Привет, друзья 🤍
Это Альбина.

За последние месяцы я провела десятки сессий , поработала с очень большим количеством людей и практически у всех увидела одну и ту же проблему:

люди хотят много, мечтают искренне, но… ничего для этого не делают.
Мотивация быстро сдувается, начинается прокрастинация, сомнения, внутренние “ну я, наверное, не смогу”, «у меня все равно не получится» и тд

Поэтому я решила провести бесплатный онлайн мастер-класс 29 октября в 20:00(по времени Астаны)

Тема, которая, как я вижу, откликается буквально всем: как вставить цели, чтобы достигать 🎯

На мастер-классе я
покажу, как ставить цели так, чтобы они действительно реализовывались -
без самосаботажа, без насилия над собой, без выгорания.

Разберём, с чего начать, как обойти внутреннее сопротивление и что делать, когда хочется сдаться

🗓 29 октября
📍Ссылка на участие скоро будет здесь, в этом канале - поставьте себе напоминание, чтобы не пропустить ⏰

Это будет полезно, честно и по существу.
Ставьте 🔥 кто хочет участвовать 🤗

Планирование - это рамки и ограничение свободы

Раньше я думала, что план - это для зануд и скуфов.
И искренне считала, что если начну планировать, то потеряю свою свободу.
Потому что казалось, что свобода - это делать, когда хочется.

А потом я поняла, что без структуры эта “свобода” превращается в хаос😵‍💫

Когда я начала выстраивать систему - не строгий график,
а именно осознанный подход к организации жизни -
всё очень сильно поменялось.

📍Я стала меньше работать, но сильно больше успевать
📍Появилось ощущение лёгкости и ушла фоновая тревожка
📍Появилось время, чтобы жить жизнь и чаще отдыхать

Теперь время с мужем не “между делом” и когда получится:
а спланированные, заранее продуманные и качественные.
А когда я с сыном тоже стараюсь быть только с ним, не делая ничего параллельно .
И именно такой подход возвращается вкус жизни - даже в простых, обычных днях.

Для меня план - это форма внутренней заботы:
▫️ видеть свои приоритеты и опоры,
▫️ не грузить себя больше, чем сможешь вывезти
▫️ оставлять место для жизни и присутствия.

И в этом гораздо больше свободы и спокойствия 🥰

(О том как планировать,и правильно расставлять приоритеты расскажу на эфире 29 октября в 20:00 по Астане. Обещаю вы пересмотрите свое отношение к жизни❤️)


А пока рассказывайте вас как с этим? Хотите начать планировать или все еще считаете, что это скучно?) Делитесь в комментариях 👇🏻

Раньше когда я проводила эфиры, вебинары и мастер-классы, мой день до эфира всегда был максимально напряженным и стрессовым. Я моталась по салонам, делала проф макияж и укладку, снимала студию , звала кучу людей и переживала…

Сегодня мой день наоборот на максимальном релаксе, я расслаблена, спокойна , съездила на массаж, стою готовлю ужин, чтобы после эфира не кушать и самое главное нет никакой тревоги и переживаний, от слова вообще.

Сейчас рефлексирую на эту тему, и понимаю, что раньше для меня цель была максимум регистраций, максимум продаж, максимум денег и скорее важна была форма(как я выгляжу, что обо мне говорят , сколько я заработаю и тд)
Сейчас же для меня важнее суть, как я себя чувствую, что я говорю и желание донести ценность людям. А еще я настолько уверена в своих знаниях и методе, что вообще никаких переживаний. Oura - это подтверждает сегодня 👆🏻

И это мне кажется об очень многом говорит. В общем в 20:00 жду вас в ZOOM, скоро скину ссылку 😘

Ссылочка на эфир, *обязательно скачайте Zoom*👇🏼
https://us02web.zoom.us/j/87381121422?pwd=JQbyWnZkI9ZMzt8o5qiCkGURMEDSzv.1

Идентификатор конференции: 873 8112 1422
Код доступа: 698169

Вчера я совершила ошибку 🙂

Сказала, что расскажу, как реализовывать цели без сопротивления, а в итоге не успела толком разобрать ваши цели и показать как их можно реализовать без сопротивлений психики🙈

На самом деле, я хотела показать, что формат нейроспринтов, в котором я сопровождаю своих клиентов (и сама уже живу 4,5 года), - это не про «волшебную мотивацию», а про системный путь к результатам маленькими шагами, без истощения и саботажа.

