Как выйти из режима выживания? Для моих сильных женщин❤️
Для начала хочу сказать «режим выживания», - это вообще не метафора. Это реальное состояние нервной системы.
Когда мы, женщины, живём в постоянном «надо», в дедлайнах, в давлении, в сравнении,в бесконечном контроле - у нас активна симпатическая нервная система.
Тело всё время в напряжении, мозг - в режиме тревоги и контроля, кортизол повышен. И с виду ты можешь быть суперуспешной, супер продуктивной, очень эффективной. Тебя могут хвалить, ставить в пример, гордиться. Но внутри ты глубоко уставшая. И Выжатая как лимон. Режим выживания коварен тем, что он часто маскируется под «я просто амбициозная».
Но если твоя самооценка зависит только от внешнего - от денег, от одобрения, от лайков, от того, как ты выглядишь, от того, сколько ты сегодня сделала - это очень уязвимая конструкция(к сожалению)
Потому что внешнее нестабильно. Сегодня результат есть - ты окей, завтра спад - и ты уже обесцениваешь себя, начинаешь заниматься самобичеванием, чувствуешь вину. И опять включается выживание.
Настоящая устойчивость начинается там, где ты принимаешь себя любой, богатой и бедной, на пике и в спаде, в ресурсе и уставшей, в идеальной форме или с целлюлитом. Где ты можешь ничего не сделать за день и спокойно спать без чувства вины. Когда ты понимаешь, что ты чувствуешь. И умеешь это регулировать.
Где ты действуешь из ясности и интереса, а не из тревоги‼️
Как выйти из режима выживания?
1. снизить хроническое напряжение в теле. Научиться регулярно активировать парасимпатическую систему - режим расслабления и восстановления.
2. начать замечать своё состояние. Понимать, что ты чувствуешь и учиться это регулировать.
3. выстраивать внутренние опоры. Не на результатах, а на ощущении собственной ценности.
Это процесс. И он не происходит резко. Он начинается с маленьких регулярных шагов в пользу себя и своего состояния ❤️
И именно поэтому я провожу 3х дневную программу, для сильных женщин, которые устали жить из надо и тащить все на себе. Не чтобы за 3 дня изменить всю жизнь, а чтобы запустить этот процесс.
Если ты устала выживать и жить в напряжении, но по-новому пока не умеешь - приходи и попробуй эти 3 дня пожить по другому ❤️
Чтобы присоединиться к ретриту переходи по ссылке, Участие БЕСПЛАТНО. Старт 5-6-7 февраля 👉🏻 https://t.me/+5SCbXL7hqtphYjky
Для начала хочу сказать «режим выживания», - это вообще не метафора. Это реальное состояние нервной системы.
Когда мы, женщины, живём в постоянном «надо», в дедлайнах, в давлении, в сравнении,в бесконечном контроле - у нас активна симпатическая нервная система.
Тело всё время в напряжении, мозг - в режиме тревоги и контроля, кортизол повышен. И с виду ты можешь быть суперуспешной, супер продуктивной, очень эффективной. Тебя могут хвалить, ставить в пример, гордиться. Но внутри ты глубоко уставшая. И Выжатая как лимон. Режим выживания коварен тем, что он часто маскируется под «я просто амбициозная».
Но если твоя самооценка зависит только от внешнего - от денег, от одобрения, от лайков, от того, как ты выглядишь, от того, сколько ты сегодня сделала - это очень уязвимая конструкция(к сожалению)
Потому что внешнее нестабильно. Сегодня результат есть - ты окей, завтра спад - и ты уже обесцениваешь себя, начинаешь заниматься самобичеванием, чувствуешь вину. И опять включается выживание.
Настоящая устойчивость начинается там, где ты принимаешь себя любой, богатой и бедной, на пике и в спаде, в ресурсе и уставшей, в идеальной форме или с целлюлитом. Где ты можешь ничего не сделать за день и спокойно спать без чувства вины. Когда ты понимаешь, что ты чувствуешь. И умеешь это регулировать.
Где ты действуешь из ясности и интереса, а не из тревоги‼️
Как выйти из режима выживания?
1. снизить хроническое напряжение в теле. Научиться регулярно активировать парасимпатическую систему - режим расслабления и восстановления.
2. начать замечать своё состояние. Понимать, что ты чувствуешь и учиться это регулировать.
3. выстраивать внутренние опоры. Не на результатах, а на ощущении собственной ценности.
