Практика диафрагмального дыхания - идеально для того чтобы расслабиться перед сном 👇🏻https://m.youtube.com/watch?v=NNOb3jrqJjk
Попробуйте обязательно ❤️
Попробуйте обязательно ❤️
YouTube
Диафрагмальное дыхание
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
👍2❤1
Как сделать жизнь лучше , а себя счастливее за 0 $👇🏻
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
Я очень часто замечаю, и клиенты мне об этом говорят, и люди пишут в инстаграм, что вроде бы всё хорошо. Есть дети, есть квартира, есть работа, есть что покушать, вроде бы объективно всё нормально. Но при этом радости не хватает, и вот это ощущение: что-то не то😣
Почему так происходит.
У нас по умолчанию 🧠 настроен на негатив. То есть он лучше замечает плохое, лучше на этом фокусируется и лучше это запоминает. Это эволюционная история. Эволюционно для человека было важно выжить, а для этого нужно было постоянно отслеживать угрозы: что опасно, где риск, что может пойти не так.
Наш мозг сформировался именно в этих условиях. Но сейчас мы живём в совершенно другом мире. Для наших предков это было актуально. Для нас - уже намного меньше. Но при этом мозг продолжает работать по старым настройкам: он всё время ищет угрозы, всё время фиксируется на негативе, всё время смотрит на то, чего не хватает.
И именно поэтому часто возникает такая картина: вроде бы всё есть, но нет ощущения радости и удовлетворённости. Есть постоянное сравнение с другими, постоянный фокус на недостатке, ощущение, что «мало», «недостаточно», «я не дотягиваю».
И всё это приводит: к повышенной тревожности, к постоянному внутреннему напряжению, к ощущению, что жизнь как будто проходит мимо.
И это, по сути, плохая новость. Потому что сам по себе мозг это не изменит. Он не переключится автоматически на хорошее.
А хорошая новость в том, что у нашего мозга есть нейропластичность. Мозг может меняться всю жизнь. А значит, мы можем менять свой фокус внимания, своё восприятие и, по сути, качество своей жизни🤩
И поэтому я хочу поделиться с вами очень очень простой, но очень эффективной практикой, которая называется «замечательный момент».
Она не требует денег, не требует много времени, не требует каких-то специальных условий. Но при регулярном повторении, хотя бы в течение месяца, она реально может сделать жизнь ощутимо лучше, а вас счастливее🥰
Смысл этой практики в том, что мы начинаем сознательно тренировать мозг замечать хорошее. Не что-то глобальное и большое, а обычные, простые моменты жизни.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Каждый день - утром, днём или вечером, как вам удобнее - вы просто останавливаетесь и задаёте себе вопросы:
что сегодня было замечательного?
что сегодня принесло мне радость?
что сегодня было хорошего?
Это не обязательно покупка машины и не путешествие. Это может быть чашка вкусного кофе с утра, улыбка ребёнка, разговор с хорошим человеком, момент, когда вы просто выдохнули и почувствовали спокойствие.
Когда вы делаете это регулярно, вы буквально тренируете свой мозг. Вы перепрограммируете его фокус внимания. Мозг начинает сам замечать хорошее, и со временем вы видите, что в жизни вроде бы ничего кардинально не изменилось, но ощущение радости, удовлетворённости и спокойствия становится намного выше 💯
Поэтому я очень рекомендую эту практику, особенно тревожным людям. Она простая, но при этом очень рабочая🤗
❤8🔥3
Как синхронизировать жизнь со своим циклом👇🏻
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
Я всё чаще замечаю одну вещь - и по клиентам, и по женщинам вокруг, и по себе в прошлом. Мы привыкли игнорировать свой цикл.
Месячные просто есть. Идут - и идут. Иногда раздражают, иногда выбивают из привычного ритма, иногда воспринимаются как неудобство: нужно же жить, работать, быть продуктивной - несмотря ни на что.
Кто-то, наоборот, проживает этот период очень тяжело: злится, страдает, не принимает свое состояние. А фазы цикла, гормональные колебания, и изменения внутри тела - остаются вообще без внимания.
Я честно признаюсь: я сама очень долго жила именно так.
Пока не столкнулась с темой сниженного АМГ - и не начала глубже разбираться, что такое женский цикл и какое место он на самом деле занимает в нашей жизни.
И в какой-то момент у меня произошло ключевое осознание:
женский цикл - это не проблема, не сбой, не то, что нужно терпеть или «игнорировать».
