Я обожаю сопротивление и считаю его своим соратником🙃
Вот почему👇🏻
Раньше, когда я чувствовала сопротивление или саботаж - у меня сразу всплывала мысль: «Ну всё, это знак, туда не надо» 🤣
Я почему-то считала, что если есть сопротивление- то значит путь не правильный)
А потом когда я начала изучать нейрофизиологию и поняла одну очень важную вещь: сопротивление - это не интуиция и какие-то не знаки - это всего лишь реакция нашей психикиНА НОВОЕ 🧠
Наш мозг вообще-то не про развитие. Он про выжить и сохранить энергию. И когда мы начинаем делать что-то непривычное/новое - не залипать в телефоне, а читать книгу, не сдаваться, а продолжать учиться или работать над собой, не есть сладкое, а готовить себе нормальный белковый ужин - мозг такой: «Стоп. Это незнакомо. Это может быть опасно. Давай-ка вернёмся туда, где предсказуемо и понятно».
Вот это и есть сопротивление🤗
И что я замечаю у клиентов (и у себя тоже раньше): как только поднимается сопротивление, ум начинает собирать кучу доказательств, почему “не сейчас”.
Из серии:
• «У меня не получается»
• «Вот видишь, ребёнок опять заболел - судьба не даёт»
• «у меня времени нет»
• «мне это не подходит»
• «Мне надо сначала разобраться/проработаться/ отдохнуть/закрыть хвосты и тд»
Я когда все это слышу - уже просто улыбаюсь - потому что узнаю родненькое сопротивление которое как раз и держит людей на одном месте и одном уровне, и не дает сдвинуться с места😌
Знайте, когда вы чувствуете сопротивление. Это не вы ленитесь. Это мозг ищет оправдание, чтобы вернуть вас на старые рельсы и держать там вас всю жизнь. Потому что старые рельсы - даже если они неэффективны, даже если вы там не зарабатываете, даже если в много тревоги - они вам знакомы, и для для мозга значит = безопасны)
Хотя на самом деле сопротивление - почти всегда поднимается на стыке: “я ухожу со старого сценария и захожу в новый”.
То есть если вы его чувствуете - значит выходите на новый уровень и растете. А новое = другие результаты: больше денег, больше проявленности, больше устойчивости, другое тело, другие границы.
Поэтому мне так нравится это состояние - оно как маркер:
«Ага, я сейчас не по накатанной иду. Я реально меняю маршрут - а значит скоро будут новые результаты»🥳
Вот почему👇🏻
Раньше, когда я чувствовала сопротивление или саботаж - у меня сразу всплывала мысль: «Ну всё, это знак, туда не надо» 🤣
Я почему-то считала, что если есть сопротивление- то значит путь не правильный)
А потом когда я начала изучать нейрофизиологию и поняла одну очень важную вещь: сопротивление - это не интуиция и какие-то не знаки - это всего лишь реакция нашей психики
Наш мозг вообще-то не про развитие. Он про выжить и сохранить энергию. И когда мы начинаем делать что-то непривычное/новое - не залипать в телефоне, а читать книгу, не сдаваться, а продолжать учиться или работать над собой, не есть сладкое, а готовить себе нормальный белковый ужин - мозг такой: «Стоп. Это незнакомо. Это может быть опасно. Давай-ка вернёмся туда, где предсказуемо и понятно».
Вот это и есть сопротивление🤗
И что я замечаю у клиентов (и у себя тоже раньше): как только поднимается сопротивление, ум начинает собирать кучу доказательств, почему “не сейчас”.
Из серии:
• «У меня не получается»
• «Вот видишь, ребёнок опять заболел - судьба не даёт»
• «у меня времени нет»
• «мне это не подходит»
• «Мне надо сначала разобраться/проработаться/ отдохнуть/закрыть хвосты и тд»
Я когда все это слышу - уже просто улыбаюсь - потому что узнаю родненькое сопротивление которое как раз и держит людей на одном месте и одном уровне, и не дает сдвинуться с места😌
Знайте, когда вы чувствуете сопротивление. Это не вы ленитесь. Это мозг ищет оправдание, чтобы вернуть вас на старые рельсы и держать там вас всю жизнь. Потому что старые рельсы - даже если они неэффективны, даже если вы там не зарабатываете, даже если в много тревоги - они вам знакомы, и для для мозга значит = безопасны)
Хотя на самом деле сопротивление - почти всегда поднимается на стыке: “я ухожу со старого сценария и захожу в новый”.
То есть если вы его чувствуете - значит выходите на новый уровень и растете. А новое = другие результаты: больше денег, больше проявленности, больше устойчивости, другое тело, другие границы.
Поэтому мне так нравится это состояние - оно как маркер:
«Ага, я сейчас не по накатанной иду. Я реально меняю маршрут - а значит скоро будут новые результаты»🥳
❤14👍1
💫 Мой подход к организации жизни, развитию дисциплины и планированию👇🏻
Знаете, я очень долго считала, что дисциплина- это скучно, сложно и сильно ограничивает)
Но в какой-то момент я поняла, что все совсем наоборот)
Дисциплина наоборот создает много свободы и спокойствия и помогает поддерживать баланс во всех сферах жизни.