И да, именно благодаря этому подходу у меня появились очень конкретные результаты:
🚗 купила машину
🏡 квартиру
📈 сейчас планируем расширение

Но самое главное - всё это происходило очень мягко, без насилия над собой, без стресса и без выгораний. Наоборот в процессе реализации целей, у меня росла уверенность, спокойствие и внутренняя устойчивость 🕊️

Так как я всегда выполняю свои обязательства и обещания, сейчас чувствую за собой небольшой должок.

Поэтому хочу предложить вам кое-что практичное:
✏️ Напишите в комментариях цель, которую вы давно хотите реализовать, но она вызывает сопротивление или вы не знаете как ее реализовать - я покажу, как можно разложить её на маленькие шаги по правилу 10/90, чтобы обойти саботаж и реально начать двигаться системными шагами к тому о чем вы давно мечтаете👇🏻

Девушки мои ресурсные, вижу ваши сообщения - скоро начну разбирать 💛

А пока хочу поделиться.
Только завершилась авторизационная сессия с клиенткой, с которой мы работали 3 месяца.

Она пришла в очень не простом состоянии. Как она сама сказала: «Это мой последний шанс. Я перепробовала всё, и мне ничего не помогает».

У нее уже много лет были выраженные депрессивные симптомы, высокий уровень тревожности, полное отсутствие энергии и она вообще не понимала, чего она хочет, как ей дальше жить и просто плыла по течению. (классические ризнаки выгоревшего человека)

Честно - я за нее очень волновалась.
Она работала с разными психотерапевтами и даже врачами, и пришла ко мне. У меня внутри было: «А вдруг я не справлюсь? А вдруг не смогу помочь? Я же только начинаю»

Но сейчас, спустя три месяца, я вижу - человек просто расцвёл.

Изменилась не только по тестам (хотя они очень сильно улучшились),
изменилось ее мышление, взгляд, энергия, улыбка, начали гореть глаза.

И вообще она стала устойчивой, уверенной, живой.
Эмоционально сепарировалась
от мамы(хотя напрямую мы с этим не работали)
научилась слышать себя, принимать самостоятельные решения, перестала переедать.

Сейчас я готовлю ей итоговое резюме - и каждый раз, когда вижу такие трансформации,
я понимаю, почему я так люблю свою работу и этот метод❤️

✨ И просто хочу напомнить вам одну вещь:
если вы чувствуете, что хотите изменить своё состояние, уменьшить тревогу, начать жить легче - знайте способы есть. Главное не опускать руки и искать то, что вам поможет и подойдет🙏

Здравствуйте, давно мечтаю о квартире , собственном жилье и машине, но денежных средств не хватает, чтобы откладывать, из за нехватки, есть долги и кредиты, рассрочки! Классика жанра- как у большинства людей!😭😞

Баян, спасибо, что так открыто поделились - вы описали ситуацию, в которой сегодня находится большинство людей. И очень важно, что вы уже осознаёте это и хотите её изменить - это первый шаг к финансовой стабильности и реализации своих целей 💛

Смотрите, с чего я бы порекомендовала вам начать👇🏻

Осознать, что «нехватка денег» - это не диагноз, а система привычек. И к сегодняшним результатам привели именно «вчерашние действия». Финансовая устойчивость всегда начинается с управления потоком: не тем, сколько вы зарабатываете, а тем, куда уходит каждый тенге.
👉 Первое действие - начните : записывать каждую трату (в тетрадь или приложение - я использую budget ok). Это уже даст эффект: мозг начнёт видеть реальную и полную картину.

Навести порядок с долгами
Не нужно пытаться закрыть всё сразу - важно выстроить стратегию выхода из долгов и кредитов:
• выпишите все долги, проценты, сроки;
• расставьте приоритеты - где самый высокий процент переплаты, туда направляем основное внимание;
• если есть кредиты с высокой ставкой, подумайте о рефинансировании или переговорах с банком (часто можно снизить платёж) и это снизит ежемесячную нагрузку и высвободит какое-то количество денег.