Это процесс. И он не происходит резко. Он начинается с маленьких регулярных шагов в пользу себя и своего состояния ❤️
И именно поэтому я провожу 3х дневную программу, для сильных женщин, которые устали жить из надо и тащить все на себе. Не чтобы за 3 дня изменить всю жизнь, а чтобы запустить этот процесс.
Если ты устала выживать и жить в напряжении, но по-новому пока не умеешь - приходи и попробуй эти 3 дня пожить по другому ❤️
Чтобы присоединиться к ретриту переходи по ссылке, Участие БЕСПЛАТНО. Старт 5-6-7 февраля 👉🏻 https://t.me/+5SCbXL7hqtphYjky
❤2
Я очень люблю заботиться о себе✨
И если честно, для меня это одно из проявлений настоящей внутренней зрелости и любви к себе❤️
Благодаря тому, что я взрастила в себе навык саморегуляции и контакта с собой, я вообще начала смотреть на себя и свое состояние совсем иначе😌
Если раньше я могла позволить себе пахать 24/7, доводить себя до эмоционального истощения, выгорать, делать всё через «стиснув зубы», через «ничего страшного, потерплю», «главное доделаю до конца», игнорировать усталость - то это, естественно, всегда приводило к одному и тому же.
К нервным срывам.
К выгоранию.
К апатии.
К отсутствии энергии
К ощущению, что я себя как будто теряю.
И тогда я не понимала главного.
Наши чувства и эмоции - это не проблема.
Это сигналы.
Раздражительность - это сигнал.
Тяга к сладкому или фастфуду, когда обычно ты этого не хочешь - это сигнал.
Ощущение, что тело сжимается, становится напряжённым - это сигнал.
Состояние «всё бесит» - это сигнал.
Мы очень часто игнорируем эти сигналы.
Подавляем.
Не обращаем внимания.
Или неправильно их интерпретируем.
И напряжение начинает нарастать.
Контакт с собой теряется.
И дальше начинается:
«Чего я хочу - не знаю»,
«Почему нет энергии - не понимаю»,
«Почему так плохо себя чувствую - непонятно».
Когда я начала изучать саморегуляцию и восстанавливать контакт с собой, я впервые увидела, насколько это просто и одновременно глубоко.
Теперь, например, если я чувствую, что мне резко хочется сладкого или какого-то фастфуда - я сразу понимаю: я устала и перегрузила себя.
Если я становлюсь чрезмерно раздражительной к внешним стимулам, если я чувствую, как тело начинает сжиматься, напрягаться, как будто я становлюсь «колючей» - я понимаю: я перегрузила себя.
И дальше самое важное - я не продолжаю терпеть и игнорировать.
Я просто задаю себе вопрос:
как я могу восстановиться?
как я могу вернуть себе ресурс?
как я могу привести себя в устойчивое состояние?
И делаю это - без чувства вины.
Вот это и есть саморегуляция.
Когда ты умеешь улавливать сигналы своего тела и психики.
Когда ты не игнорируешь их.
Когда ты не живёшь в постоянном напряжении.
А умеешь вовремя самостоятельно вернуть себя в баланс.
И этот навык даёт нереально крутые бенефиты.
- ты выгораешь
- нет эмоциональных срывов
- меньше импульсивных решений
- больше ясности
- больше энергии
- более стабильное настроение
- ощущение внутренней опоры
- способность выдерживать стресс без разрушения
- понимание своих границ
- и самое главное - ощущение, что ты с собой в контакте
А это ощущение бесценно.
Сегодня среда.
Мой любимый день, когда я посвящаю его себе.
Я знаю, что 5, 6, 7 числа я буду проводить домашний ретрит и помогать восстанавливаться почти тысячи женщинам😍
И я понимаю, что мне нужен будет ресурс, который нужно будет отдать.
А если я буду в эмоциональном истощении - я не смогу быть полезной. Мы не можем дать другим людям то, чего нет у нас.
Поэтому сегодня я никуда не спешу.
Я делаю то, что хочу.
Я максимально наполняюсь.
Я замедляюсь.
И это, правда, потрясающий навык - уметь беречь себя и не доводить до эмоционального истощения.
Жизнь становится сильно легче, когда ты не борешься с собой, а учишься себя регулировать✨
И если честно, для меня это одно из проявлений настоящей внутренней зрелости и любви к себе❤️
Благодаря тому, что я взрастила в себе навык саморегуляции и контакта с собой, я вообще начала смотреть на себя и свое состояние совсем иначе😌
Если раньше я могла позволить себе пахать 24/7, доводить себя до эмоционального истощения, выгорать, делать всё через «стиснув зубы», через «ничего страшного, потерплю», «главное доделаю до конца», игнорировать усталость - то это, естественно, всегда приводило к одному и тому же.