Вот как я делаю это сама 👇
1️⃣ Выписывать всё в одно пространство
Первое, с чего я начинаю - выписываю всё, что крутится в голове. Идеи, задачи, мысли, что надо купить. Потому что, когда мы держим всё в голове, это создаёт фоновую тревожность.
Как только начинаешь всё выписывать - ощущение, будто освобождается место внутри.
Становится легче дышать, появляется энергия.
2️⃣ Приоритеты и энергия
Дальше - я всегда начинаю планирование не с работы, а с себя.
Сначала планирую выходные, тренировки, личные ритуалы, какие-то свои “кайфушки”.
Если я это не запланирую - я точно этого не сделаю.
А ведь именно эти вещи наполняют энергией и поддерживают ресурс.
И только потом, на этой базе, я добавляю рабочие дела.
3️⃣ Планирование недели
Раз в неделю - обычно в субботу - я выписываю всё, что хочу сделать на следующей неделе.
Причём не просто список, а стараюсь распределить это по дням.
Чтобы не было ощущения, что всё сразу нужно «успеть»
Мне важно видеть реальную загрузку, чтобы не перегружать мозг.
4️⃣ Бюджетирование времени под задачи
Каждую задачу я оцениваю по тому сколько времени на ее выполнение уйдет. Если она занимает больше 90 минут - я её обязательно разбиваю.
Потому что всё, что длиннее, вызывает сопротивление мозга.
Проще сделать три коротких шага, чем один огромный, потому что мозг это будет всячески откладывать на потом.
5️⃣ Обязательно использую календарь
Дальше я переношу всё в Google Calendar. Так я вижу картину целиком - где мои рабочие блоки, где отдых, где семья. Календарь - это не контроль, это опора. Он снимает тревогу и помогает мозгу расслабиться, потому что всё уже распланировано.
6️⃣ Группировка по тематическим блокам
Я стараюсь не смешивать разные типы задач. Если я снимаю контент - то весь контент в один день.
Если у меня день клиентских сессий - то только сессии. Так мозг не тратит энергию на переключение, и день проходит спокойнее, легче и продуктивнее.
7️⃣ Рефлексия и гибкость
И последнее, но одно из ключевых - регулярная рефлексия. Каждую неделю я пересматриваю: что получилось, что отняло энергию, а что, наоборот, дало ресурс.
Иногда оказывается, что половина пунктов уже не актуальна, просто я тянула их по инерции. И это нормально - от чего-то отказываться и отпускать. Это развивает гибкость, и позволяет жить в контакте с собой, жизнью и своим состоянием.
Если есть вопросы про планирование пишите, с удовольствием отвечу😘
Или делитесь своими лайфхакамт планирования и организации жизни👇
Знаете, я очень долго считала, что дисциплина- это скучно, сложно и сильно ограничивает)
Но в какой-то момент я поняла, что все совсем наоборот)
Дисциплина наоборот создает много свободы и спокойствия и помогает поддерживать баланс во всех сферах жизни.
Вот как я делаю это сама 👇
1️⃣ Выписывать всё в одно пространство
Первое, с чего я начинаю - выписываю всё, что крутится в голове. Идеи, задачи, мысли, что надо купить. Потому что, когда мы держим всё в голове, это создаёт фоновую тревожность.
Как только начинаешь всё выписывать - ощущение, будто освобождается место внутри.
Становится легче дышать, появляется энергия.
2️⃣ Приоритеты и энергия
Дальше - я всегда начинаю планирование не с работы, а с себя.
Сначала планирую выходные, тренировки, личные ритуалы, какие-то свои “кайфушки”.
Если я это не запланирую - я точно этого не сделаю.
А ведь именно эти вещи наполняют энергией и поддерживают ресурс.
И только потом, на этой базе, я добавляю рабочие дела.
3️⃣ Планирование недели
Раз в неделю - обычно в субботу - я выписываю всё, что хочу сделать на следующей неделе.
Причём не просто список, а стараюсь распределить это по дням.
Чтобы не было ощущения, что всё сразу нужно «успеть»
Мне важно видеть реальную загрузку, чтобы не перегружать мозг.
4️⃣ Бюджетирование времени под задачи
Каждую задачу я оцениваю по тому сколько времени на ее выполнение уйдет. Если она занимает больше 90 минут - я её обязательно разбиваю.
Потому что всё, что длиннее, вызывает сопротивление мозга.
Проще сделать три коротких шага, чем один огромный, потому что мозг это будет всячески откладывать на потом.
5️⃣ Обязательно использую календарь
Дальше я переношу всё в Google Calendar. Так я вижу картину целиком - где мои рабочие блоки, где отдых, где семья. Календарь - это не контроль, это опора. Он снимает тревогу и помогает мозгу расслабиться, потому что всё уже распланировано.
6️⃣ Группировка по тематическим блокам
Я стараюсь не смешивать разные типы задач. Если я снимаю контент - то весь контент в один день.
Если у меня день клиентских сессий - то только сессии. Так мозг не тратит энергию на переключение, и день проходит спокойнее, легче и продуктивнее.
7️⃣ Рефлексия и гибкость
И последнее, но одно из ключевых - регулярная рефлексия. Каждую неделю я пересматриваю: что получилось, что отняло энергию, а что, наоборот, дало ресурс.