Развивать навык «копить деньги»
Даже при небольшой сумме дохода важно иметь 1% накопления - буквально. Пусть это 1 000 ₸ в неделю. Главное - регулярность, а не размер.
Так вы начнёте формировать новый паттерн: «я могу сохранять деньги». Это ключевой шаг к финансовой уверенности.

Не ставить цель «купить квартиру» - ставить цель создать систему движения к ней.
Это и есть подход 10/90:
начать изучать варианты получения ипотеки в разных банках
Начать смотреть квартиры
Спрашивать у знакомых и у тех людей который прошел похожий путь
Ну и искать варианты увеличения дохода

Это кажется мелочью, но с точки зрения мозга - это действие.
И мозг через действия получает подтверждение: «я иду, я могу, я двигаюсь».
И это запускает новые варианты, повышает уверенность и даёт энергию двигаться дальше.

💡 А теперь - про правило 10/90.
Не нужно бросаться в крайности и пытаться сделать все сразу.
Достаточно уделять 10% от времени бодрствования - это примерно 3,5 часа в неделю для этой задачи, действиям, которые ведут вас к цели.

Таким образом вы перестаете быть заложницей ситуации, а начинаете постепенно на нее влиять. Ну и главное поддерживать состояние, потому что напрямую от вашего состояния, зависит то как работает ваш мозг и видите вы возможности или только препятствия.

Успехов вам и системных действий. Они правда меняют все ❤️

Здравствуйте Альбина, была на вчерашнем эфире, очень интересный подход, от которого прям аж от одной мысли, легче становится 😍😍😍❤️❤️❤️
У меня цель собрать команду в сетевом, выйти на большие доходы, но не получается

Как увеличить доход👆🏻
Можно слушать на x1,5 или x2

🌙 Как сон влияет на работу мозга

Если бы люди знали, что делает мозг, пока мы спим, - никто бы не пытался «урезать» сон ради дел.

🧠 Сон - это не просто отдых.
Это главный способ мозга восстанавливаться, сортировать и укреплять информацию.
Пока тело неподвижно, в мозге идёт огромная работа:
✅очищаются нейронные связи от «мусора» (продуктов обмена);
✅закрепляются новые знания и навыки;
✅восстанавливается баланс нейромедиаторов - дофамина, серотонина, норадреналина;
✅стабилизируются эмоции и уровень стресса;
✅обновляется иммунная и гормональная система.

Когда сна не хватает, мозг буквально начинает работать в «аварийном режиме»:
🔹 снижается концентрация,
🔹 растёт тревожность,
🔹 нарушается самоконтроль,
🔹 усиливаются импульсивные реакции,
🔹 а решения становятся поверхностными.

Хронический недосып для мозга - как ежедневный микростресс. Он «съедает» энергию, внимание и способность радоваться жизни.

🪶 Поэтому иногда лучший способ повысить продуктивность - не доделать задачу, а лечь спать вовремя.

Всем добрых снов😴

✨ Аллилуйя 🥳 До меня реально дошло, как правильно худеть, без сопротивления и откатов.

Во время беременности я набрала около 35 кг. До неё я весила 48 кг - я была очень сухая и спортивная. Интенсивные тренировки, дефицит, никакого сладкого, ничего мучного.

А когда за беременела, у меня были сильные страхи потерять ребенка и мне кажется именно это я и заедала.

После родов я не загоняла себя, но как только почувствовала ресурс и что я восстановилась эмоционально и физически включился старый паттерн🤣

«Надо вернуть 48! Срочно!»

И у моего мозга уже рожавшей женщины, и кормящей все еще грудью - это стало вызывать сопротивление - и вот я почти год топчусь на месте и вообще вес не двигается вниз😝

И только сейчас я поняла: что можно же худеть по правилу 10/90 - и к весу отнестись так же как и к деньгам и всему остальному,
не через “всё и сразу”, а через системные реалистичные шаги.

Например:
не «минус 8 кг к весне», а просто минус 2 кг в месяц.
И мозг такой: “2? - ерунда, я справлюсь”.
Нет страха, нет саботажа, только дофамин и предвкушение.