Это наша биологическая суперсила.
С того момента моя жизнь действительно стала другой. Я начала подстраивать дела, нагрузку, обязательства, активность под свой цикл, а не пытаться жить одинаково каждый день.
Не строго и не фанатично - а осознанно. Бережно. С уважением к себе❤️
И именно это дало мне:
• больше устойчивости,
• меньше внутреннего насилия,
• лучшее понимание своих ресурсов,
• и гораздо более спокойные отношения с собой.
Если вам откликается эта тема и вы хотите синхронизировать свою жизнь с циклом, а не игнорировать его, ниже - книги, которые вам в этом помогут😘
Книги о женском цикле и синхронизации жизни (25-40+)
1️⃣Код женщины - Алисса Витти
Одна из базовых книг для взрослого, осознанного взгляда на цикл. Именно она популяризировала концепцию cycle syncing - жизни в ритме гормональных фаз.
Книга о том:
• как гормоны влияют на энергию, фокус, эмоции и продуктивность;
• почему женщинам сложно жить по мужской модели «всегда одинаково»;
• как адаптировать питание, работу, тренировки и нагрузку под фазы цикла.
2️⃣Сила цикла - Мэйси Хилл
Книга, которая помогает увидеть цикл как структуру из четырёх фаз, каждая из которых имеет свои сильные и уязвимые стороны.
Автор использует метафору времён года:
• менструация - «зима»,
• фолликулярная фаза - «весна»,
• овуляция - «лето»,
• лютеиновая фаза - «осень».
Много практических рекомендаций:
• когда лучше планировать,
• когда снижать нагрузку,
• как вести дневник цикла.
3️⃣В гармонии с циклом - Денизе Розенбергер
Книга для тех, кто хочет поддерживать цикл через ежедневные привычки.
Фокус - питание, восстановление, телесные и дыхательные практики.
Авторы показывают:
• какие нутриенты важны в разные периоды цикла;
• как питание влияет на самочувствие, ПМС и уровень энергии;
• как забота о теле снижает напряжение и тревожность.
4️⃣Эти дни - Луиза Штемер, Ева Вюнш
Более структурная и физиологичная книга.
Подробно объясняет:
• как устроен менструальный цикл,
• какие гормоны активны в разные фазы,
• как это отражается на теле и психике.
Почему синхронизация с циклом - это про зрелость?
Для меня ключевое осознание было таким: игнорировать цикл - значит игнорировать часть себя.
Когда мы начинаем жить в контакте с циклом:
мы перестаём требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день;
учимся уважать периоды снижения энергии;
используем фазы подъёма осознанно, а не на износ;
формируем более устойчивые, спокойные отношения с собой.
Это не про слабость, а про зрелость, адаптацию и внутреннюю устойчивость.
И если вы чувствуете, что хотите жить в своём ритме, а не против себя - эти книги могут стать хорошей точкой входа. Приятного чтения ❤️
❤32👏3🙏1
Девочки вы уже посмотрели фильм «Горничная» ????
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
Я только что вышла с фильма и я в полном восторге 🤩
Очень давно кино не оставляло во мне такого послевкусия.
Во-первых, сам сюжет.
Во-вторых, весь фильма это сплошные эмоциональные качели🤣
на которых я давно не каталась и, если честно, уже подзабыла, как это😆
Мыслей после фильма - очень много.
Но если попробовать собрать главное, то для меня про очень актуальную тему сейчас, про разницу фасада и реальности.
Про то, как мы часто смотрим на красивую, успешную обложку -
и совершенно не задумываемся о том, что находится по ту сторону.
Про то, как мы переоцениваем внешний блеск и лоск, и одновременно недооцениваем цену, которую за него платят😏
Да, возможно, где-то история утрирована. Но тем не менее, смысл очень хорошо понятен.
Красивая картинка, дорогие подарки, роскошные дома и машины
совсем не гарантируют ни счастья, ни внутреннего покоя и уж тем более гармонии. А за этим «идеальным фасадом» часто скрывается много боли, напряжения и одиночества.
И, пожалуй, это ещё раз напомнило мне важную вещь, которую я для себя недавно поняла.
Ориентироваться только на внешний инстаграмеый образ - опасно.
Особенно сегодня, когда мы так легко вдохновляемся чужими жизнями из социальных сетей, ставим цели, рисуем карты желаний, глядя на чью-то картинку. Не задумываясь, какую цену приходится за это платить.