Иногда оказывается, что половина пунктов уже не актуальна, просто я тянула их по инерции. И это нормально - от чего-то отказываться и отпускать. Это развивает гибкость, и позволяет жить в контакте с собой, жизнью и своим состоянием.
Помните планирование - это не про идеальные планы, а про гибкость и заботу о себе.
Если есть вопросы про планирование пишите, с удовольствием отвечу😘
Или делитесь своими лайфхакамт планирования и организации жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤3
Скоро начинается ретроградный Меркурий, и я его очень жду , и вот почему👇🏻
Хоть я не из фанатов астрологии, но все равно чувствую: в этом периоде есть что-то важное. Какие-то свои энергии, влияние планет. И я люблю такие штуки знания использовать не для страха и паники, а себе во благо
Ретроградный Меркурий идеальное время, чтобы:
• закрыть незавершённые задачи;
• разобрать хвосты по работе и дому;
• доделать обещанное себе и другим.
Сейчас конец года, и ретроград с 9 ноября - просто потрясающая возможность пройтись по всем своим «потом и сделаю завтра»:
по недоделкам, недочётам, висящим задачам, которые забирают вашу энергию фоном.
Когда мы закрываем старое,
мы не только вычеркиваем пункты из списка,
мы возвращаем себе внимание и силу.
Это даёт ощущение ясности, опоры и спокойствия вместо хаоса.
🧠 На следующей неделе я стартую спринт - для себя и своих клиентов.
Моя цель - доделать всё, что важно закрыть до конца года, и помочь клиентам сделать то же самое.
Я буду использовать свой формат нейроспринтов-
это когда мы работаем не через насилие над собой,
а через:
• мягкую дисциплину,
• понятную структуру,
• маленькие системные шаги,
которые обходят сопротивление, прокрастинацию и самосаботаж💥
Нейроспринты помогают:
• приступить к делам, которые вы откладывали месяцами;
• двигаться без тревожности и стресса ;
• закрывать задачи и чувствовать: «и вместе с ними взращивать уверенность в себе».
✨ Если вы чувствуете, что у вас накопилось много незавершённого,
и хотите войти в новый год не в завале, чувстве вины и фрустрации,
а с лёгкостью и ясной головой - присоединяйтесь ко мне в спринт.
Кому откликается поработать со мной в формате нейроспринтов и разгрести все зависшие дела - оставляйте заявки 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScv-wKfyZ1XnkFdvr9sueHpLGTtOx9ctSX2FONinO8Zcg9PIg/viewform
Мы свяжемся и все расскажем 😘
Стартуем 10 ноября ‼️
Хоть я не из фанатов астрологии, но все равно чувствую: в этом периоде есть что-то важное. Какие-то свои энергии, влияние планет. И я люблю такие штуки знания использовать не для страха и паники, а себе во благо
Ретроградный Меркурий идеальное время, чтобы:
• закрыть незавершённые задачи;
• разобрать хвосты по работе и дому;
• доделать обещанное себе и другим.
Сейчас конец года, и ретроград с 9 ноября - просто потрясающая возможность пройтись по всем своим «потом и сделаю завтра»:
по недоделкам, недочётам, висящим задачам, которые забирают вашу энергию фоном.
Когда мы закрываем старое,
мы не только вычеркиваем пункты из списка,
мы возвращаем себе внимание и силу.
Это даёт ощущение ясности, опоры и спокойствия вместо хаоса.
🧠 На следующей неделе я стартую спринт - для себя и своих клиентов.
Моя цель - доделать всё, что важно закрыть до конца года, и помочь клиентам сделать то же самое.
Я буду использовать свой формат нейроспринтов-
это когда мы работаем не через насилие над собой,
а через:
• мягкую дисциплину,
• понятную структуру,
• маленькие системные шаги,
которые обходят сопротивление, прокрастинацию и самосаботаж💥
Нейроспринты помогают:
• приступить к делам, которые вы откладывали месяцами;
• двигаться без тревожности и стресса ;
• закрывать задачи и чувствовать: «и вместе с ними взращивать уверенность в себе».
✨ Если вы чувствуете, что у вас накопилось много незавершённого,
и хотите войти в новый год не в завале, чувстве вины и фрустрации,
а с лёгкостью и ясной головой - присоединяйтесь ко мне в спринт.
Кому откликается поработать со мной в формате нейроспринтов и разгрести все зависшие дела - оставляйте заявки 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScv-wKfyZ1XnkFdvr9sueHpLGTtOx9ctSX2FONinO8Zcg9PIg/viewform
Мы свяжемся и все расскажем 😘
Стартуем 10 ноября ‼️
Google Docs
Финальный предновогодний спринт с Альбиной Бектеновой
Старт: 1 декабря
3 недели, чтобы закрыть незавершенные дела, реализовать важные цели и войти в новый 2026 год в ясности, уверенности и спокойствии
3 недели, чтобы закрыть незавершенные дела, реализовать важные цели и войти в новый 2026 год в ясности, уверенности и спокойствии
❤5🤣1
✨ Почему мы откладываем важные дела на потом. Или как преодолеть прокрастинацию 👇🏻
Мы все знаем это слово - прокрастинация.
Но почему же мы прокрастинируем? Откуда она берется?
И почему мы часто прокрастинируем именно те вещи, которые действительно для нас важны: начать новое, поменять работу, запустить проект, выучить язык 🤷🏻♀️
Почему так происходит?