К нервным срывам.
К выгоранию.
К апатии.
К отсутствии энергии
К ощущению, что я себя как будто теряю.
И тогда я не понимала главного.
Наши чувства и эмоции - это не проблема.
Это сигналы.
Раздражительность - это сигнал.
Тяга к сладкому или фастфуду, когда обычно ты этого не хочешь - это сигнал.
Ощущение, что тело сжимается, становится напряжённым - это сигнал.
Состояние «всё бесит» - это сигнал.
Мы очень часто игнорируем эти сигналы.
Подавляем.
Не обращаем внимания.
Или неправильно их интерпретируем.
И напряжение начинает нарастать.
Контакт с собой теряется.
И дальше начинается:
«Чего я хочу - не знаю»,
«Почему нет энергии - не понимаю»,
«Почему так плохо себя чувствую - непонятно».
Когда я начала изучать саморегуляцию и восстанавливать контакт с собой, я впервые увидела, насколько это просто и одновременно глубоко.
Теперь, например, если я чувствую, что мне резко хочется сладкого или какого-то фастфуда - я сразу понимаю: я устала и перегрузила себя.
Если я становлюсь чрезмерно раздражительной к внешним стимулам, если я чувствую, как тело начинает сжиматься, напрягаться, как будто я становлюсь «колючей» - я понимаю: я перегрузила себя.
И дальше самое важное - я не продолжаю терпеть и игнорировать.
Я просто задаю себе вопрос:
как я могу восстановиться?
как я могу вернуть себе ресурс?
как я могу привести себя в устойчивое состояние?
И делаю это - без чувства вины.
Вот это и есть саморегуляция.
Когда ты умеешь улавливать сигналы своего тела и психики.
Когда ты не игнорируешь их.
Когда ты не живёшь в постоянном напряжении.
А умеешь вовремя самостоятельно вернуть себя в баланс.
И этот навык даёт нереально крутые бенефиты.
- ты выгораешь
- нет эмоциональных срывов
- меньше импульсивных решений
- больше ясности
- больше энергии
- более стабильное настроение
- ощущение внутренней опоры
- способность выдерживать стресс без разрушения
- понимание своих границ
- и самое главное - ощущение, что ты с собой в контакте
А это ощущение бесценно.
Сегодня среда.
Мой любимый день, когда я посвящаю его себе.
Я знаю, что 5, 6, 7 числа я буду проводить домашний ретрит и помогать восстанавливаться почти тысячи женщинам😍
И я понимаю, что мне нужен будет ресурс, который нужно будет отдать.
А если я буду в эмоциональном истощении - я не смогу быть полезной. Мы не можем дать другим людям то, чего нет у нас.
Поэтому сегодня я никуда не спешу.
Я делаю то, что хочу.
Я максимально наполняюсь.
Я замедляюсь.
И это, правда, потрясающий навык - уметь беречь себя и не доводить до эмоционального истощения.
Жизнь становится сильно легче, когда ты не борешься с собой, а учишься себя регулировать✨
❤12👍1
Forwarded from Dilya ABDULLAYEVA
Спасибо за твою глубину и честность 🤍Ну хоть кто -то об этом начал говорить, Очень верю, что многие прослушают подкаст не фоном, а сердцем и, возможно, впервые задумаются, какую цену они платят и откуда на самом деле растёт этот бег.
Forwarded from Айгерим Мамырбаева
Альбина, а как достаточность свою определить?
Если цены растут, то и я понимаю, что и я постоянно должна расти в доходах.
Мне кажется достаточность никогда не должна заканчиваться.
Если цены растут, то и я понимаю, что и я постоянно должна расти в доходах.
Мне кажется достаточность никогда не должна заканчиваться.
Я сейчас учусь прямо говорить НЕТ!