За всё в этой жизни есть цена.
И она у всех разная.
Именно поэтому я давно перестала искать ролевые модели вовне.
Я больше не ориентируюсь на «чью-то красивую жизнь».
Мой ориентир - это я сама, мои ощущения, моё состояние и то, что мне по-настоящему важно и хочется.
В общем очень рекомендую этот фильм к просмотру.
А если вы уже видели - давайте обсудим
Интересно, какие смыслы и чувства он откликнул именно у вас👇🏻
❤11👍9
Очень простая практика, которая помогает снять напряжение, вернуть контакт с телом и разгрузить нервную систему💆🏻♀️
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
Особенно хорошо подходит в моменты, когда вы чувствуете перегруз или внутреннюю суету.
Как она работает:
Практика соединяет мягкое дыхание, внимание и телесное ощущение.
Медленный, плавный выдох даёт нервной системе сигнал безопасности, а лёгкий массаж пальчиков возвращает внимание из головы в тело.
Когда дыхание и движение синхронизируются, снижается внутреннее напряжение и включается режим восстановления.
В какие моменты полезно делать:
- при ощущении перегруза
- между рабочими задачами или созвонами
- после эмоциональных разговоров
- вечером, чтобы замедлиться
- когда сложно «выключить голову»
Как выполнять практику:
1. Сесть удобно, выпрямить спину
2. Сделать мягкий, комфортный вдох
3. На медленном плавном выдохе начать легко массировать один палец
4. С каждым новым циклом дыхания переходить к следующему пальцу
5. Дышать в спокойном темпе, сопровождая каждый вдох и выдох массажем
6. Сделать 10 циклов дыхания, помассировать все пальчики обеих рук
Практика занимает всего несколько минут, но даёт телу понятный сигнал: можно расслабиться, всё в порядке❤️
Держите практику в формате аудио сопровождения 👇🏼
https://youtu.be/GYu82zLGmLA
YouTube
Пальчики
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤5🔥2👍1
Вчера я отвратительно себя чувствовала😣
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
Простой пример.
Вы летите в путешествие в город мечты: ночь без сна, долгий перелёт, физически вы «выжаты».
Но психически - вы на драйве, вдохновлённые, можете горы свернуть.
А бывает наоборот.
Человек хорошо спит, ничего сверхсложного не делает, тело восстановлено -
а энергии нет, ничего не хочется, всё раздражает.
Это и есть разница уровней энергии.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
❤10👍5
Замечательный момент сегодняшнего дня💞
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
✨ Утром Когда Саша только открыл глаза и сразу же меня поцеловал.
✨ Когда Давид перекладывался с одной груди на другую и сладко сказал: «Еще мам».
✨ Когда мы завтракали вместе всей семьей. Я была без телефона максимально в моменте.
✨ Когда Саша подходил и обнимал меня
✨ когда я сделала структуру презентации урока про состояние, тревожность и стесс для завтрашней съемки и поняла, что у меня получилось кратко и без сложных терминов все донести информацию
✨ когда мне пришла идея организации ретрита в Алматы на 3 дня, чтобы перезагрузить людей и улучшить их состояние . Сразу прикинула программу, как хочу, что хочу и тд
✨ когда я закончила дела и осознала, что хочу жить в таком ритме, чтобы работать до обеда , а после обеда расслабляться и замедляться
✨ когда приехала на укладку и мне сказали что я похудела 😍
✨ когда Саша спросил как мое плечо
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Азбука чувств и эмоций .pdf
34.9 MB
Хочу искренне порекомендовать эту книгу❤️
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
❤17👍6
Мой базовый минимум.
Для многих - роскошный максимум в 2026 году.
Когда я попросила мужа подарить мне кольцо Oura, у меня была очень простая и, как мне тогда казалось, логичная мысль.
Я надену его, увижу как плохо я восстановливаюсь и завершу быстро ГВ 🤣
Хотя объективно - я чувствовала себя хорошо.
Но внутри почему-то жила идея, что «наверняка всё плохо, просто я этого не чувствую».
Но вот тут началось самое интересное.
Когда я начала носить кольцо и смотреть данные, для меня это стало большим и очень приятным удивлением:
- моё восстановление стабильно 90%+
- качество сна - высокое
- я сплю минимум 8 часов чистого сна (за вычетом пробуждений)
При том, что я просыпаюсь ночью от 3 до 7 раз.