1. Нет внутреннего «зачем»
Иногда мы берёмся за цели и задачи, которые не наши.
«Надо», «так правильно», «все делают» - а не потому что я этого хочу.
Когда нет внутреннего смысла, мозг не видит причины тратить энергию.
Попробуйте честно спросить себя:
«А зачем мне это? Что изменится в моей жизни, если я этого достигну?»
Это уже первый шаг к ясности.
2. Истощённая нервная система
Если вы долго живёте в тревоге и стрессе - у мозга просто нет энергии на действия.
Прокрастинация в этом случае - это не лень, а защитный механизм.
Когда нервная система перегружена, приоритет - выжить, а не действовать.
Поэтому не новое планирование нужно, а восстановление ресурсов: сон, питание, отдых, тишина, дыхание, движение.
3. Хронический стресс и накопленный кортизол
Если стресс длится долго, кортизол начинает подавлять работу префронтальной коры - той части мозга, которая отвечает за:
• целеполагание,
• концентрацию,
• самоконтроль,
• долгосрочные решения.
На фоне хронического стресса мозг буквально теряет способность действовать на перспективу.
Поэтому важно не бороться с собой, а помогать себе: разгружать тело и восстанавливать состояние.
4. Отсутствие дофаминового вознаграждения
Мозг - не любит «долгие истории без конца».
Если цель слишком далека, он не видит смысла тратить энергию сейчас.
Ему нужна маленькая доза радости за каждый шаг.
Разбейте большую цель на короткие этапы - чтобы чувствовать, что вы уже движетесь.
Каждое маленькое достижение - это вспышка дофамина, которая возвращает мотивацию.
В общем, прокрастинация - это не слабость и не отсутствие воли.
Это сигнал от вашего мозга и тела, что нужно восстановить баланс.
💛 Восстановить энергию.
💛 Уточнить своё «зачем».
💛 Разбить цели на шаги.
💛 И замечать свой прогресс - каждый день.
Когда вы это делаете, движение вперёд становится естественным состоянием, а не борьбой с собой. Все начинается с состояния - помните это❤️
Мы все знаем это слово - прокрастинация.
Но почему же мы прокрастинируем? Откуда она берется?
И почему мы часто прокрастинируем именно те вещи, которые действительно для нас важны: начать новое, поменять работу, запустить проект, выучить язык 🤷🏻♀️
Почему так происходит?
1. Нет внутреннего «зачем»
Иногда мы берёмся за цели и задачи, которые не наши.
«Надо», «так правильно», «все делают» - а не потому что я этого хочу.
Когда нет внутреннего смысла, мозг не видит причины тратить энергию.
Попробуйте честно спросить себя:
«
Это уже первый шаг к ясности.
2. Истощённая нервная система
Если вы долго живёте в тревоге и стрессе - у мозга просто нет энергии на действия.
Прокрастинация в этом случае - это не лень, а защитный механизм.
Когда нервная система перегружена, приоритет - выжить, а не действовать.
Поэтому не новое планирование нужно, а восстановление ресурсов: сон, питание, отдых, тишина, дыхание, движение.
3. Хронический стресс и накопленный кортизол
Если стресс длится долго, кортизол начинает подавлять работу префронтальной коры - той части мозга, которая отвечает за:
• целеполагание,
• концентрацию,
• самоконтроль,
• долгосрочные решения.
На фоне хронического стресса мозг буквально теряет способность действовать на перспективу.
Поэтому важно не бороться с собой, а помогать себе: разгружать тело и восстанавливать состояние.
4. Отсутствие дофаминового вознаграждения
Мозг - не любит «долгие истории без конца».
Если цель слишком далека, он не видит смысла тратить энергию сейчас.
Ему нужна маленькая доза радости за каждый шаг.
Разбейте большую цель на короткие этапы - чтобы чувствовать, что вы уже движетесь.
Каждое маленькое достижение - это вспышка дофамина, которая возвращает мотивацию.
В общем, прокрастинация - это не слабость и не отсутствие воли.
Это сигнал от вашего мозга и тела, что нужно восстановить баланс.
💛 Восстановить энергию.
💛 Уточнить своё «зачем».
💛 Разбить цели на шаги.
💛 И замечать свой прогресс - каждый день.
Когда вы это делаете, движение вперёд становится естественным состоянием, а не борьбой с собой. Все начинается с состояния - помните это❤️
❤9
Сегодня и завтра для меня мега стрессовые дни связанные с кое-какими обстоятельствами.
Ночью я плохо спала, сегодня вся растерянная, потерянная и это абсолютно нормально. Я себя за это не ругаю, а наоборот стараюсь поддерживать и проявлять к себе сочувствие 🫂
Потому что понимаю, что со мной происходит на уровне физиологии, в моменты стресса активируется симпатическая нервная система(бей/беги/замри)
А еще когда уровень тревожности повышен, подавляется работа префронтальной коры - той части мозга, что отвечает за рациональное мышление, память и концентрацию.
👉 Поэтому в стрессе человек может теряться, забывать очевидное и действовать импульсивно.
Я всегда говорю, тревоги и стресса избежать полностью невозможно, да и не нужно. Это естественная реакция на неизвестность и внешние изменения. Наша задача, просто сделать так чтобы не наслаивать стрессовые события и помочь организму вывезти выработанный кортизол.
