💫 Мой подход к организации жизни, развитию дисциплины и планированию👇🏻

Знаете, я очень долго считала, что дисциплина- это скучно, сложно и сильно ограничивает)
Но в какой-то момент я поняла, что все совсем наоборот)
Дисциплина наоборот создает много свободы и спокойствия и помогает поддерживать баланс во всех сферах жизни.

Вот как я делаю это сама 👇

1️⃣ Выписывать всё в одно пространство
Первое, с чего я начинаю - выписываю всё, что крутится в голове. Идеи, задачи, мысли, что надо купить. Потому что, когда мы держим всё в голове, это создаёт фоновую тревожность.
Как только начинаешь всё выписывать - ощущение, будто освобождается место внутри.
Становится легче дышать, появляется энергия.

2️⃣ Приоритеты и энергия
Дальше - я всегда начинаю планирование не с работы, а с себя.
Сначала планирую выходные, тренировки, личные ритуалы, какие-то свои “кайфушки”.
Если я это не запланирую - я точно этого не сделаю.
А ведь именно эти вещи наполняют энергией и поддерживают ресурс.
И только потом, на этой базе, я добавляю рабочие дела.

3️⃣ Планирование недели
Раз в неделю - обычно в субботу - я выписываю всё, что хочу сделать на следующей неделе.
Причём не просто список, а стараюсь распределить это по дням.
Чтобы не было ощущения, что всё сразу нужно «успеть»
Мне важно видеть реальную загрузку, чтобы не перегружать мозг.

4️⃣ Бюджетирование времени под задачи
Каждую задачу я оцениваю по тому сколько времени на ее выполнение уйдет. Если она занимает больше 90 минут - я её обязательно разбиваю.
Потому что всё, что длиннее, вызывает сопротивление мозга.
Проще сделать три коротких шага, чем один огромный, потому что мозг это будет всячески откладывать на потом.

5️⃣ Обязательно использую календарь
Дальше я переношу всё в Google Calendar. Так я вижу картину целиком - где мои рабочие блоки, где отдых, где семья. Календарь - это не контроль, это опора. Он снимает тревогу и помогает мозгу расслабиться, потому что всё уже распланировано.

6️⃣ Группировка по тематическим блокам
Я стараюсь не смешивать разные типы задач. Если я снимаю контент - то весь контент в один день.
Если у меня день клиентских сессий - то только сессии. Так мозг не тратит энергию на переключение, и день проходит спокойнее, легче и продуктивнее.

7️⃣ Рефлексия и гибкость
И последнее, но одно из ключевых - регулярная рефлексия. Каждую неделю я пересматриваю: что получилось, что отняло энергию, а что, наоборот, дало ресурс.
Иногда оказывается, что половина пунктов уже не актуальна, просто я тянула их по инерции. И это нормально - от чего-то отказываться и отпускать. Это развивает гибкость, и позволяет жить в контакте с собой, жизнью и своим состоянием.

Помните планирование - это не про идеальные планы, а про гибкость и заботу о себе.

Если есть вопросы про планирование пишите, с удовольствием отвечу😘
Или делитесь своими лайфхакамт планирования и организации жизни 👇

Почему важно планировать свои нагрузки с учётом ПМС и фазы цикла👇🏻

Недавно я услышала одну мысль в подкасте психолога, которая прямо зацепила:
мы живём в мире, где весь ритм - работа, дедлайны, продуктивность, стандарты - выстроены под мужскую физиологию.
Под стабильный гормональный фон, который у мужчин одинаков 365 дней в году.

А у женщин другая биология, у нас четыре фазы цикла, в каждой - разные гормоны, разная энергия, разная продуктивность и разные потребности тела. Но от нас часто ждут стабильности. И мы сами требуем от себя того же🙂‍↕️

Признаться честно, я раньше вообще не обращала внимания на ПМС.

У меня не было болей, не было ярко выраженных симптомов - и я никогда не задумывалась о том, как цикл может влиять на моё состояние.
Я вообще была тем человеком, который всегда «перетерплю», «само пройдёт», «да ладно, ничего страшного».

Но когда я начала бережнее относиться к себе, когда стала регулярно замерять состояние, слушать тело, замечать тонкие сигналы - я впервые реально увидела:

Цикл влияет на всё, на настроение, энергию, концентрацию, на тело, аппетит, тренировки, продуктивность, желание общаться, даже на уровень мотивации.

Сегодня утром я особенно чётко это почувствовала.

Ситуация из жизни

Я пришла на тренировку, знаю свои рабочие веса - и просто не могу их поднять. Тяжело, неприятно, тело как будто сопротивляется, голова гудит, я злюсь и психую.
Я сначала не поняла - что со мной не так? А потом заглянула в календарь: ПМС🤣

И всё встало на свои места.
Пазл сложился.

Я стала раздражительнее, чуть более уязвимой, у меня повысилась чувствительность, появилась лёгкая головная боль и - самое главное - снизилось желание «работать» и повысилось желание «отдыхать».
И это не лень. Это гормоны.

Что происходит в ПМС физиологически

В поздней лютеиновой фазе (как раз ПМС):
• падает эстроген - гормон энергии, ясности и «я могу всё»
• повышается прогестерон - гормон замедления, чувствительности и потребности в покое
• уровень стресса воспринимается телом сильнее
• мышцы восстанавливаются медленнее
• снижается болевой порог
• меняется уровень сахара и кортизола

Тело буквально просит снизить темп.

И важно это слышать и замечать.

Что я делаю сейчас

Раньше я бы себя давила, стиснула бы зубы и сделала бы всё, что в планах, - лишь бы «быть продуктивной».

Сейчас - по-другому, я чувствую своё тело, вижу свой цикл.
И я понимаю, что именно сейчас мне нужно:
• снижать тренировки
• больше восстанавливаться
• быть мягче к себе
• делать меньше,
• добавлять массажи, тепло, сон, уход
• не требовать от себя высокой скорости

Зато уже в фолликулярную фазу, когда растёт эстроген, энергия поднимается сама собой - можно брать на себя больше, ставить цели, тренироваться активнее, решать сложные задачи, творить и «сворачивать горы» 🥰

И это - не каприз, а наша биология.

Когда начинаешь жить в ритме своего тела, а не в ритме внешних ожиданий, уходит вина, давление, самокритика.
Появляется уважение и бережность к себе и производительность, кстати, растёт - потому что ты работаешь в согласии с физиологией, а не против неё.

Поэтому в следующий раз попробуйте в ПМС осознанно снизить уровень нагрузки и больше заботиться о себе и замедляться 🫂