
Все сферы жизни сразу начинали съезжать: я замыкалась, закрывалась и злилась на себя…
Сейчас я уже понимаю, откуда растут ноги.
Это история не про амбиции, а про больную привязку к внешней оценке.
Нас с детства учили: ты молодец, только если у тебя пятёрки, грамоты, победы.
Быть среднячком - такая себе история.
И мы выросли в поколение, где «быть ценным» = «производить результат». Быть полезным. Видимым. Продуктивным.
Но как я сейчас понимаю, есть и другая жизнь.
Жизнь, где ты не доказываешь, а просто есть.
Где тебя любят и ценят не потому что, у тебя миллионные просмотры и ты заработал больше всех,
а просто потому, что ты - это ты🫶🏻
Наверное, только за последний год я по-настоящему отпустила эту гонку.
На заставке телефона у меня стоит фраза: less is more.
И каждый раз, когда тянет снова «гнаться», я напоминаю себе об этом.
Сейчас для меня важно не количество.
А смысл, чувство, контакт с собой и с теми, кто рядом.
Мне важно не 100 тысяч просмотров, а чтобы мой текст откликнулся тому самому человеку.
Мне важна не эффективность на износ, а удовольствие от процесса и по настоящему маленькими шагами двигаться к своим целям, а не просто тонуть в задачах.
Мне важно, чтобы в каждом дне была не только работа, учеба и развития, а время когда я живу, смакую, наслаждаюсь…
Когда ты перестаёшь мерить себя результатами-
внезапно становится легче дышать.
Появляется место для радости. Ты становишься сильно увереннее , счастливее и устойчивее. Правда❤️
Больше лайков, больше просмотров, больше денег, быть первой.
Если я где-то не была самой лучшей, яркой, богатой, красивой - всё, плохое настроение, самокопание, ощущение, что я какая-то «не такая».
Я не замечала, как начинаю мерить себя цифрами.
Если пост не выстрелил - настроение в минус.
Если заработала меньше, чем в прошлом месяце - считай, всё рухнуло.
Все сферы жизни сразу начинали съезжать: я замыкалась, закрывалась и злилась на себя…
Сейчас я уже понимаю, откуда растут ноги.
Это история не про амбиции, а про больную привязку к внешней оценке.
Нас с детства учили: ты молодец, только если у тебя пятёрки, грамоты, победы.
Быть среднячком - такая себе история.
И мы выросли в поколение, где «быть ценным» = «производить результат». Быть полезным. Видимым. Продуктивным.
Но как я сейчас понимаю, есть и другая жизнь.
Жизнь, где ты не доказываешь, а просто есть.
Где тебя любят и ценят не потому что, у тебя миллионные просмотры и ты заработал больше всех,
а просто потому, что ты - это ты🫶🏻
Наверное, только за последний год я по-настоящему отпустила эту гонку.
На заставке телефона у меня стоит фраза: less is more.
И каждый раз, когда тянет снова «гнаться», я напоминаю себе об этом.
Сейчас для меня важно не количество.
А смысл, чувство, контакт с собой и с теми, кто рядом.
Мне важно не 100 тысяч просмотров, а чтобы мой текст откликнулся тому самому человеку.
Мне важна не эффективность на износ, а удовольствие от процесса и по настоящему маленькими шагами двигаться к своим целям, а не просто тонуть в задачах.
Мне важно, чтобы в каждом дне была не только работа, учеба и развития, а время когда я живу, смакую, наслаждаюсь…
Когда ты перестаёшь мерить себя результатами-
внезапно становится легче дышать.
Появляется место для радости. Ты становишься сильно увереннее , счастливее и устойчивее. Правда❤️
❤20🔥4
Как мы оставили Давида у бабушки с ночевкой. Первый опыт
Так, ну что, рассказываю👇🏻
Наш эксперимент - завершился. Честно говоря, мама давно просила взять его с ночёвкой, но мы всё не решались. Всё-таки он ещё на ГВ, и в целом мы привыкли, что ночью он меня ищет, без меня не засыпает. Именно на ночной сон - днём-то он нормально спит и без меня, а вот ночью грудь ему прям обязательно нужна.