Поэтому я сегодня буду много дышать, делать телесные практики, возможно схожу на тренировку, а когда все закончится буду много ходить, что вывести и не накапливать кортизол в теле.
Вот такие простые вещи, которые встроенные на уровне привычки и навыков очень сильно упрощают проживание - даже очень стрессовых событий в жизни🙏
Ночью я плохо спала, сегодня вся растерянная, потерянная и это абсолютно нормально. Я себя за это не ругаю, а наоборот стараюсь поддерживать и проявлять к себе сочувствие 🫂
Потому что понимаю, что со мной происходит на уровне физиологии, в моменты стресса активируется симпатическая нервная система(бей/беги/замри)
А еще когда уровень тревожности повышен, подавляется работа префронтальной коры - той части мозга, что отвечает за рациональное мышление, память и концентрацию.
👉 Поэтому в стрессе человек может теряться, забывать очевидное и действовать импульсивно.
Я всегда говорю, тревоги и стресса избежать полностью невозможно, да и не нужно. Это естественная реакция на неизвестность и внешние изменения. Наша задача, просто сделать так чтобы не наслаивать стрессовые события и помочь организму вывезти выработанный кортизол.
Поэтому я сегодня буду много дышать, делать телесные практики, возможно схожу на тренировку, а когда все закончится буду много ходить, что вывести и не накапливать кортизол в теле.
Вот такие простые вещи, которые встроенные на уровне привычки и навыков очень сильно упрощают проживание - даже очень стрессовых событий в жизни🙏
❤12
На себе экономить очень вредно. Вот почему👇🏻
Недавно я осознала , насколько сильно за последние 2,5 года стала меньше тратить на себя.
Беременность, роды, ГВ, ужасные пробки и нежелание из-за них куда-либо выезжать, финансовая осознанность, и желание создавать капитал - всё это вместе повлияло на мою привычку тратить на себя деньги 💰
Раньше я обожала салоны, уход, массажи, обёртывания. Это было не ради галочки, а про наполнение, горящие глаза и про кайфушки😍
А потом - нельзя, некогда, нелогично тратить полдня, надо копить, надо инвестировать.
И вроде всё логично и как правильно. Но я поймала себя на том, что у меня словно потух взгляд. Энергии стало меньше, мотивации меньше и тд.
И тогда я поняла:
💬 финансовая грамотность - это не про «экономить на себе»,
это про уметь балансировать.
Нужно откладывать, нужно инвестировать, нужно планировать бюджет - но нельзя урезать себя в том, что наполняет. Потому что, когда мы перестаём вкладываться в то, что нас важно, жизнь становится серой, даже если на счету всё в порядке.
Теперь я точно знаю, что все расходы на себя - Это не просто траты - это наполнение энергией, без которой невозможно много зарабатывать, творить и чувствовать жизнь🕊️
А вы что думаете об этом?
Недавно я осознала , насколько сильно за последние 2,5 года стала меньше тратить на себя.
Беременность, роды, ГВ, ужасные пробки и нежелание из-за них куда-либо выезжать, финансовая осознанность, и желание создавать капитал - всё это вместе повлияло на мою привычку тратить на себя деньги 💰
Раньше я обожала салоны, уход, массажи, обёртывания. Это было не ради галочки, а про наполнение, горящие глаза и про кайфушки😍
А потом - нельзя, некогда, нелогично тратить полдня, надо копить, надо инвестировать.
И вроде всё логично и как правильно. Но я поймала себя на том, что у меня словно потух взгляд. Энергии стало меньше, мотивации меньше и тд.
И тогда я поняла:
💬 финансовая грамотность - это не про «экономить на себе»,
это про уметь балансировать.
Нужно откладывать, нужно инвестировать, нужно планировать бюджет - но нельзя урезать себя в том, что наполняет. Потому что, когда мы перестаём вкладываться в то, что нас важно, жизнь становится серой, даже если на счету всё в порядке.
Теперь я точно знаю, что все расходы на себя - Это не просто траты - это наполнение энергией, без которой невозможно много зарабатывать, творить и чувствовать жизнь🕊️
А вы что думаете об этом?
❤23👍6
Почему важно планировать свои нагрузки с учётом ПМС и фазы цикла👇🏻
Недавно я услышала одну мысль в подкасте психолога, которая прямо зацепила:
мы живём в мире, где весь ритм - работа, дедлайны, продуктивность, стандарты - выстроены под мужскую физиологию.
Под стабильный гормональный фон, который у мужчин одинаков 365 дней в году.
А у женщин другая биология, у нас четыре фазы цикла, в каждой - разные гормоны, разная энергия, разная продуктивность и разные потребности тела. Но от нас часто ждут стабильности. И мы сами требуем от себя того же🙂↕️
Признаться честно, я раньше вообще не обращала внимания на ПМС.
У меня не было болей, не было ярко выраженных симптомов - и я никогда не задумывалась о том, как цикл может влиять на моё состояние.
Я вообще была тем человеком, который всегда «перетерплю», «само пройдёт», «да ладно, ничего страшного».
Но когда я начала бережнее относиться к себе, когда стала регулярно замерять состояние, слушать тело, замечать тонкие сигналы - я впервые реально увидела:
Цикл влияет на всё, на настроение, энергию, концентрацию, на тело, аппетит, тренировки, продуктивность, желание общаться, даже на уровень мотивации.