Почти всю жизнь я не умела это делать, и не потому что я хватаюсь за все(но и такое было), а потому что мне тяжело отказать, чтобы не показаться плохой в чьих - то глазах или кого-то расстроить. И я от неумения говорить нет, часто игнорировала, увиливала от ответа или соглашалась из желания угодить😏
Сейчас я все чаще открыто и прямо отказываю, возвращаю деньги клиентам, отказываю во встречах, предложениях, сотрудничестве. И мне уже абсолютно ок) Потому что у меня есть фокус , есть приоритеты, я знаю что для меня важно и я четко следую этому, и не предаю себя , хватаясь за все подряд. Это помогает мне не распыляться и направлять внимание только в то, что для меня важно ❤️
А вы умеете говорить нет? Или есть с этим сложности, делитесь👇🏻
Почти всю жизнь я не умела это делать, и не потому что я хватаюсь за все(но и такое было), а потому что мне тяжело отказать, чтобы не показаться плохой в чьих - то глазах или кого-то расстроить. И я от неумения говорить нет, часто игнорировала, увиливала от ответа или соглашалась из желания угодить😏
Сейчас я все чаще открыто и прямо отказываю, возвращаю деньги клиентам, отказываю во встречах, предложениях, сотрудничестве. И мне уже абсолютно ок) Потому что у меня есть фокус , есть приоритеты, я знаю что для меня важно и я четко следую этому, и не предаю себя , хватаясь за все подряд. Это помогает мне не распыляться и направлять внимание только в то, что для меня важно ❤️
А вы умеете говорить нет? Или есть с этим сложности, делитесь👇🏻
❤3
Вечерняя рубрика #замечательныемоменты 05.02 ✨
Сегодня у меня день такой был, целый день наполненный зубной болью🥲 я ничего не могла делать, кроме как о том побыстрее бы прием врача который избавит меня от этой боли. В такие дни кажется, ну что тут замечательного? Но даже в таких днях , когда правильно настроил фокус, можно заметить чудесные моменты
✨ Утро когда я проснулась от зубной боли и Саша проснулся и начал меня обнимать жалеть, спрашивать как помочь. Прикладывал мне руку к щеке и мне становилось легче
✨ Когда подействовало обезболивающее и я смогла еще немного поспать
✨ Когда зашла в чат домашнего ретрита и увидела, что участники отписывают состояние и благодарили за практики. Мне было очень приятно
✨ Когда мы лежали втроем на кровати и болтали. Давид так сладко что то выдавал и мы смеялись
✨ Когда я решилась и записала аудио подкаст и получила отклик
✨ Когда я пришла в клинику и мне наконец-то вырвали зуб и мои мучения закончились
✨ когда я шла по городу пешком в сторону дома и смотрела на красивую Алмату
✨ когда Давид сладко кричал Алисе «Алиса пой» и радовался когда она ему отвечала
✨ когда Саша пришел домой пораньше и принес мяту и апельсины. Я заварила наш любимый чай и мы проводили вечер вместе
А что у вас сегодня было замечательного? Делитесь👇🏻
Сегодня у меня день такой был, целый день наполненный зубной болью🥲 я ничего не могла делать, кроме как о том побыстрее бы прием врача который избавит меня от этой боли. В такие дни кажется, ну что тут замечательного? Но даже в таких днях , когда правильно настроил фокус, можно заметить чудесные моменты
А что у вас сегодня было замечательного? Делитесь👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Madina ✨💖🪷
Альбина, как думаете, этот навык и уверенность пришли когда вы поняли, что у вас есть надёжный муж, ребенок и теперь вы как бы целостная и есть опора и уверенность?
Как думаете без этого сейчас вы пришли бы к такому же результату?
Как думаете без этого сейчас вы пришли бы к такому же результату?
Forwarded from Darya Catch 🐍
Здесь о нарцистической пустоте можно даже упомянуть («мне недостаточно, меня недостаточно»), которая лечится «обычностью», отказ от грандиозности в пользу обычной простой радости. Это жуть как сложно. А Вы Умничка 🌹
❤3
Кстати в тему «нарциссизма» рассказать вам как я увидела, приняла в себе это и начала с этим работать?)
Кому интересно, можно отправить 🔥
Для меня эта тема очень интимная
Кому интересно, можно отправить 🔥
Для меня эта тема очень интимная
🔥19
Вечерняя рубрика #замечательныемоменты 06.02
Сегодня я целый день просто провела дома🤣
Но сейчас буду прокручивать все в голове чтобы вспомнить и запомнить замечательные моменты. Это на самом деле очень важная практика, которая помогает формировать фокус на изобилии, достатке и возможностях
Итак погнали:
✨ Утром когда я проснулась , почувствовала что выспалась и делала практику благодарности:телу, семье, все что есть и нет в моей жизни. Потом пошла в тишине заниматься своими делами
✨ Сделала рефлексию за январь и вспомнила прекрасные моменты месяца. Было приятно осознать, что месяц был хорошим
✨ Когда Давид подбежал и сказал «такси» чтоб я ему такси вызвала)
✨ когда я придумала концепцию и название программы🥰
✨ Когда читала благодарности участниц ретрита и что им нравится мой голос и их расслабляют
✨ Момент когда доделала презентацию и структуру для пдф
✨ Когда с Сашей смотрели ютубчик и кушали донеры вдвоем 💞
А какие у вас были сегодня замечательные моменты?