Но мы всё же решили попробовать. С подстраховкой: быть рядом, чтобы в любой момент можно было быстро приехать. Мы привезли Давида в Каскелен к бабушке, а сами остались ночевать в гостинице рядом(7 минут езды)
Полдня провели с ним, к вечеру я ещё раз приехала, покормила его. Вечером когда он нас увидел - вроде бы обрадовался, но особо ему было не до нас, чуть-чуть к груди приложится и… побежал играть дальше. У мамы частный дом, двор, столько всего интересного: собаки, кошки, овечки, козлики, коровки - он обожает живность. Столько впечатлений, что явно было не до мамы и не до груди.
Мы успокоились, поняли что ему хорошо и уехали.
Потом мама написала, что он спокойно уснул. Где-то около 12 ночи начал шевелиться - она дала ему бутылочку с жиденькой манной кашкой на моём молоке (я заранее сцедила). Говорит, сначала жевал-жевал, не понял, а потом начал сосать и уснул. Потом проснулся ещё где-то в 4 утра - тоже, видимо, грудь искал. Мама говорит, ее через футболку щупал. Она снова дала кашку - он всё выпил и спал до 7:30 утра. Вообще ни разу не плакал, не хныкал, не капризничал. Всё спокойно, всё комфортно. И они выспались и Давид хорошо спал.
В общем, утром я примчалась к Давиду . Он когда меня увидел, обрадовался, подошёл ко мне, чуть приложился к груди - и снова захотел идти играть на улицу . Я его заставила практически сосать грудь, потому что у меня все распирало🤣 Никаких слёз, никаких капризов, никаких маммамам
И вот я такая стою…
В таких, ощущениях непонятных…
Я-то думала, что он будет меня искать, что я ночью приеду его кормить, и, ну, как бы… пойму, что он без меня не может. Что я ему нужна. А в итоге - ничего этого не случилось😀. Он прекрасно провёл ночь без меня. И, конечно, у меня по-мамски возникли вопросики - типа… почему он меня не искал? Почему спокойно спал без меня всю ночь? Почему, даже когда утром увидел меня, спокойно потом отпустил и остался с бабушкой и аташкой?!😝 Где все слезы, сопли и долгие объятия которых я ждала?😹
Но если смотреть из позиции такой более стратегической, из интересов Давида, то это, конечно, очень хорошо.
Во-первых, происходит мягкая, постепенная сепарация - а это естественный и очень важный процесс. Ребёнок должен постепенно отделяться от мамы, это нормально и здорово.
Во-вторых, то, что он любит и чувствует себя в безопасности с бабушкой и Сериком, что ему с ними интересно - это тоже суперважно. Для ребёнка очень ценно иметь несколько значимых, надёжных взрослых. Это ресурс для психики, для развития, для чувства устойчивости в этом мире.
Так что, если смотреть глобально - всё прошло на ура.
Ну… для него 😅
А вот для меня - не скажу, что всё было гладко. Но об этом - в следующем посте.
И ещё я задумалась: может быть, он и правда уже постепенно готов к отлучению от груди? Как вы считаете? Поделитесь своим мнением👇🏻
Так, ну что, рассказываю👇🏻
Наш эксперимент - завершился. Честно говоря, мама давно просила взять его с ночёвкой, но мы всё не решались. Всё-таки он ещё на ГВ, и в целом мы привыкли, что ночью он меня ищет, без меня не засыпает. Именно на ночной сон - днём-то он нормально спит и без меня, а вот ночью грудь ему прям обязательно нужна.
Но мы всё же решили попробовать. С подстраховкой: быть рядом, чтобы в любой момент можно было быстро приехать. Мы привезли Давида в Каскелен к бабушке, а сами остались ночевать в гостинице рядом(7 минут езды)
Полдня провели с ним, к вечеру я ещё раз приехала, покормила его. Вечером когда он нас увидел - вроде бы обрадовался, но особо ему было не до нас, чуть-чуть к груди приложится и… побежал играть дальше. У мамы частный дом, двор, столько всего интересного: собаки, кошки, овечки, козлики, коровки - он обожает живность. Столько впечатлений, что явно было не до мамы и не до груди.
Мы успокоились, поняли что ему хорошо и уехали.