Сегодня утром я особенно чётко это почувствовала.
Ситуация из жизни
Я пришла на тренировку, знаю свои рабочие веса - и просто не могу их поднять. Тяжело, неприятно, тело как будто сопротивляется, голова гудит, я злюсь и психую.
Я сначала не поняла - что со мной не так? А потом заглянула в календарь: ПМС🤣
И всё встало на свои места.
Пазл сложился.
Я стала раздражительнее, чуть более уязвимой, у меня повысилась чувствительность, появилась лёгкая головная боль и - самое главное - снизилось желание «работать» и повысилось желание «отдыхать».
И это не лень. Это гормоны.
Что происходит в ПМС физиологически
В поздней лютеиновой фазе (как раз ПМС):
• падает эстроген - гормон энергии, ясности и «я могу всё»
• повышается прогестерон - гормон замедления, чувствительности и потребности в покое
• уровень стресса воспринимается телом сильнее
• мышцы восстанавливаются медленнее
• снижается болевой порог
• меняется уровень сахара и кортизола
Тело буквально просит снизить темп.
И важно это слышать и замечать.
Что я делаю сейчас
Раньше я бы себя давила, стиснула бы зубы и сделала бы всё, что в планах, - лишь бы «быть продуктивной».
Сейчас - по-другому, я чувствую своё тело, вижу свой цикл.
И я понимаю, что именно сейчас мне нужно:
• снижать тренировки
• больше восстанавливаться
• быть мягче к себе
• делать меньше,
• добавлять массажи, тепло, сон, уход
• не требовать от себя высокой скорости
Зато уже в фолликулярную фазу, когда растёт эстроген, энергия поднимается сама собой - можно брать на себя больше, ставить цели, тренироваться активнее, решать сложные задачи, творить и «сворачивать горы»🥰
И это - не каприз, а наша биология.
Когда начинаешь жить в ритме своего тела, а не в ритме внешних ожиданий, уходит вина, давление, самокритика.
Появляется уважение и бережность к себе и производительность, кстати, растёт - потому что ты работаешь в согласии с физиологией, а не против неё.
Поэтому в следующий раз попробуйте в ПМС осознанно снизить уровень нагрузки и больше заботиться о себе и замедляться 🫂
Недавно я услышала одну мысль в подкасте психолога, которая прямо зацепила:
мы живём в мире, где весь ритм - работа, дедлайны, продуктивность, стандарты - выстроены под мужскую физиологию.
Под стабильный гормональный фон, который у мужчин одинаков 365 дней в году.
А у женщин другая биология, у нас четыре фазы цикла, в каждой - разные гормоны, разная энергия, разная продуктивность и разные потребности тела. Но от нас часто ждут стабильности. И мы сами требуем от себя того же🙂↕️
Признаться честно, я раньше вообще не обращала внимания на ПМС.
У меня не было болей, не было ярко выраженных симптомов - и я никогда не задумывалась о том, как цикл может влиять на моё состояние.
Я вообще была тем человеком, который всегда «перетерплю», «само пройдёт», «да ладно, ничего страшного».
Но когда я начала бережнее относиться к себе, когда стала регулярно замерять состояние, слушать тело, замечать тонкие сигналы - я впервые реально увидела:
Цикл влияет на всё, на настроение, энергию, концентрацию, на тело, аппетит, тренировки, продуктивность, желание общаться, даже на уровень мотивации.
Сегодня утром я особенно чётко это почувствовала.
Ситуация из жизни
Я пришла на тренировку, знаю свои рабочие веса - и просто не могу их поднять. Тяжело, неприятно, тело как будто сопротивляется, голова гудит, я злюсь и психую.
Я сначала не поняла - что со мной не так? А потом заглянула в календарь: ПМС🤣
И всё встало на свои места.
Пазл сложился.
Я стала раздражительнее, чуть более уязвимой, у меня повысилась чувствительность, появилась лёгкая головная боль и - самое главное - снизилось желание «работать» и повысилось желание «отдыхать».
И это не лень. Это гормоны.
Что происходит в ПМС физиологически
В поздней лютеиновой фазе (как раз ПМС):
• падает эстроген - гормон энергии, ясности и «я могу всё»
• повышается прогестерон - гормон замедления, чувствительности и потребности в покое
• уровень стресса воспринимается телом сильнее
• мышцы восстанавливаются медленнее
• снижается болевой порог
• меняется уровень сахара и кортизола
Тело буквально просит снизить темп.
И важно это слышать и замечать.
Что я делаю сейчас
Раньше я бы себя давила, стиснула бы зубы и сделала бы всё, что в планах, - лишь бы «быть продуктивной».
Сейчас - по-другому, я чувствую своё тело, вижу свой цикл.
И я понимаю, что именно сейчас мне нужно:
• снижать тренировки
• больше восстанавливаться
• быть мягче к себе
• делать меньше,
• добавлять массажи, тепло, сон, уход
• не требовать от себя высокой скорости
Зато уже в фолликулярную фазу, когда растёт эстроген, энергия поднимается сама собой - можно брать на себя больше, ставить цели, тренироваться активнее, решать сложные задачи, творить и «сворачивать горы»
И это - не каприз, а наша биология.