Потому что я кормлю ребёнка грудью.
И, внимание - это практически не влияет на моё восстановление.
Да, конечно, я понимаю:
когда я завершу ГВ, ребёнок будет спать всю ночь и я вместе с ним -
я, скорее всего, улечу в космос по энергии 🚀
Но сейчас, наблюдая за своими показателями уже около полугода, я могу сказать очень честно:
👉 я восстанавливаюсь лучше, чем многие люди без маленьких детей🤣
И в этот момент у меня окончательно сложилась картинка.
Дело вообще не в ГВ.
И даже не в самих ночных пробуждениях.
Дело в:
- гигиене сна
- качестве и регулярности отхода ко сну
- умении нервной системы отпускать стресс
- отсутствии хронической фоновой тревоги
- гормональном балансе
- образе жизни в целом
Recovery - это не просто «как ты поспала одну ночь».
Это показатель того, насколько организм в принципе справляется с твоей жизнью.
И да —- всё то, что я делаю сама
и к чему стараюсь приводить своих клиентов-
это не «ещё одна привычка».
Это умение:
✔️выстраивать режим
✔️самостоятельно себя восстановливать
✔️разгружать нервную систему
✔️жить так, чтобы не изнашивать себя и не выгорать, при этом быть максимально продуктивными
✔️и чтобы фоновая тревожка не сжирала энергию и качество жизни
Я вам специально показываю свои данные.
Там видно ночные пробуждения. Они есть.
Но при этом - высокий уровень восстановления и качества сна.
И это прямое доказательство того, что:
тот образ жизни, в котором я живу,
и то состояние моей нервной системы
позволяют даже при ГВ и ночных пробуждениях
не выпадать из колеи.
И я искренне хочу это для всех стал базовым минимумом в этом году❤️
Рассказывать вам о моих правилах сна?
Для многих - роскошный максимум в 2026 году.
Когда я попросила мужа подарить мне кольцо Oura, у меня была очень простая и, как мне тогда казалось, логичная мысль.
Я надену его, увижу как плохо я восстановливаюсь и завершу быстро ГВ 🤣
Хотя объективно - я чувствовала себя хорошо.
Но внутри почему-то жила идея, что «наверняка всё плохо, просто я этого не чувствую».
Но вот тут началось самое интересное.
Когда я начала носить кольцо и смотреть данные, для меня это стало большим и очень приятным удивлением:
- моё восстановление стабильно 90%+
- качество сна - высокое
- я сплю минимум 8 часов чистого сна (за вычетом пробуждений)
При том, что я просыпаюсь ночью от 3 до 7 раз.
Потому что я кормлю ребёнка грудью.
И, внимание - это практически не влияет на моё восстановление.
Да, конечно, я понимаю:
когда я завершу ГВ, ребёнок будет спать всю ночь и я вместе с ним -
я, скорее всего, улечу в космос по энергии 🚀
Но сейчас, наблюдая за своими показателями уже около полугода, я могу сказать очень честно:
👉 я восстанавливаюсь лучше, чем многие люди без маленьких детей🤣
И в этот момент у меня окончательно сложилась картинка.
Дело вообще не в ГВ.
И даже не в самих ночных пробуждениях.
Дело в:
- гигиене сна
- качестве и регулярности отхода ко сну
- умении нервной системы отпускать стресс
- отсутствии хронической фоновой тревоги
- гормональном балансе
- образе жизни в целом
Recovery - это не просто «как ты поспала одну ночь».
Это показатель того, насколько организм в принципе справляется с твоей жизнью.
И да —- всё то, что я делаю сама
и к чему стараюсь приводить своих клиентов-
это не «ещё одна привычка».
Это умение:
✔️выстраивать режим
✔️самостоятельно себя восстановливать
✔️разгружать нервную систему
✔️жить так, чтобы не изнашивать себя и не выгорать, при этом быть максимально продуктивными
✔️и чтобы фоновая тревожка не сжирала энергию и качество жизни
Я вам специально показываю свои данные.
Там видно ночные пробуждения. Они есть.
Но при этом - высокий уровень восстановления и качества сна.
И это прямое доказательство того, что:
тот образ жизни, в котором я живу,
и то состояние моей нервной системы
позволяют даже при ГВ и ночных пробуждениях
не выпадать из колеи.
И я искренне хочу это для всех стал базовым минимумом в этом году❤️
Рассказывать вам о моих правилах сна?
❤15