Потом мама написала, что он спокойно уснул. Где-то около 12 ночи начал шевелиться - она дала ему бутылочку с жиденькой манной кашкой на моём молоке (я заранее сцедила). Говорит, сначала жевал-жевал, не понял, а потом начал сосать и уснул. Потом проснулся ещё где-то в 4 утра - тоже, видимо, грудь искал. Мама говорит, ее через футболку щупал. Она снова дала кашку - он всё выпил и спал до 7:30 утра. Вообще ни разу не плакал, не хныкал, не капризничал. Всё спокойно, всё комфортно. И они выспались и Давид хорошо спал.
В общем, утром я примчалась к Давиду . Он когда меня увидел, обрадовался, подошёл ко мне, чуть приложился к груди - и снова захотел идти играть на улицу . Я его заставила практически сосать грудь, потому что у меня все распирало🤣 Никаких слёз, никаких капризов, никаких маммамам
И вот я такая стою…
В таких, ощущениях непонятных…
Я-то думала, что он будет меня искать, что я ночью приеду его кормить, и, ну, как бы… пойму, что он без меня не может. Что я ему нужна. А в итоге - ничего этого не случилось😀. Он прекрасно провёл ночь без меня. И, конечно, у меня по-мамски возникли вопросики - типа… почему он меня не искал? Почему спокойно спал без меня всю ночь? Почему, даже когда утром увидел меня, спокойно потом отпустил и остался с бабушкой и аташкой?!😝 Где все слезы, сопли и долгие объятия которых я ждала?😹
Но если смотреть из позиции такой более стратегической, из интересов Давида, то это, конечно, очень хорошо.
Во-первых, происходит мягкая, постепенная сепарация - а это естественный и очень важный процесс. Ребёнок должен постепенно отделяться от мамы, это нормально и здорово.
Во-вторых, то, что он любит и чувствует себя в безопасности с бабушкой и Сериком, что ему с ними интересно - это тоже суперважно. Для ребёнка очень ценно иметь несколько значимых, надёжных взрослых. Это ресурс для психики, для развития, для чувства устойчивости в этом мире.
Так что, если смотреть глобально - всё прошло на ура.
Ну… для него 😅
А вот для меня - не скажу, что всё было гладко. Но об этом - в следующем посте.
И ещё я задумалась: может быть, он и правда уже постепенно готов к отлучению от груди? Как вы считаете? Поделитесь своим мнением👇🏻
❤28👏3
Forwarded from Aiyana Mukanova
Мне кажется у Давида не было истерик и слез, потому что вы в нём воспитываете базовое чувство безопасности - он знает, что мама и папа всегда вернутся, что они рядом, тем более он не остался у чужих людей. Поэтому его уровень осознанности в таком маленьком возрасте полностью ваша заслуга 🥰
❤5
Как приятно читать такие слова, что это наш вклад и наша заслуга, его базовое доверие к миру и устойчивость👆🏻
И наверное действительно что-то в этом есть, для меня важно все делать мягко и не форсировать события.
С самого его рождения с самой первой отлучки даже на 20 минут, я всегда с ним прощаюсь и говорю куда иду. Он никогда не плачет когда я ухожу.
Никогда не исчезаю резко и надолго. Я впервые оставила его на 7-8 часов днем с няней уже после года, вот буквально недельку назад. До этого 4-5 часов максимум и все это было по нарастающей, медленно и постепенно увеличивала время отлучки.
К маме тоже я его сама решила привезти, побыть с ним какое -то время, чтобы он привык к обстановке. Вечером приехала, показала ему что если что я рядом )
И сейчас зачем я оставила ребенка , когда он еще на ГВ, так это тоже продуманный шаг, мягкого отлучения. Чтобы он привыкал иногда ночевать без меня и без груди, и когда я буду его уже полностью отлучать и оставлять у мамы на неделю к примеру. То это был для него уже привычный опыт.
Т.е сначала на ночь, потом на 2 ночи , и так несколько раз, а потом уже на неделю для отлучения. Чтобы не было для него это стрессом❤️
И наверное действительно что-то в этом есть, для меня важно все делать мягко и не форсировать события.
С самого его рождения с самой первой отлучки даже на 20 минут, я всегда с ним прощаюсь и говорю куда иду. Он никогда не плачет когда я ухожу.