Когда начинаешь жить в ритме своего тела, а не в ритме внешних ожиданий, уходит вина, давление, самокритика.
Появляется уважение и бережность к себе и производительность, кстати, растёт - потому что ты работаешь в согласии с физиологией, а не против неё.
Поэтому в следующий раз попробуйте в ПМС осознанно снизить уровень нагрузки и больше заботиться о себе и замедляться 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍10🔥5
В субботу мы с мужем поссорились.
Раздражение, нервозность, претензии. Я была в этом состоянии целый день. И к вечеру, вылила все на мужа 🤣
Мы, конечно, помирились.
Но вопросики у меня остались - только не к нему, а к себе👇🏻
И вот в понедельник я села писать недельную рефлексию.
Я делаю это стабильно каждую неделю:
смотрю на динамику состояния, что я делала, где была, как жила.
И из спокойного состояния, наедине с собой, я вдруг очень чётко увидела картину.
Всю прошлую неделю я была максимально включенная. И в среду(в свой личный выходной) я вместо того чтобы уехать и делать что-то для себя, я занималась делами, вроде не работала, но и качественно не отдохнула.
И тогда всё стало на свои места.
Я поняла почему в субботу меня так накрыло.
Почему вылезли злость, раздражение, резкость.
Плюс -был цикл 🩸
А это всегда усиливает всё, что и так накоплено.
И я ещё раз поймала себя на очень важной мысли:
раздражительность, агрессия, нервозность - это не «характер» и не «я такая».
Это всегда следствие: перегруза, перенапряжения, отсутствие своевременного восстановления.
Потому что я давно поняла одну простую вещь:
чтобы не срываться на близких,
не жить в постоянном раздражении,
не чувствовать вину за своё состояние -
нужно НЕ ТЕРПЕТЬ,
а выстраивать образ жизни, так чтобы тебе было достаточно времени для восстановления, тишины, пространства для себя 💯
И тогда да -
можно большую часть времени жить спокойно.
Устойчиво.
Без эмоциональных качелей❤️
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите за собой злость , нервозность и раздражительность, вместо того, чтобы воспринимать это как данность, подумайте где вы себя перегрузили и когда последний раз качественно отдыхали 🌱
Эти вопросы помогут вам не воевать с собой, а начать о себе заботиться❤️
Раздражение, нервозность, претензии. Я была в этом состоянии целый день. И к вечеру, вылила все на мужа 🤣
Мы, конечно, помирились.
Но вопросики у меня остались - только не к нему, а к себе👇🏻
И вот в понедельник я села писать недельную рефлексию.
Я делаю это стабильно каждую неделю:
смотрю на динамику состояния, что я делала, где была, как жила.
И из спокойного состояния, наедине с собой, я вдруг очень чётко увидела картину.
Всю прошлую неделю я была максимально включенная. И в среду(в свой личный выходной) я вместо того чтобы уехать и делать что-то для себя, я занималась делами, вроде не работала, но и качественно не отдохнула.
И тогда всё стало на свои места.
Я поняла почему в субботу меня так накрыло.
Почему вылезли злость, раздражение, резкость.
Плюс -
А это всегда усиливает всё, что и так накоплено.
И я ещё раз поймала себя на очень важной мысли:
раздражительность, агрессия, нервозность - это не «характер» и не «я такая».
Это всегда следствие: перегруза, перенапряжения, отсутствие своевременного восстановления.
Потому что я давно поняла одну простую вещь:
чтобы не срываться на близких,
не жить в постоянном раздражении,
не чувствовать вину за своё состояние -
нужно НЕ ТЕРПЕТЬ,
а выстраивать образ жизни, так чтобы тебе было достаточно времени для восстановления, тишины, пространства для себя 💯
И тогда да -
можно большую часть времени жить спокойно.
Устойчиво.
Без эмоциональных качелей❤️
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите за собой злость , нервозность и раздражительность, вместо того, чтобы воспринимать это как данность, подумайте где вы себя перегрузили и когда последний раз качественно отдыхали 🌱
Эти вопросы помогут вам не воевать с собой, а начать о себе заботиться❤️
🔥10❤5❤🔥1👍1
Почему сейчас у очень многих проблемы со сном👇🏻
Я реально в последнее время замечаю, что очень многие страдают бессонницей
Кто-то не может уснуть. Кто-то засыпает, но просыпается среди ночи и начинает колбасить тахикардия, тревожные мысли и тд.
И я это очень хорошо понимаю, потому что я сама жила с этой проблемой долгое время.
И вот что я могу сказать сейчас
как человек, который эту проблему решил, и как специалист, который работает с состоянием.
Ключевая причина проблем со сном у большинства людей - этокортизол .
Хронический стресс и хроническая тревожность.
Кортизол - это гормон стресса. Он активирует симпатическую нервную систему. А симпатическая нервная система - это режим «бей / беги / замри». То есть тело переходит в боевую готовность.
И когда тело в боевой готовности -
ему просто небезопасно засыпать.
Отсюда:
- тахикардия
- внутреннее напряжение
- поверхностный сон
- пробуждения среди ночи
- ощущение, что ты вроде устал(а), но расслабиться не можешь
Самое коварное здесь вот что: очень многие люди не осознают, что живут в хроническом стрессе.
Они уже к нему адаптировались.