Сегодня я целый день просто провела дома🤣
Но сейчас буду прокручивать все в голове чтобы вспомнить и запомнить замечательные моменты. Это на самом деле очень важная практика, которая помогает формировать фокус на изобилии, достатке и возможностях
Итак погнали:
А какие у вас были сегодня замечательные моменты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
Как же я люблю свою неспешную, спокойную жизнь✨
С утра с мужем проснулись, поехали на завтрак, погуляли, поболтали, по обнимались и разъехались по делам.
С утра с мужем проснулись, поехали на завтрак, погуляли, поболтали, по обнимались и разъехались по делам.
❤10
Мы почему-то привыкли считать тревожность чем-то нормальным.
Типа: «Ну я просто тревожный человек».
Как будто это цвет глаз.
Но тревога - это не характер. Это хроническое напряжение нервной системы.
И если с ней не работать, она начинает управлять жизнью.
Тревожные люди часто:
- быстро устают
- им тяжело находиться среди большого количества людей
- они избегают конфликтов, но при этом постоянно мысленно их прокручивают
- им сложно расслабиться даже в отпуске
- они плохо восстанавливаются
- у них скачет энергия
Почему?
Потому что их нервная система живёт в режиме «повышенной готовности».
Это постоянный фоновый выброс кортизола.
Это гипербдительность.
Это внутренний сканер опасности, который никогда не выключается.
И это очень энергозатратно.
Ты можешь функционировать.
Ты можешь быть успешной.
Ты можешь вести проекты, детей, быт, отношения.
Но внутри ты не в ресурсе.
Ты в выживании.
И самое коварное - к этому состоянию привыкают.
Оно начинает казаться нормой.
А потом:
- меньше радости
- меньше интереса к жизни
- меньше лёгкости
- меньше энергии
- меньше желания общаться
С тревогой нельзя «смириться».
С ней нужно работать.
Работать с тревогой - значит уметь возвращать себе энергию.
А вместе с энергией возвращаются люди, глубина, интерес к жизни и ощущение устойчивости.
И да - это возможно.
Но Не через «позитивное мышление».
А через постепенное восстановление нервной системы.
Делюсь с вами практиками, которые могут помочь вам в моменты тревоги 👉🏻https://drive.google.com/file/d/1SU-YgexaqsmL4h8Pste4NmuThZ0Q-wQs/view
Но для устойчивых изменений, конечно нужна комплексная работа. С этим я работаю в программе OPORA,если интересно пишите + расскажем подбронее о программе🤗
Типа: «Ну я просто тревожный человек».
Как будто это цвет глаз.
Но тревога - это не характер. Это хроническое напряжение нервной системы.
И если с ней не работать, она начинает управлять жизнью.
Тревожные люди часто:
- быстро устают
- им тяжело находиться среди большого количества людей
- они избегают конфликтов, но при этом постоянно мысленно их прокручивают
- им сложно расслабиться даже в отпуске
- они плохо восстанавливаются
- у них скачет энергия
Почему?
Потому что их нервная система живёт в режиме «повышенной готовности».
Это постоянный фоновый выброс кортизола.
Это гипербдительность.
Это внутренний сканер опасности, который никогда не выключается.
И это очень энергозатратно.
Ты можешь функционировать.
Ты можешь быть успешной.
Ты можешь вести проекты, детей, быт, отношения.
Но внутри ты не в ресурсе.
Ты в выживании.
И самое коварное - к этому состоянию привыкают.
Оно начинает казаться нормой.
А потом:
- меньше радости
- меньше интереса к жизни
- меньше лёгкости
- меньше энергии
- меньше желания общаться
С тревогой нельзя «смириться».
С ней нужно работать.
Работать с тревогой - значит уметь возвращать себе энергию.
А вместе с энергией возвращаются люди, глубина, интерес к жизни и ощущение устойчивости.
И да - это возможно.
Но Не через «позитивное мышление».
А через постепенное восстановление нервной системы.
Делюсь с вами практиками, которые могут помочь вам в моменты тревоги 👉🏻
Но для устойчивых изменений, конечно нужна комплексная работа. С этим я работаю в программе OPORA,если интересно пишите + расскажем подбронее о программе🤗
❤3