Никогда не исчезаю резко и надолго. Я впервые оставила его на 7-8 часов днем с няней уже после года, вот буквально недельку назад. До этого 4-5 часов максимум и все это было по нарастающей, медленно и постепенно увеличивала время отлучки.
К маме тоже я его сама решила привезти, побыть с ним какое -то время, чтобы он привык к обстановке. Вечером приехала, показала ему что если что я рядом )
И сейчас зачем я оставила ребенка , когда он еще на ГВ, так это тоже продуманный шаг, мягкого отлучения. Чтобы он привыкал иногда ночевать без меня и без груди, и когда я буду его уже полностью отлучать и оставлять у мамы на неделю к примеру. То это был для него уже привычный опыт.
Т.е сначала на ночь, потом на 2 ночи , и так несколько раз, а потом уже на неделю для отлучения. Чтобы не было для него это стрессом❤️
❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спустя сутки у бабушки, ребенок наконец-то вспомнил про родителей и начал нас искать😹 ❤️
Итоги эксперимента, что происходило ночью со мной и о чем договорились с мужем 👇🏻
Если не считать, что я плохо спала. Потому что чувствовала себя просто дойной коровой 🐄 🥛
Часто просыпалась от того, что грудь распирает и все время текло молоко.
И несколько раз я ночью вставала, сцеживала молоко, чтобы просто не лопнуть. Все время смотрела в телефон, ждала от мамы смс - и не могла полноценно расслабиться.
И в 7 подскочила, поехала к его кормить.
Но! Несмотря на всё это - я максимально довольна.
Во-первых, потому что поняла, что Давид может ночевать без меня и за это благодарность маме и Серику - за их любовь, внимание, заботу. Давид это чувствует. Ему было реально хорошо и интересно, он был в безопасности и поэтому спокоен.
А во-вторых - мы с мужем побыли наедине.
Сходили в спа, повалялись, посмотрели UFC, просто отдохнули. Это время - такое редкое. Его всегда не хватает. Потому что и он, и я много работаем, и редко бываем вдвоем. А это очень важно.
В спа у нас случился очень глубокий разговор:
мы обсудили наши семейные цели, обязательства, куда мы идём как пара, как семья, чего мы хотим в будущем, как мы планируем к этому прийти.
И это было дало много ясности и предсказуемости.
Мы поняли, что до сих пор смотрим в одну сторону. Что у нас одинаковая картинка будущего. Что у нас есть общая траектория. И это - такая опора❤️
Теперь - чтобы все, что мы обсудили, не оставить на уровне мечт и разговоров, а перенести в действия, будем пробовать применять мою экспертность в коучинге, спринтах и рефлексии😈
Чтобы маленькими но эффективными шагами, вместе двигаться к своим большим семейным целям 🎯
Если не считать, что я плохо спала. Потому что чувствовала себя просто дойной коровой 🐄 🥛
Часто просыпалась от того, что грудь распирает и все время текло молоко.
И несколько раз я ночью вставала, сцеживала молоко, чтобы просто не лопнуть. Все время смотрела в телефон, ждала от мамы смс - и не могла полноценно расслабиться.
И в 7 подскочила, поехала к его кормить.
Но! Несмотря на всё это - я максимально довольна.
Во-первых, потому что поняла, что Давид может ночевать без меня и за это благодарность маме и Серику - за их любовь, внимание, заботу. Давид это чувствует. Ему было реально хорошо и интересно, он был в безопасности и поэтому спокоен.
А во-вторых - мы с мужем побыли наедине.
Сходили в спа, повалялись, посмотрели UFC, просто отдохнули. Это время - такое редкое. Его всегда не хватает. Потому что и он, и я много работаем, и редко бываем вдвоем. А это очень важно.
В спа у нас случился очень глубокий разговор:
мы обсудили наши семейные цели, обязательства, куда мы идём как пара, как семья, чего мы хотим в будущем, как мы планируем к этому прийти.
И это было дало много ясности и предсказуемости.