Им кажется: «Да нормально у меня всё».
Но кортизол имеет свойство накапливаться, если его не выводить.
Со временем он начинает вылезать вот так - через сон, тело, тревогу, выгорание, бессонницу
Что реально важно для хорошего сна
Я сейчас не буду углубляться в полную гигиену сна - это отдельная большая тема, если будет интересно, могу потом разобрать подробно.
Но базовые, ключевые вещи такие:
1. Во второй половине дня - минимум стрессовых стимулов
Кортизол выводится из тела примерно 6 часов.
Если вы:
- вечером смотрите плохие новости
- ругаетесь
- занимаетесь очень активным спортом поздно вечером
- много работаете когнитивно
…то не удивляйтесь, что будут проблемы со сном
Если в 9-10 вечера вы стрессанули, то ночью стресс будет с вами 💯
2. Нужно сознательно включать парасимпатическую нервную систему
Парасимпатика - это режим расслабления и восстановления 🧘🏻♀️
Она не включается сама, если вы живёте в постоянной стимуляции.
Что реально работает:
- дыхательные практики
- диафрагмальное дыхание (его, кстати, рекомендуют многие психотерапевты)
- мягкая йога или растяжка перед сном
- спокойная прогулка без телефона
- тёплый, приглушённый свет вечером
- замедление темпа
- секс, объятия 🫂
Качество сна - напрямую зависит от нервной системы, и как только вы начинаете работать не с симптомом, а с причиной, сон очень часто начинает налаживаться сам😴
Я реально в последнее время замечаю, что очень многие страдают бессонницей
Кто-то не может уснуть. Кто-то засыпает, но просыпается среди ночи и начинает колбасить тахикардия, тревожные мысли и тд.
И я это очень хорошо понимаю, потому что я сама жила с этой проблемой долгое время.
И вот что я могу сказать сейчас
как человек, который эту проблему решил, и как специалист, который работает с состоянием.
Ключевая причина проблем со сном у большинства людей - это
Хронический стресс и хроническая тревожность.
Кортизол - это гормон стресса. Он активирует симпатическую нервную систему. А симпатическая нервная система - это режим «бей / беги / замри». То есть тело переходит в боевую готовность.
И когда тело в боевой готовности -
ему просто небезопасно засыпать.
Отсюда:
- тахикардия
- внутреннее напряжение
- поверхностный сон
- пробуждения среди ночи
- ощущение, что ты вроде устал(а), но расслабиться не можешь
Самое коварное здесь вот что: очень многие люди не осознают, что живут в хроническом стрессе.
Они уже к нему адаптировались.
Им кажется: «Да нормально у меня всё».
Но кортизол имеет свойство накапливаться, если его не выводить.
Со временем он начинает вылезать вот так - через сон, тело, тревогу, выгорание, бессонницу
Что реально важно для хорошего сна
Я сейчас не буду углубляться в полную гигиену сна - это отдельная большая тема, если будет интересно, могу потом разобрать подробно.
Но базовые, ключевые вещи такие:
1. Во второй половине дня - минимум стрессовых стимулов
Кортизол выводится из тела примерно 6 часов.
Если вы:
- вечером смотрите плохие новости
- ругаетесь
- занимаетесь очень активным спортом поздно вечером
- много работаете когнитивно
…то не удивляйтесь, что будут проблемы со сном
Если в 9-10 вечера вы стрессанули, то ночью стресс будет с вами 💯
2. Нужно сознательно включать парасимпатическую нервную систему
Парасимпатика - это режим расслабления и восстановления 🧘🏻♀️
Она не включается сама, если вы живёте в постоянной стимуляции.
Что реально работает:
- дыхательные практики
- диафрагмальное дыхание (его, кстати, рекомендуют многие психотерапевты)
- мягкая йога или растяжка перед сном
- спокойная прогулка без телефона
- тёплый, приглушённый свет вечером
- замедление темпа
- секс, объятия 🫂
Качество сна - напрямую зависит от нервной системы, и как только вы начинаете работать не с симптомом, а с причиной, сон очень часто начинает налаживаться сам😴
❤17🔥1🙏1
Практика диафрагмального дыхания - идеально для того чтобы расслабиться перед сном 👇🏻https://m.youtube.com/watch?v=NNOb3jrqJjk
Попробуйте обязательно ❤️
Попробуйте обязательно ❤️
YouTube
Диафрагмальное дыхание
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
👍2❤1
Как сделать жизнь лучше , а себя счастливее за 0 $👇🏻
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Каждый день - утром, днём или вечером, как вам удобнее - вы просто останавливаетесь и задаёте себе вопросы:
что сегодня было замечательного?
что сегодня принесло мне радость?
что сегодня было хорошего?
Это не обязательно покупка машины и не путешествие. Это может быть чашка вкусного кофе с утра, улыбка ребёнка, разговор с хорошим человеком, момент, когда вы просто выдохнули и почувствовали спокойствие.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
❤8🔥3
Как синхронизировать жизнь со своим циклом👇🏻
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
❤32👏3🙏1
Девочки вы уже посмотрели фильм «Горничная» ????
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
❤11👍9
Очень простая практика, которая помогает снять напряжение, вернуть контакт с телом и разгрузить нервную систему💆🏻♀️
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
YouTube
Пальчики
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤5🔥2👍1