Потом ещё 2. И ещё.
И вот уже через 3- 4 месяца можно быть в форме, и не откатываться назад🥳

И я поняла - в этом суть всего.
Что с деньгами, что с телом, что с целями:
не бежать в “всё и сразу”(потому что в этом много стресса и сопротивления), а идти маленькими шагами и вместе с этим растить уверенность😍

Теперь пробую именно так - мягко, без гонки и с любовью к себе🥰

Кому откликается, давайте вместе 👇🏻

✨ КАК ЗАВТРАК ВЛИЯЕТ НА ПЕРЕЕДАНИЕ 👇🏻

Вообще я всегда завтракаю. Но недавно я узнала, что важно не просто завтракать, а завтракать вовремя‼️
Не спустя пару часов после пробежки, тренировки или похода в горы, а в первый час после пробуждения😌

Раньше мне казалось, что логично - сначала подвигаться, «разогнать организм», а потом уже поесть.
А оказывается, всё наоборот.

Когда мы едим в первый час после сна -
🍳 стабилизируется уровень кортизола (гормона стресса);
🍳 выравнивается уровень сахара в крови;
🍳 снижается риск переедания вечером;
🍳 мозг получает сигнал безопасности - “ресурсы есть, можно не тревожиться”.

Я сейчас по правилу 10/90 подбираю для себя оптимальную модель питания: без жёстких дефицитов, но с устойчивым снижением и удержанием веса(чтоб не на диетах сидеть, а питаться так всю жизнь). И заметила - когда завтракаю в первый час, тело спокойное, энергия ровная, а вечером не тянет на мучное и сладкое 🥳

По кольцу тоже вижу - утренний естественный кортизол не скачет так резко, как раньше🧐

Попробуйте понаблюдать за собой и позавтракать в течении часа после пробуждения, вероятно вам тоже вечером или в течении дня не захочется переедать и вы будете спокойнее 😘


А вообще желаю вам отличной недели и продуктивного, но спокойного понедельника , я побежала качать 🍑😉

Я обожаю сопротивление и считаю его своим соратником🙃
Вот почему👇🏻


Раньше, когда я чувствовала сопротивление или саботаж - у меня сразу всплывала мысль: «Ну всё, это знак, туда не надо» 🤣
Я почему-то считала, что если есть сопротивление- то значит путь не правильный)

А потом когда я начала изучать нейрофизиологию и поняла одну очень важную вещь: сопротивление - это не интуиция и какие-то не знаки - это всего лишь реакция нашей психики НА НОВОЕ 🧠

Наш мозг вообще-то не про развитие. Он про выжить и сохранить энергию. И когда мы начинаем делать что-то непривычное/новое - не залипать в телефоне, а читать книгу, не сдаваться, а продолжать учиться или работать над собой, не есть сладкое, а готовить себе нормальный белковый ужин - мозг такой: «Стоп. Это незнакомо. Это может быть опасно. Давай-ка вернёмся туда, где предсказуемо и понятно».

Вот это и есть сопротивление🤗

И что я замечаю у клиентов (и у себя тоже раньше): как только поднимается сопротивление, ум начинает собирать кучу доказательств, почему “не сейчас”.
Из серии:
• «У меня не получается»
• «Вот видишь, ребёнок опять заболел - судьба не даёт»
• «у меня времени нет»
• «мне это не подходит»
• «Мне надо сначала разобраться/проработаться/ отдохнуть/закрыть хвосты и тд»
Я когда все это слышу - уже просто улыбаюсь - потому что узнаю родненькое сопротивление которое как раз и держит людей на одном месте и одном уровне, и не дает сдвинуться с места😌

Знайте, когда вы чувствуете сопротивление. Это не вы ленитесь. Это мозг ищет оправдание, чтобы вернуть вас на старые рельсы и держать там вас всю жизнь. Потому что старые рельсы - даже если они неэффективны, даже если вы там не зарабатываете, даже если в много тревоги - они вам знакомы, и для для мозга значит = безопасны)

Хотя на самом деле сопротивление - почти всегда поднимается на стыке: “я ухожу со старого сценария и захожу в новый”.
То есть если вы его чувствуете - значит выходите на новый уровень и растете. А новое = другие результаты: больше денег, больше проявленности, больше устойчивости, другое тело, другие границы.

Поэтому мне так нравится это состояние - оно как маркер:
«Ага, я сейчас не по накатанной иду. Я реально меняю маршрут - а значит скоро будут новые результаты»🥳