Мы поняли, что до сих пор смотрим в одну сторону. Что у нас одинаковая картинка будущего. Что у нас есть общая траектория. И это - такая опора❤️
Теперь - чтобы все, что мы обсудили, не оставить на уровне мечт и разговоров, а перенести в действия, будем пробовать применять мою экспертность в коучинге, спринтах и рефлексии😈
Чтобы маленькими но эффективными шагами, вместе двигаться к своим большим семейным целям 🎯
❤18🔥6
Как укрепить отношения? 👩❤️👨
Привет, меня зовут Альбина, добро пожаловать в мой канал❤️
Я дипломированный женский коуч и помогаю женщинам достигать целей в лёгкости - без сопротивления, откатов и выгорания, сохраняя баланс во всех сферах жизни
Сегодня я хочу поделиться с вами вопросами для глубокой семейной рефлексии. Они помогают свериться по целям, укрепить контакт с партнёром и напомнить друг другу, зачем мы вместе и куда идём.
🧡 Я рекомендую проводить такую рефлексию раз в месяц - в спокойной, уединённой обстановке, когда вы оба в ресурсном состоянии. Обязательно предупредите партнёра заранее: рефлексия - это когнитивная задачка, и она требует настроя, внутреннего согласия и доверия.
💬 ВОПРОСЫ ДЛЯ СЕМЕЙНОЙ РЕФЛЕКСИИ:
1. Какие изменения произошли в нашей семье за последний месяц?
Что изменилось в отношениях, быте, ритме, чувствах друг к другу?
2. Есть ли что-то, что мы хотим изменить в нашем общении или в распределении задач?
– Что больше не работает так, как раньше?
– Где хотелось бы больше поддержки, участия или ясности?
3. Что нового мы узнали/поняли друг о друге за это время?
– А что я узнал(а) о себе как партнёр, родитель, член семьи?
4. На чём мы хотим сфокусироваться как семья в ближайшее время?
(Что для нас сейчас особенно важно?)
5. За что я благодарна себе и своей семье в этом месяце?
– Что получилось?
– Что тронуло, согрело, вдохновило?
💭 Эти вопросы - не про контроль, а про близость и контакт. Не для того, чтобы изменить друг друга, а для того, чтобы заметить, что уже работает - и бережно укрепить или передоговориться
💌 Пусть эта практика станет вашей опорой. Раз в месяц - сверяйтесь, не только по делам, но и по сердцу.
Привет, меня зовут Альбина, добро пожаловать в мой канал❤️
Я дипломированный женский коуч и помогаю женщинам достигать целей в лёгкости - без сопротивления, откатов и выгорания, сохраняя баланс во всех сферах жизни
Сегодня я хочу поделиться с вами вопросами для глубокой семейной рефлексии. Они помогают свериться по целям, укрепить контакт с партнёром и напомнить друг другу, зачем мы вместе и куда идём.
🧡 Я рекомендую проводить такую рефлексию раз в месяц - в спокойной, уединённой обстановке, когда вы оба в ресурсном состоянии. Обязательно предупредите партнёра заранее: рефлексия - это когнитивная задачка, и она требует настроя, внутреннего согласия и доверия.
💬 ВОПРОСЫ ДЛЯ СЕМЕЙНОЙ РЕФЛЕКСИИ:
1. Какие изменения произошли в нашей семье за последний месяц?
Что изменилось в отношениях, быте, ритме, чувствах друг к другу?
2. Есть ли что-то, что мы хотим изменить в нашем общении или в распределении задач?
– Что больше не работает так, как раньше?
– Где хотелось бы больше поддержки, участия или ясности?
3. Что нового мы узнали/поняли друг о друге за это время?
– А что я узнал(а) о себе как партнёр, родитель, член семьи?
4. На чём мы хотим сфокусироваться как семья в ближайшее время?
(Что для нас сейчас особенно важно?)
5. За что я благодарна себе и своей семье в этом месяце?
– Что получилось?
– Что тронуло, согрело, вдохновило?
💭 Эти вопросы - не про контроль, а про близость и контакт. Не для того, чтобы изменить друг друга, а для того, чтобы заметить, что уже работает - и бережно укрепить или передоговориться
💌 Пусть эта практика станет вашей опорой. Раз в месяц - сверяйтесь, не только по делам, но и по сердцу.
❤10👍1🥰1
За что я люблю пилатес
Вышла с очередной тренировки - и снова это испытываю тотальное состояние счастья, удовольствия и расслабленности🕊️
Я занимаюсь пилатесом три раза в неделю уже больше полугода, изначально пришла, чтобы восстановиться после родов.
У меня был диастаз, жутко болела спина, постоянно на руках ребёнок - и мне необходимо было укреплять спину и тело.
И пилатес с этими задачами справился на отлично:
✔️ спина больше не болит
✔️ диастаз закрылся
✔️ тело в тонусе
✔️ чувствую себя уверенно, подвижно, крепко
Но, честно, физика - это только половина.
За что я по-настоящему влюбилась в пилатес - так это за его положительное влияние на моё состояние.
Когда я стала глубже изучать нейробиологию стресса, многое встало на свои места.
Оказывается, все новое, даже хорошее - это стресс для организма.
А при стрессе вырабатывается кортизол. И в самом кортизоле нет ничего плохо, он нам необходим. Но вот его накопление в крови - уже действительно оказывает негативные последствия👇🏻
Раздражительность, тревожность, импульсивность,
сложности с концентрацией и эмоциями - всё это побочные эффекты избытка кортизола.
А помогает его выводить как раз - таки,
низкоинтенсивная физическая нагрузка.
Вот почему я выхожу с пилатеса как после бани - лёгкая, спокойная, довольная жизнью.
А ещё:
🔹 во время занятий нет телефона а значит нет внешнего шума
🔹 внимание погружается в ощущения тела и за счет этого активируется инсула - та самая часть мозга, которая помогает слышать сигналы тела
🔹 мы много уделяем внимания дыханию, а за счет этого активируем парасимпатическую нервную систему - и получаем покой, ясность, восстановление
Так что да, пилатес - это еще одна моя форма заботы о себе.
Не из насилия и “давай, соберись и тренируйся на износ”, а из мягкости, бережности и любви к себе.
Очень рекомендую пилатес тем, у кого много тревоги, стресса, неопределённости.
Попробуйте и, возможно, это тоже станет вашей тихой гаванью🌿
Вышла с очередной тренировки - и снова это испытываю тотальное состояние счастья, удовольствия и расслабленности🕊️
Я занимаюсь пилатесом три раза в неделю уже больше полугода, изначально пришла, чтобы восстановиться после родов.
У меня был диастаз, жутко болела спина, постоянно на руках ребёнок - и мне необходимо было укреплять спину и тело.
И пилатес с этими задачами справился на отлично:
✔️ спина больше не болит
✔️ диастаз закрылся
✔️ тело в тонусе
✔️ чувствую себя уверенно, подвижно, крепко
Но, честно, физика - это только половина.
За что я по-настоящему влюбилась в пилатес - так это за его положительное влияние на моё состояние.
Когда я стала глубже изучать нейробиологию стресса, многое встало на свои места.
Оказывается, все новое, даже хорошее - это стресс для организма.
А при стрессе вырабатывается кортизол. И в самом кортизоле нет ничего плохо, он нам необходим. Но вот его накопление в крови - уже действительно оказывает негативные последствия👇🏻
сложности с концентрацией и эмоциями -
А помогает его выводить как раз - таки,
низкоинтенсивная физическая нагрузка.
Вот почему я выхожу с пилатеса как после бани - лёгкая, спокойная, довольная жизнью.
А ещё:
🔹 во время занятий нет телефона а значит нет внешнего шума
🔹 внимание погружается в ощущения тела и за счет этого активируется инсула - та самая часть мозга, которая помогает слышать сигналы тела
🔹 мы много уделяем внимания дыханию, а за счет этого активируем парасимпатическую нервную систему - и получаем покой, ясность, восстановление
Так что да, пилатес - это еще одна моя форма заботы о себе.
Не из насилия и “давай, соберись и тренируйся на износ”, а из мягкости, бережности и любви к себе.
Очень рекомендую пилатес тем, у кого много тревоги, стресса, неопределённости.
Попробуйте и, возможно, это тоже станет вашей тихой гаванью🌿
❤11👍1🥰1
Сила духа и настоящий характер проверяется не тогда, когда у человека все благополучно, а тогда когда он переживает трудные времена».
Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность, неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то знайте так и должно быть. Просто продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.
Накопительный эффект
🥰5👍3